အစာအိမ်ထဲက ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အတွင်းပိုင်းအဆီ (Visceral Fat) အကြောင်း သင်သိပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဝမ်းဗိုက်အဆီအတွက် စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ထိတွေ့ခံစားနိုင်တဲ့ ဗိုက်ပေါ်က အဆီလွှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲမှာ မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်တဲ့ ပိုအန္တရာယ်များတဲ့ အဆီတစ်မျိုး ရှိနေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အတွင်းပိုင်းအဆီ ဒါမှမဟုတ် "Visceral Fat" ပါ။ ဒါဟာ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ရန်သူလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒါကို တိတိကျကျ နားလည်ကြရအောင်။

Visceral Fat ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Visceral fat ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်မှာ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေတဝိုက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီအမျိုးအစားပါ။ ဒီအဆီတွေဟာ အသည်း၊ အူနဲ့ အစာအိမ်လိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါတွေတဝိုက်မှာ စုပုံနေပါတယ်။

ဒါက အဆီအလွှာတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ "တက်ကြွတဲ့အဆီ" လို့ခေါ်ကြပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေနဲ့ တခြားဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးလို့ပါ။

ဒီအဆီနဲ့ လက်နဲ့ထိတဲ့ ဗိုက်အဆီအလွှာကြားက ကွာခြားချက်က ဘာလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ဘာကြောင့် ကိုယ်တွင်းအဆီတွေ များလွန်းတာက အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။

အဆီတစ်မျိုးမျိုး အလွန်အကျွံရှိခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ သို့သော် အရေပြားအောက်ရှိအဆီထက် အတွင်းအင်္ဂါအဆီပိုများခြင်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သုတေသီများက ဤဝမ်းဗိုက်အဆီဆဲလ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးများနှင့် အင်္ဂါများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ပရိုတင်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများကိုလည်း ကျဉ်းစေနိုင်ပြီး သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားစေသည်။

ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အဓိကအန္တရာယ်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• နှလုံးရောဂါ- လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်တွင်းအဆီများသူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆခန့်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ- ဤအဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။
• သွေးတိုးရောဂါ- သွေးကြောများအပေါ် သက်ရောက်မှုများကြောင့် သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
• ကိုလက်စထရော များခြင်း- ဤအဆီသည် သွေးထဲတွင် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်။
• လေဖြတ်ခြင်း- ကိုယ်တွင်းအဆီများသူများသည် လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင်ပင် လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အချို့သောကင်ဆာများ- ဤအဆီသည် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ- သုတေသနပြုချက်များအရ ဗိုက်အဆီများသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်တွင်းအဆီများသူများသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ သုံးဆခန့် ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။ (ခဏလေး၊ ကျွန်တော် "ডেমেন্শিয়া" ဆိုတဲ့ ဘင်္ဂါလီစကားလုံးကို သုံးခဲ့ပါတယ်။ ဒါကို ပြင်ရပါမယ်။ ဆင်ဟာလဘာသာစကားမှာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဆိုတာ "মাতি ভিরাম্না" ပါ။ အဲဒါကို သုံးကြည့်ရအောင်။)
• ပြင်ဆင်ချက်- သုတေသနပြုချက်များအရ ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်တွင်းအဆီရှိသူများသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ သုံးဆပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။

ဒီအဆီတွေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ visceral အဆီတွေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို တကယ်သိနိုင်ဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက "CT scan" ဒါမှမဟုတ် "MRI" လိုမျိုး ဈေးကြီးတဲ့ စစ်ဆေးမှုနဲ့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က အဆီတိုင်းတာဖို့အတွက်ပဲ ဒီလိုစစ်ဆေးမှုမျိုး ညွှန်ကြားမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အိမ်မှာ ဒါကို အကြမ်းဖျင်း သိနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။

ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

၁။ သင့်ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းပါ- တိပ်တိုင်းတစ်ခုယူပြီး သင့်ခါးတစ်ဝိုက်၊ ဗိုက်ချက်တစ်လျှောက် တိုင်းပါ၊ သင့်ဗိုက်ကို ဖြေလျော့ထားပါ။

• အမျိုးသမီးများ: ၃၅ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သင့်တွင် ကိုယ်တွင်းအဆီပိုနေနိုင်သည်။
• အမျိုးသားများ - ၄၀ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
• အာရှနွယ်ဖွားများအတွက်- ဤတန်ဖိုးများသည် ကွဲပြားသည်။ အမျိုးသမီးများကို ၃၁.၅ လက်မဟု ယူဆပြီး အမျိုးသားများကို ၃၅.၅ လက်မဟု ယူဆသည်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI): ဤသည်မှာ သင့်အရပ်အမောင်းနှင့် ကိုက်ညီသော ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ သိရှိရန် ဖော်မြူလာတစ်ခုဖြစ်သည်။ BMI ၃၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဝသည်ဟု ယူဆပြီး ကိုယ်တွင်းအဆီပိုများခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ (အာရှသားများအတွက် BMI ၂၃ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍လည်း အန္တရာယ်များပါသည်။) သို့သော် BMI သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဆီထုထည်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းမရှိကြောင်း သတိရပါ။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်- မှန်ထဲမှာကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအများဆုံးဘယ်မှာသိုလှောင်ထားလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီများပြီး ခြေထောက်တွေက ပိန်နေရင် (ပန်းသီးပုံသဏ္ဍာန်)၊ သင့်မှာ ကိုယ်တွင်းအဆီပိုရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ပါ။ ဒီပုံသဏ္ဍာန်က အမျိုးသားတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေမှာ အဆီပိုများတာကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ် (ပဲစေ့ပုံသဏ္ဍာန်)။

ဒီလိုအန္တရာယ်များတဲ့ အဆီတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ မှော်နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ကျန်းမာနေဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အထတွေနဲ့ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ ဒီဝမ်းဗိုက်အဆီဟာ ပထမဆုံးလောင်ကျွမ်းတဲ့အရာပါ။ အရေပြားအောက်ကအဆီထက် ပိုမြန်ပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့မှာ-

• ဆက်လက်လှုပ်ရှားပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော သွက်လက်သောအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ထို့အပြင် အလေးမခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လုပ်ပါ။
• စမတ်ကျကျစားသောက်ပါ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါးသေးသေးလေးများ) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ၊ အချိုပွဲများနှင့် (Trans fat) ပါဝင်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါဝင်သော ဆီများ" သို့မဟုတ် "မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်" ကဲ့သို့သော အရာများပါဝင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း- လေ့လာမှုအချို့အရ တစ်နေ့တာ၏ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင်သာ (ဥပမာ နံနက် ၉ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအထိ) အစာစားခြင်းသည် ဤဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါသည်။
• ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း- အိပ်ရေး မဝခြင်း၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းတို့သည်လည်း ကိုယ်တွင်းအဆီများ မြင့်တက်လာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ- စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က "Cortisol" လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါက အဆီသိုလှောင်မှုကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
• အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည်လည်း ကိုယ်တွင်းအဆီများ မြင့်တက်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆွေးနွေးသင့်လဲ။

သင့်ခါးအရွယ်အစားအတွက် စိုးရိမ်နေပါက သို့မဟုတ် ဤကိုယ်တွင်းအဆီသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ထို့နောက် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကဲ့သို့သော အရာများကို စစ်ဆေးနိုင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း တိကျသော အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။