တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေးလံခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနဲ့ အထီးကျန်ခြင်းတွေကို ခံစားရဖူးလား။ ဘာမှမလုပ်ချင်သလို၊ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေသလို ခံစားရတတ်တယ်... ဒါကို ကျွန်တော်တို့ စိတ်ကျရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါအတွက် ဆေးတွေ ရှိပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကို သက်သာစေပြီး ခိုင်မာစေမယ့် နောက်ထပ် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ စိတ်ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးလေး 'စကားပြောကုထုံး' လို့ ခေါ်တဲ့ စိတ်ကုထုံးပါ။ ဒါက စကားပြောရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ကို ဘယ်လို ကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
စိတ်ကုထုံးမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်လဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကုထုံးဆိုတာ သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အတွေးတွေကို လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ့် အစွမ်းသတ္တိနဲ့ ဗျူဟာတွေကို လေ့လာတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါ ပြင်းထန်စွာခံစားနေရသူတစ်ဦးအတွက် စိတ်ကုထုံးတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ ။ သို့သော် ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရလဒ်များသည် အလွန်မြင့်မားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို သင်ယူရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ရန် သတိပေးချက်ကောင်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများစွာက စကားပြောကုထုံးကို ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအမြန်နှုန်း သိသိသာသာ မြင့်တက်လာကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
ဒီကုသမှုနည်းလမ်းရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကုထုံးခံယူခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါဝေဒနာတွေကို ပျောက်ကင်းစေရုံသာမက သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအတွက် ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- သင့်အား ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသော အရာများအကြောင်း ပြောပြရန် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေသည်။
- ပြဿနာတွေကို နည်းလမ်းအသစ်နဲ့ မြင်နိုင်ပါတယ်- ကျွန်ုပ်တို့ အတူတူပဲ တွေးခေါ်တဲ့အခါ ပြဿနာတွေက ပိုကြီးလာသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ အဲဒီပြဿနာတွေကို မတူညီတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ဖို့ အခွင့်အရေး ရလာပါတယ်။
- ကုသမှုကို ဆက်လုပ်ရန် ခွန်အားရရှိသည်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးသောက်ရန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နိုင်သည်။ သို့သော် ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား အားပေးပြီး ၎င်းသည် ကုသမှုကို တစ်ဝက်တစ်ပျက်မရပ်တန့်ဘဲ ဆက်လုပ်ရန် ခွန်အားများစွာပေးသည်။
- ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို သင်သင်ယူနိုင်သည်- အချို့သောဆေးဝါးများသည် အသေးစားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်နှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် မည်သို့ဆွေးနွေးရမည်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ့်ရဲ့အခြေအနေကို တခြားသူတွေကို ရှင်းပြတတ်အောင် သင်ယူနိုင်ပါတယ်- တချို့လူတွေက မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို "ကျွန်တော် စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရတယ်" လို့ ပြောရမှာ ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီအကြောင်း ဘယ်လိုပြောဆိုရမလဲ၊ သူတို့ကို ဘယ်လိုနားလည်အောင် ပြောပြရမလဲဆိုတာကို ပိုမိုနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။
- စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း၏ လက္ခဏာများကို စောစီးစွာ မှတ်မိနိုင်သည်- ကုသမှုပြီးနောက်၊ သင်၏ဘဝပုံစံများနှင့် ခံစားချက်များကို ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာတော့မည်ကို သင်သိရှိပြီး အရေးယူဆောင်ရွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စိတ်ကုထုံး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုလုပ်နိုင်သော စိတ်ကုထုံး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဓိက အမျိုးအစားအချို့ကို အောက်ပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
| ကုထုံးအမျိုးအစား | ဒါက ဘာလုပ်တာလဲ။ (ဘာလုပ်လဲ) |
|---|---|
| သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) | ဒါက သင့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေက သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာကို အဓိကထားပါတယ်။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့၊ ပြောင်းလဲဖို့နဲ့ ပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို လေ့လာဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ "အိမ်စာ" အနေနဲ့ ဂျာနယ်ရေးတာလိုမျိုး အရာတွေကိုလည်း လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါတယ်။ |
| လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး (IPT) | ဒါက တခြားသူတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးက သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို အဓိကထားပါတယ်။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အလုပ်ခွင်ကလူတွေနဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပြီး မကျန်းမာတဲ့အပြုအမူတွေကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး | ဒါက ရိုးရာနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင်သတိမထားမိဘဲ သင့်အပြုအမူကို လွှမ်းမိုးတဲ့ မသိစိတ်လှုံ့ဆော်မှုတွေ၊ အတိတ်ကအတွေ့အကြုံတွေ၊ အထူးသဖြင့် ငယ်ဘဝက စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ နက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးပြီး ဒါတွေက သင့်ရဲ့လက်ရှိစိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနေလဲဆိုတာကို လေ့လာပါတယ်။ |
