ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး- ဤအချက်အလက်များကို မှတ်သားထားခြင်းက သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေပါသလား။ (ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး)

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဒီအကြောင်း ပိုသိလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ A1c ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းလိုမျိုး ကျန်းမာရေးရဲ့ တခြားရှုထောင့်တွေကို ခြေရာခံခြင်းအားဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတာကြောင့် ဒါဟာ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

မှတ်စုတွေ သိမ်းထားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

ယနေ့ခေတ်မှာ အရာအားလုံးနီးပါးအတွက် အက်ပ် ဒါမှမဟုတ် ဂက်ဂျက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ မှတ်စုစာအုပ်နဲ့ ဘောပင်တစ်ချောင်းက လုံလောက်ပါတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ခြေရာခံကိရိယာတွေ၊ ဖုန်းအက်ပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားနည်းပညာကိရိယာတွေကို အသုံးပြုမလားဆိုတာ သင့်အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်နည်းလမ်းကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ၊ ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားဖို့ စဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် မှတ်စုရေးခြင်း၏ အရေးပါမှု

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက်၊ ရက်သတ္တပတ်ရဲ့ အများစုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

တစ်နေ့တာအတွင်း သင်မည်မျှတက်ကြွနေသည်ကို တိုင်းတာသည့် နာရီများနှင့် ဖုန်းအက်ပ်အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေရာခံခြင်းအပြင်၊ ၎င်းတို့အများစုသည် သင်၏ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ရေတွက်ပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို စဉ်းစားပါ၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မည်သို့ခြေရာခံနိုင်သည် (ဥပမာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၏လက္ခဏာများ၊ ဥပမာ တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် မှုန်ဝါးခြင်း)။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစွာတုံ့ပြန်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးသည်လည်း ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းက သင့်ဆရာဝန်နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင် ပြီး သင့်ဆေးဝါးများနှင့် အစားအသောက်ကို ဘေးကင်းစွာ ချိန်ညှိရန်နှင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေး နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်သောအရာကိုလည်း သတိထားသင့်ပါသလား။

အင်ဆူလင်ထိုးမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်က သင်စားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ရေတွက်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြောပြထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်တော်တဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ရရှိစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်တဲ့ အစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

နှလုံးရောဂါမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန်အတွက် သင်၏ ဆိုဒီယမ် (ဆား)၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ပြည့်ဝဆီနှင့် trans အဆီများ စားသုံးမှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီတာကြောင့် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ တစ်နေ့ကို ဆိုဒီယမ် ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။ ပြည့်ဝဆီနဲ့ trans အဆီတွေကို ကန့်သတ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ စုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေပေါ်က အညွှန်းတွေကို ဖတ်ရှုပြီး အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက် (ဆရာဝန်ဆီက ရယူနိုင်တဲ့ ဒီတစ်ခုလိုမျိုး) ကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးအရွယ်အစားကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်နှင့်ပြသတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် သွားပြသည့်ရက်များကြားတွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ပေါင်ထက်ပိုတက်လာပါက သင်ဘာစားနေသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည်ကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် အချိန်ရောက်ပါပြီ။

အလေးမဖို့ ပျင်းနေလား။ ဒါဆိုရင် ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာတာက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလားဆိုတာ သိရှိဖို့ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

• ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခါးအတိုင်းအတာသည် ၃၅ လက်မထက်နည်း သင့်သည်။
• အမျိုးသားတစ်ယောက်အတွက် ၄၀ လက်မထက် နည်း သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း

သင်သည် အင်ဆူလင်သုံးစွဲသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးသင့်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က အခြားနည်းဖြင့် အကြံပေးခြင်းမရှိပါက ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို ကြည့်ရှုဖို့နဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ သကြားဓာတ်အတက်အကျတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်မှာ သင့်ရဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးတာကောင်းပါတယ်။

ဒါက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားလာခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့်များ မြင့်တက်လာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် သင့်နှလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စစ်ဆေးပြီးနောက် သင့်ရလဒ်များကို ခြေရာခံခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ ဂလူးကို့စ်တိုင်းတာစက်အချို့သည် သင့်အဆင့်များကို မှတ်တမ်းတင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော် သင့်ဖတ်ရှုမှုများကို မှတ်သားရန် မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် ဖုန်းအက်ပ်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နောက်တစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံသည့်အခါ ဤအချက်အလက်ကို ယူဆောင်လာပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဆီးချိုရောဂါကို မည်မျှကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနေကြောင်း အကဲဖြတ်ရန် သူ့အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။

သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) ကို ခြေရာခံတာက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါကို နေ့စဉ် ဒါမှမဟုတ် အပတ်စဉ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၁။ သင့်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ လက်ကောက်ဝတ်အတွင်းပိုင်းတွင် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေပါ။

၂။ ၁၅ စက္ကန့်အတွင်း သွေးခုန်နှုန်း မည်မျှခုန်သည်ကို ရေတွက်ပါ။

၃။ ထိုဂဏန်းကို ၄ ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ထို့နောက် RHR တန်ဖိုးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ အကြား ရှိသင့်သည်။ (သို့သော် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အချို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ဟော်မုန်းအဆင့်များသည်ပင် ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။) ကျန်းမာသော RHR ရှိခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် စောစီးစွာ သေဆုံးနိုင်ခြေ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။