မင်္ဂလာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ကလေးငယ်လေးအတွက် အရမ်းပျော်ရွှင်နေမှာပါ။ ဒါ့အပြင် ဒီအချိန်မှာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ၊ ကျောနာခြင်းစတဲ့ ဝေဒနာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီးကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ဝမ်းဗိုက်က ရှေ့ကိုထွက်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထိုင်ပုံ၊ ရပ်ပုံနဲ့ အရာတွေကို ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်မလဲဆိုတာကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ယန္တရားတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒီအချက်တွေကို ကောင်းကောင်းသိရင် ဒီအချိန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ကျောနာခြင်း နည်းပါးစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။
ဒီကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဆိုတာ ရပ်နေတဲ့အခါ၊ ထိုင်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှဲနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပုံပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျော၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေပေါ်မှာ ဖိအားအနည်းဆုံးဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းနဲ့ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က မလိုအပ်တဲ့ ဝန်ပိမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ကျောရိုးဟာ အိမ်တစ်အိမ်ရဲ့ တိုင်တစ်တိုင်လိုပါပဲ။ ကျောရိုးက သန်မာပြီး ဖြောင့်တန်းနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက ကောင်းမွန်တဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို မှန်ကန်စွာ ရပ်တည်ကြမလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်က ရှေ့ကိုတိုးလာတာနဲ့အမျှ လူအများစုဟာ မသိလိုက်ဘဲ ကျောကိုင်းပြီး ပခုံးတွေကို ရှေ့ကိုကုန်းပြီး ရပ်နေရတာကို ကျင့်သားရသွားကြပါတယ်။ ဒါက ကျောနာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် ရပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
- ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- မေးစေ့ကို ငုံ့ထားပြီး ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ခေါင်းကို ရှေ့၊ နောက် သို့မဟုတ် ဘေးသို့ မစောင်းပါနှင့်။
- ပခုံးအလယ်ဗဟိုသို့ နားရွက်အုံများ - သင့်နားရွက်အုံများကို ပခုံးအလယ်ဗဟိုတွင် တိတိကျကျထားရှိရန် ကြိုးစားပါ။
- ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲတင်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တွန်းပါ- ပခုံးများကို အနည်းငယ်နောက်သို့ဆွဲတင်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တွန်းထားပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို တင်းကျပ်စွာမထားပါနှင့်။
- ဒူးများကို ဖြောင့်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို မတုပ်ပါနှင့်- ဒူးများကို ဖြောင့်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အပြည့်အဝမတုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို ဖြေလျော့ထားပါ။
- ခေါင်းကို မော့တင်ပါ- တစ်ယောက်ယောက်က ခေါင်းထိပ်ကို ဆွဲတင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်ပါ- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲတင်သကဲ့သို့ တင်းကျပ်ပါ။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ စဉ်အတွင်း ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှသာ လုပ်ပါ။ ကလေးအပေါ် ဖိအားဖြစ်စေသည့်ပုံစံဖြင့် မပြုလုပ်ပါနှင့်။
- တင်ပါးကို အတွင်းသို့ထားရှိခြင်း- ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်တင်ပါးကို အတွင်းသို့ထားရှိပါ။
- ခြေထောက်များကို တူညီသောဦးတည်ချက်ဖြင့် ထားပါ- သင့်ခြေချောင်းများကို တူညီသောဦးတည်ချက်သို့ ဦးတည်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဝေထားပါ။
- ဒေါက် နိမ့် ဖိနပ်များ- သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဒေါက်နိမ့် (သို့သော် လုံးဝပြားချပ်ချပ်မဟုတ်) ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့- တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မရပ်ပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ရင် နည်းနည်း ရွှေ့ပြီး အနေအထား ပြောင်းပါ။
- သင့်အလုပ်အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ- သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရပ်၍အလုပ်လုပ်ပါက ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်စားပွဲအမြင့်ကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်သို့ ချိန်ညှိပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ- ထိုင်ခုံငယ် သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်လုံးကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင်တင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။