အကြံဉာဏ်ရယူရန်နည်းလမ်းများ
ထို့အပြင်၊ အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်သည့် ဆက်တင်များ အမျိုးမျိုးရှိပါသည်-
- တစ်ဦးချင်း အကြံပေးခြင်း- ဤသည်မှာ သင်နှင့် ကုထုံးပညာရှင်သာ ဖြစ်သည်။ သင့်ပြဿနာများကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနည်းလမ်းဖြင့် ဆွေးနွေးခြင်း၊ သင့်စိတ်ကျရောဂါအတွက် တိကျသော အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- မိသားစု အကြံပေးခြင်း- စိတ်ကျရောဂါသည် တစ်ဦးတည်းကိုသာ ထိခိုက်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် မိသားစုတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မိသားစုဝင်များသည် ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကူညီရန်ကြိုးစားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ မသိနားမလည်မှုက ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ မိသားစု အကြံပေးခြင်းသည် သင့်မိသားစုအတွက် စိတ်ကျရောဂါနှင့် ၎င်း၏လက္ခဏာများအကြောင်း လေ့လာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းကို စုဝေးစေပြီး ၎င်းတို့၏စိတ်ထဲတွင်ရှိသောအရာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုနိုင်စေပါသည်။
- အုပ်စုလိုက် အကြံပေးခြင်း- ဤသည်မှာ သင့်ကဲ့သို့ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူများနှင့် တွေ့ဆုံရန် အခွင့်အရေးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဟု ခံစားရစေသည်။ အခြားသူများ၏ အတွေ့အကြုံများနှင့် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ၎င်းတို့အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းများမှ သင်အများကြီး သင်ယူနိုင်ပါသည်။
အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကုထုံးပညာရှင်ကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်နည်း။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဒီနယ်ပယ်မှာ ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီသူတစ်ယောက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် လိုမျိုး တစ်ယောက်ယောက်ကို ဆိုလိုပါတယ်။
အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန်ဖြစ်သည် ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်လျော်သော ပညာရှင်တစ်ဦးထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ အဓိကအစိုးရဆေးရုံများတွင် တည်ရှိသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးခန်းများ မှလည်း ဤဝန်ဆောင်မှုများကို ရယူနိုင်ပါသည်။
အရင်ကုသမှု မအောင်မြင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ နောက်တစ်ခါ ထပ်ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါသလား။
ဒီလိုကုသမှုမျိုးကို သင်အရင်က စမ်းကြည့်ဖူးပေမယ့် သင်မျှော်လင့်ထားသလောက် အလုပ်မဖြစ်ခဲ့ပါဘူး။ 'နောက်တစ်ခါ ကြိုးစားစရာမလိုပါဘူး' လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏစောင့်ပါ။ နောက်တစ်ခါ မကြိုးစားခင်မှာ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။
၁။ ပြီးခဲ့တဲ့အကြိမ်က ဘာလို့အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလို့ ခံစားရလဲ။ မျှော်လင့်ထားတာတွေ မရခဲ့ဘူးလား။ ရိုးရိုးသားသား စဉ်းစားကြည့်ပါ။
၂။ ဒီကုသမှုကနေ အခုဘာမျှော်လင့်ထားလဲ။ ဖြေရှင်းချင်တဲ့ သီးခြားပြဿနာတွေ ရှိပါသလား။ အတိတ်ကဖြစ်ရပ်တွေအကြောင်း ပြောပြချင်ပါသလား။ ရှင်းလင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။
၃။ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ဟောင်းနဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ စဉ်းစားပါ။ ကုသမှုက ပထမအကြိမ်မှာ အလုပ်မဖြစ်ခဲ့တာက ကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတစ်ခါတော့ ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ သွားမယ်ဆိုရင် အတွေ့အကြုံက ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သူက သင့်ရဲ့ ရာဇဝင်ကို သိထားတာကြောင့် ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။
၄။ အသစ်တစ်ယောက်ယောက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်ဟာ ကုထုံးပညာရှင်ကို နှစ်သက်ပြီး လေးစားဖို့ပါပဲ။ သင်နဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ကြားက ကောင်းမွန်တဲ့ 'လိုက်ဖက်မှု' တစ်ခု (ကလစ်နှိပ်ပါ)ရှိကိုရှိရမယ်။ မဟုတ်ရင် ကုသမှုအောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းနည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသစ်တစ်ယောက်ယောက်ကို စမ်းကြည့်တာ ကောင်းပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ကို မရွေးချယ်ခင် လူအနည်းငယ်နဲ့တောင် ဆွေးနွေးချင်ပါလိမ့်မယ်။
၅။ အချိန်ပေးပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေလိုပဲ စိတ်ကုထုံးကလည်း ရလဒ်တွေထွက်လာဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ကုသမှုအနည်းငယ်ခံယူရုံနဲ့ လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကုသမှုမှာ ပါဝင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကုထုံးသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ ရလဒ်များသည် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
- ဒါက စကားပြောဆိုမှုတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- ကုသမှုအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါတယ် (ဥပမာ CBT နဲ့ IPT)။ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်အတွက် "သင့်တော်" ပြီး ယုံကြည်နိုင်သော ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးကို ရှာဖွေခြင်းသည် ကုသမှုအောင်မြင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- စိတ်ရှည်ပါ။ ရလဒ်တွေကို မြင်ရဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်နဲ့ လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဒီအဆင့်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။