ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာပြီး တောက်ပ လှပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဝက်ခြံ၊ အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျန်းမာအောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အသားအရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးရဲ့ မှန်တစ်ချပ်လိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
အရင်ဆုံး အသားအရေဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်အရေပြားဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံးအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း ပါ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကောင်းပါတယ် မဟုတ်လား။ ပျမ်းမျှလူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့ အရေပြားဟာ ၂.၇ ကီလိုဂရမ်လောက် လေးပါတယ်။ ရေ၊ ပရိုတင်း၊ လစ်ပစ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ အရေပြားရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ပိုးမွှားတွေနဲ့ ရောဂါပိုးတွေကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးဖို့ပါ။ သင့်အရေပြားဟာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ အမှန်တော့ သင့်အရေပြားဟာ ၂၇ ရက်တစ်ကြိမ် လုံးဝအသစ်လဲနေပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ဒီအဖိုးတန်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုက အရေးကြီးပါတယ်။
အရေပြားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုပြီးလုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
- အကာအကွယ်ဒိုင်းတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါက အဓိကအရာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ဘက်တီးရီးယားလိုမျိုး ရောဂါပိုးမွှားတွေ ဝင်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အသေးစားဒဏ်ရာတွေ၊ ဓာတုပစ္စည်း တွေနဲ့ နေရောင်ခြည်ရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုသည်- အရေပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် အရာများကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး ဘက်တီးရီးယားများနှင့် မှိုများကို သေစေနိုင်သည်။ အရေပြားတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သတိပေးသည့် ဆဲလ်များလည်း ပါဝင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှု- အရေပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် ရေဓာတ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ပူလာလျှင် ချွေးထွက်ပြီး အေးလာလျှင် တုန်တတ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရေပြားသည် ချွေးဂလင်းများနှင့် သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု- နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ သင့်အရေပြားသည် ဗီတာမင် D ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် ကျန်းမာသောအရိုးစနစ်နှင့် ခိုင်မာသော ကိုယ်ခံအားစနစ် အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- အာရုံခံစားမှု- အရေပြားတွင် အထိအတွေ့၊ အပူ၊ အအေးနှင့် နာကျင်မှုတို့ကို သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အာရုံခံကိရိယာ သန်းပေါင်းများစွာ ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အပြန်အလှန် ဆက်ဆံရန် ခွင့်ပြုသည်။
- ကျန်းမာရေးညွှန်ပြချက်- သင့်အရေပြား၏အရောင်နှင့် အသွင်အပြင်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို တစ်စုံတစ်ရာ သဘောပေါက်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားမှာ အလွှာတွေ ဘာတွေရှိလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြား သည် အဓိကအားဖြင့် အလွှာသုံးလွှာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။
| အရေပြားအလွှာ (Layer) | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အရေပြားအပေါ်ယံလွှာ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာ | ဒါက အပြင်ဘက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရတဲ့ အလွန်ပါးလွှာတဲ့အလွှာပါ။ ဒီအလွှာက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြားကို အရောင်ပေးစွမ်းတဲ့ မယ်လနင်ထုတ်လုပ်တဲ့ ဆဲလ်တွေနဲ့ အရေပြားကို ခွန်အားပေးစွမ်းတဲ့ ကီရာတင်ထုတ်လုပ်တဲ့ ဆဲလ်တွေ ဒီမှာ ရှိပါတယ်။ |
| ဒါးမစ်စ် အလယ်အလွှာ | ဒီအလွှာက အရေးအကြောင်းတွေအတွက် အဓိက တာဝန်ရှိပါတယ်။ သွေးကြောတွေ၊ ဆံပင်အမြစ်တွေနဲ့ အဆီထုတ်လုပ်တဲ့ ဂလင်းတွေဟာ ဒီအလွှာမှာ တည်ရှိပါတယ်။ အရေပြားကို ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်အားနဲ့ ခွန်အားပေးစွမ်းတဲ့ ကော်လာဂျင်နဲ့ အီလက်စတင်တို့ဟာ ဒီမှာ အပေါများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ အထိအတွေ့ကို ခံစားပေးတဲ့ အာရုံကြောတွေလည်း ဒီအလွှာမှာ တည်ရှိပါတယ်။ |
| ဆပ်ကူတစ်စ် အောက်ခံအဆီလွှာ | ဒါက အရေပြားရဲ့ အဆီအများဆုံးအပိုင်းပါ။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီအလွှာက ပါးလွှာလာပြီး အရေပြားတွဲကျပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒီအလွှာက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ |
အသားအရေလှပဖို့အတွက် အဓိကပရိုတင်းဓာတ် ၃ မျိုး!
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေ ကျန်းမာပြီး နုပျိုစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းအမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိပါတယ်။
ကော်လာဂျင်
ဒါက အရေပြားမှာ အပေါများဆုံးပရိုတင်းဓာတ်ပါ (၇၅% ခန့်)။ အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ အသားအရေတွဲကျတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနဲ့ ညစ်ညမ်းမှုလိုမျိုး ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ၎င်းကို မည်သို့တိုးမြှင့်နိုင်မည်နည်း။ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ငရုတ်ပွကြီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ စတော်ဘယ်ရီ) ကို စားသုံးပါ။ ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် နေရောင်ခြည်မှ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အီလက်စတင်
အမည်က ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း ဤပရိုတင်းသည် အရေပြားကို "ဆန့်နိုင်ဆန့်နိုင်သော" ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် အရေပြား၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေးစွမ်းရန် ကော်လာဂျင်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားသည်။
- ဘယ်လိုတိုးမြှင့်ရမလဲ။နေရောင်ခြည်က အီလက်စတင်ကို ပျက်စီးစေတဲ့အတွက် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မဖြစ်မနေသုံးသင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အေပါဝင်တဲ့ ရက်တီနွိုက်ပါတဲ့ ခရင်မ်တွေကို လိမ်းတာအပြင် ဗီတာမင်အေကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (အမဲအသည်း၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ) စားသုံးတာလည်း ကောင်းပါတယ်။
ကီရာတင်
ဒါက အရေပြားမှာ အခိုင်မာဆုံးပရိုတင်းပါ။ အရေပြား၊ လက်သည်း နဲ့ ဆံပင်တွေရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံကို ဖွဲ့စည်းပေးပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ပျောက်ကင်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
- ဘယ်လိုတိုးမြှင့်မလဲ။ keratin ပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေက အသားအရေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတစ်စုံတစ်ရာရှိတယ်ဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ အထောက်အထား မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် keratin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မန်ကျည်းသီး) စားသုံးခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါတယ်။
အဖြစ်များသော အရေပြားရောဂါများနှင့် အခြေအနေများ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါနဲ့ အခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်အရေပြားပေါ်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှု၊ အစက်အပြောက် ဒါမှမဟုတ် အကျိတ်တစ်ခုခုကို သတိထားမိပြီး သံသယရှိရင် မခန့်မှန်းပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာစွာ ပြသသင့်ပါတယ် ။
| အခြေအနေ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ဝက်ခြံ | အဆီနှင့် အရေပြားဆဲလ်သေများ စုပုံလာပြီး ဆံပင်အမြစ်များကို ပိတ်ဆို့သောအခါ ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် လူငယ်များတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော်လည်း အချို့လူများတွင် အသက် ၄၀ ကျော်အထိ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| နှင်းခူ (Eczema / Atopic Dermatitis) | အရေပြား အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ အနီကွက်များထွက်ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အရည်များယိုစိမ့်ခြင်း အခြေအနေ။ ၎င်းသည် မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ဆိုရီယေးဆစ်ရောဂါ | အလွန်အကျွံ တက်ကြွနေသော ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အရေပြားဆဲလ်များကို အလျင်အမြန် ကွဲထွက်စေပြီး ငွေရောင်အကြေးခွံများပါသည့် အနီရောင်အစက်အပြောက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ |
| ခရုသင်းရောဂါ | ကိုယ်ခံအားစနစ်က အရေပြားအရောင်ကိုပေးသောဆဲလ်များ (melanocytes) ကို ဖျက်ဆီးသောအခါ အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူရောင်အစက်များ ပေါ်လာသည်။ |
| အရေပြားကင်ဆာ | အဖြစ်များသော ကင်ဆာအမျိုးအစား။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့သောနေရာများတွင် ပိုမိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ အရောင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော အစက်အပြောက်အသစ်များ သို့မဟုတ် အကျိတ်များကို အလွန်သတိထားသင့်သည် ။ |
ကျန်းမာလှပတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းချင်တယ်ဆိုရင်...
သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- နေ့စဉ် အသားအရေကို သန့်စင်ပါ- တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် မျက်နှာကို အပျော့စားဆပ်ပြာဖြင့် သစ်ပါ (ရနံ့မပါဝင်သော ဆပ်ပြာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)။ ညအိပ်ရာမဝင်မီ မိတ်ကပ်များကို သေချာဖျက်ပါ။
- အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လိမ်းပါ- သင့်အသားအရေက အဆီပြန်နေရင်တောင် အဆီမပါတဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။ မျက်နှာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပါ။
- နေရောင်ကာခရင်မ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်- ဒါက သင့်အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တဲ့အရာပါ။ အိမ်ထဲမှာနေရင်တောင် မိုးအုံ့နေတဲ့နေ့မှာတောင် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပါ။ "Broad Spectrum" (UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်) နဲ့ အနည်းဆုံး SPF 15 ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုမြင့်တဲ့ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
- ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များသည် သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂-၃ လီတာ သောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပါလိမ့်မည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကော်လာဂျင်ကို ဖျက်ဆီးပစ်ပြီး အရေပြားကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- စိတ်ဖိစီးမှုသည် နှင်းခူနှင့် ဆိုရီယေးစစ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်အရေပြားကို အာရုံစိုက်ပါ- သင့်အရေပြားပေါ်တွင် ပုံမှန်နှင့်မတူသော အစက်အပြောက် သို့မဟုတ် အကျိတ်တစ်ခုကို သတိပြုမိပါက သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်ပင် သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အရေပြားဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံးအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရောဂါပိုးများကူးစက်ခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
- သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ နေ့စဉ် နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပေးဖို့ပါပဲ ။
- အသားအရေကျန်းမာဖို့အတွက် မျှတတဲ့အစားအစာ၊ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းနဲ့ ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။
- အသားအရေရဲ့ အစိုဓာတ်ကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် နေ့စဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် သုံးပါ။
- သင့်အရေပြားပေါ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သောပြောင်းလဲမှုများ (အစက်အပြောက်၊ အကျိတ်) ကို သတိပြုမိပါက မည်သည့်အရာကိုမျှ မယူဆပါ နှင့်၊ ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းသွားပြပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။