ကြွက်သားတွေ တင်းပြီး ကြွပ်ရွနေလား။ Myofascial Release Therapy အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပခုံးကြွက်သားတွေ တင်းမာနေသလို၊ ကျောတွေ တင်းမာနေသလို၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေသလို ခံစားရဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုးကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက "အိုး၊ ကျွန်တော့်ပခုံးမှာ အာရုံကြောညှစ်မိနေတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုတင်းကျပ်မှုနဲ့ ကြွက်သားညှစ်မိတဲ့ဝေဒနာကို သက်သာစေမယ့် အထူးကုသမှုတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါကို 'Myofascial Release' ကုထုံးလို့ခေါ်ပါတယ်။ နာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

Myofascial Release ဆိုတာဘာလဲ။

ဒါကို နားလည်ဖို့အတွက် ဒီနာမည်ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို အရင်ကြည့်ရအောင်။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

• မြော် ဆိုတာ ကြွက်သား လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။
• ဖက်စီယာ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ပြီး ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပါးလွှာပြီး ခိုင်မာသော တစ်ရှူးကွန်ရက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် myofascial release ဆိုတာ လက်တွေ့ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေကိုပဲ တိုက်ရိုက်အာရုံစိုက်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ပိုနက်ရှိုင်းစွာသွားပြီး 'fascia' လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးကွန်ရက်မှာ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ တင်းကျပ်မှုနဲ့ ပိတ်ဆို့မှုတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

ဒါဆို ဒီတစ်ရှူးကို fascia လို့ခေါ်တာ ဘာလဲ။

ပင့်ကူအိမ်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဖက်စီးယားလို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးဟာ ဒီလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ပျံ့နှံ့နေပြီး ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးတွေ၊ အာရုံကြောတွေ၊ သွေးကြောတွေနဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ဝန်းရံပြီး ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက သုံးဖက်မြင်အိမ်လိုပါပဲ။ အဆက်မပြတ် ပြတ်တောက်နေတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ဖက်စီးယားဟာ သင့်ဦးခေါင်းအထိ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဤ fascia တစ်ရှူးသည် အလွန်ပျော့ပြောင်းပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်ခိုင်ခံ့သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးပြီး ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤတစ်ရှူးသည် မည်သည့်အတားအဆီးမှ မရှိဘဲ ရွေ့လျားနိုင်သည်။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် လဲကျခြင်း၊ မတော်တဆမှု၊ ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် တစ်နေရာတည်းတွင် ကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများ ကြုံတွေ့ရသောအခါ၊ ဤ fascia တစ်ရှူးသည် ၎င်း၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ၎င်းသည် တင်းကျပ်လာကာ မာကျောလာပြီး အချို့နေရာများတွင် ထုံးဖွဲ့လာသည်။ ထိုတင်းကျပ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ပင့်ကူအိမ်တစ်ခုကို တစ်နေရာတည်းတွင် ဆွဲလိုက်သောအခါ အိမ်တစ်ခုလုံး ဆွဲချလိုက်သကဲ့သို့၊ fascia တစ်ရှူး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင် ညှစ်မိခြင်းသည် မသက်ဆိုင်ဟုထင်ရသော အခြားနေရာတစ်ခုတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါဆို ဒါက 'Trigger Point Therapy' နဲ့ အတူတူပဲလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တကယ်တော့ သူတို့က အတူတူပါပဲ။ ဒီကုသမှုကို Myofascial Trigger Point Therapy လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ myofascial နာကျင်မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မတူညီတဲ့ 'trigger points' တွေမှာ စတင်တာကြောင့်ပါ။

ဤ 'လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်များ' တင်းကျပ်လာသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ပါဝင်ပတ်သက်သော ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်မှုသည် ထုံး၏ အတိအကျနေရာ၌သာ ကန့်သတ်ထားသည်။ သို့သော် အခြားအချိန်များတွင် ထုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Myofascial release ကုထုံးသည် ဤထုံးများ (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်များ) ရှိ တင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဒီကုသမှုက ဘယ်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။

၎င်းတို့၏ fascia တစ်ရှူးတွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်နေသူတိုင်းသည် ဤကုသမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါအခြေအနေများရှိသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာ- ကားမတော်တဆမှု၊ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် ခါးရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ဖြစ်ရပ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။
• အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း- ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် အမာရွတ်တစ်ရှူးများ၊ အပူလောင်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ပခုံးအေးခဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တောင့်တင်းခြင်း။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- bursitis၊ osteoarthritis နှင့် plantar fasciitis ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။
• ဖိသိပ်ထားသော အာရုံကြောများ- ကျောရိုးဆစ်ချပ်များ ကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရောဂါလက္ခဏာစုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိစီးမှုဒဏ်ရာများ- အလေးမခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းခြင်းနှင့် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။

ဘယ်လိုရောဂါတွေကို myofascial release therapy နဲ့ ကုသနိုင်လဲ။

ဤကုသမှုနည်းလမ်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကုသရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။ ဤအချက်အလက်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်ရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

