တစ်ခါတစ်ရံ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆစ်များ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရပါသလား။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသက်သက်သာဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကြောင်းရင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရှင်းမပြနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်သောအရာနှင့် အနီးကပ် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ရောင်ရမ်းမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ မည်သည့်အစားအစာများက ၎င်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ မည်သို့ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပြီး ၎င်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်နည်းဆိုသည့်အကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'ရောင်ရမ်းခြင်း' ဆိုတာဘာလဲ။
ပိုးမွှားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ အဏုဇီဝပိုးတစ်ကောင်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က စစ်တပ်တစ်တပ်လို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒီတပ်မတော်က အဲဒီပိုးမွှားကို တိုက်ထုတ်ပါတယ်။ ဒီတိုက်ပွဲရဲ့ ရလဒ်အနေနဲ့ အဲဒီနေရာဟာ အနီရောင်ဖြစ်လာပြီး ရောင်ရမ်းလာပြီး ပူလာပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က ' ရောင်ရမ်းမှု ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသပေးတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီလိုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြင်ပပိုးမွှားတွေ မရှိရင်တောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ တိုက်ခိုက်ပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်တွေကို တိုက်ခိုက်နေသလိုပါပဲ။ ဒါက အန္တရာယ်များပါတယ်။ Ankylosing Spondylitis လိုမျိုး ရောဂါတချို့မှာ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလို နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုမျိုးက အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ဒီမလိုအပ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း အများကြီးရှိပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေတဲ့ အဓိကအစားအစာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ဘဝမှာ စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာအချို့ဟာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေတဲ့ မီးပွားလေးတွေလိုပါပဲ။ ဒီစာရင်းကိုကြည့်ပြီး သင်ရင်းနှီးမှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
| အစားအစာ အမျိုးအစား | ဒါတွေက ဘာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။ (ဘယ်လို ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေတာလဲ။) | အဖြစ်များသော ဥပမာများ |
|---|---|---|
| ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ | ဒီအစားအစာတွေမှာ ပါတဲ့ Trans Fats တွေကထရန်စ်ဖက်စ် (အတုအပဆီများ) သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို မြင့်တက်စေပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို လျော့ကျစေသည်။ တံဆိပ်ပေါ်တွင် "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါဝင်သော ဆီများ" ဟု ရေးထားသည်ကို ရှာဖွေပါ။ | ထုပ်ပိုးထားသော ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ မုန့်များ၊ မာဂျရင်းအမျိုးအစားအချို့။ |
| သကြားနှင့် အတုအပ အချိုဓာတ်များ | သကြားများလွန်းခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှ cytokines ဟုခေါ်သော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ပရိုတင်းများကို ထုတ်လွှတ်စေသည်။ ပြောင်းဖူးရည်၊ fructose၊ sucrose နှင့် maltose ကဲ့သို့သော အရာများဟု ရေးသားထားသော တံဆိပ်များကို သတိထားပါ။ aspartame ကဲ့သို့သော အတုအယောင်အချိုဓာတ်များသည်လည်း အချို့လူများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ | သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ၊ ချိုသော အစားအစာများ၊ တော်ဖီ၊ ချောကလက်၊ သကြားပါသော ကောက်နှံများ။ |
| ပြုပြင်ထားသောနှင့် အနီရောင်အသားများ | ဤအသားအမျိုးအစားများတွင် ပြည့်ဝဆီ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။ | ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်၊ ဟမ်၊ ဆာလာမီ၊ အသားလုံး၊ အမဲသား၊ ဝက်သား။ |