- မီးဖိုချောင်မှာ အလုပ်လုပ်နေစဉ်- မီးဖိုချောင် ရေစုပ်ကန် အောက်က ဗီရိုကိုဖွင့်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အထဲမှာထားပါ။ ၅ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်တိုင်း ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ဒါက သင့်ကျောကို အများကြီး သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။
သတိရပါ- ဤနည်းအတိုင်းရပ်နေသည့်အခါ သင့်ကျောရိုးသည် သဘာဝအနေအထားတွင်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မလိုအပ်သောဖိအားမရှိပါ။
ဘယ်လို စနစ်တကျ ထိုင်လေ့ရှိလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောနာပြီးထိုင်ရတာ တစ်ခါတလေ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထိုင်ရမလဲဆိုတာ သိရင် အဲဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ကျော ဖြောင့်ပြီး ပခုံးများကို ကျောမှီထိုင်ပါ- ကျောဖြောင့်ပြီး ပခုံးများကို အနည်းငယ် ကျောမှီထိုင်ပါ။ တင်ပါးများကို ထိုင်ခုံ၏ နောက်ကျောနှင့် ထိထားသင့်သည်။
- ကျောထောက်နောက်ခံ- သင့်ကျောရိုးအခေါင်းပေါက်တွင် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါငယ် သို့မဟုတ် ခါးရိုး လိပ် တစ်ခုထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးလိမ့်မည်။
- အထောက်အပံ့မပါဘဲ ဘယ်လိုကောင်းကောင်းထိုင်ရမလဲ။
- ထိုင်ခုံအစွန်းမှာထိုင်ပြီး ကုန်းကွေးလိုက်ပါ။
- အခု ကျောကို ဆန့်ပြီး တတ်နိုင်သလောက် ခါးကို ကော့ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အနေအထားကို အနည်းငယ်လျှော့ချပါ (၁၀ ဒီဂရီခန့်)။ ၎င်းသည် သင့်ကျောအတွက် အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိုင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တင်ပါးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဝေထားသည့်ပုံစံဖြင့် ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးနှင့်ဒူးများကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ- သင့်တင်ပါးနှင့်ဒူးများကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ခြေထောက်များကို ထောက်ပံ့ရန် ခြေထောက်တင်ခုံကို အသုံးပြုပါ။
- ခြေထောက်များကို မချိတ်ပါနှင့်- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မချိတ်ဘဲ ထိုင်ပါ။
နောက်ထပ်သိရှိထားရမည့်အချက်များ-
- မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ တူညီသောအနေအထားတွင် မနေပါနှင့်- ဖြစ်နိုင်ပါက မိနစ် ၃၀ တိုင်းထရပ်ပါ၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပါ။
- အလုပ်မှာ ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ- ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် ထိုင်ခုံနဲ့ စားပွဲအမြင့်ကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အမြင့်ရအောင် ချိန်ညှိပါ။ တံတောင်ဆစ်နဲ့ လက်ဖျံတွေကို ထိုင်ခုံရဲ့ လက်တင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် စားပွဲပေါ်မှာ တင်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျော့ထားပါ။
- pivot ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတယ်ဆိုရင်- pivot ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတယ်ဆိုရင် ခါးကိုပဲလှည့်မနေပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလှည့်ပါ။
- သင်ထသောအခါ-ထိုင်ခုံမှထသည့်အခါ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့အနည်းငယ်ကိုင်းပါ။ ခါးကို ရှေ့သို့ကိုင်းမသွားပါနှင့်။ ထရပ်သည်နှင့် ကျောကို အနည်းငယ်ဆန့်ရန် နောက်သို့ဆယ်ကြိမ်ခန့် ကိုင်းပါ။
အရေးကြီးသည်- ကျောနာပါက တတ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံးထိုင်ပါ။ ထိုင်ပါက တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ထက် ပိုမထိုင်ပါနှင့်။
မော်တော်ယာဉ်မောင်းနှင်ရာတွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မောင်းနှင်ရာတွင် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျောထောက်နောက်ခံကောင်းရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
- ခါးရိုး လိပ်ကိုသုံးပါ- သင့်ကျောရိုး၏ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော ခါးရိုး လိပ်ကို ထားပါ။
- ဒူးများကို တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်တွင်ထားရှိခြင်း- သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်တွင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အထက်တွင် ရှိသင့်သည်။
- ထိုင်ခုံကို စတီယာရင်ဘီးနှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ရွှေ့ပါ- သင့်ကျောရိုး၏ကွေးညွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် ထိုင်ခုံကို စတီယာရင်ဘီးနှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ရွှေ့ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားပြီး ဒူးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ခြေနင်းများကို အလွယ်တကူ ရောက်ရှိနိုင်သည့် အကွာအဝေးတွင် ထိုင်ခုံကို ထားပါ။
- သင့် ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို မှန်ကန်စွာဝတ်ဆင်ပါ (အရေးကြီးသည်): ပေါင်ပေါ်ခါးပတ်နှင့် ပခုံးခါးပတ် နှစ်မျိုးလုံးကို အမြဲဝတ်ဆင်ပါ။
- ခါးပတ်- ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင်၊ တင်ပါးတစ်လျှောက်နှင့် ပေါင်အထက်တွင် တတ်နိုင်သမျှနိမ့်အောင် ဝတ်ဆင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အထက်တွင် ဘယ်တော့မှ မချထားပါနှင့်။