ကုထုံးအစည်းအဝေးအတွင်း ဘာတွေဖြစ်လဲ။

ဤကုသမှုကို အထူးလေ့ကျင့်မှုရရှိထားသော ပညာရှင်တစ်ဦးမှ ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၊ အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်၊ နှိပ်နယ်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အားကစားဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူ ဖြစ်နိုင်သည်။

ကုသမှုကို များသောအားဖြင့် သီးသန့်အခန်းတွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

၁။ ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း- ပထမဦးစွာ၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စစ်ဆေးပြီး fascia တစ်ရှူးတွင် တင်းကျပ်မှု၊ တင်းကျပ်မှုနှင့် အဖုအထစ်များ (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများ) ကို ရှာဖွေသည်။

၂။ ဖိအားပေးခြင်း- ထို့နောက် သတ်မှတ်ထားသောနေရာများသို့ ညင်သာသော်လည်း တည်ငြိမ်သောဖိအား ပေးပါသည်။ ဤနေရာတွင် ဆီ သို့မဟုတ် လိုးရှင်းများကို အသုံးမပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အရေပြားမှတစ်ဆင့် တစ်ရှူးများ၏ တင်းကျပ်မှုကို ခံစားလိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၃။ ဆွဲခြင်းနှင့် ဖြန့်ခြင်း-ဖိအားပေးနေစဉ် ကုထုံးပညာရှင်သည် fascia တစ်ရှူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ရန် ကြိုးစားသည်။ ကုသမှုတွင် ထိုနေရာကို အထပ်ထပ် နယ်ပြီး ဆန့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

၄။ ပြေလျော့စေခြင်း- တစ်ရှူးသည် ၎င်း၏တင်းကျပ်မှုနှင့် ဖိအားကို တဖြည်းဖြည်းလျော့ပါးသွားသည်အထိ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်သည်။ ထိုနေရာပြေလျော့သွားသည်နှင့် ကုထုံးပညာရှင်သည် နောက်ထပ်တင်းကျပ်သောနေရာသို့ ရွေ့လျားသည်။

ကုသမှုပြီးနောက် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ကုသမှုပြီးနောက် ကုထုံးပညာရှင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သောနေရာများတွင် အနည်းငယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် မြန်မြန်ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်တွင် ထိုနေရာများသည် ကုသမှုမပြုလုပ်မီကထက် များစွာလျော့ရဲပြီး ပေါ့ပါးလာသည်ကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ကုသမှုအကြိမ်များစွာ တက်ရောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရောဂါအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင့်ကုထုံးပညာရှင်က တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးရက်တစ်ကြိမ် ကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်ကြိမ်ကုသမှုသည် ၁၅ မိနစ်မှ ၅၀ မိနစ်အထိ ကြာမြင့်ပါသည်။ သင့်ရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ ကုသမှုခံယူရန် အကြံပြုခံရနိုင်ပါသည်။

ဒီကုသမှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အခြားနှိပ်နယ်နည်းစနစ်များကဲ့သို့ သုတေသနများစွာ မရှိသော်လည်း myofascial release ကုထုံးမှ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။

ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ အန္တရာယ်တွေ ရှိပါသလား။

အခြားနှိပ်နယ်နည်းစနစ်များကဲ့သို့ပင် အဓိကအန္တရာယ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော် အလွန်ရှားပါးစွာပင် အချို့လူများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အတွင်းပိုင်းသွေးယိုစီးမှု
• ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း
• ကာလတို လေဖြတ်ခြင်း
• အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း

၎င်းတို့သည် အလွန်ရှားပါးပါသည်။ သို့သော်၊ အောက်ပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဤကုသမှုကိုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေကို စစ်ဆေးပြီး ဒီကုသမှုက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဒါမှမဟုတ် တခြားကုသမှုနည်းလမ်းက ပိုကောင်းမလားဆိုတာကို အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာ ဒါကို လုပ်နိုင်မလား။ (Self-Myofascial Release)

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကို အိမ်မှာ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို 'Self-Myofascial Release' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကို foam roller ဒါမှမဟုတ် roller massager ကို အသုံးပြုပြီး လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုပြီး fascia တစ်ရှူးကို ညင်သာစွာ ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီလိုမျိုး ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်ကို သေချာမေးသင့်ပါတယ်။ သူတို့က မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်း၊ ဘယ်မှာ လုပ်ရမယ်၊ ဘယ်မှာ မလုပ်ရဘူးဆိုတာကို အတိအကျ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကြွက်သားနဲ့ ကြွက်သားအရွတ်နာကျင်မှုရှိရင် myofascial release therapy က သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေက ၁၀၀% ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ မသက်သေပြနိုင်ပေမယ့် လူအတော်များများကို နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဆရာဝန်က ပိုပြီး ရိုးရာကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရွေးချယ်စရာအားလုံးကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။