သင်ဟာ အားကစားဝါသနာရှင်တစ်ယောက်လား။ ခရစ်ကက်၊ ဘောလုံးကစားတာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးခုန်ပစ်တာကို နှစ်သက်တဲ့သူလား။ အားကစားတစ်ခုခုကစားနေချိန်မှာ ပေါင်နောက်ဘက် ရုတ်တရက်နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေလုပ်နေရင်း ဒီလိုဖြစ်ဖူးလား။ လူအတော်များများ ဒီလိုဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဒါကို "ပေါင်ကြွက်သားဆွဲခံရခြင်း" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါရဲ့ ဆေးပညာအခေါ်အဝေါ်ကတော့ "(ပေါင်ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း)" ပါ။ ဒါဟာ အားကစားသမားတွေအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းအားလုံးကို ပြောပြပေးပါမယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Hamstring Injury ဆိုတာဘာလဲ။
အိုကေ၊ ဒီ `Hamstrings` တွေဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင်ကြည့်ရအောင်။ ပေါင်နောက်ဘက်က ကြွက်သားအုပ်စုကြီးသုံးခုဖြစ်တဲ့ `Hamstring` ကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေက ခြေထောက်နဲ့လုပ်တဲ့အလုပ်အများစုမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဥပမာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာနဲ့ ကွေးတာတွေပါ။ ဒီကြွက်သားတွေက ပြေးခုန်တဲ့အခါ ထွက်လာတဲ့ အားကို အများကြီးစုပ်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မြန်နှုန်းကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားတွေ မခံနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်တဲ့ အား ဒါမှမဟုတ် ဆွဲအားတစ်ခု ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာရင် အဲဒီကြွက်သားတွေထဲက နူးညံ့တဲ့ အမျှင်တွေဟာ ဆန့်ထွက်ပြီး စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ "(Hamstring Injury)" ဒါမှမဟုတ် "(Hamstring Strain)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒါက ရာဘာကြိုးကို အရမ်းအားစိုက်ဆွဲလိုက်တဲ့အခါ ကျိုးသွားသလိုပါပဲ။
ဒီရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ။
အရွတ်ကြောအားလုံးက အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့က အလွန်သေးငယ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ အချို့က အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ပျောက်ကင်းဖို့ လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုး ဒါမှမဟုတ် အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားလေ့ရှိပါတယ်။
| ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအဆင့် | ဖော်ပြချက် | မင်း ဘယ်လိုခံစားရလေ့ရှိလဲ။ |
|---|---|---|
| အဆင့် ၁ (ဒဏ်ရာအနည်းငယ်) | ကြွက်သားအမျှင်အနည်းငယ်သာ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားပါသည်။ | ကျွန်မရဲ့ပေါင်နောက်မှာ တင်းကျပ်ပြီး အနည်းငယ်နာကျင်နေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ အားနည်းတယ်လို့ သိပ်မခံစားရပါဘူး။ |
| အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ် ချို့ယွင်းမှု) | ကြွက်သားအမျှင်များစွာ စုတ်ပြဲသွားခြင်း (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲခြင်း)။ | ရုတ်တရက် စူးရှတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ အရမ်းနာကျင်ပါတယ်။ အဲဒီနေရာက ရောင်ရမ်းပြီး အပြာရောင်ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်က အရင်ကလောက် ခိုင်ခံ့မှုမရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ |
| အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ) | ကြွက်သား လုံးဝ စုတ်ပြဲသွားခြင်း (Complete tear)။ | နာကျင်မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင်ပါပဲ။ "ကလစ်" အသံလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မတင်နိုင်သလို လမ်းလည်း မလျှောက်နိုင်ပါဘူး။ ရောင်ရမ်းပြီး အပြာရောင်သမ်းနေပါလိမ့်မယ်။ |
ဒီရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်တွင် ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဤလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။ လူတိုင်းတွင် ဤလက္ခဏာများအားလုံး ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- ပေါင်နောက်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် သင့်ခြေထောက်ကို ရွှေ့သည့်အခါ၊ ပြေးရန်ကြိုးစားသည့်အခါ သို့မဟုတ် ကိုင်းညွှတ်သည့်အခါ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း- ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာသည် လျင်မြန်စွာ ရောင်ရမ်းလာပါလိမ့်မည်။
- ညိုမဲဒဏ်ရာ- နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သို့မဟုတ် နောက်တစ်နေ့တွင် ဒဏ်ရာပတ်လည်ရှိ အရေပြားသည် အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းသွေးယိုစိမ့်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။
- "ကလစ်" အသံကို ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ကြားရခြင်း- ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများတွင် (အဆင့် ၂ နှင့် ၃)၊ အရွတ်စုတ်ပြဲသွားသည်နှင့်အမျှ အတွင်းပိုင်းမှ "ကလစ်" အသံကို ကြားရနိုင်သည်။
- ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း- ကြွက်သားများသည် ရုတ်တရက် တင်းကျပ်ပြီး တွန့်လိမ်သွားနိုင်သည်။
- ခြေထောက်အားနည်းခြင်း- ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားခြင်း။