| အိုမီဂါ-၆ ကြွယ်ဝသော အဆီများ | ခန္ဓာကိုယ်က Omega-6 လိုအပ်ပေမယ့် Omega-3 နဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် စားသုံးရပါမယ်။ Omega-6 တစ်မျိုးတည်းကို အလွန်အကျွံ စားသုံးမိတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေတဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ | မရောနိစ်ကို နေကြာဆီ၊ ကနိုလာဆီ၊ ပဲပုပ်ဆီနှင့် မြေပဲဆီတို့ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်သည်။ |
| သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ | ၎င်းတို့တွင် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေပါသည်။ ဤသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ဖြစ်စေပါသည်။ | ပေါင်မုန့် (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်)၊ ထမင်းဖြူ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ပါစတာ၊ ခေါက်ဆွဲ (အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်)၊ ပြင်သစ်ကြော်။ |
နေ့စဉ်ဘဝကနေ ဥပမာတစ်ခုယူကြည့်ရအောင်။
ကမဲလ်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကမဲလ်က မနက်ခင်းမှာ သကြားပါတဲ့ ကောက်နှံစာ စားတယ်။ နေ့လယ်စာအတွက် သူက ဆိုင်က ကြက်ကြော်ထမင်းနဲ့ ဝက်အူချောင်းကာရီ စားတယ်။ ညနေခင်းမှာ ရုံးမှာ ကျွေးတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ခရင်မ်ခရက်ကာ ဘီစကွတ် စားတယ်။ ညစာအတွက် ပေါင်မုန့် စားတယ်။
ကဲ ကြည့်ပါဦး... ဒီအစားအစာမှာ အထက်မှာ ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ အရာအားလုံးနီးပါးပါတယ်၊ မဟုတ်လား။
- သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ကောက်နှံ၊ ထမင်းကြော် (ဆန်ဖြူ)၊ ကွတ်ကီးများ၊ ပေါင်မုန့်။
- စီမံထားသောအသား: ဝက်အူချောင်း။
- အိုမီဂါ-၆ ကြွယ်ဝသောဆီ- ထမင်းကြော်ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသောဆီ။
ကမဲလ်အနေနဲ့ ဒီလို အစားအသောက်ပုံစံကို ဆက်လက်လိုက်နာတဲ့အခါ အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းစတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတာ မဆန်းပါဘူး။
အိုကေ ဒါဆို ကျွန်တော် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ သင်ကြောက်လန့်နေနိုင်ပါတယ်။ "အိုး၊ ကျွန်တော်စားတဲ့ အရာအားလုံး မှားနေတယ်။" ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
၁။ အညွှန်းများကို ဖတ်ရှုသည့်အကျင့်ကို မွေးမြူပါ- ဆိုင်တွင် တစ်ခုခုဝယ်ယူသည့်အခါ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို ဖတ်ရှုပါ။ "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါဝင်သော ဆီများ"၊ "မြင့်မားသော ဖရက်တို့စ် ပြောင်းဖူးရည်"၊ "သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်း" ကဲ့သို့သော စကားလုံးများပါရှိပါက ထိုအရာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
၂။ ရိုးရှင်းသော အစားထိုးမှုများကို အသုံးပြုပါ-
- ပေါင်မုန့်ဖြူအစား၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ အတ္တာမုန့် သို့မဟုတ် ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- ဆန်ဖြူအစား ဆန်နီ (ဆန်လုံးညို) စားပါ။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအစား ရေ၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘီလီမာလ် ဒါမှမဟုတ် ရာနာဝါရာ လိုမျိုး တစ်ခုခုကို သောက်ပါ။
- ပြုပြင်ထားသောအသားများ အစား လတ်ဆတ်သောငါး၊ ကြက်သား (အရေခွံခွာထားသည်)၊ ဥများနှင့် ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ရာတွင် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော extra virgin olive oil သို့မဟုတ် အုန်းဆီ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီကို အသင့်အတင့်အသုံးပြုပါ။
၃။ လတ်ဆတ်သောအရာများကို စားသုံးပါ- သင့်အစားအစာတွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို တတ်နိုင်သမျှ များများထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
၄။ ဆေးကုသမှုခံယူပါ- အဆစ်အမြစ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဤရောင်ရမ်းမှုသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သော စစ်ဆေးမှုနှင့် ကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ကြာရှည်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရောဂါများစွာ၏ ဇာစ်မြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ အနီရောင်အသား၊ ဆီအချို့နှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ဤရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသည့် အဓိကရန်သူများဖြစ်သည်။
- ဆိုင်ကနေ တစ်ခုခုဝယ်တဲ့အခါ အညွှန်းကိုဖတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကြာရှည်နေရင် ခန့်မှန်းမနေပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် အကြံဉာဏ်ရဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။