'အသည်းအဆီဖုံးခြင်း' အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ သင့်ရဲ့ စကင်န်အစီရင်ခံစာမှာ ပါပြီးသားဖြစ်ပြီး ကြောက်နေမှာပါ။ လူအများက ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသည်းထဲမှာ အဆီစုပုံနေတာက ဘာလဲ။ ကြောက်စရာကောင်းလား။ အစကနေ ရိုးရှင်းစွာ ပြောကြရအောင်။
Steatotic Liver Disease ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင့်အသည်းထဲမှာ အဆီတွေစုပုံလာတာပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို 'steatosis' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အသည်းမှာတောင် အဆီအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအဆီစုပုံမှုက အသည်းအလေးချိန်ရဲ့ ၅% ထက်ကျော်လွန်သွားရင် ပြဿနာက အဲဒီကနေစပါတယ်။
မီးဖိုချောင်ရေစုပ်ကန်ထဲက ပိုက်လိုပဲ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရေနည်းနည်းဝင်သွားရင် ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆီတွေစုပြီး ပိုက်ထဲမှာ ကပ်နေရင် ပြဿနာရှိတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါကြောင့် အသည်းမှာ အဆီပိုတွေစုပုံလာတာပါ။
ဘာကြောင့် 'အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ' ဆိုတဲ့ နာမည်ကို 'အသည်းခြောက်ရောဂါ' လို့ ပြောင်းလိုက်တာလဲ။
အရင်တုန်းက ဒီအခြေအနေကို "အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ" လို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ခေါ်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှာတော့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေ စုဝေးပြီး ဒီနာမည်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒါအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။
၁။ အကြောင်းရင်းကို ရှင်းပြပါ- လူတွေက 'အဆီဖုံး အသည်း' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ဒါက အဝလွန်သူတွေမှာပဲ ဖြစ်တတ်တယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရား မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မသက်ဆိုင်တဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေကြောင့်လည်း အဆီတွေဟာ အသည်းမှာ စုပုံနေနိုင်ပါတယ်။ နာမည်အသစ်က ဒါကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်အမျိုးမျိုးကို ပိုမိုတိကျတဲ့ အယူအဆတစ်ခု ပေးပါတယ်။
၂။ အမည်းစက်နှင့် ရှက်ရွံ့မှုကို ဖယ်ရှားပါ- 'ဝ' ဟူသော စကားလုံးသည် ဝသောသူများအတွက် အမည်းစက်နှင့် ရှက်ရွံ့မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောဆိုသည့်အခါ ထိုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည့် စကားလုံးများကို မသုံးသင့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ ထို့ကြောင့် အမည်ကို ပြောင်းလဲခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
အသည်းအဆီဖုံးရောဂါရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
ဆရာဝန်များသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ အဓိကအမျိုးအစားများစွာ ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။ နားလည်ရလွယ်ကူစေရန်အတွက် ဇယားငယ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပေးပါမည်။
| ရောဂါအမျိုးအစား (SLD အမျိုးအစား) | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အရက်ကြောင့်ဖြစ်သော အသည်းရောဂါ (ALD) | ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း။ အရက်ကို အသည်းက ချေဖျက်သည်နှင့်အမျှ အသည်းဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြင့် အသည်းသည် ဤပျက်စီးမှုကို ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ အဆီများစုပုံလာပါသည်။ |
| ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (MASLD) | ၎င်းကို ယခင်က အရက်ကြောင့်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါဟု ခေါ်ဆိုခဲ့သည်။ ဤနေရာတွင် အသည်းအတွင်းရှိ အဆီသည် အရက်ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရော များခြင်း ကဲ့သို့သော နှလုံးနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်များကြောင့် ဖြစ်သည်။ |
| ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (MASH) | ဒါက အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ MASLD အခြေအနေရဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ပုံစံတစ်ခု ပါ။ ဒီမှာဖြစ်ပျက်တာက အသည်းမှာ အဆီတွေစုပုံလာပြီးနောက် အသည်းကို ရောင်ရမ်းစေပြီး ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ ပြီးရင် အသည်းတစ်သျှူးတွေ ပျက်စီးပြီး အမာရွတ်တွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ |
| MASLD နှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှု (MetALD) | ဒါဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ အထက်ဖော်ပြပါ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်များ (ဥပမာ ဆီးချိုရောဂါ) ရှိပြီး အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ အချက်နှစ်ချက်စလုံးပေါင်းစပ်ပြီး အသည်းကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ |
| SLD ၏ အခြားပုံစံများ | အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် အခြားရောဂါများသည်လည်း အသည်းတွင် အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရှင်းလင်းသောအကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့နိုင်ပါ ။ ၎င်းကို 'Cryptogenic SLD' ဟုခေါ်သည်။ |
