မနက်ခင်းမှာ နိုးလာတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်က အရမ်းနာလွန်းလို့ မြေပြင်ပေါ်တောင် မချနိုင်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် လက်ချောင်းတစ်ချောင်းရဲ့ အဆစ်နားမှာ အဖုလေးတစ်ခု ခံစားရဖူးလား။ လည်ပင်းကို လှည့်လိုက်တဲ့အခါ နာကျင်တာ ဒါမှမဟုတ် တင်းကြပ်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒီအရာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းက သင်မစဉ်းစားမိတဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစုမှာ အဖြစ်များပေမယ့် တိတိကျကျ မသိကြတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ အရိုးအကြောတက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေ ခေါ်တဲ့ အရိုးအကြောတက်ခြင်းပါ။ ဒီနာမည်က ကြောက်စရာကောင်းပုံရပေမယ့် အများစုမှာတော့ ကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒီအရိုးအကြောတွေ (osteophytes) ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရိုးအဆစ် ဒါမှမဟုတ် အရိုးအဆစ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရိုးထဲကနေ ပေါက်လာတဲ့ အရိုးအပိုင်းအစလေးတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ သင့်အရိုးထဲကနေ ပေါက်လာတဲ့ အရိုးအပိုလေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ သူတို့ဟာ များသောအားဖြင့် ချောမွေ့တဲ့ အဖုလေးတွေလို ပုံပေါ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ပျောက်ကင်းပြီး အမာရွတ်ကျန်ခဲ့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အရိုး ဒါမှမဟုတ် ၎င်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးတွေမှာ ထိခိုက်ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ပြုပြင်ဖို့ကြိုးစားခြင်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ဒီအပိုအရိုးအပိုင်းအစတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါဟာ "အရိုးအတက်" လိုပါပဲ။ ဆေးပညာမှာ ဒီဖြစ်စဉ်ကို osteophytosis လို့ခေါ်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒီလိုအရိုးအတက်မျိုးတွေရှိပြီး သူတို့အကြောင်းကိုတောင် မသိကြပါဘူး ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေလို့ပါ။ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်ပွားတဲ့အချိန်တစ်ခုတည်းကတော့ အရိုးအတက်က အာရုံကြောကို ညှစ်မိတဲ့အခါ၊ အဆစ်ရဲ့ ကွေးညွှတ်မှုနဲ့ ဆန့်ထွက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်က ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေကို ယားယံစေတဲ့အခါမှသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာကြောင့် ဒီလို အကျိတ်မျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာရတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး။ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ တစ်ခုခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် အရိုးတစ်ဝိုက်က တစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားနေလို့ပါ။ ဒီပျက်စီးမှုအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း | ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆစ်တွေဟာ ယိုယွင်းပျက်စီးလာပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေမှာ အဆစ်တွေ ယိုယွင်းပျက်စီးလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အရိုးအတက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ |
| အခြားအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးအစားများ | ၎င်းတို့သည် ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် ankylosing spondylitis ကဲ့သို့သော အဆစ်များရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ကျောနာခြင်း | အရိုးအတက်များသည် ယိုယွင်းပျက်စီးနေသော ဒစ်ခ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောရိုးကျဉ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ |
| ဒဏ်ရာ | အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အခြားမတော်တဆမှုတစ်ခုတွင် အဆစ် သို့မဟုတ် အရိုး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသည့်အခါ ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အရိုးအတက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ |
| တူညီတဲ့ပုံစံနဲ့ အထပ်ထပ်လှုပ်ရှားနေတာ | အချို့သောအလုပ်များ သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် အဆစ်တစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဤထပ်ခါတလဲလဲဆွဲဆန့်ခြင်းသည် တစ်ရှူးများကိုလည်း ပျက်စီးစေပြီး အရွတ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပခုံး (Shoulder impingement) သို့မဟုတ် ခြေထောက် (Foot tendonitis) တွင် ဖြစ်ပွားသော အခြေအနေများ၏ ဥပမာများ။ |
အရိုးအကျိတ်ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်တော်အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ အများစုမှာ ဘာလက္ခဏာမှမပြပါဘူး ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကျိတ်များစွာရှိနေပေမယ့် မသိလိုက်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာရင် အောက်ပါတို့ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
- နာကျင်မှု- ထိခိုက်နေသော အဆစ် သို့မဟုတ် နေရာကို ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေဖနောင့်တွင် အရိုးအတက်တစ်ခုရှိပါက လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်ပါသည်။
- တောင့်တင်းခြင်း- အဆစ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။ ဤတောင့်တင်းမှုသည် မနက်ခင်းတွင် ပိုဆိုးနိုင်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း- သင်သည် ယခင်ကကဲ့သို့ လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို လှည့်၍မရ သို့မဟုတ် ကွေး၍မရပါ။
- အာရုံကြောဖိသိပ်ခြင်း၏လက္ခဏာများ- အကျိတ်သည် အာရုံကြောကိုဖိသိပ်နေပါက ထိုအာရုံကြောစီးဆင်းရာနေရာတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
- အသွင်အပြင်- အရိုးအကျိတ်တစ်ခုသည် အရေပြားအနီးတွင် ဥပမာ လက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းများတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပါက လက်တွင် အဖုငယ်တစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားမိနိုင်ပြီး မျက်စိဖြင့် မြင်နိုင်သည်။
၎င်းတို့ဖြစ်ပွားသည့် အဖြစ်အများဆုံးနေရာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- ခြေထောက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ခြေဖနောင့်အောက်ပိုင်း။
- လက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် လက်ချောင်းဆစ်တွေပေါ့။
- ပခုံး၊ တင်ပါးဆုံရိုး နှင့် ဒူး အဆစ်များ။
- လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုး (ကျောရိုး)။
ဒီမျိုးစေ့တွေက ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။
များသောအားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ ကျောရိုးတွင် ဖြစ်ပွားသော အရိုးအကျိတ်များသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပါသည်။
ကျောရိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကအာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို သယ်ဆောင်ပေးသော ပြွန်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤကျောရိုးမှ ဖြာထွက်သော အာရုံကြောငယ်များ ရှိပါသည်။ ကျောရိုးတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အရိုးအတက်တစ်ခုသည် ဤအာရုံကြောများ ထွက်သွားသည့် အပေါက်များ (foramina) အနီးတွင် ကြီးထွားပြီး ထိုအာရုံကြောကို ဖိနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် အတွင်းဘက်သို့ ကြီးထွားပြီး ကျောရိုးမကြီးကို ဖိနိုင်သည်။
ဤအာရုံကြောဖိသိပ်မှုအမျိုးအစားကို radiculopathy ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့် အခြားလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်သည်-
- တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း (Paresthesia): ဤခံစားချက်အမျိုးအစားသည် လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များတွင် အားနည်းခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း။
- ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း- ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း အလွန်ရှားပါးစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ ဖြစ်ပါသည်။
နောက်ထပ် အလွန်ရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုမှာ လည်ပင်း (လည်ပင်းရိုး) ရှိ အရိုးအကျိတ်သည် အလွန်ကြီးမားလာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာမျိုပြွန်ကို ဖိမိခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မျိုချရခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီလို ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေက အရမ်းရှားပါးတာကြောင့် ဒီအကြောင်းဖတ်ပြီးနောက် မလိုအပ်ဘဲ စိတ်မပူပါနဲ့။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
အရိုးအတက်များကို အများစုမှာ မတော်တဆ တွေ့ရှိတတ်ပါတယ်။ အခြားအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် X-ray ရိုက်တဲ့အခါ အရိုးအတက်ကို မြင်နိုင်ပါတယ်။
ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ သူက အရင်ဆုံး စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုက ဘယ်နေရာလဲ၊ အဆစ်ကို ဘယ်လောက်လှုပ်ရှားနိုင်လဲ စတာတွေကို သူကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုဖို့ ဒီလိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ဓာတ်မှန်- ၎င်းသည် အရိုးများနှင့် အရိုးအကျိတ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်တွေ့နိုင်သည်။
- CT စကင်န်- ၎င်းသည် အရိုးများ၏ ပိုမိုအသေးစိတ်ကျသော၊ သုံးဖက်မြင်ပုံရိပ်များကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- MRI စကင်န် (MRI): ၎င်းသည် အရိုးများ၏ အခြေအနေကို ကြည့်ရှုခြင်းအပြင် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၊ အာရုံကြောများနှင့် အရိုးနုချပ်များ အခြေအနေကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ အာရုံကြောဖိမိသည်ဟု သံသယရှိပါက ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက အာရုံကြောပျက်စီးမှုရှိမရှိ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းမှာ အရိုးအကျိတ်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် EMG (လျှပ်စစ်ကြွက်သားဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) သို့မဟုတ် NCS (အာရုံကြောစီးကူးမှုလေ့လာမှု) ကဲ့သို့သော အထူးအာရုံကြောစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
အရိုးအကျိတ်များအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။
ပထမဦးစွာ၊ အရိုးအကျိတ်အများစုသည် မည်သည့်ကုသမှုမျှ မလိုအပ်ပါ ။ နာကျင်မှု၊ ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်စေပါကသာ ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ ကုသမှုနည်းလမ်းများကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။
| အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေ | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ကုသမှုများ |
|---|---|
| ရေခဲကပ်ခြင်း- နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသောနေရာတွင် တဘက်ဖြင့်ထုပ်ထားသော ရေခဲအိတ်ကို မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ ကပ်ပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါသည်။ | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အဆစ်များပေါ်တွင်ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ |
| အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲပင် ပါရာစီတမော သို့မဟုတ် NSAIDs (ဥပမာ အိုင်ဗျူပရိုဖန်၊ ဒိုင်ကလိုဖီးနက်) ကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ရေတိုသက်သာစေရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို တောင်းခံပါ။ | ဆေးဝါး- သင့်ဆရာဝန်သည် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ |
| အနားယူခြင်း- နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများမှ ခဏတာ အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ | ထိုးဆေး- ကော်တီဆုန်းကဲ့သို့သော ဆေးဝါးကို နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသော နေရာကို တိုက်ရိုက်ထိုးသွင်းခြင်းဖြင့် အမြန်သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ |
| အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ- ဖနောင့်နာကျင်မှုအတွက် အထူးဖိနပ် သို့မဟုတ် ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကျောနာကျင်မှုအတွက် အထူးခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုခြင်းတို့သည် ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ | ခွဲစိတ်ကုသမှု- ဤသည်မှာ နောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အခြားကုသမှုများဖြင့် မထိန်းချုပ်နိုင်သော ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောဖိမိခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုရှိပါကသာ သင့်ဆရာဝန်သည် အရိုးအကျိတ်ကိုဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ |
ဒီအရိုးတွေကို ဆေးနဲ့ ပျော်ဝင်အောင် လုပ်လို့မရဘူးလား။
ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ မဟုတ်ဘူး၊ အရိုးအကျိတ်ကို ဘယ်ဆေးဝါး၊ ပြုတ်ရည် ဒါမှမဟုတ် သဘာဝဆေးနည်းနဲ့မှ "ပျော်ဝင်" လို့မရပါဘူး။ မှတ်ထားပါ၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်အရိုးတစ်ရှူး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပျော်ဝင်စေနိုင်သော တစ်ခုခုရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအရိုးများကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
အင်တာနက်မှာ "ဆီးအိတ်တွေကို ပျော်ဝင်စေတဲ့ ဆီ" လို့ ပြောထားတဲ့ အရာတွေ ရှိပေမယ့် တကယ်တမ်းကျတော့ ဆီးအိတ်တဝိုက်က တစ်ရှူးတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဆီးအိတ်က ပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးအိတ်ကို လုံးဝဖယ်ရှားဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းကတော့ ခွဲစိတ်မှုပါပဲ။
အရိုးအကျိတ်များ မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းရှိပါသလား။
အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်တန့်၍မရသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လုံးဝကာကွယ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များနှင့် အရိုးများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- အာဟာရကောင်းမွန်စွာ ရယူပါ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ သင့်အာဟာရနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသောအခါ အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားနည်းပါးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- အဝလွန်ခြင်းသည် ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးကဲ့သို့သော သင့်အဆစ်များကို ပိုမိုဝန်ပိစေသည်။ သင့်အရပ်နှင့် ကိုက်ညီသော ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် (BMI) ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်လျက် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်၍ အလုပ်လုပ်ပါက သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ တူညီသောအနေအထားတွင်နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး တောင့်တင်းနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေမယ့်အရာတွေကို ရှောင်ပါ။ ပြေးမယ့်အစား လမ်းလျှောက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးထားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရိုးပွရောဂါများသည် လူအများစု အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသော အရိုးကြီးထွားမှုတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အမည်ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမရှိပါ။
- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆစ်များနှင့် အရိုးများကို ပျက်စီးစေရန် ကြိုးစားခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
- လူအများစုမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မရှိပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောဖိမိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- ကုသမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က အကျိတ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ မဟုတ်ဘဲ ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါ။
- မည်သည့်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် သဘာဝကုထုံးမျှ အရည်ပျော်ပြီး အကျိတ်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
- အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။