ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အင်ဂျင်- နှလုံးအကြောင်း အရာအားလုံးကို လေ့လာကြပါစို့။

တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အချိန်လေးမှာ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်တင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ပြီး နားထောင်ဖူးလား။ "lub-dub... lub-dub..." ဆိုတဲ့ အသံကို ခံစားမိ ကြားရတာက သင် အသက်ရှင်နေတယ်ဆိုတဲ့ အကြီးမားဆုံး သက်သေပါပဲ။ အဲဒီအသံဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံး၊ ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်တဲ့ အင်ဂျင်ကနေ လာတာပါ။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားပါပဲ။ မွေးဖွားတဲ့နေ့ကနေ သေဆုံးတဲ့နေ့အထိ တစ်စက္ကန့်မှ မနားဘဲ အလုပ်လုပ်တဲ့ ဒီအင်္ဂါငယ်လေးအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ဟာ မှီခိုနေရတဲ့ ဒီချစ်လှစွာသော နှလုံးသားအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

နှလုံးဆိုတာ ဘာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နှလုံးဆိုတာ လက်သီးဆုပ်လောက်ရှိတဲ့ အလွန်သန်မာတဲ့ ကြွက်သားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ မြို့တစ်မြို့ရဲ့ ဘတ်စ်ကားဂိတ်လိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုရဲ့ဗဟိုချက်ပါ။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

နှလုံးရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သွေးတွေ ညှစ်ထုတ်ဖို့ပါ။ အခု "သွေးညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သန်းပေါင်းများစွာသော သေးငယ်တဲ့ဆဲလ်တွေဟာ အလုပ်လုပ်ဖို့ စွမ်းအင်နဲ့ အောက်ဆီဂျင် လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှင်ဖို့ အစားအစာနဲ့ အသက်ရှူမှု လိုအပ်သလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် နှလုံးညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့ သွေးဟာ ဒီ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းဆီကို ဖြန့်ဝေပေးပါတယ်။ ဆဲလ်တွေမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ စုပုံလာပြီး သက်ဆိုင်ရာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ (အဆုတ်နဲ့ ကျောက်ကပ်လိုမျိုး) ကို စွန့်ပစ်ဖို့ ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်လိုမျိုး အညစ်အကြေးတွေကို စုဆောင်းပေးတာပါ။

ဒါတင်မကဘူး၊ နှလုံးဟာ တခြားအရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါတယ်-

• ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် စည်းချက်ညီမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်သည် အိပ်နေချိန်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေရန်နှင့် ပြေးနေချိန်တွင် နှေးစေရန် ပြောကြားခဲ့သည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားပါသည်။ သွေးကြောများအတွင်းရှိဖိအားကို သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းရန်မှာလည်း နှလုံး၏တာဝန်ဖြစ်သည်။

ဤအလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် နှလုံးတစ်ခုတည်း လုပ်ဆောင်၍မရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဟော်မုန်းစနစ်သည် နှလုံးနှင့်အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါသည်။ အာရုံကြောစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကြောက်ရွံ့နေချိန် သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်နေချိန်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေရန်နှင့် စိတ်အေးလက်အေးရှိချိန်တွင် နှေးကွေးစေရန် နှလုံးသို့ အချက်ပြမှုများ ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းစနစ်မှ ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းများသည် သွေးကြောများကို ကျုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်စေခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

နှလုံးသားရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတချို့ကို ခွဲထုတ်ကြရအောင်။

နှလုံးသားဆိုတာ ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အဆောက်အဦတစ်ခုနဲ့ တူပါတယ်။ နံရံတွေ၊ အခန်းတွေ၊ တံခါးတွေ၊ ရေပိုက်တွေနဲ့ လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးစနစ်တွေ ပါရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို တစ်ခုချင်းစီ ကြည့်ကြရအောင်။

နှလုံး၏ နံရံများနှင့် အကာအကွယ်အဖုံးများ

နှလုံး၏နံရံများသည် သွေးကိုညှစ်ထုတ်ရန်အတွက် ကျုံ့ပြီး ကျယ်ပြန့်လာသော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဤနံရံများ၏အလယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့က septum ဟုခေါ်သော တစ်ရှူးအလွှာထူတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကို ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ဟူ၍ ပိုင်းခြားပေးပါသည်။

နှလုံးနံရံကို အဓိကအလွှာသုံးလွှာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်-

• အတွင်းနှလုံးအလွှာ: ဒါက အတွင်းဆုံးအလွှာပါ။
• နှလုံးကြွက်သား (Myocardium)ဒါက အလယ်ဗဟို၊ အလုပ်အများဆုံး ကြွက်သားအလွှာပါ။
• Epicardium: ဒါက အပြင်ဘက်ဆုံး အကာအကွယ်အလွှာပါ။

