သင်တကယ်ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ သင့်အစာအိမ်ကနေ "ကြီးထွား..ကြီးထွား.." ဆိုတဲ့အသံကို ကြားဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့တစ်ခုခုလုပ်နေရင်း ရုတ်တရက် ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး အသက်ရှူရခက်သလို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဆီးသွား ချင်ပေမယ့် ခဏလောက် ထိန်းထားရတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို စကားပြောတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အချို့အရာတွေအကြောင်း အချက်ပြမှုတွေ ပေးပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည် interoception လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် interoception ဆိုတာဘာလဲ။
အကြားအာရုံ ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ လာသော အချက်ပြမှုများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို နားလည်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ "ဆဋ္ဌမအာရုံ" ကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်။ သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်ကို သင်မည်သို့နားလည်သည်ဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။
မနက်ကတည်းက အလုပ်လုပ်ပြီး နေ့လည်စာ မစားနိုင်သေးဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခဏကြာတော့ ဗိုက်နာလာပြီး ဗိုက်က တဂွီဂွီမြည်ကာ မူးဝေလာပါတယ်။ ဒီအချက်ပြမှုတွေ ဦးနှောက်ကို ရောက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က "အာ... သူ အခု ဗိုက်ဆာနေပြီ၊ စွမ်းအင်နည်းနေပြီ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပါတယ်။ ပြီးရင် တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ အစားအစာ စားပါတယ်။ စားပြီးတဲ့အခါ အဲဒီ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ အားလုံး ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပေါ့ပါးသွားပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးခြင်း (Homeostasis) ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ငယ်စဉ်ကတည်းက ဤစွမ်းရည်ကို တဖြည်းဖြည်း ဖွံ့ဖြိုးလာပါသည်။ ဤအကြားအာရုံစွမ်းရည် ဖွံ့ဖြိုးလာမှသာ ကလေးငယ်တစ်ဦးသည် မည်သည့်အချိန်တွင် ဆီးသွားရန် လိုအပ်သည်ကို နားလည်ပြီး အိမ်သာသွားရန် ကျင့်သားရလာမည်ဖြစ်သည်။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ညဘက်မှာ လမ်းပေါ်မှာ တစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် သင့်နောက်က အသံတစ်ခု ကြားလိုက်ရပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အေးစက်လာပြီး ချွေးတွေထွက်လာပါတယ်။ ဦးနှောက်က ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေကို "ကြောက်ရွံ့မှု" အဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပါတယ်။ ပြီးရင် ထွက်ပြေးရမလား၊ အော်ဟစ်ရမလားဆိုတာကို မြန်မြန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။ မြင်လိုက်လား။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အချက်ပြမှုတစ်ခုဟာ ခံစားချက်တစ်ခု ဖြစ်လာပြီး အဲဒီအပေါ် အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါတယ်။
ဒါပေမယ့် လူတိုင်းမှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ခံစားနိုင်စွမ်း တူညီကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေက ဒါတွေကို ခံစားရာမှာ အရမ်း တော်ကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ နားလည်ရာမှာ သိပ်မတော်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ လေ့ကျင့်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။
အပြန်အလှန်သိမြင်မှု၏ အဖြစ်များသော ဥပမာအချို့
၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသည့်အရာများစွာ ပါဝင်သည်။
- ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ရေငတ်သလို ခံစားရခြင်း။
- ဆီးအိမ်ပြည့်နေသလို ခံစားရပြီး ဆီးသွား ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
- ပူခြင်း သို့မဟုတ် အေးခြင်း ခံစားရခြင်း။
- နှလုံးခုန်နှုန်း (တည်ငြိမ်နေချိန်၊ ကြောက်ရွံ့နေချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်)။
- ကြွက်သားများ တင်းမာပြီး တင်းမာနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
- ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်။
- ပျို့အန်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- အရေပြားကို ကုတ်ခြစ်နေသလို ခံစားရတယ်။
- တစ်စုံတစ်ခု ပြတ်ရှခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်သည့်အခါ ခံစားရသော ဝေဒနာ။
ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က တကယ်တမ်း ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။
ဒါဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးပေမယ့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်နဲ့ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဒီအတိုင်း ကြည့်ကြရအောင်။
| ခြေလှမ်းများ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဘာဖြစ်သွားလဲ။ | ဥပမာအားဖြင့် |
|---|---|---|
