အဆင့် III အဝလွန်ခြင်းအကြောင်း သင်သိထားသင့်သည်များ

ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အရမ်းစိုးရိမ်နေပါသလား။ ဘယ်လောက်ပဲ ကြိုးစားကြိုးစား ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့က ထင်သလောက် မလွယ်ကူပါဘူး။ "ငါ ကောင်းကောင်းမစားဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်ဆန္ဒမရှိဘူး" လို့ တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ စိတ်ဆန္ဒမရှိခြင်း ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း မရှိခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကုသမှု လိုအပ်တဲ့ ပိုရှုပ်ထွေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။

အဆင့် III အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဆင့် III အဝလွန်ခြင်းဟာ အပြင်းထန်ဆုံး အဝလွန်ခြင်းပုံစံပါ။ အရင်က "Morbid Obesity" လို့ခေါ်ခဲ့ပေမယ့် အဲဒီအသုံးအနှုန်းက နည်းနည်း မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းတယ်လို့ ထင်ရတာကြောင့် ဆရာဝန်တွေက အခုအခါမှာ "အဆင့် III အဝလွန်ခြင်း" ဆိုတဲ့ နာမည်ကို သုံးကြပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသော အသုံးများသော တိုင်းတာမှုတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို ပြသသည့် ရိုးရှင်းသော တွက်ချက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• သင့်ရဲ့ BMI က ၄၀ ဒါမှမဟုတ် ၄၀ ထက်ပိုများရင် အဝလွန်ခြင်း အဆင့် III လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် BMI ဟာ အမြဲတမ်း 100% တိကျတဲ့ တိုင်းတာမှု မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြွက်သားအားကောင်းတဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဟာ BMI မြင့်မားနေနိုင်ပေမယ့် အဝလွန်နေတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ BMI ကိုသာမက ခါးအတိုင်းအတာနဲ့ အရေပြားအဆီလွှာရဲ့ အထူလိုမျိုး တခြားအချက်တွေကိုပါ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

အဝလွန်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

အမျိုးအစား III အဝလွန်ခြင်းတွင် ထူးခြားသော တိကျသော ရောဂါလက္ခဏာများ မရှိပါ။ အဓိကလက္ခဏာမှာ BMI ၄၀ ထက်ပိုခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အထူးဂရုပြုရမည့်အချက်ဖြစ်သည်။

ဒီရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို အောက်မှာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အဝလွန်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လူအတော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာပမာဏနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပမာဏ မညီမျှမှုကြောင့်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အဲဒါက အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မှန်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းသွားတာထက် ပိုတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ ပိုလျှံနေတဲ့စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီ (adipose tissue) အဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အဲဒီမှာတင် မပြီးသေးပါဘူး။ ဒါက အရမ်းရှုပ်ထွေးတဲ့ ကိစ္စပါ။

ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

• မျိုးရိုးဗီဇ- အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော မျိုးရိုးဗီဇ ၁၅ မျိုးထက်ပို၍ ဖော်ထုတ်တွေ့ရှိထားကြောင်း သိရှိရလျှင် သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။ အချို့လူများသည် မျိုးရိုးဗီဇအရ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလားအလာရှိသည်။ Prader-Willi syndrome ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့သည်လည်း အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများ- ဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလွန်အစွမ်းထက်သောအရာများဖြစ်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအားနည်းရောဂါ၊ ကူရှင်းရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် polycystic ovary syndrome (PCOS) ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများသည် မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- သင်သောက်နေသော အချို့သောဆေးဝါးများ၊ ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ စိတ်ရောဂါကုဆေးများနှင့် ကော်တီကိုစတီရွိုက်များသည်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• လူမှုရေးနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်များ- ကယ်လိုရီများသော၊ အမြန်စား အစားအစာများအတွက် ရုပ်မြင်သံကြားနှင့် အင်တာနက်တွင် ကြော်ငြာမည်မျှရှိသည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သီရိလင်္ကာတွင်ပင် "Shot-Eats" ဆိုင် သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ဆိုင်ကို ရှာဖွေရန် ယခုအခါ ပိုမိုလွယ်ကူလာသော်လည်း ကောင်းမွန်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပါသည်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများ၏ ပမာဏသည် ယခင်ကထက် ယခုအခါ များစွာပိုများလာပါသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် စီးပွားရေးဆိုင်ရာအချက်များ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အမြန်အစားအစာများသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများထက် စျေးသက်သာပြီး ရှာဖွေရလွယ်ကူပါသည်။ ထို့အပြင် လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဘေးကင်းသောနေရာများ သို့မဟုတ် ပန်းခြံများမရှိသော နေရာတွင် နေထိုင်ပါက ၎င်းသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော အခြားအချက်များ

အထက်ပါအကြောင်းရင်းများအပြင်၊ ဤအချက်များသည် သင့်အန္တရာယ်ကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။

• အိပ်ရေးမဝခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီထက်နည်းစွာ အိပ်စက်သူများနှင့် BMI မြင့်မားခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို သုတေသနပြုချက်တစ်ခုက ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု- သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "Cortisol" ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုနှင့် စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• အသက်အရွယ်: အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် နှေးကွေးလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• ကျား/မ: အမျိုးသမီးများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသားများထက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် သွေးဆုံးချိန်တွင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့သွားတွေ့တဲ့အခါ ဒီအခြေအနေကို အတည်ပြုဖို့ အဆင့်အနည်းငယ် လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) တွက်ချက်ခြင်း- ပထမဦးစွာ သင့်အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာပြီး သင့် BMI ကို တွက်ချက်သည်။

၂။ ခါးလုံးပတ်တိုင်းတာခြင်း- ၎င်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီစုပုံခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• အမျိုးသမီးများအတွက်- ၃၅ လက်မထက်ကျော်ပါက
• အမျိုးသားများအတွက် - ၄၀ လက်မထက် ကျော်လွန်ပါက
• (ကျွန်တော်တို့လို တောင်အာရှနွယ်ဖွားတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေက တန်ဖိုးနည်းတာကိုတောင် အန္တရာယ်များတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။)

၃။ သွေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် အခြားစစ်ဆေးမှုများ- သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ ရှိမရှိနှင့် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် မည်သည့်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို ရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ဒါကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ကုသမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ အားလုံးနဲ့ ကိုက်ညီတာ မရှိဘူးလို့ မှတ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခု လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဒီကိစ္စမှာ သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းများကို အမျိုးအစားလေးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်-

၁။ ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ

ဒါက ကုသမှုရဲ့ အခြေခံပါ။

• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ-သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စီစဉ်ဖို့ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တွေ့ဆုံနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အစာမစားဘဲနေဖို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေကို မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အချိန်တွေမှာ စားသုံးဖို့ ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မစတင်ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ပြီး မည်မျှကြာအောင် လုပ်သင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ အပြုအမူနှင့် စိတ်ကုထုံး

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အလေ့အထများနောက်ကွယ်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း (စကားပြောကုထုံး) သည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)` သည် ၎င်းအတွက် အသုံးပြုသော ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ ဆေးဝါးများ

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းနှင့် အနည်းငယ်စားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ဥပမာများ- (Orlistat)၊ (Liraglutide)၊ (Semaglutide)

၄။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှုများနှင့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

ဤနည်းလမ်းများကို အဝလွန်ပြီး အခြားနည်းလမ်းများအားလုံး မအောင်မြင်သူများအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

• အစာအိမ်မှန်ပြောင်းဖြင့် ခွဲစိတ်ခြင်း- အစာအိမ်ကို ပိုသေးငယ်စေရန်အတွက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အစာအိမ်မှန်ပြောင်း (ကင်မရာပါသောပြွန်) ထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သော ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ခွဲစိတ်မှုများ။ ဥပမာ- အစာအိမ်မှန်ပြောင်းဖြင့် ချုပ်ရိုးချုပ်ခြင်း (ESG)။
• Bariatric ခွဲစိတ်မှုများ- ဤခွဲစိတ်မှုများဖြစ်သည်။
• အစာအိမ်ကျော်ဖြတ်ခွဲစိတ်မှု- အစာအိမ်၏ အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပြီး အူသိမ်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• အစာအိမ်အမြှေးပါးဖြတ်ထုတ်ခြင်း- အစာအိမ်၏ အစိတ်အပိုင်းကြီးတစ်ခုကို ဖယ်ရှားလိုက်သောကြောင့် အစာအိမ်ကို သေးငယ်စေသည်။

ဤခွဲစိတ်မှုများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သော်လည်း အန္တရာယ်များနှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများလည်း ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။

သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်မေးခွန်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းရခက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ ဒီမေးခွန်းတွေမေးတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခရီးလမ်းဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ အတက်အကျတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု လုပ်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား တစ်ကြိမ်မှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% ဒါမှမဟုတ် ၁၀% လောက် လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏနဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏလိုမျိုး အရာတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့ ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို သေချာပေါက် မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။