ပါတီပွဲတစ်ခုပြီးလို့ နောက်တစ်နေ့မနက် နိုးလာတဲ့အခါ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်စွာ အချိန်ဖြုန်းရင်း ခံစားရတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်ကို သင်ရင်းနှီးပြီးသားလား။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အန်ချင်သလိုခံစားရတာ၊ ပါးစပ်ခြောက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ထုံကျင်နေတာ... အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း 'hangover' လို့ခေါ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေရဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ်ပေါင်းစပ်မှုပါ။ လူအတော်များများ ဒါကို ကြုံဖူးကြပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကိုတော့ အနည်းငယ်သာ သိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ အတိအကျ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။
hangover ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အရက်နာကျခြင်းဆိုတာ တစ်ခုတည်းသော လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ လက္ခဏာတွေ စုစည်းမှုတစ်ခုပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုဟာ သင်ဘယ်လောက်သောက်လဲ၊ ဘာသောက်လဲနဲ့ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက တစ်ခွက်သောက်ရုံနဲ့ အရက်နာကျနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဘယ်လောက်ပဲသောက်သောက် ဘာမှမခံစားရပါဘူး။
အောက်ပါဇယားတွင် ဤဝိသေသလက္ခဏာများကို ကြည့်ပါ။
| ဝိသေသလက္ခဏာများ အမျိုးအစား | ခံစားနိုင်တဲ့အရာတွေ |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သော |
|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ | |
| အစာခြေစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သော |
ကျွန်တော်တို့ ဘာကြောင့် တကယ်ပဲ မူးဝေတတ်ကြတာလဲ။
"အရက်အလွန်အကျွံသောက်ဖို့" လို့ ပြောရတာ ရိုးရှင်းပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အရက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းတစ်ခုထက်ပိုပြီး သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် နည်းလမ်းပေါင်းစုံနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
၁။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း
အရက်ဟာ အစွမ်းထက်တဲ့ ဆီးသွားဆေးတစ်မျိုးပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရက်သောက်တာက ကျွန်ုပ်တို့ကို မကြာခဏ ဆီးသွားချင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်။ အရက်လေးခွက်သောက်ရင် အဲဒီနာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဆီးတစ်လီတာလောက် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလို အရည်ဓာတ်လွန်ကဲစွာ ဆုံးရှုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားစေပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ ရေငတ်ခြင်း စတဲ့ အရက်နာကျခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။
၂။ အီလက်ထရိုလိုက် မညီမျှခြင်း
အီလက်ထရိုလိုက်များသည် ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဘက်ထရီကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ဆီးသွားသောအခါ ဤအဖိုးတန် အီလက်ထရိုလိုက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှလည်း ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အားနည်းစေပါသည်။
၃။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
အရက်သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ အတွင်းအလွှာကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ဤအတွင်းအလွှာများကို ပျက်စီးစေပြီး ယားယံစေနိုင်သည်။ အစာခြေဖျက်မှုကိုလည်း နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၄။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း
အရက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှုတစ်မျိုးကို ဖြစ်စေသည်။ ဤရောင်ရမ်းမှုသည် အရက်နာကျနေစဉ်အတွင်း သင်ခံစားရသော "နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း" ခံစားချက်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၅။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (Hypoglycemia)
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်ကို ချေဖျက်သောအခါ၊ အသည်း၏ သွေးအတွက် ဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းကို "Hypoglycemia" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် တုန်ယင်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၆။ အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း
အရက်သောက်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတော့ မှန်ပါတယ်။ အရက်က အစပိုင်းမှာ အိပ်ငိုက်စေနိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးကို ဖျက်ဆီးပစ်ပါတယ်။ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့ နောက်တစ်နေ့မနက် နိုးလာတဲ့အခါ လုံးဝမအိပ်ပျော်သလို ခံစားရပြီး ပိုပင်ပန်းနေသလို ခံစားရပါတယ်။
အရက်ကသာ ဒီကိစ္စရဲ့ အပြစ်လား။
မဟုတ်ပါ။ အရက်အပြင် အခြားအချက်များစွာကလည်း အရက်နာကျခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
အက်စီတယ်ဒီဟိုက်သည် အဆိပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းသည် အရက်ကို ချေဖျက်သောအခါ '(Acetaldehyde)' ဟုခေါ်သော အလယ်အလတ်ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် အရက်ထက်ပင် ပိုမိုအဆိပ်သင့်စေသည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို အန္တရာယ်မရှိသောအရာအဖြစ် လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ အရက်များစွာသောက်သောအခါ ဤအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောပစ္စည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံလာသည်။
ကွန်ဂျင်နာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု
ကွန်ဂျင်နာများသည် အရက်ကို အချဉ်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော နောက်ထပ်ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရက်ကို ၎င်း၏ထူးခြားသောအရသာ၊ ရနံ့နှင့် အရောင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ဤအရက်မျိုးကွဲများသည် အရက်ရင့်များ (ဥပမာ- ဝိုင်နီ၊ ဘရန်ဒီ၊ ဝီစကီ၊ တကီလာ) တွင် ပိုမိုများပြားသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်ရင့်များသည် အရက်ပျော့များ (ဥပမာ- ဗော့ဒ်ကာ၊ ဂျင်၊ ဝိုင်ဖြူ) ထက် အရက်ရင့်များသည် အရက်နာကျခြင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
hangover ကို ကျော်လွှားဖို့ ဘာတွေ လုပ်လို့ရလဲ။
အင်တာနက်ပေါ်မှာ "hangover ကုထုံး" အမျိုးမျိုးရှိပေမယ့် တကယ်တော့ hangover အတွက် မှော်ဆေးဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်နဲ့ အထောက်အပံ့ပေးဖို့ပါပဲ။
လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ "အရက်သောက်ရင် ဗိုက်ပြည့်သွားလိမ့်မယ်" လို့ တွေးပြီး အရက်နည်းနည်းသောက်တာပါပဲ။ ဒါက အရက်နာကျတာကို ခဏတာ သက်သာစေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ပိုဆိုးသွားစေမှာပါ။ ဒါကြောင့် မလုပ်ပါနဲ့။
သို့သော်၊ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် အောက်ပါတို့ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
- ရေနှင့် အရည်များများသောက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆုံးရှုံးသွားသော ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရေ၊ ဟင်းရည်၊ ဟင်းချိုနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော အရာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင့်ဆီးသည် ကြည်လင်သော အဝါရောင်ဖြစ်လာသည်အထိ အရည်များသောက်ပါ။
- ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ စားသုံးပါ- ပေါင်မုန့်၊ ခရက်ကာနှင့် ထမင်းကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သော ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းပါးမှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အနားယူခြင်း- အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ အိပ်စက်အနားယူပါ။
- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းအတွက် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေး (NSAID) ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည် (ဥပမာ Ibuprofen၊ Naproxen)။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သတိထားအသုံးပြုပါ။
- အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ပါရာစီတမော (Acetaminophen/Panadol) ကို အရက်နှင့်အတူ သို့မဟုတ် အရက်နာကျနေချိန်တွင် ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ အရက်နှင့် ပါရာစီတမော တွဲသောက်ခြင်းသည် အသည်းကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
hangover မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
အကောင်းဆုံးကတော့ အရက်နာကျတာကို မဖြစ်ခင် ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။ နောက်တစ်ကြိမ် ပါတီပွဲသွားတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။
| ဘာလုပ်မလဲ | အဲဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| အရက်မသောက်ခင် ကောင်းကောင်းစားပါ။ | အရက်သည် ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူသည်။ အစားအစာရှိနေချိန်တွင် ဤနှုန်းသည် နှေးကွေးသွားသည်။ |
| ကန့်သတ်ချက်အတွင်းသာ သောက်ပါ။ | အရက်နည်းနည်းသောက်လေ၊ အရက်နာကျတာ ပိုနည်းလေပါပဲ။ ဘယ်လောက်ထိ ခံနိုင်ရည်ရှိလဲဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ |
| ရေတစ်ခွက်ကို ရံဖန်ရံခါသောက်ပါ။ | အရက်သောက်ပြီးနောက် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို များစွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ |
| အရက်အရောင်ဖျော့ဖျော့ကို ရွေးချယ်ပါ။ | ဗော့ဒ်ကာနဲ့ ဂျင်လိုမျိုး အရက်တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရက်နာကျတာက အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ congeners နည်းတာကြောင့် ပိုပြင်းထန်မှုနည်းပါတယ်။ |
| ဖြည်းဖြည်းသောက်ပါ။ | ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တစ်နာရီကို တစ်ခွက်လောက်ပဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ မြန်မြန်သောက်မိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်မရှိပါဘူး။ |
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လား။
အရက်နာကျခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ၂၄ နာရီအတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားပြီး ဆေးကုသမှု မလိုအပ်ပါ။
သို့သော်၊ သင်သည် မကြာခဏ အရက်နာကျခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း နှင့် အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်အလုပ်၊ မိသားစုဘဝ သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေပါက ၎င်းသည် အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းအတွက် ကုသမှုများ ရှိပါသည်။
အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။
အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်နှင့်အတူရှိနေသူတစ်ဦးဦးသည် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ပြီး အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုပြသနေပါက ၎င်းကို အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်းဟု မယူဆပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို ဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားပါ။
- အသက်ရှူခြင်းပြောင်းလဲမှုများ- အသက်ရှူခြင်းသည် အလွန်နှေးကွေးလာခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ၈ ကြိမ်ထက်နည်းခြင်း) သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း (အသက်ရှူခြင်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြား ၁၀ စက္ကန့်ထက်ပိုခြင်း) ဖြစ်လာခြင်း။
- အသားအရေ အေးပြီး အပြာရောင်/ဖြူဖျော့ဖျော့:ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း (Hypothermia)။
- ပြင်းထန်စွာအန်ခြင်း- အဆက်မပြတ်အန်ခြင်း။
- တက်ခြင်း။
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောသွားခြင်း- ပြောနေသည့်အရာကို နားမလည်နိုင်ခြင်း၊ နိုးထနိုင်ခြင်းအထိ အိပ်ပျော်သွားခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောသွားခြင်း။
ဤလက္ခဏာများသည် ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သွေးထဲတွင် အရက်အလွန်အကျွံရှိနေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။ ၎င်းသည် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရက်နာကျခြင်းဟာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်သာ မဟုတ်ဘဲ အီလက်ထရိုလိုက် မညီမျှမှု၊ အစာအိမ်ပြဿနာများ၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ အပါအဝင် အချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
- အရက်နာကျခြင်းအတွက် အမြန်ကုသနည်း သို့မဟုတ် "မှော်ဆေး" မရှိပါ။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သည်များ (ရေ၊ အစာပျော့) ပေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ကာကွယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးကုထုံးဖြစ်သည်။ အရက်ကို အသင့်အတင့်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ အစာနှင့်ရေနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အရက်နာကျခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- အရက်နာကျနေချိန်မှာ ပါရာစီတမော (Panadol) ကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။
- အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနေသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න