အိပ်ရာကထချင်စိတ်တောင်မရှိတဲ့ရက်တွေရှိတယ်မဟုတ်လား။ ဈေးဝယ်ထွက်တာ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေလုပ်တာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်တာ... အရာအားလုံးက တောင်တစ်လုံးလိုပါပဲ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အသက်မရှိတော့ဘူး၊ စိတ်မှာလည်း စိတ်မဝင်စားတော့ဘူး၊ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ဒါက စိတ်ကျရောဂါ ရဲ့ အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ လုံးဝကုန်ခမ်းသွားသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ ပျင်းရိခြင်းကြားက ဒီဆိုးရွားတဲ့ သံသရာက ဘာလဲ။
မင်းစိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး ဝမ်းနည်းနေပြီး ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူးဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် မင်းဟာ တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းမှာ နေနေရတယ်။ ဘာမှမလုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတယ်။ မင်းရဲ့စွမ်းအင်တွေ လျော့ကျလာတယ်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့စိတ်က ပိုပြီးဝမ်းနည်းလာတယ်။ "ငါဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ခံစားရတယ်။ ဒါဟာ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုများ မြင့်တက်လာသောအခါ လူများသည် အခြေအနေကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ထောက်ပြကြသည်။ အချို့လူများသည် အလွန်အကျွံစားကြပြီး အချို့မှာမူ အခြားကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အရာများကို အားကိုးကြသည်။ ဤအရာများသည် ယာယီသက်သာမှုပေးသော်လည်း ရေရှည်တွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ဒီဆိုးရွားတဲ့ သံသရာကို ဖြတ်တောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက စွမ်းအင်အသစ်တွေကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးလို့ပါ ။
လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။
သင်ထပြီး လမ်းလျှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်လိုက်တာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအများကြီး ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့ စက်တစ်လုံး ရုတ်တရက်နိုးလာသလိုပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်-
- ခန္ဓာကိုယ်နိုးထလာခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တက်ကြွလာသည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ် မြန်ဆန်လာခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ် မြန်ဆန်လာပါသည်။
- နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် တက်ကြွလာသည်- နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်မြင့်တက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်လာသည်။ ၎င်းက ဦးနှောက်နှင့် အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေသည်။
- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဟော်မုန်းစနစ်အမျိုးမျိုးတွင် အင်ဒိုခရိုင်းပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသော "အန်ဒိုဖင်" ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများ ထွက်ရှိမှု တိုးလာပါသည်။
ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သင်ဟာ ချက်ချင်းပဲ အသက်ဝင်ပြီး စွမ်းအင်အသစ်တွေ ပြည့်ဝလာသလို ခံစားရပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်စိတ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပျက်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေလိုပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း သင့်စိတ်ကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | စိတ်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ |
|---|---|
| တိုတိုနှင့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း (၅-၁၅ မိနစ်) | အဓိကအချက်က စွမ်းအင်တိုးလာ တာပါပဲ။ ချက်ချင်းပဲ လန်းဆန်းသွားသလို ခံစားရပါတယ်။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ဒီအခြေအနေနဲ့အတူ စိတ်ထဲက တင်းမာမှုတွေလည်း လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- တစ်နာရီခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း) | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ စွမ်းအင်တွေ လျော့ကျသွားပြီး စိတ်ဖိစီးတာတွေ လျော့ကျသွားတာကို ခံစားရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက စိတ်က လွတ်လပ်သွားတာပါ။ ဒါပေမယ့် ခဏလောက် အနားယူပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ စွမ်းအင်တွေ ပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ |
ကြီးမားတဲ့ ရလဒ်တွေရဖို့ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာလား။
လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ အမှားလုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အားကစားခန်းမသွားပြီး နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သတင်းကောင်းကတော့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ဘာမှ ထူးထူးခြားခြား လုပ်စရာမလိုပါဘူး။
ငါးမိနစ် သို့မဟုတ် ဆယ်မိနစ်လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ရုံ နဲ့တောင် သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သုတေသနပြုချက်တွေက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသထားပါတယ်။
သင်အရမ်းမောပန်းပြီး ပျင်းရိနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ထပြီး အိမ်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းပေါ်မှာ မိနစ် ၅ လောက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လမ်းလျှောက်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ ကွာခြားချက်ကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီ ဝမ်းနည်းကြေကွဲတဲ့ ခံစားချက်က တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပြီး တက်ကြွမှုအသစ်တစ်ခု ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက အရမ်းမြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်ပျက်တတ်တဲ့ အရာပါ။
မှန်ပါတယ်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာပြတဲ့ လက္ခဏာပြ စိတ်ကျရောဂါ) ခံစားနေရရင် ရလဒ်တွေက ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်လောက် မပြင်းထန်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကတော့ ရှိနေတာ သေချာပါတယ်။ အဲဒီ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုဟာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ခရီးရဲ့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်မဝင်စားဘူးဆိုရင် ဘယ်လိုစတင်မလဲ။
ဒါက အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ စွမ်းအင်မရှိခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ အတွေးကိုတောင် ပိုပင်ပန်းစေလို့ပါ။ "အိုး၊ ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ မင်းတွေးနေလိမ့်မယ်။
ဒီမှာ လုပ်ရမှာက သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ဖို့ပါပဲ။ ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမားတွေ မချမှတ်ပါနဲ့။ "ဒီနေ့ တစ်နာရီလောက် လမ်းလျှောက်မယ်" လို့ မတွေးပါနဲ့။
ယင်းအစား၊ ဤကဲ့သို့ စဉ်းစားပါ-
- "ကျွန်တော်ထပြီး အခန်းထဲမှာ ခြေလှမ်းအနည်းငယ် လျှောက်သွားမလို့။"
- "ကျွန်တော် တံခါးဝကို သွားတော့မယ်။"
- "ခြံထဲမှာ နှစ်မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်လိုက်ဦးမယ်။"
နည်းနည်းလေး လှုပ်ရှားလိုက်တာနဲ့ ကွာခြားမှုကို ခံစားရလိမ့်မယ်။ အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မယ်။ အဲဒီစွမ်းအင်လေး နည်းနည်းရလာတဲ့အခါ နည်းနည်းလေး ဆက်လျှောက်ချင်စိတ် ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ ၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်လို့ရတယ်။ အဲဒီကနေ စတယ်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုအဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ညွှန်းလို့ရပါသလား။
လုံးဝပါပဲ! လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုအစီအစဉ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အများစုမှာ စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဆေးဝါးတွေကိုပဲ တွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက စိတ်အတွက် အံ့ဖွယ်အမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုတာက လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ပြဿနာရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်လို့ ထင်ရင် အကောင်းဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစီအစဉ်မှာ ဆေးဝါး၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဓာတ်ကျတာက စွမ်းအင်တွေကို ကုန်ခမ်းစေတဲ့အရာဖြစ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်ခြင်းသည် အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် မိနစ် ၅ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်သေးငယ်သောအရာဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ နာရီပေါင်းများစွာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုအစီအစဉ်၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
- ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီတောင်းဖို့နဲ့ ဖွင့်ဟပြောဆိုဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.