သင်ဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ၊ ပြေးသူ ဒါမှမဟုတ် ခုန်သူလား။ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးသူ၊ ခရစ်ကက် ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးကစားသူလား။ အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ဒူး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့ အပြင်ဘက်ကနေ နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးလား။ လူအများက ဒါဟာ ပုံမှန်လို့ ထင်ကြပေမယ့်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် 'Iliotibial Band Syndrome' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နာမည်က နည်းနည်းထူးဆန်းနေပေမယ့် ဒါဟာ အားကစားလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် iliotibial band syndrome (ITBS) ဆိုတာဘာလဲ။
သင့်ခြေထောက်ရဲ့ အပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကနေ ဒူးအထိ ထူထဲပြီး ခိုင်ခံ့တဲ့ ကြိုးတစ်ချောင်းရှိတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို iliotibial band ဒါမှမဟုတ် IT band လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက တကယ်တော့ အထူးတစ်ရှူးတစ်မျိုးပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အရိုးတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ခိုင်ခံ့ပြီး ဆန့်နိုင်တဲ့ ကြိုးလိုမျိုး 'အရွတ်' တစ်ခုပါ။ ဒီ IT ကြိုးက သင်ကွေးတဲ့အခါ၊ ဖြောင့်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
အခု၊ ဒီ IT ကြိုးက တစ်ခုခုကြောင့် အရမ်းကျပ်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်တိုင်း ဒါမှမဟုတ် ဆန့်လိုက်တိုင်း ဒီတင်းကျပ်တဲ့ ကြိုးက ဒူးနားက အရိုး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးဆုံနားက အရိုးကို ပွတ်တိုက်ပါတယ်။ ကြိုးက ကျောက်တုံးကို ပွတ်တိုက်သလိုပါပဲ။ ဒီလို ပွတ်တိုက်နေတဲ့အခါ အဲဒီနေရာက ရောင်ရမ်း ၊ အနီရောင်၊ ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကို ITBS လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အများဆုံးက ဘယ်သူတွေလဲ။
ဒီရောဂါဟာ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သူတွေနဲ့ တက်ကြွတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။
- အကွာအဝေးပြေးသူများ- ဒူးသည် ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ကွေးညွတ်ပြီး ဆန့်ထွက်နေသောကြောင့် IT ကြိုးသည် အရိုးများကို အဆက်မပြတ် ပွတ်တိုက်နေပါသည်။
- စက်ဘီးစီးသူများ- စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဒူးသည် အလားတူပုံစံအတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် ဤအန္တရာယ်ရှိသည်။
- ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဟော်ကီကစားသမားများ- ဤအားကစားများသည် IT band အပေါ် ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြေးခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် ဦးတည်ရာပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- စကိတ်စီးတဲ့သူတွေ။
ဤအားကစားများကို ကစားသူများအပြင်၊ ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားတွင် အချို့သောပြောင်းလဲမှုများရှိသူများတွင်လည်း အလွယ်တကူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ကွေးထားသောခြေထောက်များ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်က တစ်ဖက်ထက် အနည်းငယ်ပိုရှည်သည်။
- ဒူးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိခြင်း။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြုလုပ်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးအတွင်းပိုင်းသို့ လှည့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုး၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။ ဤကြွက်သားများ အားနည်းသောအခါ ခြေထောက်၏ တည်ငြိမ်မှု လျော့နည်းသွားပြီး IT band ပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်သည်။
ဒီ IT ကြိုးက ဘာလို့ ဒီလောက်ကျပ်ပြီး နာကျင်နေရတာလဲ။
IT band တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် မွေးရာပါရှိသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရှင်းစွာရှင်းပြထားပါတယ် |
|---|---|
| ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ဆက်စပ်သော အကြောင်းရင်းများ | ဒါတွေက မွေးရာပါဖြစ်စေ၊ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကြောင့်ဖြစ်စေ ကျွန်တော်တို့ထိန်းချုပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့အရာတွေပါ။ |
| ခြေထောက် အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားခြင်း | မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်က အတွင်းဘက်ကို လှိမ့်လွန်းပါတယ်။ ဒါက IT ကြိုးကို ဆန့်ပြီး တင်းကျပ်စေပါတယ်။ |
| တင်ပါးဆုံရိုး ဆွဲထုတ်နိုင်စွမ်း အားနည်းခြင်း | တင်ပါးဆုံရိုးကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပေးသော ကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါ IT band သည် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရပါသည်။ |
| မွေးရာပါ IT band တင်းကျပ်မှု | တချို့လူတွေက ဒီခါးပတ်က နည်းနည်းတိုပြီး ကျပ်နေတာမျိုး မွေးဖွားလာနိုင်ပါတယ်။ |
| လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်သော အကြောင်းရင်းများ | ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အရာတွေပါ။ ဒါတွေကို ကျွန်တော်တို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကောင်းကောင်း မနွေးထွေးစေဘူး။ | ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများကို မပြင်ဆင်ဘဲ ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်း။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကောင်းစွာ 'အေးဆေး' မနေခြင်း။ | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခွင့်မပြုပါ။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်း။ | ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၂ ကီလိုမီတာ ပြေးသူတစ်ဦးသည် ရုတ်တရက် ၁၀ ကီလိုမီတာ ပြေးရန် ကြိုးစားပါက။ |
| ကုန်းဆင်း သို့မဟုတ် စောင်းနေသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြေးခြင်း။ | ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင် ဒူးနှင့် IT band ပေါ်တွင် ဖိအားပိုများလာပါသည်။ |
| ဖိနပ်ဟောင်း၊ ဖိနပ်မတော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်း။ | ဖိနပ်၏ထောက်ပံ့မှုလျော့နည်းသွားသောအခါ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်၏အနေအထားပြောင်းလဲသွားပြီး IT band ပေါ်တွင်ဖိအားသက်ရောက်စေသည်။ |
ဒီလက္ခဏာတွေလည်း ရှိလား။ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။
ITBS ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာက နာကျင်ခြင်းပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုရဲ့ ပုံစံနဲ့ နေရာမှာတော့ အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုရှိပါတယ်။
- ဒူးနာခြင်း- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးနှင့် ထင်ရှားသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် ဒူး၏ အပြင်ဘက်မှ လာပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်ရိုး (ပေါင်ရိုး) ၏ အောက်ပိုင်းရှိ အရိုးထင်ရှားသောနေရာတွင်၊ ဒူးခေါင်းထိပ် (ဘေးတိုက် အက်ပီကွန်ဒိုင်း) အနီးတွင် တည်ရှိသည်။ ဤနာကျင်မှုကို ခြေထောက်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်ခြင်းတွင် အထူးသဖြင့် လှေကားဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် တောင်ဆင်းဆင်းခြင်းတွင် အများဆုံးခံစားရသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း- အချို့လူများသည် ဒူးနာကျင်မှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏တင်ပါးဆုံရိုးအပြင်ဘက်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းမှာ IT band သည် တင်ပါးဆုံရိုး ('greater trochanter') ကို ပွတ်တိုက်မိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ကလစ်သံ သို့မဟုတ် အထိအတွေ့- ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ အပြင်ဘက်မှ "ကလစ်" အသံ သို့မဟုတ် အထဲသို့ တစ်ခုခုခုန်ဝင်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- နွေးထွေးမှုနှင့် အနီကွက်ဖြစ်ခြင်း- နာကျင်သောနေရာကို ထိမိပါက အခြားနေရာများထက် အနည်းငယ်ပိုနွေးပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုနီသည်ကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီနာကျင်မှုပုံစံပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ နာကျင်မှုဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခြေအနေပိုဆိုးလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တစ်လျှောက်လုံး နာကျင်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ရပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် နာကျင်မှုဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
နာကျင်မှုသည် အစပိုင်းတွင် ပူလောင်ခြင်း၊ ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သော်လည်း အခြေအနေ ပိုဆိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဓားထိုးခံရခြင်းကဲ့သို့ စူးရှသောနာကျင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ ဒေါက်တာ။
ဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူ (သို့) သူမ ပထမဆုံးလုပ်မှာက သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းဖို့ပါပဲ။ ဘယ်လိုအားကစားတွေ ကစားလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ နာကျင်မှုစဖြစ်လဲ၊ ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်လဲ၊ ဘယ်လိုနာကျင်လဲ စတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး မေးပါလိမ့်မယ်။
ထို့နောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါမည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့ကို စစ်ဆေးပါမည်။ အထူးသဖြင့်
- နာကျင်နေတဲ့နေရာကို ကျွန်တော့်လက်ကို နှိပ်ပေးလိုက်တယ်။
- နာကျင်မှုတိုးလာခြင်းရှိမရှိကြည့်ရှုရန် ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်ကို မတူညီသောထောင့်များဖြင့် ကွေးပြီး ဖြောင့်စေပါသည်။
- IT band တင်းကျပ်မှုရှိမရှိ အတည်ပြုရန်အတွက် Noble နှင့် Ober ဟုခေါ်သော အထူးစမ်းသပ်နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုသည်။
အများစုမှာ ITBS ကို ဤအသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်နာကျင်မှု၏ အခြားအကြောင်းရင်း (ဥပမာ သင့်ဒူးရှိ အရိုးနုပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့) ကို သံသယရှိပါက နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများအတွက် သင့်အား ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
- အာထရာဆောင်းစကင်န်- ၎င်းသည် IT လက်ပတ်၏ အထူနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။
