တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးက သင့်ကို ဆန့်ကျင်နေသလို ခံစားရပါသလား။ ဘာမှ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာ မရှိဘူး၊ အရမ်းလေးလံနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရတယ်... ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်း ဘယ်သူ့ကိုမှ ပြောပြချင်စိတ် မရှိဘူး။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီစိတ်ကျရောဂါအကြောင်း၊ အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ (MDD) အကြောင်း၊ ဒါက သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ဒီရောဂါရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်သူ့ကို ပြောပြသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစတင်ဆွေးနွေးရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဘာကြောင့် ဒီအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်တာလဲ။
သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို အမှန်တကယ်ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်မျှသာမဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျရှင်းပြချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ UCLA တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို ၎င်းတို့၏ပြဿနာများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း ပြောဆိုရန် တောင်းဆိုခဲ့ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့၏ဦးနှောက်ကို MRI စကင်န်ရိုက်ခဲ့သည်။
သူတို့တွေ့ရှိခဲ့တာက လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို စကားလုံးတွေအဖြစ် ဖော်ပြပြီး စကားပြောတဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတုံ့ပြန်မှု လျော့ကျသွားတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စကားပြောခြင်းက ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။ ဖိအားပေးမီးဖိုကနေ ရေနွေးငွေ့ထွက်လာသလိုမျိုး စကားပြောတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲက မလိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့သာမက ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် အထောက်အပံ့အဖွဲ့နဲ့ ပြောဆိုဆွေးနွေးတဲ့အခါ ဘယ်လောက်စိတ်သက်သာရာရလဲဆိုတာကို နားလည်နိုင်ပါတယ်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်
စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးအများဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုများထဲမှတစ်ခုမှာ စကားပြောကုထုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို "စကားပြောကုထုံး" သို့မဟုတ် "စိတ်ကုထုံး" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့်ထိုင်ပြီး သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့ပင် ပုံမှန်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီကုသမှုက နည်းလမ်းများစွာနဲ့ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ကုသမှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ပြဿနာရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို နားလည်ခြင်း | ဒါက သင့်ဘဝမှာ ဘယ်လိုဖြစ်ရပ်တွေနဲ့ ပြဿနာတွေက သင့်ကို စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ခွဲခြားသိရှိနိုင်အောင်နဲ့ ပြောင်းလဲလို့ရမရ နားလည်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| မှားယွင်းသော အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ပြောင်းလဲခြင်း | တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့တွေးခေါ်ပုံက စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနဲ့ အထီးကျန်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီကုထုံးက ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း | "ငါ ဒါကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပစ်ပြီး ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။ |
| ဘဝရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း | ဒါက သင်အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့နဲ့ ဘဝရဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့တောင် ပျော်ရွှင်တဲ့စိတ်ထားကို မွေးမြူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
သင့်ဆရာဝန်က စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေနဲ့အတူ စကားပြောကုထုံးကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်တွေ အရ နည်းလမ်းနှစ်မျိုးလုံးဟာ တစ်မျိုးတည်းထက် ပိုထိရောက်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
ကိုယ့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ကိုယ့်လူတွေကို ပြောပြပါ။
စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားနိုင်သူများမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသာ မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သိကျွမ်းပြီး ယုံကြည်ရသူများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြီးမားဆုံး ခွန်အားဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သော ပံ့ပိုးမှုစနစ် ရှိခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။
သူတစ်ပါးရဲ့ အားပေးမှုကို မှီခိုအားထားခြင်းဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်ဆန်တဲ့ ခံစားချက်ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောဆိုရန် အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ဖက်ကကြည့်ရင် ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို သိမ်းထားပြီး အရင်းနှီးဆုံးသူတွေကို မပြောပြရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဝေးဝေးနေပြီး စကားမပြောတဲ့အခါ သူတို့က ကိုယ်ဒေါသထွက်နေတယ်လို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ကို ဂရုမစိုက်ဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤအကြောင်းပြချက်အားလုံးကြောင့် သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို ပြောပြခြင်းသည် သင့်အတွက်နှင့် သင့်ချစ်ရသူများအတွက် နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ဇာတ်လမ်းက ဘယ်လိုစတင်သလဲ။
"ကောင်းပြီ၊ ငါတို့ စကားပြောဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ငါနားလည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ဘယ်လိုစရမလဲ" လို့ မင်းတွေးနေလိမ့်မယ်။
- သင်အယုံကြည်ရဆုံးလူကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်စကားကို ကောင်းကောင်းနားထောင်ပေးမယ့်သူ၊ သင့်ကို မဝေဖန်မယ့်သူလို့ ခံစားရတဲ့သူကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါက သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် အိမ်ထောင်ဖက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်တော်သော အချိန်နှင့် နေရာကို ရွေးချယ်ပါ- နှစ်ယောက်စလုံး လွတ်လပ်စွာနှင့် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ စကားပြောနိုင်သည့် အချိန်နှင့် နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။
- ရိုးရှင်းစွာစတင်ပါ- "ဒီရက်ပိုင်း ကျွန်တော်/ကျွန်မ အခက်အခဲအနည်းငယ်ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။ ဒီအကြောင်း ခင်ဗျားနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့လိုတယ်" လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့စာကြောင်းတစ်ကြောင်းနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
- သင်ခံစားရတာကို ပြောပါ- သင်တကယ်ခံစားရတာကို ပြောပါ၊ ဥပမာ "ငါ အရမ်းဝမ်းနည်းနေတယ်"၊ "ဘာမှ စိတ်မဝင်စားဘူး"၊ "ငါ အရမ်းအထီးကျန်နေတယ်"။
- အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့- "ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ အကူအညီလိုတယ်"၊ "ခဏလေး စကားပြောချင်လို့ပါ" စတဲ့ အကူအညီလိုအပ်တာကို ပြောပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်အားနည်းခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။
- သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ပြောပြတာက ကုထုံးရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို အနားယူဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုကို ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ရှက်ရွံ့စရာမဟုတ်ပါ။
- သင့်မိသားစုနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းများသည် ခွန်အား၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို သူတို့နှင့် မျှဝေပါ။
- ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို ခံစားခဲ့ရပြီး အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သူ အများကြီးရှိပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ ပံ့ပိုးမှုရှိရင် သင်လည်း ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.