ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ကယ်လိုရီရေတွက်တာ၊ အစားအစာကို တိုင်းတာတာက ပင်ပန်းတဲ့အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီမရေတွက်ဘဲ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းကို ဘယ်လိုထင်ပါသလဲ။ Sugar Busters! Diet က အဲဒီလို နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီ diet ရဲ့ အဓိကအာရုံစိုက်မှုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ သကြားနဲ့ သန့်စင်ထားတဲ့ ဂျုံမှုန့်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။
Sugar Busters! Diet ရဲ့ အခြေခံမူက ဘာလဲ။
ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ၊ မှန်ကန်တဲ့ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုကတော့ သန့်စင်ထားတဲ့သကြားနဲ့ အဖြူရောင်မုန့်ညက်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ဖို့ပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအစားအစာက glycemic index (GI) နိမ့်တဲ့ အစားအစာတွေကို အခြေခံထားတာပါ။ အခု glycemic index (GI) ဆိုတာ ဘာလဲလို့ သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်လောက်မြန်မြန်နဲ့ ဘယ်လောက်ထိ မြင့်တက်စေလဲဆိုတာကို တိုင်းတာတဲ့ စံနှုန်းတစ်ခုပါ။
- GI မြင့်မားသော အစားအစာများ- ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေပါသည်။
- GI နည်းသော အစားအစာများ- ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ချေဖျက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ အာလူးနှင့် သကြားကဲ့သို့သော အရာများသည် GI တန်ဖိုး အလွန်မြင့်မားပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံး မကောင်းဟု မဆိုလိုပါ။ ဤစာအုပ်သည် အထူးသဖြင့် ဆန်လုံးညိုနှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကောက်နှံများဖြစ်သည့် "ကောင်းမွန်သော" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို မည်သို့စားသုံးရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။
ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ စားနိုင်သောနှင့် မစားသုံးနိုင်သော အရာများကား အဘယ်နည်း။
ဒီအစားအစာက အဓိကအစားအစာအုပ်စုတွေကို လုံးဝပိတ်ပင်ထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဂလိုက်စီမစ်အညွှန်းကိန်း (GI) မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ ဖယ်ရှားပစ် ရပါမယ်။ ဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ | တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ |
|---|---|
| သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ-အမျိုးအစားများစွာ သင့်လျော်ပါသည်။ (ဥပမာ- ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) | အချို့သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အာလူး၊ ဘီထရွတ်၊ ပြောင်း၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီးကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်း။ |
| ကောက်နှံများ- ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ ့မီးလ်နှင့် ့ကွတ်။ | သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံများ- အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ (ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ပေါင်မုန့်များ)။ |
| ပရိုတင်း- အဆီနည်းနို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီး၊ ငါးနှင့် အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့သော အဆီနည်းအသားများ။ | သကြားနှင့် အချိုပွဲများ- စားပွဲတင်သကြား၊ ဆိုဒါ၊ သကြားလုံး၊ ချောကလက်၊ ချိုသောအစားအစာများ။ |
| အချိုဓာတ်များ- သကြားအစား Equal၊ Sweet'N Low ကဲ့သို့သော အတုအယောင်အချိုဓာတ်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ သကြားမပါဝင်သော ရေခဲမုန့်ကို အကြံပြုထားသည်။ | ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ- ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများတွင် ဖုံးကွယ်ထားသော သကြားပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| အရက်- အရက်ကို အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ ခွင့်ပြုထားပြီး အထူးသဖြင့် အနီရောင်ဝိုင်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ | ဘီယာ: ဘီယာတွင် GI တန်ဖိုးမြင့်မားသောကြောင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ |
ဒီအတွက် ဘယ်လောက်ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်လဲ။
ဒီအကြောင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာကို တိုင်းတာဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အစားအစာပမာဏကိုတော့ သတိထားရပါမယ်။
အစောပိုင်းကာလတွေမှာ ဘာစားကောင်းပြီး ဘာစားမကောင်းဘူးဆိုတာ တိတိကျကျမှတ်မိတဲ့အထိ ဒီဘာသာရပ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို သိမ်းထားတာက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ဈေးဝယ်ခြင်း
အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်စားသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဆိုင်ကနေ ဝယ်ယူတဲ့ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေ (ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ) အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မသိတဲ့ ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ သကြားတွေ ပါဝင်နိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ထုတ်ကုန်တွေ ဝယ်ယူတဲ့အခါ အညွှန်းတွေကို ဖတ်ရှုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီအစားအသောက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် လုံလောက်ပါတယ်။
ဒါက အစားအသောက် အထူးလိုအပ်ချက်ရှိသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါသလား။
သက်သတ်လွတ်စားသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါသလား။
အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်က တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အားပေးတာကြောင့် vegan တွေအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။
အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားနေသူတွေအတွက်လား။
သင်ဟာ အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာကို ပုံမှန်စားနေကျဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ ဈေးကွက်ထဲမှာရှိတဲ့ 'အဆီနည်း' လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ အစားအစာအများစုဟာ သကြားဓာတ်များတာကြောင့်ပါ။ Sugar Busters! Diet က သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရဲ့ ၃၀% မှ ၄၀% ကို အဆီကနေ ရယူဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက မကောင်းတဲ့အဆီတွေ မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ အသားတွေကို စားသုံးဖို့ ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဆားနည်းတဲ့ အစားအစာကို စားနေသူတွေအတွက်လား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဆားထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အစားအစာကို စားနေတယ်ဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါဝင်တာကြောင့် ဆားစားသုံးမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာတံဆိပ်တွေမှာပါတဲ့ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဆေးပညာအမြင်- ဒါက တကယ်အလုပ်ဖြစ်လား။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းက ဘာပြောလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အာလူး၊ ပြောင်းဖူး၊ ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဘီထရွတ်၊ ဘီယာနှင့် သန့်စင်ထားသော သကြားကဲ့သို့သော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာမှ ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည် သေချာပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်ပုံမှန်အစားအစာတွင် ဤအစားအစာများစွာကို စားသုံးခဲ့ပါက ရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာ တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။
Sugar Busters! နည်းလမ်းသည် ထပ်ထည့်ထားသော သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပြီး သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေသည့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစုံများ၊ အဆီနည်းသော အသားများ၊ ငါး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး အစီအစဉ်တိုင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေရဲ့ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတွေ ရှိနေပေမယ့်လည်း ၎င်းရဲ့ရလဒ်တွေကို အတည်ပြုဖို့ သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား မလုံလောက်သေးပါဘူး။
ဒီနည်းလမ်းဟာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်မရှိ သူတွေအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ GI တန်ဖိုးနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးစားသုံးလို့ပါ။
အရေးကြီးဆုံး အကြံဉာဏ်- သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခု (အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) ရှိပါက ဤကဲ့သို့သော အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Sugar Busters! ဆိုတာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ (GI နည်းတဲ့) အစားအစာတွေကတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီမရေတွက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။
- ဤကိစ္စတွင်၊ သန့်စင်ထားသောသကြား၊ အဖြူရောင်မုန့်ညက်၊ ဆန်ဖြူနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော GI တန်ဖိုးမြင့်မားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- ကောက်နှံစေ့အစိမ်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို စားသုံးရန် အားပေးပါသည်။
- ဒါက ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရမှာမို့ ကတိကဝတ်တချို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။
- မကြာခဏ အပြင်စာစားတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ဒါက လိုက်နာဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခု မစတင်ခင်မှာ အထူးသဖြင့် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။