ကိုလက်စထရောနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်ထင်တာတွေက မှန်ပါသလား။ ဒီအထင်လွဲမှားမှုတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုလက်စထရောဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ ဘာလဲဆိုတာ သိလား။ "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" ဆိုပြီး အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိတယ်လို့လည်း ကြားဖူးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ပြောနေကြတဲ့ ဇာတ်လမ်းတချို့က တကယ်လား၊ ဒဏ္ဍာရီလားဆိုတာလည်း သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပြီး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဒါဟာလည်း သင့်ရဲ့ အသိပညာကို စမ်းသပ်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

ဒဏ္ဍာရီ ၁: စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုလက်စထရော ကြားမှာ ဆက်စပ်မှု မရှိဘူး မဟုတ်လား။

ဒါဟာ လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ထုတ်ဖို့ နောက်ထပ်သုတေသနတွေ လိုအပ်ပေမယ့ ် သွယ်ဝိုက်ပေမယ့် အလွန်အားကောင်းတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုပါပဲ။ အလုပ်တွေအရမ်းများပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေများနေတဲ့ တစ်နေ့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီနေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေစားလေ့ရှိလဲ။ စားရတာမြန်ပြီး အရသာနည်းနည်းရှိပြီး အဆီနည်းနည်းပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုပေါ့၊ မဟုတ်လား။ ထမင်းကြော်၊ ကော့တူ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်တိုတိုလိုမျိုး အစားအစာတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ တချို့လူတွေအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ဆေးလိပ်သောက်တာပိုများပြီး အရက်ပိုသောက်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုလည်း လွတ်သွားကြပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ ၂: “ကိုလက်စထရောနည်း” လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကောင်းပါသလား။

ဒီအရာမှာ မှန်တဲ့ဘက်နဲ့ မှားတဲ့ဘက် ရှိပါတယ်။ "Low Cholesterol" လို့ တံဆိပ်ကပ်ဖို့အတွက် အစားအစာတစ်ပွဲစာမှာ ကိုလက်စထရော ၂၀ မီလီဂရမ်ထက်နည်းပြီး saturated fat ၂ ဂရမ်ထက်နည်းရမယ်လို့ ဖော်ပြထားတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီလိုအစားအစာမျိုးကို တစ်ကြိမ်စားမယ့်အစား နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ်စားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီ ကိုလက်စထရောနဲ့ ပြည့်ဝဆီနည်းတယ်ဆိုတဲ့ ပမာဏဟာ တဖြည်းဖြည်း စုပုံလာပြီး တစ်နေ့တာ အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏကို ကျော်လွန်သွားပါတယ်။

အမေရိကန်နှလုံးအသင်း၏ အဆိုအရ၊

• နှလုံးရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကိုလက်စထရော ၂၀၀ မီလီဂရမ်ထက်နည်းသော ပမာဏကို စားသုံးသင့်သည်။
• နှလုံးရောဂါမရှိသော်လည်း ကိုလက်စထရော များသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ထက်နည်းသော ပမာဏကို စားသုံးသင့်သည်။

ဒါကြောင့် တံဆိပ်ကို ကြည့်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။

ဒဏ္ဍာရီ ၃: ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်မယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ မဟုတ်လား။

ဒါက လုံးဝဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါပဲ။ အစားအသောက်ကို ဘယ်လောက်ပဲ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ပါစေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမရှိတာက နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်ပါပဲ။

ဆရာဝန်များက တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၃၀ လောက် လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၁၅ နဲ့ ညနေခင်းမှာ မိနစ် ၁၅ ဆိုပြီး ခွဲပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ သွက်သွက်လျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ ဘာမဆို ကောင်းပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ ၄: ကိုလက်စထရောအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ကောင်းကျိုးရှိလဲ။

"ဆိုင်ကနေ ဝယ်တဲ့ အရာအားလုံးက ကိုလက်စထရောအတွက် မကောင်းဘူး" လို့ ပြောတာက လိမ်ညာမှုတစ်ခုပါပဲ။ အစားအသောက်ထဲမှာ တချို့အရာတွေ ထည့်စားပြီး တခြားအရာတွေကို ဖြတ်လိုက်တာက နှလုံးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်သည့် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအစားအစာများသည် သင်၏ LDL (Low-Density Lipoprotein) သို့မဟုတ် 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒဏ္ဍာရီ ၅: ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ကိုလက်စထရော မဖွံ့ဖြိုးပါလား။

ဒါဟာလည်း လူအတော်များများကြားမှာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါပဲ ။ အမှန်တရားကတော့ ကိုလက်စထရောဟာ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုထားသည်-

• မိသားစုထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက်က ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ဖူးရင် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုမှာ ကိုလက်စထရော များတဲ့ရာဇဝင်ရှိရင် အဲဒီမိသားစုတွေက ကလေးတွေကို အသက် ၂ နှစ်အရွယ်ကတည်းက ကိုလက်စထရော စစ်ဆေးမှုခံယူခိုင်းသင့်ပါတယ်။
• ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသော သို့မဟုတ် အဝလွန်သောကလေးများကို ကို လက်စထရော ရှိမရှိ သေချာစွာ စစ်ဆေးသင့်သည်။

ကလေးတွေကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ မွေးမြူပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကလေးတွေကို တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ၊ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၄ ရက်လောက် တက်ကြွစွာ ကစားဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားပေးပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ် ကျွေးပါ။

မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါရာဇဝင်မရှိလျှင်ပင် အသက် ၂၀ ကျော်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရောပမာဏကို စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအကြောင်းကို သင့်မိသားစုဆရာဝန်ထံမှ ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသည်။