- ပခုံးခါးပတ်- ရင်သားနှစ်ခု ကြားတွင် ဝတ်ဆင်ပါ။
- ဤခါးပတ်နှစ်ခုလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ကျစ်လျစ်စွာထားပါ။
- သင့်ကားတွင် လေအိတ်ပါရှိပါက- သင့်ကားတွင် လေအိတ် ပါရှိပါက ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်ရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် လေအိတ် မှ အနည်းဆုံး ၁၀ လက်မအကွာတွင် ထားပါ။ ယာဉ်မောင်းထိုင်ခုံတွင်ရှိနေပါက လေအိတ်သည် စတီယာရင်ဘီးအတွင်းတွင် ရှိသည်။ မောင်းနှင်နေစဉ် စတီယာရင်ဘီးကို သင့်ရင်ဘတ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး သင့်ခေါင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်မှ ဝေးဝေးတွင် ချိန်ညှိပါ။
အလေးချိန်မတင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း လေးလံသောပစ္စည်းများကို တတ်နိုင်သမျှ မခြင်းရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ သို့သော် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် တစ်စုံတစ်ခုကို မရပါက အောက်ပါအချက်များကို သတိပြုပါ။
- ပေါင် ၂၀ (၉ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ထက် ပိုမမြှောက်ပါနှင့်- ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်သော၊ ကိုင်ရခက်ခဲသော သို့မဟုတ် ပေါင် ၂၀ ထက်ပိုလေးသော အရာဝတ္ထုများကို မမြှောက်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။
- ကောင်းစွာရပ်တည်ပါ- တစ်ခုခုကို မတင်မီ၊ သင်သည် တည်ငြိမ်ပြီး ချော်မကျသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခါးအောက် တစ်ခုခုကို မတင်ဘူးဆိုရင်- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နှိမ့်ချတဲ့အခါ ဒူးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ကွေးထားပါ။ ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ခါးကို ရှေ့ကို ဘယ်တော့မှ မကုန်းပါနဲ့။ ဒါက လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ခွဲ၍ အရာဝတ္ထုနှင့် နီးကပ်စွာရပ်ပါ- မတင်မည့် အရာဝတ္ထုနှင့် နီးကပ်စွာရပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကျယ်ကျယ်ခွဲ၍ ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပါ-သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် သင့်မိန်းမကိုယ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းထားပါ ( ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သကဲ့သို့) နှင့် သင့်ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားဖြင့် အလေးမပါ။ အလေးမခြင်းကို တစ်ကြိမ်တည်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
- လိမ်ခြင်းမပြုဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ- လိမ်ခြင်းမပြုဘဲ လုံးဝဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို မသည့်အခါတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အမြဲထုတ်ထားပါ။
- စားပွဲပေါ်မှ တစ်ခုခုကို မနေပါက- စားပွဲအစွန်းသို့ ဆွဲယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်အောင် ယူဆောင်လာပါ။ ဒူးများကိုကွေးပြီး အရာဝတ္ထုဆီသို့ ချဉ်းကပ်ပါ။ အရာဝတ္ထုကို မပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။
- ခါးအဆင့်ထက် ကျော်လွန်သော အလေးများကို မတင်ပါနှင့်။
- အထုပ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာကိုင်ထားပါ- သင်သည် အထုပ်တစ်ခုကို သယ်ဆောင်နေပါက ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များကို ပူးကပ်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပါ၊ ထို့နောက် ခြေလှမ်းငယ်များဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှောက်ပါ။
- အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို နှိမ့်ချသည့်အခါ- အရာဝတ္ထုကို မသည့်အခါကဲ့သို့ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပါ၊ ထို့နောက် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဒူးများကို ကွေးခြင်းဖြင့် နှိမ့်ချပါ။
အလေးများကို စနစ်တကျ မခြင်းရဲ့ အရေးကြီးပုံကို ကြည့်ပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေက သင့်ကျောရိုးကို ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေ သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
အထက်ကဟာကို ဘယ်လိုရယူရမလဲ
တစ်ခါတစ်ရံမှာ စင်ပေါ်က တစ်ခုခုကို ကျွန်တော်တို့ ကောက်ယူရတယ် မဟုတ်လား။ ဒါဆိုရင် ဒီလိုလုပ်ပါ-
- ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခုံငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ- သင်ကောက်ယူမည့် အရာဝတ္ထု၏ အမြင့်အထိ သင့်ကိုယ်သင် မြှောက်ရန် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခုံငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။
- ပစ္စည်းနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးအောင် လုပ်ပါ။
- အလေးချိန်ကို သဘောပေါက်ပါ- သင်မမည့်အရာသည် မည်မျှလေးသည်ကို ကြိုတင်စစ်ဆေးပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ပါ။
