ပေါင်နောက်ဘက်လည်း နာလား။ ဒါက Hamstring Tendonitis ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပြေးနေစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ် ခြေထောက်နောက်ဘက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပေါင်ခြံနေရာတွင် တစ်ခါတစ်ရံ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရပါသလား။ သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ခံစားရပါသလား။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤလက္ခဏာများသည် 'Hamstring Tendonitis' ဟုခေါ်သော အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ဤအကြောင်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။

Hamstring Tendonitis ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်နောက်ဘက်က ပေါင်ခြံကြွက်သားအုပ်စုနဲ့ တွဲနေတဲ့ အရွတ်တွေ ရောင်ရမ်းခြင်းပါပဲ ။ အရွတ်တွေက ခိုင်ခံ့တဲ့ ကြိုးတွေလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အရိုးတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးနဲ့ ခြေသလုံးရိုးတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။

ဒီရောင်ရမ်းမှုဆိုတာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်းနဲ့ နာကျင်ခြင်းတွေကို ဆိုလိုပြီး ဒီအရွတ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုတဲ့အခါ၊ အရမ်းအားစိုက်ဆွဲတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားအဆက်မပြတ်ပေးတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ပေါင်နောက်ဘက်မှာ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ လူအများစုဟာ ကောင်းကောင်းအနားယူပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဟာ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းနဲ့ အတူတူပဲလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါတွေက ကွဲပြားတဲ့ အရာနှစ်ခုပါ။ အရွတ်ရောင်ခြင်း ဆိုတာ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းပါ။ ဒါပေမယ့် အရွတ်စုတ်ပြဲတာ က ပိုပြင်းထန် တဲ့ အခြေအနေ တစ်ခုပါ။ ပေါင်ခြံကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် အရိုးကနေ အရွတ်ဟာ လုံးဝ ဒါမှမဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ အရွတ်စုတ်ပြဲမှုတချို့အတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်တဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။

ဒါဆို ဒါက ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်တာနဲ့ ကွာခြားလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း နှင့် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် အရွတ်များကို ထိခိုက်ပါသည်။ သို့သော်၊ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်တတ်သောအရာဖြစ်သည် ။ သင်သည် ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးပြီး ခြေထောက်ကို လိမ်လိုက်လျှင်၊ အရွတ်ရှိ နူးညံ့သောအမျှင်များသည် အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်နေပြီး စုတ်ပြဲခြင်းအနည်းငယ်ဖြစ်စေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ထိုသို့ပင်ဖြစ်သည်။

သို့သော် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် မကြာခဏ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဘယ်သူတွေမှာ Hamstring Tendonitis ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးလဲ။

ဒီအခြေအနေကို အားကစားသမား တွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးတွေ့ရပြီး၊ အထူးသဖြင့် မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါ ရုတ်တရက်ရပ်တန့်သွားပြီးနောက် မြန်မြန်ပြန်လှုပ်ရှားတတ်ပါတယ်။

• အပြေးသမား
• ကြိုးကျော်သမားများ
• ကချေသည်များ
• ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော အားကစားနည်းများကို ကစားသူများ

ဤလူများသည် ပေါင်ခြံဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အသက် ၁၆ နှစ်မှ ၂၅ နှစ်ကြားရှိ လူငယ်အားကစားသမားများသည် အန္တရာယ်ပိုများကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ဒါတင်မကဘူး၊ တခြားလူတွေမှာလည်း ဒီလိုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်-

• ဖွံ့ဖြိုးဆဲ လူငယ်ကစားသမားများ (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။)
• လူမည်းများအတွက် (လေ့လာမှုအချို့တွင် ဤအချက်ကို ဖော်ပြထားသော်လည်း ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများကို ပိုမိုစူးစမ်းလေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။)
• အသက် ၄၀ ကျော် လူတွေ။
• ယခင်က ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာရဖူးသူများ။ (တစ်ခါဒဏ်ရာရဖူးပါက နောက်တစ်ကြိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။)
• ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေသူများ (ရှေ့ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေပါက နောက်ကျောရှိ ပေါင်နောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်ပါသည်။)
• ပေါင်ခြံကြွက်သားများ အားနည်း၊ တောင့်တင်းပြီး အခြေအနေမကောင်းသူများ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းအတိအကျက ဘာလဲ။

ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ အရွတ်များ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိမိခြင်း ကြောင့် Hamstring Tendonitis ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အရွတ်များကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုသောအခါ အရွတ်ရှိ အမျှင်များသည် ယားယံ ပြီး ရောင်ရမ်း လာပါသည်။ ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲလိုက်သည်နှင့် ဟောင်းနွမ်းသွားသကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်တွင် Hamstring Tendonitis ရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• တင်ပါး၊ ပေါင်နောက်ဘက်၊ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် စူးရှနာကျင်ခြင်း ။ အချို့လူများသည် ဤနာကျင်မှုကို sciatica ကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေးသည့်အခါ ခြေထောက်တွင် တောင့်တင်းခြင်းကို ခံစားရခြင်း။
• ပေါင်ခြံကြွက်သား သို့မဟုတ် အရွတ် ရုတ်တရက် ဆွဲဆန့်ခံရသောအခါ စူးရှသောနာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီးနောက်။
• ခါးအောက်ပိုင်းမှ ခြေထောက်အထိ ထုံကျင်ခြင်း ။
• ပေါင်နောက်ဘက်တွင် အားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။