- အကျိတ်တစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် စုတ်ပြဲနေသော အသားသည် ကပ်ငြိပြီး လက်ထဲတွင် ကပ်ငြိနေသော အကျိတ်တစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- ထိုင်သည့်အခါ နာကျင်ခြင်း- အချို့လူများသည် အထူးသဖြင့် ထိုင်သည့်အခါတွင် တင်ပါးနှင့် ပေါင်များဆုံရာနေရာတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ နာကျင်စွာ ဆက်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အသေးအဖွဲဒဏ်ရာကိုပင် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီလို စိတ်ရောဂါမျိုး ရှိနေရတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီဒဏ်ရာဟာ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ အလွန်အကျွံ တင်းအားရှိနေချိန် ဒါမှမဟုတ် တင်းအားများနေချိန်တွေမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးလာတာ ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးကန်ဖို့ ခြေထောက်ကို ရုတ်တရက်ဆန့်ထုတ်လိုက်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မှာ အများဆုံးဖြစ်တတ်ပါတယ်။
၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော အခြားအန္တရာယ်အချက်များစွာ ရှိပါသည်-
- ကောင်းစွာနွေးထွေးမှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာမပြင်ဆင်ထားပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို နွေးထွေးမှုမပြုလုပ်ပါက ဆွဲဆန့်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှု မရှိခြင်း- အချို့လူများတွင် အလွယ်တကူ ဆွဲဆန့်နိုင်သော တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများ ရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ခြင်း- သင်သည် အချိန်အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရုတ်တရက် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါက ဤအန္တရာယ်သည် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
- ကြွက်သားမညီမျှခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားများ (Quadriceps) သည် အလွန်အားကောင်းပြီး ကျောရှိ hamstrings များသည် အလွန်အားနည်းသောအခါ၊ ဤကြွက်သားများကြား မညီမျှမှုကြောင့် hamstring ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လဲကျခြင်းနှင့် ချော်လဲခြင်း- ရေခဲပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ရေထဲတွင် ချော်လဲပြီး ရုတ်တရက် ခြေထောက်များ ကွဲသွားပါက သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့သွားတွေ့တဲ့အခါ သူ (သို့) သူမ ပထမဆုံးမေးမယ့်အရာက ဘယ်လိုဖြစ်သွားတာလဲ၊ ဘယ်လိုနာကျင်တာလဲ၊ ရောင်ရမ်းတာလား၊ ပြာနှမ်းသွားတာလား စတာတွေပါ။ ဒဏ်ရာရတုန်းက ဘာလုပ်နေခဲ့လဲဆိုတာကို တိတိကျကျပြောပြဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ထို့နောက် ဆရာဝန်က သင့်ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အပြာရောင်နေရာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- သူတို့ဟာ နာကျင်မှုရှိတဲ့နေရာကို အတိအကျ ထိကိုင်ပြီး ခံစားကြပါတယ်။
- သင့်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ဖို့ တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ပေါင်ကြွက်သားရဲ့ ခွန်အားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို သိရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အများစုမှာ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်းကပဲ ဒဏ်ရာကို ကောင်းကောင်းသိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာက ပြင်းထန်ပုံရရင် ဒါမှမဟုတ် အရိုးကျိုးတယ်လို့ သံသယရှိရင် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုတွေလုပ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်က ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- အာထရာဆောင်းစကင်န်- အသားဘယ်လောက်စုတ်ပြဲသွားလဲနဲ့ သွေးစုပုံမှုရှိမရှိကို ဒီနည်းနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ပါတယ်။
- MRI စကင်န်- ကြွက်သားများ ပျက်စီးမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် တိကျစွာ မြင်တွေ့ရန် ဤသည်မှာ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ဓာတ်မှန်- အသားကို ဆွဲထုတ်လိုက်သောအခါ ၎င်းနှင့် တွယ်ကပ်နေသော အရိုးအပိုင်းအစငယ်တစ်ခု ပြုတ်ကျလာနိုင်သည်။ ထိုသို့သော အရိုးကျိုးခြင်းဟု သံသယရှိပါက ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။
ဘယ်လိုကုသသလဲ။
ကုသမှုနည်းလမ်းသည် သင့်ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှု (အဆင့်) ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အသေးစားဒဏ်ရာများ (အဆင့် ၁) ကို အိမ်တွင်ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ (အဆင့် ၂ နှင့် ၃) သည် ဆေးကုသမှုခံယူရန် သေချာပေါက်လိုအပ်ပါသည်။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ - RICE နည်းလမ်း
ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၄၈ နာရီမှ ၇၂ နာရီအတွင်း ဤအရာများကို ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က 'RICE' နည်းလမ်းဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။
- R - အနားယူခြင်း: ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ခြေထောက်ကို အနားပေးပါ။ နာကျင်စေမယ့် ဘာမှ မလုပ်ပါနဲ့။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