နှလုံးတစ်ခုလုံးကို pericardium ဟုခေါ်သော အကာအကွယ်အိတ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပြန်သည်။ ဤအိတ်အတွင်းရှိ အထူးအရည်တစ်မျိုးသည် နှလုံးခုန်သည့်အခါ အခြားအင်္ဂါများကို မထိမိဘဲ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။

နှလုံးသားရဲ့ အခန်းလေးခန်း

နှလုံးထဲမှာ အဓိကအခန်းလေးခန်းရှိပါတယ်။ အပေါ်ဆုံးထပ်မှာ အခန်းနှစ်ခန်းနဲ့ အောက်ဆုံးထပ်မှာ အခန်းနှစ်ခန်းရှိပါတယ်။ နှစ်ထပ်အိမ်တစ်လုံးလိုပါပဲ။ အပေါ်ဆုံးထပ်က အခန်းတွေကို Atria လို့ ခေါ်ပြီး အောက်ဆုံးထပ်က အခန်းတွေ ကို Ventricles လို့ခေါ်ပါတယ် ။

နှလုံးအဆို့ရှင်များ

နှလုံး၏ အခန်းများအကြားတွင် သွေးများ ရှေ့တိုးနောက်ငင် စီးဆင်းနေချိန်တွင် မှားယွင်းသော ဦးတည်ရာသို့ ပြန်မစီးဆင်းစေရန် ဂိတ်စနစ်တစ်ခု ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤ ဂိတ်များကို "အဆို့ရှင်များ" ဟုခေါ်ပါသည်။ ဤဂိတ်များသည် သွေးသည် တစ်ဖက်သို့ စီးဆင်းသည့်အခါ ပွင့်ပြီး သွေးအချို့ ထွက်သွားသည့်အခါ ပြန်ပိတ်ပါသည်။

အဓိက valve အမျိုးအစားလေးမျိုးရှိပါတယ်-

• Tricuspid အဆို့ရှင်: ညာဘက် atrium နှင့် ညာဘက် ventricle ကြားရှိ တံခါး။
• အဆုတ်အဆို့ရှင်- ညာဘက်အခန်းငယ်မှ အဆုတ်သို့ သွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးကြောစတင်သည့် အပေါက်။
• မီထရယ် အဆို့ရှင်: ဘယ်ဘက် အေထရီယမ် နှင့် ဘယ်ဘက် အခန်းငယ်ကြားရှိ တံခါး။
• အေအော်တစ် အဆို့ရှင်- ဘယ်ဘက် ventricle မှ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အဓိက သွေးလွှတ်ကြော (Aorta) ၏ အစရှိ တံခါး။

သွေးကြောများ

နှလုံးမှ ညှစ်ထုတ်လိုက်သော သွေးများကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်နှင့် နှလုံးသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးသော ပြွန်စနစ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ "သွေးကြောများ" ဟုခေါ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။

• သွေးလွှတ်ကြောများ- ၎င်းတို့သည် နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အပိုင်းသို့ အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်သော သွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် ထူထဲသောပြွန်များဖြစ်သည်။
• သွေးပြန်ကြောများ- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတွင် အသုံးပြုသော အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးသောသွေးကို နှလုံးသို့ ပြန်သယ်ဆောင်ပေးသည့် ပြွန်များဖြစ်သည်။
• ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ- သွေးလွှတ်ကြောများနှင့် သွေးပြန်ကြောများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အလွန်သေးငယ်ပြီး ဆံပင်ကဲ့သို့ပါးလွှာသော သွေးကြောများ။ ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ကိုလက်ခံရရှိပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဤဆံချည်မျှင်သွေးကြောများအတွင်း၌ဖြစ်သည်။

နှလုံးရဲ့ 'လက်ရှိ' - ဒီခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားလဲ။

နှလုံးသားဆိုတာ အသားတုံးတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းမှာ ပုံမှန်စည်းချက်နဲ့ ခုန်နေစေတဲ့ "လျှပ်စစ်စီးကူးစနစ်" လို့ခေါ်တဲ့ အထူးလျှပ်စစ်စနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ အိမ်တစ်အိမ်မှာရှိတဲ့ ဝါယာကြိုးစနစ်နဲ့ တူပါတယ်။

ဤစနစ်တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများစွာရှိသည်-

• Sinoatrial (SA) node: ၎င်းသည် နှလုံး၏ သဘာဝ pacemaker ဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောပြသော လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုသည် ဤနေရာမှ စတင်သည်။
• Atrioventricular (AV) node: ၎င်းသည် SA node မှ အချက်ပြမှုကို ရယူပြီး အနည်းငယ် နှောင့်နှေးကာ နှလုံး၏ အောက်ခန်းနှစ်ခု (atria) သို့ ပေးပို့သည်။
• အခြားအစိတ်အပိုင်းများ (Bundle of His၊ Purkinje အမျှင်များ): ၎င်းတို့သည် AV node မှ အချက်ပြမှုကို နှလုံး၏ အောက်ခန်းများတစ်လျှောက် သယ်ဆောင်သွားပြီး ရုတ်တရက် ကျုံ့စေသည်။

