မျက်လုံးတွေ တကယ်ပင်ပန်းနေပြီလား။ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ (မျက်လုံးညောင်းညာခြင်း)

တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းနဲ့ scroll လုပ်ပြီးနောက် မျက်လုံးတွေ နာကျင်လာပြီး ဘူးသီးလို ခံစားရပြီး ညနေခင်းမှာ မျက်လုံးနီရဲလာပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ကိုက်ခဲခြင်းတွေကိုလည်း ခံစားရပါသလား။ လူအများစုက ဒီအတွေ့အကြုံနဲ့ ရင်းနှီးကြပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို "မျက်လုံးညောင်းညာခြင်း" ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းလို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပေမယ့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်တော့ အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ အားလုံးအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်နေကုန်လမ်းလျှောက်ရလို့ ခြေထောက်တွေနာသလိုပဲ မျက်လုံးကို အချိန်အကြာကြီး ပင်ပန်းစွာအလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါ မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို "မျက်စိအားနည်းခြင်း (Asthenopia)" လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။

သင်ဟာ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို အဆက်မပြတ်ဖတ်နေတယ်၊ ​​ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်နေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ကားမောင်းနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအခြေအနေအားလုံးမှာ မျက်လုံးထဲက ကြွက်သားငယ်လေးတွေဟာ အဆက်မပြတ်နဲ့ အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ အားကစားခန်းမမှာ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပါပဲ။ ခဏကြာတော့ အဲဒီကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းလာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ခံစားရလာပါလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနှင့် တက်ဘလက်များကဲ့သို့သော ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်များရှေ့တွင် ဘဝအများစုကို ကုန်ဆုံးစေပါသည်။ ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော မျက်စိညောင်းညာမှုကို "Digital Eye Strain" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ စစ်တမ်းများအရ ကွန်ပျူတာအသုံးပြုသူ သုံးယောက်တွင် နှစ်ယောက်ခန့်သည် ဤလက္ခဏာများကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။

မျက်စိညောင်းညာခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

မျက်စိညောင်းညာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက မျက်လုံးတစ်ခုတည်းမှာပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးတွေက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ပင်ပန်းနေရတာလဲ။

မျက်စိညောင်းညာခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအား ဖြစ်စေသော အဓိကအချက်များမှာ-

• ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်အသုံးပြုမှု- ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နှင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းများကဲ့သို့သော အရာများကို အဆက်မပြတ်စိုက်ကြည့်နေခြင်းသည် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• စာဖတ်ခြင်း- စာအုပ် သို့မဟုတ် သတင်းစာကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို အဆက်မပြတ်ဖတ်ရှုခြင်း။
• မောင်းနှင်ခြင်း- အထူးသဖြင့် အဝေးပြေးမောင်းနှင်ခြင်းနှင့် ညအချိန်တွင် မောင်းနှင်ခြင်း။
• ကောင်းမွန်သောအလုပ်- အပ်ချုပ်ခြင်း၊ ချည်ထိုးခြင်း၊ စာရေးခြင်းနှင့် ပုံဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သောအလုပ်။
• အလင်းရောင်မလုံလောက်ခြင်း- အလင်းရောင်နည်းသောနေရာတွင် စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် မျက်လုံးများကို အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။
• မျက်တောင်ခတ်ခြင်း လျော့နည်းခြင်း- ဤသည်မှာ လူအများစု မသိကြသည့်အရာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်ခန့် မျက်တောင်ခတ်ကြသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်လုံးများကို စိုစွတ်ပြီး သန့်ရှင်းစေသည်။ သို့သော် ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်သောအခါတွင် မျက်တောင်ခတ်သည့်အကြိမ်ရေသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်ခန့်အထိ လျော့ကျသွားသည်။ ထို့နောက် မျက်လုံးများ ခြောက်သွေ့ပြီး မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့် တွင် မျက်စိရောဂါတစ်ခုခု (ဥပမာ- မျက်မှန်တပ်ရန် လိုအပ်ခြင်း၊ မျက်လုံးကြွက်သားများ မညီမျှခြင်း) ရှိပြီးသား ဆိုလျှင် မျက်စိညောင်းညာခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု သည်လည်း ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အိုကေ၊ ဒီမျက်စိညောင်းညာမှုအတွက် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။

