အသေးအဖွဲလေးတွေကိုလည်း ကြောက်တတ်လား။ (မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယား) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တချို့လူတွေမှာ ပုရွက်ဆိတ်လေးတစ်ကောင်၊ ဖုန်မှုန့်လေးတစ်စက် ဒါမှမဟုတ် ဆန်စေ့တစ်စေ့လိုမျိုး အသေးငယ်ဆုံးအရာတွေကိုတောင် မယုံနိုင်လောက်အောင် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ရှိနေတာကို သတိထားမိဖူးလား။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်း ကြုံဖူးမှာပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်လည်း ကြုံဖူးမှာပါ။ ဒါဟာ သေးငယ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ဒီထက် အနည်းငယ်ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလို သေးငယ်တဲ့အရာတွေကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားကြမှာဖြစ်ပြီး ဆေးပညာအရ microphobia လို့ လူသိများပါတယ်။

ဒီ phobia ဆိုတာ ဘာလဲ။ microphobia က အတူတူပဲလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် phobia ဆိုတာ တစ်ခုခု၊ နေရာတစ်ခု၊ တိရစ္ဆာန် ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုကို ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ အရာဝတ္ထုတွေကို အနည်းငယ်ကြောက်ကြပါတယ်။ အမြင့်ကိုကြောက်တာ၊ သွေးကိုမြင်တာ၊ လေယာဉ်စီးတာကိုကြောက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ... ဒါပေမယ့် phobia မှာတော့ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက အရမ်းပြင်းထန်လာတာကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကြောက်တဲ့အရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘာမဆိုလုပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရပါတယ်။

ဒါကြောင့် Microphobia ဟာ အဲဒီလို သီးခြား phobia တစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သေးငယ်တဲ့အရာတွေကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ အမှန်တော့၊ ဒီလူတွေဟာ အဲဒီသေးငယ်တဲ့အရာတွေက ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ထက် အများကြီးပိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ phobia တစ်ခုထက်ပိုပြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ microphobia ဟာ အောက်ပါအရာတွေနဲ့လည်း တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်-

• Entomophobia: အင်းဆက်ပိုးမွှားများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Iatrophobia: ဆရာဝန်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Mysophobia: ပိုးမွှားများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Nosocomephobia: ဆေးရုံများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Nosophobia: ရောဂါကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Thanatophobia: သေခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ microphobia ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အသေးအဖွဲလေးတွေဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ နေရာတိုင်းမှာရှိနေတဲ့အရာတွေပါ။ အများစုကတော့ ဘာအန္တရာယ်မှ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ ဒီအသေးအဖွဲလေးတွေအကြောင်း မြင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တွေးတဲ့အခါတောင် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ် ။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း လောက် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလို အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေအတွက် ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်မျိုးရှိပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြသပြီး ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီလို ကြောက်ရွံ့မှုမျိုးရှိလို့ ရှက်စရာမလိုသလို စိတ်မကောင်းလည်းဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကုသမှုတွေရှိပြီး ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီ microphobia ဘာကြောင့် ဖြစ်ပွားတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

မိုက်ခရိုဖီးယားကဲ့သို့သော သီးခြားကြောက်ရွံ့မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိကအချက်နှစ်ချက်ရှိသည်- မျိုးရိုးဗီဇ နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ။

• မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်မိခင်၊ ဖခင် သို့မဟုတ် မောင်နှမများတွင် အချို့သော စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိခဲ့ဖူးပါက သင်သည် ဤအမျိုးအစား တိကျသော ဖိုးဘီးယား ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ- သင်သည် အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာကို ခံစားဖူးပါက ၎င်းသည် microphobia ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လည်း အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးဦးတွင် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု ခံစားနေရပြီး အသေးအဖွဲတစ်ခုခုကြောင့် ၎င်းကိုဖြစ်စေသည်ဟူသော အတွေးဖြင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပါကဖြစ်သည်။

microphobia ရှိသူတစ်ယောက်မှာ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြသလေ့ရှိလဲ။

မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယားကိစ္စတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများအပြင် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ-

ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သေးငယ်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒီလိုအရာတွေကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• အိမ်ကနေ လုံးဝမထွက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်း- သူတို့ဟာ အပြင်မှာ တစ်နေရာရာမှာ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို မြင်ပြီး ကြောက်သွားနိုင်လို့ပါ။
• အစားအစာအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- ဥပမာအားဖြင့် ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် အတုံးသေးသေးများပါသည့် အခြားကောက်နှံများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
• အလုပ်အချို့ကိုသာ ရွေးချယ်ခြင်း- အသေးအဖွဲပြဿနာများ ပါဝင်နိုင်ခြေ အနည်းဆုံး အလုပ်များကို ရှာဖွေခြင်း။
• ပစ္စည်းတွေကို မပျက်စီးအောင် အလွန်ဂရုစိုက်ပါ- တစ်ခုခုကျိုးသွားရင် သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းအစလေးတွေကို ကောက်ယူဖယ်ရှားရလိမ့်မယ်။
• အိမ်နှင့် ကား၏ ပြတင်းပေါက်များကို အချိန်တိုင်းပိတ်ထားခြင်း- အပြင်ဘက်မှ ပန်းဝတ်မှုန်ကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအရာများ အထဲသို့ဝင်ရောက်မည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက ပုရွက်ဆိတ်အုပ်ငယ်လေးနားတောင် မသွားကြဘူး။ ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုချောင်ထဲမှာ သကြားအနည်းငယ်ဖိတ်ကျရင် တစ်ယောက်ယောက်လာရှင်းပေးဖို့ စောင့်နေပေမယ့် ထိတောင်မထိကြဘူး။ ဒါတွေက အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ-

ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည်လည်း အချို့သောနည်းလမ်းများဖြင့် တုံ့ပြန်ကြသည်။ ၎င်းတို့မှာ-

• ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှု
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကြွက်သားတင်းမာမှု
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှု
• ချွေးထွက်ခြင်း
• တုန်ခါခြင်း

မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယားကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

ဆရာဝန်သည် သင့်လက္ခဏာများနှင့် အပြုအမူများကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ခြင်းဖြင့် microphobia ကို ရောဂါရှာဖွေပါသည်။

သူတို့က အောက်ပါကဲ့သို့သော မေးခွန်းများ မေးနိုင်ပါသည်-

• အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
• ဘယ်အသေးအဖွဲလေးတွေက သင့်ကို အစိတ်အအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေဆုံးလဲ။
• ဒီလို သေးငယ်တဲ့အရာတွေကို ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြောင်းလဲခဲ့ရဖူးလား။
• သင့်မိသားစုထဲမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်က ဒီလိုမျိုး စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုရောဂါ ရှိပါသလား။
• ဒီသေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေအကြောင်း ဘယ်လောက် မကြာခဏ စဉ်းစားလေ့ရှိလဲ။
• အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ ပြင်းထန်မှုက ဘာလဲ။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အရင်က ပျော်မွေ့ခဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် နေရာတွေကို အခု ရှောင်နေပါသလား။

မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယားအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။ (ကုသမှု)

microphobia အတွက် အဓိကနှင့် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုများထဲမှတစ်ခုမှာ exposure therapy ဖြစ်သည်။ ဤတွင်၊ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုကို နှိုးဆွပေးသည့် သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အခြေအနေများကို သင့်အား တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖော်ထုတ်ပေးပါသည်။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ microphobia အတွက် exposure ကုထုံးသည် ပိုးမွှားများ သို့မဟုတ် အခြားသေးငယ်သောအရာများ၏ ပုံများကို ပြသခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထုတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အရင်ကသွားရမှာကြောက်ခဲ့တဲ့နေရာတွေကိုသွားဖို့ အားပေးခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုအောင်မြင်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ဘဝမှာ သေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထုတွေကို မြင်တွေ့ရတာ ဒါမှမဟုတ် အနီးနားမှာရှိနေရတာကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းလာပါလိမ့်မယ်။