ဤနည်းအားဖြင့် အပေါ်ခန်းနှစ်ခု ကျုံ့ပြီး သွေးညှစ်ထုတ်ပြီးနောက် စက္ကန့်၏ ဆယ်ပုံတစ်ပုံအတွင်း အောက်ခန်းနှစ်ခု ကျုံ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆုတ်သို့ သွေးညှစ်ထုတ်ပါသည်။ ဤလျှပ်စစ်စနစ်တွင် အနည်းငယ်ချို့ယွင်းမှုရှိပါက မမှန်သောနှလုံးခုန်သံ (arrhythmia) ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

နှလုံးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

နှလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် နှလုံးကိုထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ရောဂါတွေအကြောင်း သိရှိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အဖြစ်များတဲ့ နှလုံးရောဂါ အခြေအနေတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (Arrhythmia): နှလုံးခုန်မြန်လွန်းခြင်း၊ နှေးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် စည်းချက်မမှန်ခြင်း။
• နှလုံးကြွက်သားရောဂါ- နှလုံးကြွက်သားများ ပုံမှန်မဟုတ်စွာ ထူလာခြင်း၊ ကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်း။
• နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း / ကြွက်သားသွေးကြောပိတ်ခြင်း- နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော နှလုံးသွေးကြော ရုတ်တရက်ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် နှလုံး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင် ပြတ်လပ်ခြင်း။
• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ- နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများသည် ကိုလက်စထရောနှင့်တူသော အရာများ (ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'plaque' ဟုခေါ်သည်) စုပုံလာခြင်းကြောင့် ကျဉ်းမြောင်းလာပါသည်။
• နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါ- ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့် နှလုံးတံခါးများ သို့မဟုတ် အဆို့ရှင်များသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။
• သွေးတိုးရောဂါ- သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင် သက်ရောက်သောဖိအားသည် ပုံမှန်ထက် မြင့်မားနေပါသည်။
• ကိုလက်စထရော များခြင်း- သွေးထဲတွင် အဆီများလွန်းခြင်း။

နှလုံးပြဿနာရှိကြောင်း ညွှန်ပြသည့် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် စစ်ဆေးမှုများ

နှလုံးမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က သဲလွန်စတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သတိထားရမည့်လက္ခဏာများ

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း- ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကြပ်သောခံစားချက်။
• အသက်ရှူမဝခြင်း- ခဏတာ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ပင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• ရင်တုန်ခြင်း- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက် ။
• မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ထူးထူးခြားခြား မောပန်းနေတတ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးသည့်နည်းလမ်းများ

ဆရာဝန်နှင့်ပြသသောအခါ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ဤစစ်ဆေးမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်း။
• အီးစီဂျီ (လျှပ်စစ်နှလုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း - EKG): နှလုံး၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။
• Echocardiogram: echocardiogram သည် နှလုံး၏ပုံရိပ်ကိုဖန်တီးရန် အသံလှိုင်းများကိုအသုံးပြုသည့် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည် ။
• သွေးစစ်ဆေးမှုများ- ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် သကြားအဆင့်ကဲ့သို့သော အရာများကို စစ်ဆေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း ECG `(ဖိစီးမှုစစ်ဆေးခြင်း)`: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။
• အန်ဂျီယိုဂရမ်- နှလုံးသွေးကြောများတွင် ပိတ်ဆို့ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အထူးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း။

သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါတယ်။

• နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေ (ဆန်လုံးညိုနဲ့ ့မီးလ်လိုမျိုး) ပိုစားပါ။ ဆီ၊ ဆား၊ သကြားနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
• တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်) အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများဖြစ်သည်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်အရပ်အမြင့်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် သင့်နှလုံးအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• ဆေးလိပ်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံး၏ အကြီးမားဆုံးရန်သူများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကူအညီရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ တိတ်ဆိတ်တဲ့ရန်သူပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခု လုပ်ဆောင်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေနဲ့ သင့်စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။
• ပုံမှန်ဆေးစစ်ပါ။ အထူးသဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော်လာပါက သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နှလုံး၊ နှလုံး၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်၊ နှလုံးဖွဲ့စည်းပုံ၊ နှလုံး၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ နှလုံးခန္ဓာဗေဒ၊ နှလုံးအခြေအနေများ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရော၊ ဆင်ဟာလ