ဒီအကြောင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကနေ ကြီးမားတဲ့ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။

၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်းကို မမေ့ပါနဲ့။

ဒါက Digital Eye Strain အတွက် အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ လူကြိုက်အများဆုံး ဖြေရှင်းနည်းပါ။

ဒါက အပေါ်ကို မော့ကြည့်ဖို့ ပင်ပန်းပြီးနောက် မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို အနည်းငယ် အနားပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြတင်းပေါက်ကနေ ဒါမှမဟုတ် အခန်းရဲ့ အဝေးဆုံးထောင့်က တစ်ခုခုကို လှမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အကျင့်ဖြစ်အောင် ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တောင် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နောက်ထပ်အရာများ

• မျက်စဉ်းဆေး (အတုမျက်စဉ်း) အသုံးပြုခြင်း- မျက်လုံးခြောက်သွေ့ပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဤမျက်စဉ်းဆေးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မျက်လုံးကို အစိုဓာတ်ပေးစွမ်းပြီး သက်သာစေပါသည်။
• အလင်းရောင်ကို မှန်ကန်စွာ ထားပါ- သင့်အလုပ်ခွင်ရှိ အလင်းရောင်သည် လုံလောက်သင့်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်သည် မျက်နှာပြင်မှ လာသောအလင်းရောင်ထက် လျော့နည်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် များပြားလွန်းခြင်း မရှိသင့်ပါ။ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အလင်းပြန်မှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ အလင်းပြန် filter ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• မျက်နှာပြင်ဆက်တင်များကို ချိန်ညှိပါ- သင့်ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်၏ တောက်ပမှု၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်နှင့် ဖောင့်အရွယ်အစားကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆင့်သို့ ချိန်ညှိပါ။ ဖောင့်သည် အလွန်သေးငယ်ပါက သင့်မျက်လုံးများကို ပင်ပန်းစေလိမ့်မည်။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်ထိုင်သည့်အခါ မျက်နှာပြင်ကို သင့်မျက်လုံးအဆင့်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်ပြီး လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင်ထားပါ။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင့်ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။ ၎င်းသည် လည်ပင်းနှင့် ကျောနာကျင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါသည်။
• စိုထိုင်းဆစက်အသုံးပြုခြင်း- သင်နေထိုင်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် အလွန်ခြောက်သွေ့ပါက (ဥပမာ AC အခန်း)၊ စိုထိုင်းဆစက်သည် လေထဲသို့ အစိုဓာတ်ကို တိုးစေပြီး မျက်လုံးခြောက်သွေ့မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် မျက်လုံးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ ၎င်းသည် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မျက်စိတိမ်ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဒီအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းသည် မျက်လုံးများကို အနားပေးလိုက်သောအခါ သူ့အလိုလို သက်သာသွားတတ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်တိုင်း ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မလိုအပ်ပါ။

သို့သော် အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည်-

• အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း သင့်လက္ခဏာများသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုဆိုးလာပါက ။
• ဒီမျက်စိနာကျင်ကိုက်ခဲမှုဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်ရင်။
• ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံပြောင်းလဲခြင်း (အရာဝတ္ထုနှစ်ခုမြင်ခြင်းကဲ့သို့) ခံစားရပါက။

ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေ၊ ဘာတွေလုပ်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ခံစားရလဲ မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် မျက်မှန်တပ်ဖို့ လိုအပ်လား (ဥပမာ အဝေးမှုန်ခြင်း - "Myopia" ဒါမှမဟုတ် အဝေးမှုန်ခြင်း - "Hyperopia") ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတွေ ရှိမရှိ မျက်စိစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

အရေးပေါ်ကုသမှုလိုအပ်သောကိစ္စရပ်များ (ETU သို့ မည်သည့်အချိန်တွင်သွားရမည်နည်း)

မျက်စိညောင်းညာခြင်း၊ မျက်စိအားနည်းခြင်း၊ မျက်စိနာကျင်ခြင်း၊ မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်စိညောင်းညာခြင်း၊ ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု၊ မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်း၊ မျက်လုံးရောင်ရမ်းခြင်း၊ မျက်စိမှုန်ဝါးခြင်း