တခြား ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိသေးလဲ။

ဤအဓိကကုသမှုအပြင်၊ အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် အခြားကုသမှုများစွာလည်း ရှိပါသည်-

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): CBT တွင် သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင်အဘယ်ကြောင့် အသေးအဖွဲကိစ္စများအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့နေရသည်ကို သင့်အတွေးများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ထိုအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် အစားထိုးရန်လည်း သင်ယူရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆေးဝါးများ- ဆေးဝါးများသည် microphobia ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ပါ။ သို့သော် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆန့်ကျင်ဆေးများသည် ဤခက်ခဲသောအချိန်ကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အပြင်ထွက်ရန်၊ အသေးအဖွဲကိစ္စများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကြောက်ရွံ့နေပါက ဤဆေးဝါးများသည် ထိုအသွင်ကူးပြောင်းမှုကာလကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များ- ဤနည်းစနစ်များသည် သင့်စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။ ယောဂ နှင့် တရားထိုင်ခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အသေးအဖွဲကိစ္စများအပေါ် ထိတ်လန့ ်တုန်လှုပ်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့်သာ မြင်နိုင်သော ကြောက်ရွံ့မှုကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ် လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာ ရှိပါသလား။

စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားပါက ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များရှိပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်စေသောအရာများသည် ကြောက်ရွံ့မှုများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ဤအရာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

• အရက်နှင့် အပန်းဖြေဆေးဝါးများ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း (ဥပမာ- အနားယူခြင်း၊ သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူခြင်း)။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ချစ်ရသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်း။
• ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ သင့်အတွေးတွေကို လျှော့ချဖို့ ဝါသနာအသစ်တစ်ခု စတင်ပါ။

မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယားရှိသူတွေအတွက် အမြင်က ဘယ်လိုလဲ။ (အမြင်)

ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့် အခြားကုသမှုများသည် အသေးအဖွဲကိစ္စများအပေါ် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသေးအဖွဲကိစ္စများပင် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်အား ကြောက်ရွံ့စေသောအရာတစ်ခုခုနှင့် ထိတွေ့ရသည့်အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မည်သို့ငြိမ်သက်အောင်ပြုလုပ်ရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲလာသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အကြံဉာဏ်ပိုမိုပေးနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပိုကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယားနဲ့ နေထိုင်တဲ့အခါ သိထားသင့်တဲ့ တခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

သင်ဟာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကို ကြောက်ရွံ့နေစရာ မလိုပါဘူး။ ကုသမှုက ဒီပြင်းထန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် သင်ဟာ ပိုပြီးလွတ်လပ်တဲ့ဘဝကို ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားဖို့ အချိန်ယူရပေမယ့် အဲဒါက သင့်ကို စိတ်ဓာတ်မကျစေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုရှိတာကို ရှက်စရာဘာမှမရှိဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ လူအများစုမှာ ကြောက်ရွံ့မှုအမျိုးမျိုးရှိကြပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ အဲဒါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။

အသေးအဖွဲကိစ္စတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ သင့်လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေက သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသပြီး ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ လေ့လာပါ။ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် အသေးအဖွဲကိစ္စတွေဟာ သင့်ကို သိပ်စိတ်အနှောင့်အယှက် မဖြစ်စေတော့ဘဲ သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အနှစ်ချုပ် (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ microphobia၊ အသေးအဖွဲလေးတွေအပေါ် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုအကြောင်း ပိုနားလည်လာပါပြီ။ ဒါဟာ သေးငယ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ phobia တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကုသမှု လိုအပ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

• ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• Exposure Therapy နှင့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိပါသည်။
• ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ဒီအခြေအနေကို သင်တစ်ယောက်တည်း တိုက်ထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ အကူအညီနဲ့ ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်လည်နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ခံစားနေရရင် ဒီနေ့ပဲ ဆွေးနွေးပြီး အကူအညီတောင်းလိုက်ပါ။ အဲဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။

` မိုက်ခရိုဖိုးဘီးယား၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ အသေးအဖွဲကိစ္စများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကုသမှု