ဒူးနာတာရော ရှိလား။ (ဒူးနာတာ) အားလုံးပြောကြရအောင်!

လှေကားထစ်တွေတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခဏထိုင်ပြီးထတဲ့အခါ တစ်ခါတစ်ရံမှာ 'တတောက်တောက်' အသံကြားရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းမှာနိုးထလာတဲ့အခါ ဒူးတွေတောင့်တင်းနေသလို ခံစားရပါသလား။ ဒူးနာတာက ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကိုပါ ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒါဟာဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ပုံမှန်ကိစ္စတစ်ခုလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုအားလုံးကို လျစ်လျူရှုထားရုံနဲ့ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒူးနာခြင်း၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီဒူးနာတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒူးခေါင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ပေါင်ရိုး (femur) နဲ့ အောက်ခြေထောက်ရဲ့ အဓိကအရိုး (tibia) ကို ဆက်သွယ်ထားတဲ့နေရာပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အရှုပ်ထွေးဆုံး အဆစ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ ခုန်တဲ့အခါ ဒီဒူးခေါင်းနှစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထမ်းပိုးထားရပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဒူးနာခြင်းဆိုသည်မှာ ဒူးအဆစ်အတွင်း သို့မဟုတ် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် ခံစားရသော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှု အမျိုးအစားတိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယာယီပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ခဏတာ ပျောက်ကင်းသွားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ကုသမှုလိုအပ်သော ရေရှည် (နာတာရှည်) အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဘယ်နေရာမှာ ဝေဒနာခံစားရလဲ။

နာကျင်မှုကို ခံစားရတဲ့နေရာပေါ်မူတည်ပြီး ဒူးရဲ့ဘယ်အပိုင်းက ပြဿနာရှိလဲဆိုတာကို ယေဘုယျအားဖြင့် သိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ဒူးခေါင်းအပေါ် သို့မဟုတ် နောက်တွင်၊ အရေပြားနှင့်နီးကပ်သော နာကျင်ခြင်း- ၎င်းသည် ဒူးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များတွင် ပြဿနာရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
• ဒူးအတွင်းမှ နက်ရှိုင်းသောနာကျင်မှု- ဤနာကျင်မှုအမျိုးအစားသည် အဆစ်အတွင်းရှိ အရိုးများ သို့မဟုတ် အရိုးနုများ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် အများဆုံးဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။
• ဒူး သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားသော နာကျင်မှု- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒူးနာကျင်မှုသည် ပေါင်တစ်လျှောက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

ဒီနာကျင်မှုဟာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒူးကိုကွေးနေချိန် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်နေချိန်မှသာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး အနားယူနေချိန် သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးပါတယ်။ အလုပ်မှာ တစ်နေ့လုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် ညဘက်မှာ ပိုဆိုးလာတတ်တာလည်း အဖြစ်များပါတယ်။

ဒူးနာခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒူးနာခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများကို အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ဒူးနာခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

သင်လိုအပ်သော ကုသမှုအမျိုးအစားသည် နာကျင်မှု၏ အကြောင်းရင်းနှင့် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင် အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအရာများဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ RICE နည်းလမ်း

အသေးစား မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုအတွက် RICE နည်းလမ်းသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

• အနားယူခြင်း- နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုမှ ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒူးကို အနားပေးပါ။
• ရေခဲ: ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ရေအေးစိမ်ထားသော အဝတ်စကို တဘက်ဖြင့်ထုပ်ပြီး နာကျင်သောနေရာတွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် ကပ်ပါ။ ပထမနေ့တွင် တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကြိမ်ဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။
• ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒူးတစ်ဝိုက်တွင် ဖိသိပ်ပတ်တီးကို အသုံးပြုပါ။ အလွန်တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။
• အမြင့်- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ဒူးများကို သင့်နှလုံးထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ လှဲလျောင်းသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များအောက်တွင် ခေါင်းအုံးအနည်းငယ်ထားပါ။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ (ဆေးဝါးများ)

အသေးစားနာကျင်မှုအတွက် Ibuprofen၊ Naproxen ကဲ့သို့သော NSAID နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ သို့မဟုတ် Paracetamol (Acetaminophen) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါကို ကောင်းကောင်း မှတ်ထားပါ-ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မသောက်ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါရှိပါက မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အခြားကုသမှုများ

• ဒူးခေါင်းစည်းများ- အချို့ကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ဒူးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ရှိနေစေရန် ဒူးခေါင်းစည်းကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အခါတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ဒူးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် အဆစ်တွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင့်အား သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- လူအများစုသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါက၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အခြားကုသမှုများသည် မကူညီပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဒူးခေါင်းအဆစ်မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းသည် ခွဲစိတ်မှုအသေးစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွဲစိတ်မှုအနည်းငယ်မှတစ်ဆင့် ကင်မရာကို ထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သည်။ ဒူးခေါင်းအစားထိုးကုသမှု များကိုလည်း ယနေ့ခေတ်တွင် အောင်မြင်စွာ ပြုလုပ်လျက်ရှိသည်။

ဒူးနာခြင်းကို ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။

မတော်တဆမှုအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ ရှိပါသည်။

• အားကစားလုပ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ အားကစား မလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးနွေးထွေးထွေးနေပြီး ကစားပြီးရင် အေးအေးဆေးဆေးနေပါ။
• သင်လုပ်ဆောင်နေသော အားကစား သို့မဟုတ် အလုပ်အတွက် သင့်လျော်သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများနှင့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် "နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားဖို့" ဒါမှမဟုတ် "နာကျင်မှုကို ကစားဖို့" မလုပ်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး အနားယူလိုက်ပါ။
• ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်တံကြွက်သားများကို သန်မာအောင်ထားခြင်းက ဒူးခေါင်းများအပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အိမ်နှင့် အလုပ်တွင် ခလုတ်တိုက်မိစေနိုင်သော ပစ္စည်းများကို သပ်ရပ်စွာသိမ်းဆည်းပါ။
• အမြင့်မှပစ္စည်းများကိုကောက်ယူရန် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲများပေါ်တွင် မတက်ပါနှင့်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သောပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ဤအရာများကို အထူးသတိထားပါ-

• ဒူးနာခြင်းကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေပါက၊ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သောအရာများ (ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကစားခြင်း) ကို ရပ်တန့်ရပါက။
• အိမ်တွင်းကုသမှုဖြင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှုမသက်သာပါက။
• သင့်ဒူးခေါင်း တောင့်တင်းနေလျှင် သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့နေလျှင် ။
• ဒူးခေါင်း ရောင်နေလျှင်၊ အနီရောင်ဖြစ်နေလျှင် နှင့် နွေးထွေးနေလျှင် ။

မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျပြီးနောက် သင့်ဒူးကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင်၊ အရိုးကျိုးသွားသည်ဟု သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်ဒူးပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲသွားပုံရပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ဒူးနာခြင်းဟာ တစ်သက်လုံး ခံစားနေရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ မှန်ကန်တဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် နာကျင်မှုမရှိဘဲ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။