- I - ရေခဲကပ်ခြင်း- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေခဲအိတ်ကို အဝတ်စတစ်ခုဖြင့်ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ကပ်ပေးပါ။ ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီတစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။
- C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ခိုင်မာသော အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီးကို စည်းပါ။ သို့သော် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပစ်သည်အထိ တင်းကျပ်စွာ မစည်းပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက် ထုံကျင်လာပါက သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းလာပါက ပတ်တီးကို အနည်းငယ် လျော့ပေးပါ။
- E - Elevation: ဖြစ်နိုင်သမျှ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နှလုံးအထက်တွင် မြှင့်တင်ထားပါ။ ထိုင်သည့်အခါ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သို့မဟုတ် လှဲသည့်အခါ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (PT): ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အသားနည်းလမ်း- တစ်ခါတစ်ရံ RICE နည်းလမ်းပြီးနောက် ဆရာဝန်က သင့်အား 'အသား (လှုပ်ရှားမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ ကုထုံး)' နည်းလမ်းကို လိုက်နာရန် ပြောနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စတင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်းသာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- ၎င်းသည် ရှားရှားပါးပါးသာ လိုအပ်ပါသည်။ 'အဆင့် ၃' ဒဏ်ရာတွင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အရွတ်သည် လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးမှ ကွာကျနေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို ပြန်လည်ဆက်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
ရိုးရိုးကြွက်သားကြွက်တက်တာဆိုရင် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။
- လမ်းမလျှောက်နိုင်လောက်အောင် နာကျင်မှုပြင်းထန်ရင်။
- ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာသည် အလွန်ရောင်ရမ်းပြီး အပြာရင့်ရောင်ပြောင်းသွားပါက။
- ခြေထောက်က ထုံကျင်နေရင် ဒါမှမဟုတ် အာရုံခံစားမှု မရှိတော့ရင်။
- "တောက်" ဆိုတဲ့ အသံကို ကြားရင်။
- အိမ်တွင်းကုသမှုဖြင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှုမသက်သာပါက။
ဤပြင်းထန်သောလက္ခဏာများရှိပါက အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ အမြန်ဆုံးသွားပါ၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော 'အဆင့် ၃' ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီရောဂါ လုံးဝပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ဖို့ ကြာတဲ့အချိန်ဟာ ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ်မှာ အပြည့်အဝမူတည်ပါတယ်။
- အဆင့် ၁: တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း သက်သာလာနိုင်သည်။
- အဆင့် ၂: ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ တစ်လ သို့မဟုတ် နှစ်လအထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။
- အဆင့် ၃: လုံးဝပျောက်ကင်းရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါက ပို၍ပင် ကြာနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က အချိန်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က "အိုကေ၊ မင်းအခုလုပ်နိုင်ပြီ" လို့ မပြောမချင်း ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားပြန်မလုပ်ပါနဲ့၊ အလျင်စလိုလုပ်ရင် ပြန်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် မူလဒဏ်ရာထက် ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။
ပျောက်ကင်းနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းစတင်သင့်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး လမ်းလျှောက်ပြီးမှ ဂျော့ဂင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကို နာကျင်မှုမရှိတဲ့ အဆင့်မှာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- `ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်း` ဆိုသည်မှာ အားကစားသမားများအတွက် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ `အဆင့် ၁၊ ၂ နှင့် ၃` ဟူ၍ အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။
- အဓိကလက္ခဏာများမှာ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အပြာရောင်သန်းခြင်းနှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
- ဒဏ်ရာရရှိသည့်အခါ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ပတ်တီးစည်းခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ခြင်း (RICE) တို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အရမ်းနာကျင်ပြီး လမ်းမလျှောက်နိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် "ကလစ်" ဆိုတဲ့ အသံကြားရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။
- လုံးဝပျောက်ကင်းသည်အထိ အားကစား သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အလျင်စလိုလုပ်ပါက ဒဏ်ရာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ပြန်လည်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သေချာစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။