အိပ်/ရှူဖို့ အကောင်းဆုံး အနေအထားက ဘာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးလများတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သော အနေအထားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ခေါင်းအတွက်သာ ခေါင်းအုံး- ဘယ်လိုပဲအိပ်အိပ် ခေါင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ၊ ဒါပေမယ့် ပခုံးအောက်မှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ထားနိုင်ပြီး ကျောပေါ်ဖိအားမဖြစ်စေမယ့် အမြင့်ရှိတဲ့ ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်း- ခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းက အထူးသဖြင့် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဖက်သို့လှည့်ပြီး ဒူးများကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ- သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်းဖြင့် အိပ်စက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ဖက်သို့လှည့်ခြင်း (ဖြစ်နိုင်လျှင် ဘယ်ဘက်ခြမ်း)၊ ဒူးများကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ဒီလိုမအိပ်ပါနဲ့- ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်နားကွေးပြီး ဘေးတစ်စောင်းမအိပ်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းလျားမှောက်ပြီး လုံးဝအိပ်တာမျိုးကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မာကျောသော မွေ့ယာ-မတွဲကျတဲ့ မာကျောတဲ့ မွေ့ယာနဲ့ box spring ကို ရွေးချယ်ပါ။ လိုအပ်ရင် မွေ့ယာအောက်မှာ ပျဉ်ပြားတစ်ချပ် ထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလည်း ခဏအိပ်လို့ရပါတယ်။ နူးညံ့တဲ့ မွေ့ယာပေါ်မှာ အမြဲအိပ်ဖူးရင် မာကျောတဲ့ မွေ့ယာကို ရုတ်တရက်ပြောင်းဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် အသက်သာဆုံးအရာကို လုပ်ပါ။
- ခါး ထောက်ကိရိယာ- ညဘက်အိပ်စက်ရာတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိရန် လိုအပ်ပါက ခါး ထောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ ခါးတွင် လိပ်ထားသော အိပ်ယာခင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပတ်ထားခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- အိပ်ရာမှထသည့်အခါ- လှဲလျောင်းနေရာမှထသည့်အခါ ဦးစွာဘေးသို့လှည့်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ယူကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကုတင်ပေါ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်ပြီး ထိုင်ပါ။ ခါးကို ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်းမပြုရ။
သင်မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)
အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်မတို့ အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး နာကျင်မှုကင်းစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေက အများကြီး အထောက်အကူပြုလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်မထင်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကိုနောက်မှီထားပြီး ဖြေလျှော့ထားပါ၊ ဒူးတွေကိုမတဲ့အခါ ကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းအိပ်ပါ။ ဒီအရာတွေကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပြီးရင် ဒီလှပတဲ့အချိန်တွေကို ပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။
မေးခွန်းတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သားဖွားဆရာမကို မေးမြန်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သူတို့က ပိုကောင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ခင်ဗျားနဲ့ ခင်ဗျားရဲ့ ကလေး ကျန်းမာပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။
👩🏽⚕️ နောက်ထပ်မေးခွန်းများ (မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ)
💬 ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုအိပ်စက်မှုပုံစံက အကောင်းဆုံးလဲ။
၄ လကျော်ရင်တော့ ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီပုံစံက ကလေးနဲ့ သားအိမ်ဆီကို သွေးနဲ့ အောက်ဆီဂျင် အကောင်းဆုံးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
💬 ဗိုက်ကြီးနေချိန်မှာ ကလေးက ပက်လက်အိပ်တာ အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်! ပက်လက်အိပ်တဲ့အခါ သားအိမ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်က ကျောမှာရှိတဲ့ အဓိကသွေးကြော (Vena cava) ကို ဖိပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိခင်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက်ကျဆင်းပြီး မေ့မြောသွားနိုင်သလို ကလေးဆီကို အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှုပမာဏလည်း လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
💬 ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ ကျောကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ကျောကုန်းပြီး မထိုင်ပါနဲ့။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကျောနဲ့ ထိုင်ခုံကြားမှာ ခေါင်းအုံးသေးသေးတစ်လုံး ထားပါ။ ဒါ့အပြင် ခြေထောက်တွေက ကြမ်းပြင်နဲ့ မထိဘူးဆိုရင် ခြေထောက်တွေကို ခုံသေးသေးလေးတစ်လုံးပေါ်မှာ ထောက်ထားပါ။
` ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကျောနာခြင်း၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခန္ဓာကိုယ် ယန္တရားများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။