လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေစားရမလဲ။ (လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သရေစာများ) အတိအကျ သိရအောင် ကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ၊ အားကစားခန်းမသွားသူ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ကနေပဲ ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားနေသူတစ်ယောက်လား။ ဒါဆိုရင် ဒီမေးခွန်းကိုလည်း ကြုံဖူးမှာပါ။ "လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တစ်ခုခုစားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ သင့်တော်တယ်ဆိုရင် ဘာတွေစားဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာစားသင့်လဲ။" လူအများစုမှာ ဒီမေးခွန်းတွေ ရှိကြပါတယ်။ တချို့က ဗိုက်ဗလာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပိုကောင်းတယ်လို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ တစ်ခုခုစားသင့်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို တိကျစွာ၊ သိပ္ပံနည်းကျပေမယ့် နားလည်နိုင်သလောက် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တကယ်ပဲ အစာစားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ အမြဲတမ်းလိုအပ်တာမဟုတ်ပါဘူး ။ သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ သင်လုပ်တဲ့အချိန်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ်မှာ အပြည့်အဝမူတည်ပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၅ မိနစ်လောက် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဂျော့ဂင်လုပ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ညကစားခဲ့တဲ့ အစားအစာကရတဲ့ စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိုလှောင်ထားပါတယ်။ အဲဒီစွမ်းအင်ဟာ ဒီလိုတိုတောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ဗလာနဲ့ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာပြဿနာမှ မဖြစ်ပါဘူး။

သို့သော်၊ သင်သည် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် တစ်နာရီခွဲကြာ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလေးမခြင်း၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အားနည်းခြင်း၊ မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မုန့်စားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အဓိကအစားအစာကို နောက်ဆုံးစားပြီး ၃-၄ နာရီထက်ပိုကြာပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အနည်းငယ်စားခြင်းဖြင့် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပါ။ စွမ်းအင်နည်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် နည်းနည်းပဲစားပါ။ မဟုတ်ရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာလဲ။

အိုကေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီ။ အခု မေးခွန်းက ဘယ်အချိန်စားရမလဲ၊ ဘာစားရမလဲ ဆိုတာပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားစားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း စားသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ စားလိုက်တဲ့ အစားအစာကို ချေဖျက်ပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲကာ သွေးကြောထဲကို စုပ်ယူဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ အဲဒါအတွက် လုံလောက်တဲ့အချိန်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကောင်းကောင်းစားရင် ဗိုက်ပြည့်ပြီး မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြာကြာမစားရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာ စွမ်းအင်ကုန်သွားနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံး အစားအစာ ပေါင်းစပ်မှု- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတင်း အနည်းငယ်

အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားအစာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဓိကပါဝင်သင့်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းငယ် ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ-ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်တွေပါ။ ကားတစ်စီးအတွက် ဓာတ်ဆီလိုပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ချက်ချင်းစွမ်းအင်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ ရရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ချေဖျက်ပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
• ပရိုတင်း- ပရိုတင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ပရိုတင်းအနည်းငယ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့်သာမြင်ရသော အပေါက်ငယ်များကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြီး ပရိုတင်းနည်းတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။ ပရိုတင်းများလွန်းရင် အစာချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပိုကြာပြီး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဒါတွေမစားပါနဲ့!

ကောင်းတဲ့အချက်တွေရှိသလို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မစားသင့်တဲ့အချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို စားသုံးခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ- ပတ်တီ၊ ပေါင်မုန့်လိပ်နှင့် ဗာဒါကဲ့သို့သော အဆီများသော အစားအစာများသည် အစာချေဖျက်ရန် အချိန်ကြာမြင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အစာအိမ်ကို လေးလံစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ- အရွက်စိမ်းများနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ် မီ ဤအစားအစာများကို ပမာဏများစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် လေပွခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စပ်သောအစားအစာများ- ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ငရုတ်သီးမှုန့်များစွာပါဝင်သော စပ်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အချို့လူများတွင် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အချို့အတွက်): လူအများစုသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစာချေဖျက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိကြသည်။ ဤပြဿနာရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နို့နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သို့သော် ဒိန်ချဉ်သည် လူအများစုအတွက် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။
• သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာနဲ့ မုန့်တွေ- ချောကလက်၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာနဲ့ ကိတ်မုန့်လိုမျိုး အရာတွေက သင့်အား အလျင်အမြန် စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပေမယ့် အဲဒီစွမ်းအင်က မြန်မြန်ကျဆင်းသွားပါတယ် (သကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားခြင်း)။ အဲဒီနောက်မှာ သင်ဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါတယ်။

ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့!

အစားအစာနဲ့ပတ်သက်လာရင် ရေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ထားခြင်းက အစားအစာထက် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် သင်ကြိုတင်စားသုံးသော အစားအစာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။