- MRI စကင်န် (သံလိုက်ပဲ့တင်ထပ်မှုပုံရိပ်ဖော်ခြင်း): ၎င်းသည် ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများအားလုံး (အရိုးများ၊ အရိုးနုများ၊ အရွတ်များ) ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သောကြောင့် အခြားဒဏ်ရာမရှိကြောင်း 100% အတည်ပြုရန် ကူညီပေးသည်။
ကောင်းပြီ၊ အခု ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ITBS သည် ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ရိုးရှင်းသောကုသမှုများဖြင့် ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုသမှုတွင် အဓိကရည်မှန်းချက်နှစ်ခုရှိသည်- တစ်ခုမှာ ရှိပြီးသားနာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ ရောဂါပြန်မဖြစ်စေရန် ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အနားယူပါ | ဒါက အရေးကြီးဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ (ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ကို လုံးဝ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုမရှိတဲ့အဆင့်အထိ လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ |
| နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ | Ibuprofen နှင့် Naproxen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်သုံးစွဲခြင်း မပြုပါနှင့်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး | ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က IT band ကိုဆန့်ထုတ်ဖို့၊ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့နဲ့ foam roller ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ | အခြားကုသမှုတွေက နာကျင်မှုကို မသက်သာစေဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်က ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေမယ့် စတီးရွိုက်ဆေး ထိုးပေးဖို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ |
| ခွဲစိတ်ကုသမှု | ဒါက ရှားရှားပါးပါးပဲ လိုအပ်တာပါ။ တခြားကုသမှုတွေအားလုံးကို လပေါင်းများစွာ စမ်းကြည့်ပြီးနောက်မှာတောင် တိုးတက်မှုမရှိရင်သာ ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ |
ဒီရောဂါ ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။
သင်ကောင်းစွာအနားယူပြီး မှန်ကန်သောကုသမှု (အထူးသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ) ပြုလုပ်ပါက လူအများစုသည် ၄ ပတ်မှ ၈ ပတ်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မည်။ သို့သော် နာကျင်မှုရှိနေသော်လည်း ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပြီး ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ကဲ့သို့သော အခြားဒူးပြဿနာများကိုလည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ပျောက်ကင်းပြီးနောက် ဒီလိုထပ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် ဒီအရာတွေကို ဘဝမှာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးပါ။ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ပြီး ပေါ့ပါးသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အေးဆေးနေပါ။ မိနစ် ၅ လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအကွာအဝေး သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းကို ရုတ်တရက် မတိုးမြှင့်ပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၁၀% ခန့်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ပြေးမယ်ဆိုရင် အပြေးဖိနပ်တစ်ရံ ဝတ်ဆင်ပါ။
- နေ့တိုင်း တူညီတဲ့လမ်း၊ တူညီတဲ့ဦးတည်ရာနဲ့ မပြေးပါနဲ့။ဆင်ခြေလျှောပေါ်တွင်ပြေးခြင်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အလေးချိန်ပိုစေသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ပြေးပါ။
- သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ညွှန်ကြားထားသည့် ဆန့်ခြင်းနှင့် အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။ ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။
ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အနားယူရင်တောင် မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ နာကျင်မှုကို သည်းမခံပါနဲ့။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဒီမေးခွန်းတွေကို မေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော့်ရောဂါအခြေအနေရဲ့ တကယ့်အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ"
- "အာထရာဆောင်း ဒါမှမဟုတ် MRI ရိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။"
- "ကောင်းမွန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို အကြံပေးနိုင်မလား။"
- "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခွဲစိတ်ရမှာလား?"
- "ကျွန်တော့်ရဲ့ ပုံမှန်အားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်တော့ပြန်လုပ်နိုင်မလဲ"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Iliotibial Band Syndrome (ITBS) သည် အပြေးသမားများ၊ စက်ဘီးစီးသူများနှင့် အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဓိကလက္ခဏာမှာ ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး၏ အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ IT ကြိုးက ကျပ်ပြီး အရိုးတွေနဲ့ ပွတ်တိုက်နေလို့ပါ။
- ဒီအခြေအနေကို အနားယူခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများဖြင့် လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ကြာရှည်စေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။