သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ချင်ပါသလား။ (ကိုလက်စထရော) ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

သွေးစစ်ချက်အစီရင်ခံစာကို ဖတ်ပြီး ဆရာဝန်က "ကိုလက်စထရော နည်းနည်းများနေတယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါ ကြောက်လန့်သွားပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် "ကိုလက်စထရော" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေကို တွေးမိပါသလား။ အမှန်တော့ လူအများစုက ဒီအကြောင်း သိပ်မသိကြလို့ မလိုအပ်ဘဲ ကြောက်နေကြတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ကောင်းကောင်းနားလည်ရင် ထိန်းချုပ်ဖို့ မခက်ပါဘူး။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုလက်စထရောဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီနဲ့တူတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်တာ၊ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်တာလိုမျိုး အရာများစွာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုလက်စထရောဟာ မကောင်းရုံတင်မကပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အလွန်အကျွံများလာတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။

ကိုလက်စထရောအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ အဓိကအမျိုးအစား အတော်များများကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။

ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာတဲ့အခါ တကယ်ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။

သင့်အိမ်ရှိ ရေပိုက်များအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုက်များသည် ဖုန်မှုန့်များနှင့် သံချေးများဖြင့် ပိတ်ဆို့လာသည်၊ မဟုတ်လား။ အလားတူပင်၊ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (LDL) မြင့်တက်လာသောအခါ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောနံရံများတွင် စုပုံလာသည်။ ၎င်းကို "ကျောက်ကပ်" ဟုခေါ်သည်။

ဤနည်းဖြင့် နှလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားသောအခါ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (angina) ဖြစ်နိုင်သည်။ မမျှော်လင့်ဘဲ ဤသွေးခဲများထဲမှ တစ်ခု ကွဲသွားပါက သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သွေးကြောကို လုံးဝပိတ်ဆို့သွားပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန် ရိုးရှင်းသော အဆင့် ၅ ဆင့်

သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

၁။ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေကို ရယူပြီး သင့်မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ ။ သင့်မိသားစုဆရာဝန်က သင့်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးရောဂါ) နှင့် မိသားစုရာဇဝင်အပေါ် အခြေခံပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုအစားအစာကောင်းလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ စတဲ့ အရာအားလုံးကို သူ သို့မဟုတ် သူမနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

၂။ သင်စားသောက်သည့်အရာနှင့် သောက်သည့်အရာများကို သတိထားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာတွေက ကိုလက်စထရောကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင့်အစားအစာထဲမှာ အောက်ပါအရာတွေကို ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံများဖြစ်သည့် အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါးနှင့် ဂျုံစပါး။
• သစ်ကြားသီးနဲ့ ဗာဒံစေ့လိုမျိုး အခွံမာသီးတွေပေါ့။ ဒါပေမယ့် အများကြီးမစားပါနဲ့၊ တစ်နေ့ကို လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်ပဲ လုံလောက်ပါတယ်။
• ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ။ ဤအစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ပဲပိစပ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ တို့ဟူးလိုမျိုး အစားအစာတွေ။
• သင့်အစားအစာတွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို တတ်နိုင်သမျှ များများထည့်သွင်းပါ။

ထို့အပြင်၊ ဤအရာများနှင့် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေပါ-

• ပြုပြင်ထားသော အသားများ - ဝက်အူချောင်းနှင့် အသားလုံးကဲ့သို့သော အသားများ။
• ဆီပူတွင်ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် စားအုန်းဆီကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများသော ဆီများဖြင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများ။
• မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များကဲ့သို့သော သကြားနှင့် trans fats များသော အစားအစာများ။

၃။ ဆေးလိပ် လုံးဝဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင်၏ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။HDL က မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင် HDL အဆင့်ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကာအကွယ်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကလည်း အဆုံးမရှိပါဘူး။

၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လှုပ်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။
• ၎င်းသည် ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် အခြားအခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။
• ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။

၅။ ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တိကျစွာအသုံးပြုပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးများ (ဥပမာ statins) ကို ညွှန်းနိုင်ပါသည် ။

ကိုလက်စထရောဟာ ကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး၊ ထိန်းချုပ်ရမယ့်အရာပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်တွေကို လိုက်နာပြီး ဒီနေ့ပဲ သင့်နှလုံးကို ကာကွယ်လိုက်ပါ။

ကိုလက်စထရော၊ ကိုလက်စထရော၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ LDL၊ HDL၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ ကိုလက်စထရော လျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော