နိုးလာတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေလား။ စိတ်ရှုပ်ထွေးစေတဲ့ နှိုးဆွမှုတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရုတ်တရက်နိုးလာပေမယ့် သတိအပြည့်အဝမရတာ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို နားမလည်တာ၊ ခဏကြာရင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားတာကို ကြုံဖူးလား။ အဲဒီအချိန်တုန်းက ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာတောင် မမှတ်မိတော့ဘူး။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးငယ် ညသန်းခေါင်မှာ ရုတ်တရက်နိုးလာပြီး အိပ်ရာထဲမှာထိုင်ပြီး တစ်ခုခုဖတ်တာ၊ မျက်လုံးပြူးကျယ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကြည့်နေပေမယ့် စကားပြောတဲ့အခါ သင့်ကို မတုံ့ပြန်တာ၊ ခဏကြာရင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားတာကို မြင်ဖူးလား။ မနက်ခင်းမှာ သူ့ကိုမေးတဲ့အခါ သူဘာမှ မမှတ်မိတော့ဘူး။ အဲဒါကို (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှု) လို့ ခေါ်တယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို "အိပ်ပျော်နေစဉ် မူးယစ်ခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ကြတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နှိုးဆွမှုများဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးထခြင်း ဆိုတာ အိပ်ပျော်နေရာကနေ နိုးလာတဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီး အပြည့်အဝနိုးနေတာမဟုတ်ဘဲ တစ်ဝက်တစ်ပျက်နိုးနေတာပါ။ ဒီအချိန်မှာ သင်ဟာ အရမ်း စိတ်ရှုပ်ထွေး ပြီး အာရုံထွေပြား နေပါတယ်။ သင်ဘယ်မှာရှိနေလဲ၊ ဘယ်အချိန်ရှိနေပြီလဲ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘေးမှာ ဘယ်သူရှိနေလဲဆိုတာကိုတောင် သင်သတိမထားမိနိုင်ပါဘူး။

ဤကဲ့သို့သောအချိန်တွင် သင်ဖြစ်နိုင်သည်-

• မင်း တစ်ခုခုကို တိုးတိုးညည်း နိုင်တယ်။
• အာကာသထဲကို ငေးကြည့် နိုင်ပါတယ်။
• တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကို ပြန်လည်ဖြေကြားနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းသော အဖြေများ ပေးခြင်း ။
• ဒီအခြေအနေက ခဏတာ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး များသောအားဖြင့် ၅ မိနစ်လောက်၊ တစ်နာရီလောက်တောင် ကြာနိုင်ပါတယ်၊ ပြီးရင် သင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ် ။

အရေးကြီးတာက သင်လုံးဝနိုးနေပြီဆိုရင် အဲဒါဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို တောင် မမှတ်မိတော့ပါဘူး ။ သင်နဲ့အတူအိပ်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က ဒါကိုပြောပြတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို Confusional Arousal Disorder လို့ခေါ်ပြီး ရှားရှားပါးပါးပဲ Elpenor Syndrome လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။ (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နှိုးဆွမှုတွေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။)

ဒါဟာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၄.၂% ကနေ ၁၅.၂% အထိဟာ တစ်နှစ်မှာ ဒီလိုအပြုအမူမျိုးကို ကြုံတွေ့ရတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ကလေးတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ် ။ ဒီအခြေအနေဟာ အသက် ၁၅ နှစ်အောက် ကလေး ၁၇% လောက်ကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးမှာ ဒီလိုဖြစ်နေရင် သိပ်ထူးဆန်းတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ (ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေလဲ။)

ယခု ၎င်းတို့ (Confusional Arousals) တွင် မြင်တွေ့နိုင်သော အဓိကလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်းဟု ကြည့်ရအောင်-

• သူ ရုတ်တရက် နိုးလာသလို ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ အပြည့်အဝ နိုးနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းကြားမှာ ပိတ်မိနေသလိုပါပဲ။
• သူတို့ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေး မှုနဲ့ ဦးတည်ရာမဲ့မှု ပြသကြပါတယ်။ သူတို့ဘယ်မှာရှိနေလဲ၊ ဘယ်အချိန်ရှိနေပြီလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။
• မျက်လုံးများသည် ထူးဆန်းစွာ၊ အသက်မဲ့နေပုံပေါ်နိုင်သည် (မှန်ချပ်များ ဖုံးအုပ်ထားသည်)။
• တစ်စုံတစ်ယောက် စကားပြောသောအခါ ၎င်းတို့သည် တုံ့ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မပီမသ တုံ့ပြန်ခြင်း မပြုလုပ်ပါ ။ ၎င်းတို့သည် စကားထစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။
• ဒီလက္ခဏာတွေက ခဏတာ ကြာရှည်ပြီး မကြာခင်မှာပဲ သင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ ဒီအရာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို သင်မမှတ်မိတဲ့အတွက် သင့်အိပ်ရာထဲကလူ (ခင်ပွန်း၊ ဇနီး) က ဒါကိုမြင်လေ့ရှိပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေမှာတော့ မိဘတွေက မြင်ကြပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိလဲ။

ဤ (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှုများ) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် (Non-Rapid Eye Movement - NREM) တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းတွင် အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ (NREM) အိပ်စက်ခြင်းသည် (REM) အိပ်စက်ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်မက်မက်ခြင်း) မတိုင်မီ ပထမအဆင့်သုံးဆင့်ဖြစ်သည်။

လူကြီးများနှင့် ကလေးနှစ်ဦးစလုံးတွင် ဤ (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှု) များသည် နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်း (NREM) (slow-wave sleep သို့မဟုတ် deep NREM (N3) sleep) အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် (NREM) အိပ်စက်ခြင်း၏ တတိယနှင့် အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ညဘက်အစောပိုင်းတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။

၎င်း၏ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို မသိရသေး သော်လည်း NREM အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော parasomnias များသည် အများအားဖြင့် မျိုးရိုးဗီဇနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤပြဿနာများရှိပါက သင်လည်း ၎င်းတို့ကို ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အောက်ပါအခြေအနေများရှိပါက ဤနည်းဖြင့် နက်ရှိုင်းသော (NREM) အိပ်စက်ခြင်းမှ နိုးထနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

• စိတ်ကြွရောဂါ
• Circadian Rhythm အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ : ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများဖြစ်သည်။
• Hypersomnia : နေ့ခင်းဘက်တွင်ပင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• အိပ်နေစဉ် ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားခြင်း (Narcolepsy)
• အိပ်ပျော် နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း : အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း နှောင့် ယှက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ
• အိပ်စက်ခြင်း၏ ပုံမှန်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုများ
• အလုပ်ချိန်အဆိုင်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ : ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ညဘက်အလုပ်ဆင်းသူများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် သင်ပုံမှန်သောက်သုံးနေသော စိတ်ကျရောဂါကုဆေး အချို့နှင့် အခြားဆေးဝါးများသည်လည်း ၎င်းတို့ (Confusional Arousals) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေအတွက် အဓိက လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။ (ဘာတွေက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နှိုးဆွမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတာလဲ။)

ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်ဒါကြောင့် Confusional Arousal ဖြစ်ပေါ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ဒီလိုအရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ရုတ်တရက် တောက်ပသော မီးရောင်များ လင်းလက်လာသည်။
• ကျယ်လောင်သော အသံတစ်ခု ကြားရခြင်း (ဥပမာ ဖုန်းမြည်သံ၊ အပြင်ဘက်ရှိ မော်တော်ယာဉ်တစ်စီး၏ အသံ)။
• ရေချိုးခန်းသွားချင်စိတ်ကို ခံစားရတယ်။

ဒီလိုရှုပ်ထွေးမှုမျိုးဟာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်ဝက်လောက်မှာ ရုတ်တရက်နိုးလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

ဘယ်အသက်အရွယ်မှာ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေ စတင်ဖြစ်ပွားတတ်လဲ။

ဒီအခြေအနေကို Confusional Arousals လို့ခေါ်ပြီး အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက် ၂ နှစ်ဝန်းကျင် ကလေးတွေမှာ အများဆုံး စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအခြေအနေဟာ အသက် ၅ နှစ်ကျော် ကလေးတွေမှာ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနိုင်သလို အစကနေ ပြန်စနိုင်ပါတယ်။

အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

အောက်ပါတို့ရှိပါက Confusional Arousals ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

• Hypersomnia : ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ချိန်အလွန်အကျွံယူခြင်း ဖြစ်သည်။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း - အိပ်ရေးမဝခြင်း။ ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။
• စိတ်ဖိစီးမှု : အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။
• NREM အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (NREM parasomnias) မိသားစုရာဇဝင် : အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုရှိပါသည်။

ဒီကနေ ဘယ်လို နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲ။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများက နေ့ခင်းဘက်တွင် အခက်အခဲအချို့ ရှိစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်ရေးမဝသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည့်အရာနှင့် ဆင်တူသည် (အိပ်ရေးပျက်ခြင်း)။ သုတေသနပြုချက်များက ၎င်းကို အတည်ပြုထားသည်။ အောက်ပါအချက်များကို ကြည့်လိုက်ပါ-

• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း - အလုပ်လုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် စာကျက်နေစဉ် အချိန်တိုင်း အိပ်ငိုက်နေခြင်း။
• နိုးကြားမှုမရှိခြင်း - သင်လုပ်နေသောအရာကို ကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။
• တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးခြင်း - တစ်စုံတစ်ခုကို လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။
• အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ - မှတ်မိရန် ခက်ခဲခြင်း၊ လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း။

ညဘက် အိပ်မပျော်လို့ တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနေတာ ဘယ်လောက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာကောင်းလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကလည်း အတူတူပါပဲ။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှုက အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

အများအားဖြင့် ဒီအခြေအနေကို Confusional Arousals လို့ခေါ်ပြီး အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေမဟုတ်ပါဘူး ။ အိပ်မက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ရှားရှားပါးပါးပဲ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အိပ်ရာကနေထပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုးလည်း အလွန်ရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အိပ်ရာကနေ ပြုတ်ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကုတင်ဘေးစားပွဲပေါ်က ရေဖန်ခွက်လိုမျိုး တစ်ခုခု လဲကျသွားနိုင်တယ် ။ ဒါကြောင့် မတော်တဆမှုငယ်လေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်ခြေဟာ လုံးဝမဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တစ်ယောက်ရှိရင် သတိထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှုရောဂါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။

ဒီပြဿနာရှိတယ်လို့ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ရင် အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို ပုံမှန်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်-

• သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းအပြည့်အစုံ နဲ့ မိသားစုဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ အကြောင်း မေးမြန်းပါ။
• သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထ နဲ့ အချိန်ဇယား အကြောင်း မေးမြန်းပါ (ဥပမာ- ဘယ်အချိန်အိပ်ရာဝင်လဲ၊ ဘယ်အချိန်နိုးလဲ၊ ညဘက်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးလဲ)။
• လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို မှတ်သားထားပါ။

ထို့အပြင် သင့်ဆရာဝန်က အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းကို ရေးမှတ်ထားရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးထချိန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိခဲ့သလား၊ ရှိခဲ့လျှင် မည်သို့ဖြစ်ခဲ့သည်ကို နေ့တိုင်း ရေးမှတ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်သည် ငယ်ရွယ်သော ကလေးတစ်ဦးဖြစ်ပါက မိဘများက လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင်သည် လူကြီးတစ်ဦးဖြစ်ပါက ညဘက်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော တစ်စုံတစ်ရာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ခြင်း ရှိမရှိ သင်နှင့်အတူ အိပ်စက်သူကို မေးမြန်းသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်မမှတ်မိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် အလားတူလက္ခဏာများရှိသော အခြားအခြေအနေများကို စစ်ဆေးရန် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (သို့မဟုတ် polysomnography) ကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်သည့် အိပ်စက်ခြင်းစင်တာတွင် တစ်ညလုံးနေထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိမ်တွင်းအိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းများသည် သင့်ဆရာဝန်အား ရောဂါရှာဖွေရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။ (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နှိုးဆွမှုကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။)

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နှိုးဆွခြင်းကို ကုသရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအချက်များကို စဉ်းစားပါ-

• အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဆီးအိမ်ကို ရှင်းလင်းပါ။
• ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့) တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိပါက ၎င်းတို့အတွက် ကုသမှုခံယူပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားဆွဲပါ။နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအကျင့်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့က မလွယ်ကူပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် သင်အကြိုက်ဆုံး ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်က ညဉ့်နက်မှ ထုတ်လွှင့်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ ညဉ့်နက်မှ အိပ်ရာဝင်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြောင်းလဲဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့ ။ အကျင့်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး ရက်အနည်းငယ် စမ်းကြည့်ပါ။ ကျင့်သားရသွားရင် နောက်တစ်ခု ထပ်ထည့်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးမှတ်တမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့်အရာကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြေခံအခြေအနေကို ကုသခြင်း သို့မဟုတ် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ တိုးတက်လာနိုင်ပါသည်။ သင့်လက္ခဏာများသည် သင်လက်ရှိသောက်နေသော ဆေးဝါးများကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု သင့်ဆရာဝန်က သံသယရှိပါက ထိုဆေးဝါးများကို ပြောင်းလဲပေးပါလိမ့်မည်။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှုအတွက် ဆေးဝါးများ

