ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ!

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေချင်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် 'အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သင်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်နေပြီ ဒါမှမဟုတ် စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။ ဒီနေ့မှာ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း အသေးစိတ်နဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတွေကို အသုံးပြုပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်နဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့နှုန်းနဲ့ လုပ်ဆောင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမျိုးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်တိုးလာပါတယ်။ 'အေရိုးဗစ်' ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က 'အောက်ဆီဂျင်နဲ့' လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ထုတ်လုပ်ဖို့ အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အသက်ရှူခြင်းက သူတို့လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဤနှစ်ခုစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပုံနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း- ၎င်းတွင် 'အောက်ဆီဂျင်ဖြင့်' စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရေရှည်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သောအခါ သင့်ဆဲလ်များသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုသည်။ ဥပမာတစ်ခုမှာ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။
• အောက်ဆီဂျင်မဲ့လေ့ကျင့်ခန်း- ၎င်းသည် 'အောက်ဆီဂျင်မပါဘဲ' ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ၊ အလေးမခြင်း၊ အပြေးပြိုင်ပွဲ) တွင် သင့်ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်မပါဘဲ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ဥပမာတွေက ဘာတွေလဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်း
• ရေကူးခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး ကျင့်သားရသွားသည်နှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဂျော့ဂင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပိုမြန်သော်လည်း ပြေးခြင်းထက် နှေးကွေးသည်။ သို့သော် ဂျော့ဂင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် သင်၏အဆစ်များကို အနည်းငယ်ပို၍ ဖိအားပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် မသန်စွမ်းမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဂျော့ဂင်သည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။ ကောင်းမွန်သောဖိနပ်တစ်ရံမှလွဲ၍ အခြားအထူးပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ သင်သည် အပြင်ဘက်တွင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း (ဈေးဝယ်စင်တာတွင်၊ အိမ်တွင်းလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင်) လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် စက်ဘီးမရပ်ဘဲ စီးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ စက်ဘီးမရပ်ဘဲ စီးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်ကုန်း သို့မဟုတ် မတ်စောက်သောလမ်းပေါ်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်ပြဿနာများရှိပါက စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ကျော၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားများစွာ မဖြစ်စေဘဲ သင့်နှလုံးကို ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ သို့သော် သင်သည် အပြင်တွင် စက်ဘီးစီးနေပါက ရာသီဥတုသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ခါတစ်ရံ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကာယဗလပစ္စည်းကိရိယာများ

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာဆိုသည်မှာ သင်တူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်နှင့်အမျှ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စက်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• လှေလှော်စက်
• လှေကားတက်သူများ
• ဘဲဥပုံစက်
• လမ်းလျှောက်စက်

ဒီစက်တွေကို ဒေသခံအားကစားရုံမှာ ရှာတွေ့နိုင်သလို အိမ်အတွက်လည်း ဝယ်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က အတော်လေးကြီးမားပြီး အိမ်မှာ နေရာအများကြီးယူပါတယ်။ ကာဒီယိုစက် အမျိုးအစား အများကြီးရှိတာကြောင့် အားကစားရုံ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာ အရင်ဆုံး စမ်းသုံးကြည့်တာ ကောင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဘယ်စက်ကို အကြိုက်ဆုံးလဲ၊ ဘယ်စက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို အနည်းဆုံး ဖိစီးမှုဖြစ်စေလဲဆိုတာ သိလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကာဒီယိုစက်အမျိုးအစားကိုလည်း အကြံပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေကူးခြင်း

ရေကူးခြင်းသည် သက်ရောက်မှုအလွန်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေထဲတွင် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရန် သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုသည်။ ရေကူးကန်တွင် ရေကူးခြင်းထက် ရေပြင်ကျယ်တွင် ရေကူးခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သည်။ အဆစ်နာကျင်ပါက ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ရေ၏ ပေါလောမျောနိုင်စွမ်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။ ရေကူးနေပါက သို့မဟုတ် ရေလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေပါ က အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ကူညီရန် အသက်ကယ်သမားရှိသည့်နေရာတွင် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိသလဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -

• အရိုးများကို ပိုမိုခိုင်မာစွာ တည်ဆောက်ပေးသည်။
• သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုတွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ တိုးလာပါတယ်။ ခေါင်းထဲမှာ ကြည်လင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

ဒါတင်မကဘူး၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက အောက်ပါတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်-

• ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• သင့်ရဲ့ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• HDL သို့မဟုတ် 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကျန်းမာတဲ့နှလုံး၊ ကြည်လင်တဲ့စိတ်နဲ့ သန်မာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

မည်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဒဏ်ရာအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း
• အရိုးကျိုးခြင်း – သို့သော် လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုဖြစ်ပွားပါက ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပါသည်။
• အဆစ်နာကျင်ခြင်း
• ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း
• နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲခြင်း - အထူးသဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။ သင့်တွင် မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်များ ရှိသနည်း၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်ကို မေးမြန်းပါ။ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ အဆုတ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အပိုဘေးကင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်ရွေးချယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် ဤအကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။

• ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။
• ကောင်းမွန်တဲ့နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုပါ၊ ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။ စိတ်ထဲကနေပဲ လုပ်ဆောင်တာထက်စာရင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
• သင့်လျော်သော အဝတ်အစားနှင့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုပါ (ဥပမာ၊ လမ်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ပါက ယာဉ်များ၊ မြေပြင်ပေါ်ရှိ အတားအဆီးများ)။
• လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံး သို့မဟုတ် မေးရိုးနာကျင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မေ့မြောခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒီ "စကားပြောစမ်းသပ်မှု" ဆိုတာ ဘာလဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်စက်စက်လုပ်မယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလားဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ ဒီ 'စကားပြောစမ်းသပ်မှု' ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် စကားလုံးတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အသံထွက်ကြည့်ပါ။ စကားပြောရတာ ခက်ခဲရင် သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ သက်လုံတိုးတက်လာတဲ့အခါ ဒီစမ်းသပ်မှုကို ပြန်စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်တွေ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲ။

တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းတို့၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသော အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကြီးမားတဲ့ကိစ္စလို့ ထင်ရပေမယ့် ပိုလွယ်ကူစေမယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်ပေးပါ။
• မင်းနှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါဆိုရင် မင်းပျင်းမှာမဟုတ်ဘူး။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုတိုတုတ်တုတ်လုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ် ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။
• သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပိုပျော်စရာကောင်းတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ မာရသွန်ပြေးဖို့ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်နေတာမဟုတ်ရင် ဒါမှမဟုတ် အဆစ်နာကျင်မှု အမြဲရှိနေရင် ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြားမှာ အနားယူဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆစ်နာကျင်မှုက သင့်အတွက် ပြဿနာတစ်ခုဆိုရင် နာကျင်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို စနစ်တကျလုပ်ရမလဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သင့်သည်-

၁။ နွေးထွေးမှုကာလ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ တိုးတက်မှု။

၃။ အအေးခံကာလ။

နွေးထွေးလာခြင်းနှင့် အေးမြလာခြင်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အပူပေးချိန်နှင့် အအေးခံချိန် ပါဝင်သင့်သည်။ အပူပေးသည့်အခါ static stretching သည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သား သို့မဟုတ် အဆစ်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ အပူပေးခြင်းသည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ကြာမြင့်သင့်သည်။ အအေးခံခြင်းကို တူညီသောအချိန်အတိုင်းအတာဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးသွားသင့်သည်။ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု

သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်သော အလုပ်ပမာဏသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် ကွဲပြားသင့်သည်။ ဤတိုးတက်မှုကို သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားအပေါ်အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ သင်သည် စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ မာရသွန်အတွက် လေ့ကျင့်နေပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အလုပ်ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ တိုးတက်ဖို့ နည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်-

• မြန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပါ။
• ခုခံအားကို တိုးမြှင့်ပါ။ (ဥပမာ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အပူချိန်ကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း)
• ကြာချိန်/အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

ဤနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်သည့်အခါ အလွန်ဖြည်းဖြည်းနှင့် တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အပြည့်အဝ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ သင့်အား စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေမည့်ပုံစံဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ လုပ်ဆောင်ပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားကစားခန်းမကို တကယ်သွားဖို့လိုလား။

မဟုတ်ပါ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားကစားခန်းမ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ အိမ်မှာ ဒီလို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်-

• လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ကခုန်ခြင်း
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• မြက်ခင်းကို မြက်ရိတ်ခြင်း (တွန်းစက်ဖြင့်)

ဒါပေမယ့် elliptical ဒါမှမဟုတ် treadmill လိုမျိုး အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ cardio ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုချင်တယ်ဆိုရင်တော့ aerobic လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ gym သွားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်

ဒါကြောင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ နိုးထပြီး လှုပ်ရှားစေတဲ့ အရာပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး ချွေးထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေနဲ့ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့သူတွေနဲ့အတူ လုပ်တဲ့အခါ ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ မှတ်ထားပါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခု မစတင်ခင်မှာ သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခံစားရရင် လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးက သင့်လက်ထဲမှာပါ။

` အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေး၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာသောဘဝ