တံတောင်ဆစ်၊ ပခုံး သို့မဟုတ် ဒူးတို့တွင် စူးရှသောနာကျင်မှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ အလုပ်အမျိုးအစားတူကို ဆက်လုပ်နေသည့်အခါ၊ ဥယျာဉ်ထဲတွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်သည့်အခါ ဤနာကျင်မှုသည် ပိုဆိုးလာပုံရပါသလား။ လူအများစုက ၎င်းသည် ပုံမှန်အရွတ်ကြောနာခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်နာကျင်ခြင်းဟု ထင်မြင်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် 'အရွတ်ရောင်ခြင်း' ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ ယနေ့တွင် သင်နားလည်နိုင်သည့် နည်းလမ်းဖြင့် ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးပါမည်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Tendonitis ဆိုတာဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော ခိုင်မာသောကြိုးများရှိသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ခိုင်ခံ့သောကြိုးကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ 'အရွတ်' ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေလက်များကို ရွေ့လျားသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ ပြေးသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလေးမသည့်အခါ ဤအရွတ်များသည် ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို အရိုးများသို့ လွှဲပြောင်းပေးခြင်းဖြင့် ထိုလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
ဒါကြောင့် တစ်စုံတစ်ရာကြောင့် ဒီအရွတ်တွေထဲက တစ်ခုခု ပျက်စီးပြီး ရောင်ရမ်းလာပြီဆိုရင် အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ အရွတ်ရောင်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထုတ်မှု ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုဟာ ခဏကြာရင် ပျောက်သွားနိုင်သလို နာတာရှည်လည်း ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။
အရွတ်ရောင်ခြင်း အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်၊ ရောဂါဖြစ်ပွားတဲ့နေရာနဲ့ ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်ပြီးပါ။ အများစုမှာ ဒီနာမည်တွေက အားကစားနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အားကစားသမားတွေပဲ ဒါတွေကို ခံစားရတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
| အမည်ရိုက်ထည့်ပါ | ထိခိုက်ခံရသောနေရာ | ဘယ်သူတွေက များသောအားဖြင့် ရလေ့ရှိလဲ။ |
|---|---|---|
| တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် | တံတောင်ဆစ်ရဲ့ အပြင်ဘက် | ၎င်းသည် တင်းနစ်ကစားသမားများတွင်သာမက လက်သမားများနှင့် ဆေးသုတ်သမားများကဲ့သို့ လက်ကောက်ဝတ်ကို မကြာခဏ လှည့်တတ်သူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| ဂေါက်သီးရိုက်သူ၏တံတောင်ဆစ် | တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်း | ၎င်းသည် ဂေါက်သီးရိုက်သူများ၊ အလေးမသူများနှင့် လက်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်၍ အလုပ်လုပ်သူများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| ပစ်ချသူ၏ပခုံး / ရေကူးသူ၏ပခုံး | ပခုံး | ဘေ့စ်ဘော၊ ရေကူးနှင့် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော လက်ကို ပခုံးအထက်တွင် သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် အားကစားနည်းများကို ကစားသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။ |
| ဂျမ်ပါဒူး | ဒူးခေါင်း (ဒူးခေါင်းအောက်) | ၎င်းသည် ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော မကြာခဏခုန်ပေါက်သည့် အားကစားနည်းများကို ကစားသူများနှင့် ပြေးသူများတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ |
သင့်မှာ အရွတ်ရောင်ရောဂါ ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
အရွတ်ရောင်ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာမှာ နာကျင်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း အခြားလက္ခဏာများစွာလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။
- အရွတ်အတွင်းနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် နာကျင်ခြင်း။ ဤနာကျင်မှုသည် မှိုင်းသောနာကျင်မှုအဖြစ် စတင်ပြီး အထူးသဖြင့် အဆစ်ကို လှုပ်ရှားသည့်အခါတွင် တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။
- ထိခိုက်နေသော အဆစ်ကို လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
- အဆစ်လှုပ်ရှားသည့်အခါ ပေါက်ကွဲသံ သို့မဟုတ် တစ်ခုခုလိမ်သွားသည့်ခံစားချက်။
- ထိခိုက်နေသောနေရာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုနေရာရှိ အရေပြားသည် အနီ/ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားနိုင်ပြီး လက်သည် နွေးထွေးနေနိုင်သည်။
တချို့လူတွေက ဒီနာကျင်မှုကို တဖြည်းဖြည်းခံစားရပေမယ့် တချို့ကတော့ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရွတ်တစ်ဝိုက်မှာ ကယ်လ်စီယမ် အနည်အနှစ်တွေ ရှိနေရင် နာကျင်မှုက ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် အရွတ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်ရတာလဲ? ဘယ်သူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများလဲ။
အရွတ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
အဓိကအကြောင်းရင်းများ
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုခြင်း- ဒါက အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာမှာ စာရိုက်နေတာ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ ပေါက်တူးနဲ့ ခုတ်နေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ခရစ်ကက်ဘောလုံးကို အဲဒီပုံစံအတိုင်း ပစ်နေတာတွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို အဆက်မပြတ် တင်းစေမယ်ဆိုရင် ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။
- မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း- အားကစားလုပ်နေစဉ် လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို ရုတ်တရက် မခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ရွေ့လျားခြင်းတို့ကြောင့် အရွတ်ပျက်စီးနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- အလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ မနေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းသည် အချို့သော အရွတ်များကို မလိုအပ်ဘဲ ဝန်ပိစေသည်။
အန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသော အခြားအချက်များ
- အသက်:ယေဘုယျအားဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော်လာပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရွတ်များ၏ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း အနည်းငယ် လျော့ကျသွားပြီး အနည်းငယ် အားစိုက်ထုတ်ရုံဖြင့်ပင် ပျက်စီးလွယ်ပါသည်။
- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- ဆီးချိုရောဂါ၊ ရူမတွိုက် အဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့် ဂေါက်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများသည် အရွတ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကိုလက်စထရောလျှော့ချပေးသောဆေးအချို့ (statins) နှင့် အချို့သောပဋိဇီဝဆေးများ (fluoroquinolone ပဋိဇီဝဆေးများ) ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သောက်နေသောဆေးဝါးများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဒါကို ကျွန်တော်တို့ လျစ်လျူရှုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရိုးရိုးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ လျစ်လျူရှု၍မရပါ။ ကောင်းစွာမကုသပါက အခြေအနေဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
လျစ်လျူရှုထားရင် ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အချက်တွေကတော့ -
- နာတာရှည်နာကျင်မှု (နာတာရှည်အရွတ်ရောင်ခြင်း): နာကျင်မှုသည် လျော့မသွားဘဲ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းတွင် မှိုင်းသောနာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။
- လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း- နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အရွတ်တောင့်တင်းမှုကြောင့် ထိခိုက်နေသော အဆစ်ကို အပြည့်အဝ မလှုပ်ရှားနိုင်သည့် အခြေအနေ။
- အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်း- ဤသည်မှာ အပြင်းထန်ဆုံးနောက်ဆက်တွဲပြဿနာဖြစ်သည်။ အရွတ်သည် ဆက်လက်ပျက်စီးနေသောကြောင့် လုံးဝစုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်လေ့ရှိသည်။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- အရွတ်သည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့် အရွတ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော ကြွက်သားသည် တဖြည်းဖြည်းအားနည်းသွားနိုင်သည်။
ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ ဒေါက်တာ။
ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သူတို့က သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေအကြောင်း အရင်ဆုံးမေးပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုဘယ်လိုစဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုဆိုးလာတာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်မျိုး ဒါမှမဟုတ် ဝါသနာမျိုးလုပ်လဲ စတာတွေကို မေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် နာကျင်မှုရှိတဲ့နေရာကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
အများစုတွင် ဤစစ်ဆေးမှုသည် ရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားပြဿနာရှိမရှိ အတည်ပြုရန် စစ်ဆေးမှုများစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများရှိမရှိကို ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းဖြင့် သိရှိနိုင်ပါသည်။
- MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံဖော်ခြင်း): MRI စကင်န်သည် အရွတ်၏အခြေအနေ၊ ပျက်စီးမှုပမာဏနှင့် စုတ်ပြဲသွားခြင်း ရှိ၊ မရှိကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့စေနိုင်သည်။
အရွတ်ရောင်ခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
ကုသမှုနည်းလမ်းများကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခုခွဲခြားနိုင်သည်- ပထမ၊ အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများနှင့် ထို့နောက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု။
အရင်ဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာတွေ
- အနားယူခြင်း: ဒါက အရေးကြီးဆုံးအရာ ပါ။ နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆစ်ကို အနားပေးပါ။
- ရေခဲ- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ရေခဲအိတ် (ပါးလွှာသောအဝတ်ဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်) ကို ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ကပ်ပါ။
- နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ပါရာစီတမော သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
အခြေအနေမသက်သာပါက ဆရာဝန်ပေးမည့်ကုသမှုများ
နာကျင်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-
- ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- ၎င်းတို့သည် နာကျင်နေသော အရွတ်တစ်ဝိုက်ရှိနေရာသို့ တိုက်ရိုက်ထိုးသွင်းသော စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား အရွတ်ကိုသန်မာစေပြီး အဆစ်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးမည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ အရွတ်ပေါ်သို့ တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်သက်ရောက်စေသည့် eccentric loading လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- ၎င်းကို အလွန်ရှားပါးစွာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ခွဲစိတ်မှုကို အခြားကုသမှုများက မကူညီနိုင်သည့် အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင်သာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
ပုံမှန်နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက ရက်အနည်းငယ်အနားယူခြင်းဖြင့် သက်သာသွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
| သတိပြုရမည့်အင်္ဂါရပ် | ဘာကြောင့် အထူးသတိထားသင့်တာလဲ။ |
|---|---|
| ဖျားခြင်း (၃၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်/၁၀၀ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ထက်) | ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရောဂါပိုးဝင်နေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကုသမှုကို လျင်မြန်စွာ ခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ |
| ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်များထွက်ခြင်းနှင့် နွေးထွေးခြင်း | ၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ထိခိုက်နေသော အဆစ်ကို လုံးဝ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း | ၎င်းသည် အရွတ် လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော ပျက်စီးမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအတော်များများမှာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း | ၎င်းသည် အခြားအခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
အရွတ်ရောင်ခြင်း ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။
အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကာကွယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်နေစဉ်၊ ရပ်နေစဉ်နှင့် အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ မသည့်အခါ ဒူးများကိုကွေးပြီး အလေးမကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ မပါ။
- အနေအထားတစ်ခုတည်းမှာ မနေပါနဲ့- ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ခါ ထပြီး နည်းနည်းလမ်းလျှောက်ပါ၊ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားပါ။
- သင့်အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ချိန်ညှိပါ- ကွန်ပျူတာဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါက သင့်ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲနှင့် မော်နီတာတို့ကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်တွင် ထားပါ။
- နာကျင်ခံစားရပါက ရပ်တန့်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခံစားရပါက အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းမပြုမီ ဤအချက်များကို သတိရပါ
- ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဂိမ်းတစ်ခုမစတင်မီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သက်ဆိုင်ရာကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မစတင်ပါနှင့်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ- သင်၏ အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သော အရွယ်အစားရှိသော ဖိနပ်၊ အဝတ်အစားနှင့် အခြားပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရိုးရှင်းသော အရွတ်ကြောဆွဲခြင်းအဖြစ် လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ရွေ့လျားမှု၊ မတော်တဆမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်းတို့သည် အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အနားယူခြင်း၊ ရေခဲနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် ကုသမှု၏ ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် နာကျင်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်စွာထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သေချာစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းသည် ဤရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။