| ၁။ အာရုံခံခြင်း | သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောဆဲလ်များရှိ အထူးအာရုံခံကိရိယာများ (interoceptors) သည် အချက်ပြမှုကို ဖမ်းယူသည်။ ထို့နောက် မက်ဆေ့ချ်သည် အာရုံကြောများတစ်လျှောက် သင့်ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိသွားသည်။ | သင့်အစာအိမ်သည် ဗလာဖြစ်နေသည်။ သင့်အစာအိမ်နံရံများရှိ အာရုံခံကိရိယာများသည် ဤ "ဗလာဖြစ်နေခြင်း" အချက်ပြမှုကို ဖမ်းယူပြီး သင့်ဦးနှောက်သို့ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခု ပေးပို့သည်။ |
| ၂။ ဘာသာပြန်ခြင်း | Thalamus နှင့် Insula ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် လက်ခံရရှိသော အချက်ပြမှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး သင်နားလည်သော ဘာသာစကား (စိတ်ခံစားမှု) အဖြစ်သို့ ဘာသာပြန်ဆိုပါသည်။ | ဦးနှောက်က အဲဒီ "ဗလာနတ္ထိ" အချက်ပြမှုကိုယူပြီး "အာ... ဒါက ဆာလောင်မှုကို ဆိုလိုတယ်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပြီး သင့်အား "ဆာလောင်နေတယ်" လို့ ခံစားရစေပါတယ်။ |
| ၃။ ပေါင်းစပ်ခြင်း | ယခု သင်သည် ဤခံစားချက်အကြောင်းကို သတိရှိရှိ စဉ်းစားပြီး ၎င်းကို တုံ့ပြန်သင့်မတုံ့ပြန်သင့်နှင့် ဘာလုပ်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ | "ငါဗိုက်ဆာနေပြီ၊ တစ်ခုခုစားဖို့လိုနေပြီ" လို့ မင်းတွေးပြီး အစာစားလိုက်တယ်။ |
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအချက်ပြမှုတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်စိတ် ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူတစ်ဦးက ရင်ဘတ်တွင် ပုံမှန်တဒုတ်ဒုတ်ခုန်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အလွန်ကြောက်ရွံ့နေချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် "အိုး၊ ငါ နှလုံးဖောက်ပြန်တော့မှာလား" ဟု တွေးကောင်းတွေးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်မရှိသော အချက်ပြမှုကို အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုအဖြစ် မြင်ကြသည်။
နောက်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဤကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူသည် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုကဲ့သို့သော အမှန်တကယ်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သော အချက်ပြမှုကို မခံစားနိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤအချက်ပြမှုများကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းသည် အတန်ငယ် ချို့ယွင်းနေနိုင်သည်။
အကြားအာရုံ ချို့ယွင်းသွားတဲ့အခါ ဘာဖြစ်မလဲ။
ဤခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို နားလည်နိုင်စွမ်း အနည်းငယ် ချို့တဲ့နေသည်ဟု ခံစားရပါက အောက်ပါလက္ခဏာများသည် သင့်အတွက် အဖြစ်များနိုင်ပါသည်။
- ဆီးသွားချင် စိတ်မရှိခြင်း : တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆီးအိမ် လုံးဝဗလာဖြစ်နေသည်အထိ ပြည့်နေသည်ဟု မခံစားရပါ။ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပြည့်နေသော်လည်း ဆီးသွား ရခက်ခဲသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း- သင်သည် ရုတ်တရက် ဒေါသထွက်လာခြင်း၊ အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် သင်ခံစားနေရသည့်အရာကို တိတိကျကျ နားမလည်နိုင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- အလွယ်တကူ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်း- အသေးအဖွဲဆုံးအရာများအပေါ်တွင်ပင် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ လူမြင်ကွင်းတွင် ရှိနေရမည်ကို ကြောက်ခြင်း။
- နာကျင်မှုကို အာရုံခံစားနိုင်စွမ်း- အချို့လူများသည် အသေးစားဒဏ်ရာမှပင် မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။ အချို့မှာ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာမှပင် နာကျင်မှု အလွန်နည်းပါးသည်။
- အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- ဗိုက်မဆာခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စားပြီးနောက် ဗိုက်မပြည့်ခြင်း။
ဒီလိုအရာတွေကို သင်ကြုံတွေ့နေရတယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်အမှားလည်း မဟုတ်သလို အားနည်းချက်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများဟာ ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒါကို သတိပြုပြီး လိုအပ်ရင် အကူအညီရယူဖို့ပါပဲ။
အပြန်အလှန် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများ
ဤအရာအားလုံးသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အပြန်အလှန်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့ဖြင့် ချို့ယွင်းနိုင်ပါသည်။
- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
- အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများ (အာရုံစူးစိုက်မှုချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ - ADHD)
- အော်တစ်ဇင် (အော်တစ်ဇင် ရောင်စဉ်ရောဂါ)
- စိတ်ကျရောဂါ
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ
- စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
- မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ
အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုနှင့် အပြန်အလှန် သိမြင်မှုအကြား ဆက်နွယ်မှု
