လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေးလံတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ အထီးကျန်တာတွေ ခံစားရဖူးလား။ ဘာအကြောင်းကြောင့်မှန်းမသိပါဘူး။ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ချင်စိတ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် မရှိတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ရင်ထဲက ဝမ်းနည်းမှုကို သက်သာစေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာ အဲဒါပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အတွက် အစွမ်းထက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ကြာမြင့်စွာကတည်းက ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ဖင်လန်နိုင်ငံတွင် မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများကို နှစ်အတော်ကြာ စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ ထင်ရှားသည်မှာ ၎င်းတို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးလာပြီး စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရ နိုင်ခြေ ပိုများလာခြင်းဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလေ့လာမှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို တားဆီးသည့် အခြားအကြောင်းရင်းများ (ဥပမာ အခြားရောဂါများကဲ့သို့) ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူအများစုက အသက်အရွယ်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မည်သူမဆို စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သဘောတူညီကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက် ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ဒါက အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ ပမာဏ မြင့်တက်လာတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒီ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ဆိုပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် သယ်ဆောင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ သံတမန်လေးတွေပါ။

အထူးသဖြင့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု နှစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဆီရိုတိုနင် နှင့် နော်အက်ပီနက်ဖရင်းတို့သည် ဤအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဤဓာတုပစ္စည်းများ၏ ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဆေးထက် ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ Duke တက္ကသိုလ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ဤအချက်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အသက် ၅၀ မှ ၇၇ နှစ်ကြားရှိ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများကို အုပ်စုသုံးစုခွဲခဲ့သည်။

၁။ ပထမအုပ်စု- ၁၆ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ ခွင့်ပြုထားသည်။

၂။ ဒုတိယအုပ်စုကို `Zoloft` ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကိုသာ ပေးခဲ့သည်။

၃။ တတိယအုပ်စုအတွက်- ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆေးဝါး နှစ်မျိုးလုံး ပေးခဲ့သည်။

ရလဒ်တွေက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။ ၁၆ ပတ်ကုန်ဆုံးချိန်မှာ အုပ်စုသုံးစုစလုံးဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို တူညီတဲ့အတိုင်းအတာအထိ လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဟာ ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အဲဒီမှာတင် မပြီးဆုံးခဲ့ပါဘူး။ လေ့လာမှုပြီးဆုံးပြီး ခြောက်လအကြာမှာ ဒီလူတွေကို ထပ်မံစမ်းသပ်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာပဲ တကယ့်ကွာခြားချက်ကို မြင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

သုတေသီများက ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အား ကြောင့်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဆေးဝါးဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားပြီဟု ယုံကြည်မည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများမှတစ်ဆင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်ဟု ယုံကြည်သူများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် ခွန်အားပိုမိုရရှိကြသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒါက ဘာကြောင့် အထူးအရေးကြီးတာလဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ကျရောဂါကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတွေနဲ့ မှားယွင်းနိုင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါဟာ ကုသလို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။

ထို့အပြင် "Vascular Depression" ဟုခေါ်သော မကြာသေးမီက ဖော်ထုတ်တွေ့ရှိထားသော အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်းလည်း ဆွေးနွေးမှုများ ရှိပါသည်။ ဤကိစ္စတွင် စိတ်ကျရောဂါသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောငယ်များ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေတွင် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို သန်မာစေသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများသည် ဆေးဝါးများထက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုမိုထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ သုတေသီတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။

အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား သူငယ်ချင်းအနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ လူမှုဆက်ဆံရေးပါပဲ။

ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ (Charcot-Marie-Tooth ရောဂါ) ခံစားနေရသော အသက် ၆၉ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးက သူမ၏အတွေ့အကြုံကို ဤသို့ဖော်ပြသည်- "အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား အထူးခံစားချက်တစ်ခုပေးသည်။ မိသားစုတစ်စုကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ကျွန်မ၏အတွေ့အကြုံအရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်စိတ်ကူးနိုင်သော အကောင်းဆုံး စိတ်ကျရောဂါကုဆေးဖြစ်သည်။ အဆိုးဆုံးအချိန်များတွင် Prozac ကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ကျွန်မသောက်သုံးခဲ့ဖူးသည်။ သို့သော် ကျွန်မသည် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို အမြဲတမ်းဖြတ်လိုခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ကျွန်မကို ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။"

သူမရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့် ပြေးလို့မရ၊ ခုန်လို့မရပေမယ့်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတော့ လုပ်နေဆဲပါ။ "ဘာကြောင့်မှန်းမသိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် ကျွန်မတကယ်စိတ်ဓာတ်ကျတယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။

ဒါဆို ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်လား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု မြင့်တက်လာလို့လား။ တခြားသူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံလို့လား။ ဒါတွေအားလုံးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ အလုပ်ဖြစ်တာပါပဲ။