တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရမ်းလေးလံတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရဖူးလား။ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားဘဲ အိပ်ရာထဲမှာပဲ လှဲနေချင်တဲ့ အချိန်တွေ ရှိလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိတဲ့အတိုင်း ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ဒါက တကယ်ကို အစွမ်းထက်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တကယ်ပဲ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုထုံးတစ်ခုလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အဲဒီမေးခွန်းအတွက် အတိုချုံးအဖြေက "ဟုတ်ကဲ့" ပါ။ ဒါပေမယ့် ရှင်းပြချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဟာ အဆင့်အမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ အပျော့စား စိတ်ကျရောဂါ ရှိကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါ ရှိပါတယ်။ တချို့ကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ရှိနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေသည့် ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ လှပသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နေရောင်ခြည်မှ ရရှိသော ဗီတာမင် D သည် စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားနေရုံနဲ့ အနားယူဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါက ပိုပြင်းထန်လာရင် (ဆရာဝန်တွေက clinical depression ဒါမှမဟုတ် major depressive disorder (MDD) လို့ခေါ်ပါတယ်) ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ကုထုံးတွေကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် 'မှော်ကျည်ဆန်' မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဒီလို ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးထားပါတယ်။
| အကျိုးခံစားခွင့် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှု | သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေကို 'ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်း' တွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း | စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိတာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်လာတဲ့အခါ၊ ပိုသန်မာလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်အားရလာပြီး ယုံကြည်မှုလည်း အများကြီးရှိလာမှာပါ။ "ငါ ဒါကို လုပ်ခဲ့တယ်" ဆိုတဲ့ ကြီးကျယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို ခံစားရပါတယ်။ |
| ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း | အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ |
| ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်း | ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို စတင်လိုက်သောအခါ အခြားမကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်များကိုလည်း ပြောင်းလဲမိသည်ကို သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကောင်းစွာစားသောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း။ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →စိတ်ကျရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆို စိတ်ကျရောဂါကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် ။ အားကစားရုံကြီးတွေ သွားစရာမလိုပါဘူး။ ဘာပဲကြိုက်ကြိုက်၊ ဘာပဲလုပ်နိုင်လုပ် အဆင်ပြေပါတယ်။
ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-
- စက်ဘီးစီးခြင်း
- ကခုန်ခြင်း (ဘယ်သူမှမရှိတဲ့ အခန်းထဲမှာတောင်!)
- ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်ခြင်း (ပန်းပင်စိုက်ခြင်း၊ ပေါင်းပင်ရှင်းခြင်း)
- ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း
- တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အားကစားနည်းတစ်ခုကို ကစားခြင်း
- ရေကူးခြင်း
- အိမ်မှုကိစ္စ (တံမြက်စည်းလှည်းခြင်း၊ ကြမ်းတိုက်ခြင်း)
- ယောဂကျင့်စဉ်
- ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း
စိတ်ကျရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကို တက်ရောက်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ အားပေးမှုရရှိခြင်းရဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိမှာပါ။
အိုကေ၊ အခု ဒါကို ဘယ်လိုစလုပ်ကြမလဲ။
ဒါကိုစတင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဖြေတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
ဆရာဝန်ကို တကယ်မေးချင်တာလား။
ကျန်းမာသူအများစုဟာ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင်၊ အသက် ၅၀ ကျော်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါလိုမျိုး နာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်သင့်လဲ။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင်နှစ်သက်ပြီး ဆက်လုပ်ချင်တဲ့ အရာပါ။ ကခုန်တာကို ကြိုက်လား။ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းကို ကြိုက်လား။ အလေးမတာလား။ တောင်တက်တာလား။ ပြီးရင် အဲဒီကနေ စလုပ်ပါ။ ပြီးရင် အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လောက်ကြာကြာနဲ့ ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲ။
တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး သုံးရက် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တစ်ပတ်ကို လေးရက် ဒါမှမဟုတ် ငါးရက်က ပိုကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုမှ စတင်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ နဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပြီး ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ နာကျင်မှုကြားကနေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ နာရီအနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ နာကျင်နေဆဲဆိုရင် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မိလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့မှာ နည်းနည်းလျှော့လုပ်ပါ။ နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေရင်၊ ပြင်းထန်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းစတင်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုချက်အချို့
စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ လိုက်နာရလွယ်ကူပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲပါ။ ကျင့်သားရသွားတဲ့အခါ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သလို ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပြီး ပျော်စရာရှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး။
- သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို ထည့်သွင်းပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ပြက္ခဒိန် သို့မဟုတ် ဖုန်းတွင် သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
- တစ်ခုတည်းနဲ့ ငြီးငွေ့လာရင် တခြားတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ မျိုးစုံမှုက ဘဝကို အရသာပိုရှိစေပါတယ်။
- ကုန်ကျစရိတ်ကြီးကြီးမားမား မသုံးပါနဲ့။ ဈေးကြီးတဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းဝင်ကြေးတွေကို အမြဲမသုံးဘူးဆိုရင် ဝယ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်- လက်မလျှော့ပါနဲ့။ ဆက်လုပ်သွားပါ။ မသိလိုက်ခင်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မကြာခင်မှာ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချဖို့ အကြီးမားဆုံး ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီရောဂါကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် ပျော့ပျောင်းတဲ့ကနေ အလယ်အလတ်စိတ်ကျရောဂါအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ကနေ ထုတ်လွှတ်လိုက်တဲ့ 'ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း' (အန်ဒေါ်ဖင်)၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတိုးလာတာနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ပေးဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- သင် အကြိုက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိသည် ကောင်းမွန်သော အစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အခြားနာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက၊ အသက်ကြီးပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါက ပြင်းထန်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ဒီအရာတွေက မသက်သာရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးတာမဟုတ်ဘဲ အထောက်အပံ့တစ်ခုပါပဲ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.