ကျွန်တော်တို့ငယ်ငယ်က ခြံထဲမှာ ဖိနပ်မပါဘဲ ပြေးလွှားဆော့ကစားခဲ့တဲ့အချိန်တွေကို မှတ်မိကြသေးလား။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတွေ ဘယ်လောက်ကွာခြားသွားလဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အများစုကို အိမ်ထဲမှာ၊ ရုံးခန်းတွေမှာနဲ့ ကွန်ကရစ်ကြမ်းပြင်တွေမှာ ကုန်ဆုံးစေပါတယ်။ ဖိနပ်တွေ ၊ ခြေညှပ်ဖိနပ်တွေကို အမြဲဝတ်ဆင်ထားတာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကမ္ဘာမြေနဲ့ ဆက်သွယ်မှု လုံးဝပြတ်တောက်သွားခဲ့ပါတယ်။ ကမ္ဘာမြေနဲ့ ဒီဆက်သွယ်မှု ပြတ်တောက်သွားတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်လို့ တွေးဖူးလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ ပြတ်တောက်သွားတဲ့ ဒီဆက်သွယ်မှုအကြောင်း၊ ဆိုလိုတာက 'မြေအောက်ချိတ်ဆက်ခြင်း' ဒါမှမဟုတ် 'မြေအောက်ချိတ်ဆက်ခြင်း' အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'Grounding' ဆိုတာဘာလဲ။
'မြေစိုက်ခြင်း' သို့မဟုတ် 'မြေကြီးချိတ်ဆက်ခြင်း' ဆိုသည်မှာ အလွန်ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ကမ္ဘာမြေနှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မြက်ခင်း၊ မြေမှုန့် သို့မဟုတ် သဲပေါ်တွင် ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အထူးမြေစိုက်ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကမ္ဘာမြေဟာ လျှပ်စစ်ဓာတ်အား များပြားတဲ့နေရာတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ အီလက်ထရွန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကမ္ဘာမြေနဲ့ ချိတ်ဆက်တဲ့အခါ ဒီအကျိုးပြု အီလက်ထရွန်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို စီးဝင်ပါတယ်။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအီလက်ထရွန်တွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို စုပ်ယူခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ၎င်းကို "အီလက်ထရွန်ချို့တဲ့မှု ရောဂါလက္ခဏာစု" ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကမ္ဘာမြေနှင့် ဆက်သွယ်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အီလက်ထရွန်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ရောဂါ အမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ခြံဝင်းထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကန်ထဲသို့ ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် 'မြေအောက်ဖျာ' ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။
ဒါက သိပ္ပံနည်းကျ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာမြေကြီးသည် မြေမှုန်များသာမက လျှပ်စစ်ဓာတ်တက်ကြွသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတိတ်ကာလက လူတို့သည် သဘာဝတရားနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေထိုင်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ကမ္ဘာမြေကြီးနှင့် အမြဲတမ်းထိတွေ့နေပါသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပေါင်းလျှပ်စစ်ဓာတ်တွေကို စုဆောင်းမိလာပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထုတ်လွှတ်ခြင်းမရှိဘဲ စုပုံလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာမြေနဲ့ ချိတ်ဆက်တဲ့အခါ ကမ္ဘာမြေက အနုတ်လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေက ဒီအပေါင်းလျှပ်စစ်ဓာတ်တွေကို ပျက်ပြယ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကမ္ဘာမြေက ဒီအီလက်ထရွန်တွေဟာ antioxidant တွေ လို လုပ်ဆောင်ပြီး ရောဂါဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ free radicals လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကို ပျက်ပြယ်စေပါတယ်။
ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကင်းခြင်းနှင့် ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။
'Grounding' လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေကြောင့် အပြင်ထွက်ပြီး နေ့တိုင်း ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းချက်အနေနဲ့ 'Grounding' ထုတ်ကုန်တွေကို မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်ကနေ ကမ္ဘာမြေနဲ့ ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါတယ်။
| ကိရိယာ (ထုတ်ကုန်) | အသုံးပြုပုံနှင့်ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| မြေပြင်ခင်း | ၎င်းတို့ကို ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ သင့်ခြေအောက်တွင် ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်လက်များ ထိကိုင်နိုင်စေရန် စားပွဲပေါ်တွင် ထားနိုင်သည်။ ဤဖျာကို ဝါယာကြိုးဖြင့် မြေပြင်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသင့်သည် (နံရံပေါ်ရှိ မြေစိုက်ပလပ် သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်ရှိ မြေပြင်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသည်)။ |
| မြေစိုက်စာရွက်များ | ၎င်းတို့တွင် အထူးလျှပ်စစ်စီးကူးနိုင်သောချည်မျှင်များ (ကာဗွန် သို့မဟုတ် ငွေ) ပါရှိသည်။ သင်အိပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤစောင်ကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့စေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းကို ဝါယာကြိုးဖြင့် မြေပြင်နှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ |
| မြေပြင်ခြေအိတ်များ | ငွေကဲ့သို့သော လျှပ်ကူးပစ္စည်းများပါဝင်သော ခြေအိတ်တစ်မျိုး။ အချို့ကို အိမ်တွင် ဝါယာကြိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် အသုံးပြုကြပြီး အချို့မှာ ဖိနပ်မပါဘဲ အပြင်တွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ မြေပြင်မှ အီလက်ထရွန်များကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ |
| မြေပြင်ဖိနပ်များ | ဒီဖိနပ်တွေရဲ့ အောက်ခြေအလယ်မှာ လျှပ်ကူးနိုင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပါရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖိနပ်စီးထားရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က ကမ္ဘာမြေကနေ အီလက်ထရွန်တွေကို စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ |
| မြေပြင်ချိတ်ဆက်ခြင်း ပက်ချ်များ | အရေပြားတွင် စတစ်ကာကဲ့သို့ ကပ်နိုင်သော အချပ်တစ်ခု။ ၎င်းကိုလည်း ဝါယာကြိုးမှတစ်ဆင့် မြေပြင်နှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး အီလက်ထရွန်များကို လက်ခံနိုင်သည်။ |
အရေးကြီးသည်- ဤကဲ့သို့သော ကိရိယာကို အိမ်ရှိ ပလပ် ပေါက် နှင့် ချိတ်ဆက်နေပါက ထိုပလပ်ပေါက်သည် ကောင်းစွာ မြေစိုက်ထားခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည် ။ ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် 'outlet checker' ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို မှားယွင်းစွာ ဝါယာကြိုးချိတ်ထားသော ပလပ်ပေါက်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါက လျှပ်စစ်ရှော့ခ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်။
'Grounding' ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
'grounding' ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပေါ် သုတေသနပြုမှုတွေ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်ပေမယ့် အတည်ပြုပြီးသား အချက်အလက်တွေ အတော်များများ ရှိပါသေးတယ်။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း- ဂေါက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေတာပါပဲ။ ရောင်ရမ်းမှုဟာ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာလို နာတာရှည်ရောဂါ များစွာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ ဂေါက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာ ရောင်ရမ်းမှုညွှန်းကိန်းအဆင့် နည်းပါးတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
- သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖိသိပ်ခြင်းသည် သွေး၏သိပ်သည်းဆကို လျော့ကျစေပြီး စီးဆင်းမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ၊ ဒဏ်ရာများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းပေးခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် cortisol ဟော်မုန်းသည် ညအချိန်တွင် မြင့်တက်လာပါက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 'Grounding' ဖြင့် ဤ cortisol အဆင့်ကို သဘာဝစက်ဝန်း (circadian rhythm) အရ ထိန်းညှိပေးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသည်- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ရပ်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျမှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။
- သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်- ညဘက်တွင် အနားယူခြင်းသည် သိုင်းရွိုက် ဟော်မုန်း အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သိုင်းရွိုက်လူနာအချို့၏ အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု သတင်းပို့ထားသည်။
ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ အန္တရာယ်တွေ ရှိပါသလား။
မြေစိုက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သတိပြုရမည့်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။
- အပြင်မှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မြေပြင်ပေါ်မှာ ချွန်ထက်တဲ့အရာတစ်ခုခု ထိုးမိခြင်း၊ ပိုးမွှားတွေ ဝင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မညီမညာမျက်နှာပြင်တွေပေါ် ချော်လဲခြင်းတို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ် ။
- ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ အပြင်မှာ ချွေးထွက်နေရင် ရေလုံလောက်အောင် သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- မိုးကြိုးမုန်တိုင်းများတိုက်ခတ်နေစဉ်အတွင်း 'Grounding' ကိရိယာများကို ပလပ်ပေါက်များနှင့် မချိတ်ဆက်ပါနှင့်။ မိုးကြိုးလျှပ်စီးကြောင်းမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်အား ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိပါသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက၊ ဓာတ်မတည့်မှုများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေပါက 'Grounding' မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- တချို့လူတွေက 'Grounding' ကို စသုံးတဲ့အခါ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တုပ်ကွေးလို ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြား မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ ခံစားရရင် 'Grounding' ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- 'မြေပြင်ချိတ်ဆက်ခြင်း' သို့မဟုတ် 'မြေကြီးချိတ်ဆက်ခြင်း' ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ကမ္ဘာမြေနှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အထူးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
- ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခြေဗလာဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့်အခါ ဂရုစိုက်သင့်သည်။
- 'Grounding' သည် ခေတ်မီဆေးကုသမှုများကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဖြည့်စွက်နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ အထူးသဖြင့် နာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။