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးထခြင်းကို အစပိုင်းတွင် ဆေးဝါးဖြင့် ကုသလေ့မရှိပါ ။ သို့သော် အထက်ဖော်ပြပါ အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အခြေခံရောဂါများကို ကုသမှုများသည် မကူညီပါက သင့်ဆရာဝန်သည် NREM parasomnias အတွက် အသုံးပြုသည့် ဆေးဝါးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-

• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ

ဒါပေမယ့် ဒီဆေးဝါးတွေက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါလိမ့်မယ် ။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ နိုးကြားလာပါက ကျွန်ုပ်ဘာကို မျှော်လင့်နိုင်သနည်း။

(စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှု) သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နေ့ခင်းဘက် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားလေ့ရှိသော်လည်း သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် အချက်အလက်အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို သင်မမှတ်မိနိုင်သောကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား ပြောပြရပါလိမ့်မည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်စေရန်၊ အခြေခံရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် သင့်အား ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်းပေးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို အကြံပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။ (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်စေတဲ့ နှိုးဆွမှုတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။)

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှုကို လုံးဝကာကွယ်ရန် သေချာသောနည်းလမ်း မရှိပါ ။ သို့သော် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
• သင့်ဖုန်းကို "မနှောင့်ယှက်ပါနှင့်" သို့မဟုတ် "အိပ်စက်ခြင်းမုဒ်" တွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု သို့မဟုတ် စာတိုဖြင့် နိုးထခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
• အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘေးကင်းအောင်ထားပါ။ ရုတ်တရက်နိုးလာပါက အန္တရာယ်မကျရောက်ပါစေနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့် ဖန်ခွက်အစား ပလတ်စတစ်ခွက်ကို သင့်အိပ်ရာဘေးတွင်ထားပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး/သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ပြသသင့်လဲ။

ညဘက်တွင် ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင်နှင့်အတူ အိပ်စက်သူတစ်ဦးဦးက သင့်ညဘက် ပုံမှန်မဟုတ်သော အပြုအမူများအကြောင်း ပြောပြပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဤလက္ခဏာများ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားပါက၊ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပါက သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် သို့မဟုတ် အခြားသူများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို မည်သည့်မေးခွန်းများ မေးသင့်သနည်း။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ (စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှု) ဒါမှမဟုတ် တခြား အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ ရှိပါသလား။
• အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုမှာ ပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းမှာ ဘယ်လိုအချက်အလက်တွေ ထည့်သွင်းသင့်လဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေကို အကြံပြုချင်ပါသလဲ။
• ဒါက ဆေးဝါးလိုအပ်ပါသလား။ လိုအပ်ရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒီအခြေအနေကို Confusional Arousals လို့ခေါ်ပြီး ခံစားနေရသူအတွက် စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ချစ်ရသူက နိုးနေပုံရပေမယ့် ထူးဆန်းတဲ့အပြုအမူတွေ လုပ်ပြီးရင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားပြီး မနက်ရောက်ရင် ဘာမှမဖြစ်သလို ပြုမူကြပါတယ်။

မင်းမှာ တခြားတစ်ယောက်ဆီကနေ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နိုးကြားမှုတွေ ရှိနေတာကို မကြာခဏ သိလာရလိမ့်မယ် ။ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာလည်း အိပ်ငိုက်ပြီး မောပန်းနေနိုင်ပြီး ညဘက်မှာ ဘာလို့ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်တာလဲလို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီကိစ္စအတွက် မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင့်တော်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ လိုအပ်ရင် ကုသမှုနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ဒီအရာတွေ (Confusional Arousals) ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ရရှိစေဖို့ အကြံဉာဏ် (သို့) ကုသမှုတွေကိုလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

စိတ် ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်စက်နေစဉ် မူးယစ်ခြင်း၊ NREM အိပ်စက်ခြင်း၊ parasomnia၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