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် Neurodivergence ဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦး၏ ဦးနှောက်သည် ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး လုပ်ဆောင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ Autism နှင့် ADHD တို့သည် ဤအရာ၏ ကောင်းမွန်သော ဥပမာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများရှိသူများသည် ကွဲပြားသော အပြန်အလှန် သိမြင်နိုင်စွမ်းများလည်း ရှိနိုင်သည်။
- အော်တစ်ဇင်- အော်တစ်ဇင်ရှိသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများ၏ တိကျမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏ အခက်အခဲရှိလေ့ရှိသည်။၎င်းကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို ခွဲခြားရန် အခက်အခဲရှိနိုင်ပါသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကိုလည်း တိကျစွာ သိရှိနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။
- ADHD: ဤရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုများကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ကြ ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အချက်ပြမှုများကို ကောင်းစွာခံစားရသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို တုံ့ပြန်ရန် အခက်အခဲရှိပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် လုပ်ဆောင်ချက်များပြုလုပ်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ရေအလွန်ဆာလောင်နေသော်လည်း "ငါဘာသောက်သင့်လဲ။ ငါထပြီး ရေသွားသောက်ဖို့ ပျင်းလွန်းတယ်" ကဲ့သို့သော အတွေးများဖြင့် ၎င်းကို ရွှေ့ဆိုင်းထားနိုင်သည်။
ဒီစွမ်းရည်ကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လေ့ကျင့်မှုကနေတစ်ဆင့် ဒီအပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သန်မာစေသလိုပဲ၊ ဒါကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း- စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်နေစဉ် ရင်ဘတ်၊ အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သတိပဋ္ဌာန်- လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း။ အစာစားသည့်အခါ အစားအစာ၏ အရသာ၊ အနံ့နှင့် အသားကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ပါ။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များ မြေပြင်ကို မည်သို့ထိသည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ယောဂ: ယောဂဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ မတူညီတဲ့ပုံစံတွေနဲ့ ရှိနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မတူညီတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို ပိုမိုနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။
- တရားထိုင်ခြင်း- တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်၏အတွင်းစိတ်၊ သင်၏စိတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေးများနှင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားရသော အာရုံခံစားမှုများကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤသည်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ဦး မှ ပေးစွမ်းနိုင်သော ကုသမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူရန် ကူညီပေးသည်။
ဒီအရာတွေကို ကိုယ်တိုင်မစမ်းကြည့်ခင်မှာ ဒီပြဿနာရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒီဆောင်းပါးကို မဖတ်ခင်အထိ နှလုံးခုန်သံကို သင်မတွေးဖူးလောက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခု သင်ခံစားရပြီ မဟုတ်လား။ ညစာ ဘာစားရမလဲ စဉ်းစားတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက interoception ပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ လူတိုင်းအတွက် အတူတူ အလုပ်မလုပ်ပေမယ့် စိတ်ရှည်ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်ခြင်းနဲ့ လိုအပ်ရင် အကူအညီပေးခြင်းတို့နဲ့ ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကြားဖြတ်ခြင်းဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို စကားပြောတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ဒီစွမ်းရည်ကြောင့် သင်ဟာ ဆာလောင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကနေ အရာအားလုံးကို ခံစားရပါတယ်။
- လူတိုင်းမှာ ဒီအချက်ပြမှုတွေကို ခံစားနိုင်စွမ်း တူညီကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေက ကောင်းကောင်း ခံစားရပေမယ့် တချို့ကတော့ သိပ်မခံစားရပါဘူး။ အဲဒါ ပုံမှန်ပါပဲ။
- သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ကောင်းစွာ မခံစားရပါက ၎င်းသည် သင်၏ အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်း အားနည်းချက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီစွမ်းရည်ကို သတိပဋ္ဌာန်၊ ယောဂနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကနေတစ်ဆင့် တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတွေရှိရင် အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ယောက်တည်း စိတ်ပူနေမယ့်အစား ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်နဲ့ ပြသ ပြီး ဆွေးနွေးတိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න