အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ရုန်းကန်နေရလား။ အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင် | Nirogi Lanka

ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ဒီလိုနေ့ရက်တွေ ရှိကြတယ်၊ မဟုတ်လား။ ပြီးအောင်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေ အများကြီးရှိပေမယ့် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ် စိတ်က တခြားလမ်းကြောင်းတွေကို ပြေးနေသလို ခံစားရပြီး အသေးအဖွဲဆုံး အာရုံလွဲသွားတာတောင် လမ်းကြောင်းလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ "ငါ့မှာ ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ ငါပျင်းနေတာလား" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွေ့အကြုံနဲ့ သက်ဆိုင်တယ်ဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာက သင့်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အမှုဆောင်အလုပ်မလုပ်မှုဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမှုဆောင်အရာရှိတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းမှုဟာ သူ့အလိုလို ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွေ အလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါက သင့်အတွေးတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။

ကုမ္ပဏီတစ်ခုရဲ့ CEO တစ်ယောက်လို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ CEO ဟာ အဖွဲ့အစည်းကို စီမံခန့်ခွဲတယ်၊ အစီအစဉ်တွေ ဖန်တီးတယ်၊ တာဝန်တွေကို လွှဲအပ်တယ်၊ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းတယ်။ သင့်ဦးနှောက်မှာ အလားတူ အမိန့်ပေးဗဟိုဌာနတစ်ခုရှိပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ ရှေ့ပိုင်းအမြှေးမှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ကျွန်ုပ်တို့က 'အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအတွင်းပိုင်းစနစ်က ရုန်းကန်နေရတဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့က အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းမှုလို့ သတ်မှတ်တဲ့အရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ 'အလုပ်အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များ' ကဘာတွေလဲ။

ဤအမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များကို သင်နားလည်သွားသည်နှင့် အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှုဆိုသည်မှာ အမှန်တကယ်ဘာလဲဆိုတာကို နားလည်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

ဤအဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များသည် စီစဉ်ခြင်း ၊ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်း နှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်သိမြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် အုတ်မြစ်ချပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိရောက်စွာ လမ်းညွှန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အမှုဆောင်အလုပ်မလုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်ဘဝ၏ ကဏ္ဍများစွာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့်၊ အမှုဆောင်အလုပ်အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှုသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ထင်ရှားနိုင်သည်။ သင်သည် ဤအဖြစ်များသော လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ကြုံတွေ့ဖူးပေမည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

အမှုဆောင်အလုပ်မလုပ်ခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းသည် ရှုပ်ထွေးသော်လည်း ၎င်းသည် အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ Nirogi Lanka တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရင်းအမြစ်အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ရန် အလေးပေးပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

• အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ (ADHD)
• စိတ်ကျရောဂါ
• စွဲလမ်းမှု-အတင်းအကျပ် စိတ်ရောဂါ (OCD)
• အော်တစ်ဇင်ရောဂါ
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများ
• စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ

အာရုံကြောဆိုင်ရာအချက်များ

• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ (ဥပမာ၊ ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း - TBIs)
• လေဖြတ်ခြင်း
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
• ဦးနှောက်အကျိတ်များ
• ဦးနှောက်အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်မှုကြောင့် ပျက်စီးခြင်း (ဦးနှောက်အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့ခြင်း)
• ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ပိုးဝင်ခြင်း
• Multiple Sclerosis (MS) ရောဂါ

ကုသပေးနိုင်တဲ့ ကုသမှု ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ မှတ်ထားပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှုဆောင်အလုပ်မလုပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာကိုသာ ကုသပေးသည်မဟုတ်ဘဲ၊ အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ကုသရန် အာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤလက္ခဏာများကို သင်ကြုံတွေ့နေရပါက အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြစ်သည် ။

ကုသမှုအစီအစဉ်များကို သင့်ရာဇဝင်၊ ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်ရာများအပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားပါသည်။ အဓိကချဉ်းကပ်မှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်-

၁။ ဆေးဝါး- အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် ADHD ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် စိတ်ကြွဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများအတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ တင်းကျပ်သော လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဆေးဝါးများကို အမြဲအသုံးပြုပါ။

၂။ စိတ်ကုထုံး- ဤအတွက် အထိရောက်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာသိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)။ ၎င်းသည် သင့်အား နောက်ပြန်ဆွဲထားနိုင်သည့် အတွေးပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့် ဤစိန်ခေါ်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးပါသည်။

အမှုဆောင်အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြင်းနှင့် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည် အတူတူပင်လား။

ဒီနှစ်ခုကို ရောထွေးသွားတာက အဖြစ်များပေမယ့် လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းဆိုတာ အလုပ်တစ်ခုကို ရွှေ့ဆိုင်းဖို့ သိစိတ်နဲ့ ရွေးချယ်တာပါ။

ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်သော အမှုဆောင်အလုပ်အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်ခက်ခဲလေ့ရှိသော်လည်း၊ ဦးနှောက်နှင့်ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အဆင့်များကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ- စက်ဘီးစီးသည့်အခါ သို့မဟုတ် မော်တော်ဆိုင်ကယ်စီးသည့်အခါ ဦးထုပ်ကို အမြဲဆောင်းပြီး ယာဉ်ပေါ်တွင်ရှိနေစဉ် ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ရောဂါပိုးများကို ချက်ချင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ- နား သို့မဟုတ် မျက်လုံးရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ကုသမှုမခံယူပါက ဤရောဂါပိုးများ ပျံ့နှံ့နိုင်ပြီး ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• မျှတသော အစားအစာနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ၎င်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။
• အဆိပ်အတောက်များမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်ဓာတ်ငွေ့များနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထိတွေ့မိသည်ဟု သံသယရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သင့်ဒေသခံ အဆိပ်ထိန်းချုပ်ရေးဌာနသို့ ဆက်သွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အရေးပေါ်အကူအညီအတွက် 911 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်သည်။

အမှုဆောင်အရာရှိကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အပြင်ပန်းအားဖြင့်ကြည့်လျှင် သင်သည် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိ သို့မဟုတ် ပေါ့ဆမှုရှိသည်ဟုထင်ရသော်လည်း သင်၏အတွင်းစိတ်ရုန်းကန်မှု၏အဖြစ်မှန်ကို သင်သိပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သိထားပါ။ ဤလက္ခဏာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ထိရောက်သောစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အရေးကြီးဆုံးပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပံ့ပိုးမှုနှင့် ကုသမှုဖြင့် လူများစွာသည် ဤလက္ခဏာများကို အောင်မြင်စွာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောဘဝများကို ပိုင်ဆိုင်ကြသည်။

အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ADHD၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်။