အရေးကြီးသည်- ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်သူဖြစ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် သေချာပေါက် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို တိတိကျကျ ရောဂါရှာဖွေသလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ သူတို့ပထမဆုံးလုပ်တာက သင့်ပေါင်နောက်ဘက်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုလုပ်တာပါ ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိမရှိကို စမ်းသပ်ပြီး ဖိပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပြသပေးပါလိမ့်မယ်။ခြေထောက်တွေကို ကွေးလိုက်၊ ခြေချောင်းတွေကို မြှောက်လိုက် စတဲ့အရာတွေ လုပ်ဖို့ သူတို့က ပြောပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ပေါ် အလေးတင်တဲ့အခါ နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ခံစားရရင် ဆရာဝန်ကိုလည်း ပြောပြသင့်ပါတယ်။

ကိစ္စအများစုတွင် အပျော့စား အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်သည် အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော တစ်ခုခုကြောင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု သံသယရှိပါက X-ray၊ MRI၊ CT သို့မဟုတ် ultrasound တို့ကို ညွှန်ကြား နိုင်ပါသည်။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။ အိမ်မှာ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ လူအများစုဟာ RICE နည်းလမ်းကို ရက်အနည်းငယ်လိုက်နာပြီးနောက်မှာ ဒီဝေဒနာကနေ သက်သာရာရကြပါတယ်။ RICE ဆိုတာ အက္ခရာလေးလုံးနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အတိုကောက်စကားလုံးပါ။ ဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• R - အနားယူခြင်း: ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာ ပါ။ ခြေထောက်ကို အနားပေးပါ။ ဒူးတွေကိုကွေးတာ၊ လှေကားတက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို ဖိအားဖြစ်စေတဲ့ ပင်ပန်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• I - ရေခဲ: သင့်ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ရေခဲတုံးများကို အဝတ်ဖြင့်ထုပ် ပါ။ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပါ ။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့် ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အရေပြားကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ ပေါင်တွင် ဖိသိပ်ပတ်တီး သို့မဟုတ် ရိုးရိုးပတ်တီး ဖြင့် ပတ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေပါသည်။
• E - Elevation: ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပါ ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဒူးများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို သင့်နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်နေစေရန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ခေါင်းအုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ထောက်ထားနိုင်သည်။

RICE နည်းလမ်းအပြင်၊ သင့်ဆရာဝန်က အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူနိုင် တဲ့ Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs) တွေဟာ အကိုက်အခဲနဲ့ ရောင်ရမ်းမှု နှစ်မျိုးလုံးကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

တချို့လူတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကနေ သက်သာမှုအများကြီးရကြပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က သင့်ခြေထောက်မှာ ခွန်အားနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

လူတိုင်း ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ လူအများစုသည် ပေါင်ခြံကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်ပါ ။ သို့သော်၊ အရွတ်သည် ပြင်းထန်စွာစုတ်ပြဲပါက (ပြင်းထန်သောအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း) သို့မဟုတ် အရွတ်သည် ကြွက်သား သို့မဟုတ် အရိုးမှ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပါက ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒီလိုထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။

ဒီဝေဒနာကနေ ကင်းဝေးပြီး ထပ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို သတိပြုပါ။

• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားတစ်ခုခု မစတင်မီ အနည်းငယ် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် နေရာတွင် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်ပါသည်။
• သင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အရွတ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများကို လျှော့ချပေးပါသည် ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများကို အနားပေးပါ။ ၎င်းတို့အပေါ် အဆက်မပြတ်ဖိအားမပေးပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတွင် hamstrings ကို ကောင်းစွာဆန့်ပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒီအရာတွေက ဒီလိုရောဂါမျိုးတွေကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီရောဂါရှိသူတွေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ (ရောဂါခန့်မှန်းချက်)

အိမ်တွင်းကုသမှုများသည် ကြွက်သားကြောနာကျင်ခြင်းကို ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာစေပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများ၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများသည် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါက နာတာရှည်ကြွက်သားကြောရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

မှတ်ထားပါ၊ အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိပါက တူညီသောအရွတ်တွင် နောက်ထပ်ဒဏ်ရာရရှိရန် အခွင့်အလမ်းပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ထပ်မံမဖြစ်ပွားစေရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ဆရာဝန်အား မေးမြန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ဒါက အိမ်တွင်းကုသမှုနဲ့ သက်သာသွားလေ့ရှိပေမယ့် တချို့ကိစ္စတွေမှာတော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ် ။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

• လမ်းမလျှောက်နိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်မှာ ဘာအလေးချိန်မှ မတင်နိုင်ရင်။
• ရုတ်တရက် မခံမရပ်နိုင်အောင် ပြင်းထန်သော ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက။
• သင့်ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် ခံစားချက်ပျောက်ဆုံးသွားသလို ခံစားရပါက။
• သင့်ပေါင်များသည် အကျိတ်များဖြစ်နေပုံရပါက သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်ပါက။
• ပေါင်နောက်ဘက် ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းနေပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ညိုမဲဒဏ်ရာ ရနေပုံရပါက။

ဤကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သင်တွေ့မြင်ပါက နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်ကတော့-

ဒါကြောင့် Hamstring Tendonitis ဆိုတာ ပေါင်နောက်ဘက်က အရွတ်တွေ ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ရုတ်တရက် hamstring ဒဏ်ရာကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ ခြေထောက်မှာ နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ RICE နည်းလမ်းနဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ အိမ်မှာပဲ လုပ်ရင် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့်၊နာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် သေချာပေါက်တွေ့ဆုံသင့်ကြောင်း သတိရပါ။ ကျန်းမာနေပါ။

` ပေါင်ခြံကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပေါင်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ RICE ကုသမှု