ဒါက တကယ်ပဲ ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလား။
ကိစ္စအများစုတွင် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ အစောပိုင်းသည် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေသည့်အပြင် အသည်း၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။
ဒါပေမယ့် ဒါက 'သတိပေးအချက်ပြမှု' လိုမျိုး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အရာပါ။ ယာဉ်အသွားအလာမီးပွိုင့်မှာ အဝါရောင်မီးလင်းလာသလိုပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် အနီရောင်မီးမလင်းခင်၊ ဆိုလိုတာက ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတစ်ခု မပေါ်ပေါက်ခင်မှာ ဒါကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် တချို့လူတွေမှာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆင့်များစွာနဲ့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
၁။ အသည်းရောင်ရောဂါ- အဆီများဖြင့်ပြည့်နေသော အသည်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ ၎င်းကို "Steatohepatitis" ဟုခေါ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် MASLD သည် MASH ဖြစ်လာသည်။
၂။ အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အသည်းတစ်သျှူးများကို ပျက်စီးစေသည်။ ပျက်စီးနေသောနေရာများတွင် အမာရွတ်တစ်သျှူးများ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားဒဏ်ရာရရှိသောအခါ အမာရွတ်ဖြစ်ပေါ်လာသကဲ့သို့ပင်။ ဤအမာရွတ်သည် အသည်းကို အနည်းငယ်မာကျောပြီး ကြမ်းတမ်းစေသည်။
၃။ အသည်းခြောက်ရောဂါ- ဤအမာရွတ်တစ်သျှူးသည် ကျန်းမာသောအသည်းတစ်သျှူးကို အမာရွတ်တစ်သျှူးများဖြင့် အစားထိုးကာ ဆက်လက်ကြီးထွားလာသည်။ ၎င်းသည် အသည်းခြောက်ရောဂါဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသည်းခြောက်ရောဂါကို မကုသပါက အသည်းပျက်စီးခြင်းနှင့် အသည်းကင်ဆာကဲ့သို့သော အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများအထိပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေကို အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ဖော်ထုတ်ရန်၊ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး လိုအပ်သော ကုသမှုကို ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီပြဿနာရဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာကတော့ အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပြတတ်တာပါပဲ ။ ဘာမှကွာခြားမှု မခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- ဝမ်းဗိုက်၏ အပေါ်ညာဘက်ပိုင်းတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံခြင်း ခံစားရခြင်း။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော အလွန်အကျွံ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်သည် ။
ရောဂါသည် အသည်းခြောက်ရောဂါအဆင့်သို့ တိုးတက်လာမှသာ သိသာထင်ရှားသော ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ ထိုအချိန်တွင် အောက်ပါတို့ကို သင်တွေ့မြင်ရနိုင်သည်။
- ပျို့အန်ခြင်း။
- အစားအစာက အရသာမရှိဘူး။
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
- မျက်လုံးနှင့် အရေပြားအဖြူရောင်များ ဝါလာခြင်း (အသားဝါခြင်း)။
- ဝမ်းဗိုက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရည်စုပုံခြင်း (Ascites)။
- ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း (Edema)။
အသည်းအဆီဖုံးခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေနဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်တွေနဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့အချက်တွေရှိရင် ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်-
- အရက်စွဲလမ်းခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ၊ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု- ၎င်းသည် အန္တရာယ်အချက်များစွာပေါင်းစပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အဆင့်များခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ။
- ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း (BMI ၂၅ မှ ၂၉.၉ အကြား) သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း (BMI ၃၀ ထက်ကြီးခြင်း)။
- အမျိုးသမီးများအတွက်Polycystic ovary syndrome (PCOS)။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Obstructive Sleep Apnea )။
- သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းခြင်း (Hypothyroidism) ။
- ဟိုက်ပိုပီတွီတာရစ်ဇင် (ပစ်ကျူထရီဟော်မုန်းပမာဏနည်းခြင်း) ။
- လိင်ဟော်မုန်းပမာဏနည်းခြင်း (Hypogonadism) ။
- ၎င်းသည် အချို့သော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ Amiodarone၊ Diltiazem၊ Tamoxifen၊ Steroids) ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။
အများစုမှာ ဒါကို တိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးမိတတ်ပါတယ်။ တခြားရောဂါတစ်ခုခုအတွက် သွေးစစ်တဲ့အခါ ဆရာဝန်က အသည်းအင်ဇိုင်းတွေ များနေတာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပထမဆုံး သဲလွန်စပါ။
ထို့နောက် ရောဂါကို အတည်ပြုရန် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ စစ်ဆေးမှု- ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ၊ အရက်သောက်သုံးမှုနဲ့ သင်သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ အသည်းရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အသည်းခြောက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုကိုလည်း ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- စကင်န်ဖတ်မှုများ- အသည်းတွင် အဆီစုပုံခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်အတွက် အာထရာဆောင်း၊ CT စကင်န် သို့မဟုတ် MRI ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ FibroScan ဟုခေါ်သော အထူးအာထရာဆောင်းစကင်န်သည် အသည်းတွင် အဆီပမာဏနှင့် မာကျောမှု (အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း) ကိုလည်း တိုင်းတာနိုင်ပါသည်။
- အသည်းတစ်သျှူးစစ်ဆေးခြင်း- အချို့ကိစ္စများတွင် ရောဂါပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အသည်းတစ်သျှူးအပိုင်းအစ အလွန်သေးငယ်သော အပိုင်းအစကို ယူ၍ အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်တွင် စစ်ဆေးသည်။ ၎င်းသည် MASLD နှင့် MASH ကို တိကျစွာ ခွဲခြားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုကုသလဲ။ ဒါကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါသလား။
ဒီအတွက် တိကျတဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနည်း မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကုသမှုအနေနဲ့ ဆရာဝန်တွေဟာ ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ကြပါတယ်။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ဖို့ပါပဲ။
သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပေးနိုင်ပါသည်-
- အရက်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ- သင့်အသည်းရှိအဆီသည် အရက်ကြောင့်မဟုတ်သည့်တိုင် အရက်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ခြင်းသည် သင့်အသည်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အာဟာရပညာရှင်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ GLP-1RA) တို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဝိတ်ချခွဲစိတ်မှုကိုလည်း သင်စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲပါ- ဆီးချို၊ ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်ပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ဗီတာမင် E ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- အသည်းရောင်အသားဝါ A နှင့် B ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ-ဒီဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုဟာ အသည်းပျက်စီးမှုအချို့ရှိပြီးသားသူတစ်ယောက်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းဟာ ဘေးကင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းမှာ တစ်စုံတစ်ရာသော အတိုင်းအတာအထိ သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာမယ်ဆိုရင် သင့်အသည်းမှာရှိတဲ့ အဆီနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုတွေကို ရပ်တန့်စေနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ မူလကဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ပျက်စီးမှုကိုတောင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ဒီရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အလုံးစုံကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ချွေးထွက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ ။
- သင့်အရပ်အမြင့်နှင့် ကိုက်ညီသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ ။
- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကောက်နှံစေ့များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ဆီ၊ သကြား၊ မုန့်ညက်၊ အသင့်စား အစားအစာများနှင့် အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) တို့ကို ကန့်သတ်ပါ။ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများအစား သန့်ရှင်းသောရေကို သောက်သုံးပါ။
- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိပါက ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးကို တိကျစွာသုံးစွဲပါ ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အသည်းအဆီဖုံးခြင်း/အဆီဖုံးခြင်းဆိုသည်မှာ အသည်းတွင် အဆီ ၅% ထက်ပို၍ရှိနေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အရက်သောက်သုံးမှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များသည် ၎င်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။
- အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ မရှိတတ်သောကြောင့် ၎င်းသည် 'တိတ်ဆိတ်သောရောဂါ' တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- ဤအခြေအနေကို လျစ်လျူရှုထားပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အသည်းကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။
- ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအခြေအနေကို ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အရက်သောက်သုံးမှု လျှော့ချခြင်းနဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာ) နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။