Ankylosing Spondylitis က ကျောနာစေသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကောင်းဆုံးဆေးပါ။

'Ankylosing Spondylitis' ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် AS လို့ ခေါ်တဲ့ ကျောရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ခံစားနေရပါသလား။ မနက်ခင်းနိုးလာတဲ့အခါ ကျောနာပြီး တောင့်တင်းတာမျိုး ခံစားရမှာ သေချာပါတယ် မဟုတ်လား။ ဒီဝေဒနာနဲ့ တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ankylosing spondylitis (AS) ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပြဿနာအများစုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းပါပဲ။

• နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။
• သင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်သည်- သင့်အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ တက်ကြွနေသောကြောင့် သင့်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း- ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းသည် AS ကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည်- အံ့သြစရာကောင်းပုံရသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်မကြာခဏခံစားရသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• အသက်ရှူရလွယ်ကူလာခြင်း- အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အဆုတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသက်ရှူနိုင်စေပါသည်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလဲ။

"အိုကေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါဘာလုပ်သင့်လဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်တွေက AS ရောဂါရှိသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုးကို အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ လေးမျိုးစလုံးပေါင်းစပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်က အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။

စတင်ခြင်းမပြုမီ ဒါကို သေချာလုပ်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်အခြေအနေအတွက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်ကြောင်း သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။ သင့်အတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပေးမည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံလည်း သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

Pilates၊ ယောဂ၊ ထိုက်ချီနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ အဖွဲ့လိုက်သင်တန်းတက်နေပါက စတင်မတက်မီ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို နည်းပြဆရာအား အသိပေးပါ။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

၎င်းတို့သည် သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် သင်၏အဆစ်များကို ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အစုံကို သတိပေးပါသည်။

AS ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ခုကတော့ ကျောရိုးဆစ်တွေ ပေါင်းစည်းသွားခြင်းပါပဲ။ နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

AS ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် အဆစ်တစ်ခုတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေ တင်းလာတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီကြွက်သားကို မဆန့်ဘူး ဒါမှမဟုတ် အဆစ်ကို မလှုပ်ရှားဘူးဆိုရင် အဲဒီတင်းအားနဲ့ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေအတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ပါ ။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤနေရာတွင် သင့်ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ခုခံပေးရန်အတွက် အလေးတစ်ခု၊ ခုခံအားကြိုး သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်း၏ဥပမာများတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာနဲ့ ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် AS ရှိသူတွေအတွက်၊ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောကြွက်သားများ (အဓိကကြွက်သားများ) ကို သန်မာစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ကျောရိုးအတွက် အကောင်းဆုံးအထောက်အပံ့ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများ သန်မာသောအခါ သင့်ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး ကျောနာကျင်မှုကိုပင် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက်ကနေ လေးရက်အထိ လုပ်တာက လုံလောက်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဆရာဝန်များက ၎င်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟု ခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

• ရေကူးခြင်း
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ဂျော့ဂင်
• ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ သင့်နှလုံးက ပိုပြီးအလုပ်လုပ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝတဲ့သွေးကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ညှစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုမရှိပဲ ပိုဝေးတဲ့အကွာအဝေးကို လမ်းလျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်ကို စုစုပေါင်း မိနစ် ၇၅ မှ ၁၅၀ အထိ လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို ပြည့်မီပါလိမ့်မယ်။

အထူး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲ ထည့်ပါ။ ဒါက ရင်ဘတ်ကို ကျယ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီးပျော့ပြောင်းစေပါလိမ့်မယ်။

• အဆင့် ၁: ရင်ဘတ် အပြည့်အဝကျယ်သွားသည်အထိ တတ်နိုင်သမျှ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူသွင်းပါ။
• အဆင့် ၂: အသက်ရှူရပ်ပြီး သုံးအထိ ရေတွက်ပါ။
• အဆင့် ၃: ဖယောင်းတိုင်တစ်တိုင်ကို မှုတ်လိုက်သလို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• အဆင့် ၄: ခဏနားပြီး သုံးအထိ ပြန်ရေတွက်ကာ ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။