ဒါက သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန် ၃၀ ပတ်မြောက်လား။ (ကိုယ်ဝန် ၃၀ ပတ်မြောက်) သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် အခြေအနေတွေ ဘယ်လိုဖြစ်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်ဝန် ၃၀ ပတ်ထဲ ရောက်နေပြီ! အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ခရီးတစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။ သင့်ဝမ်းထဲမှာ နောက်ထပ် အသက်ငယ်လေးတစ်ခု ကြီးထွားလာခြင်းဟာ မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် ဝမ်းမြောက်စရာအချိန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်စရာလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးက ဒီအံ့သြဖွယ် အတွေ့အကြုံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒီအပတ်မှာ သင့်ကလေးနဲ့ သင့်အပေါ်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအပတ်မှာ သင့်ကလေး ဘယ်လောက်ကြီးလာလဲ။ ဘာတွေ အသစ်အဆန်းရှိလဲ။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်လေးဟာ အခု အရမ်းကြီး နေပါပြီ။ ဒီအပတ်မှာ ကလေးငယ်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ၁၄၀၀ ဂရမ်လောက် (၃ ပေါင်လောက်) ရှိပါလိမ့်မယ်။ ခေါင်းကနေ အောက်ခြေအထိ အရှည် ၂၇ စင်တီမီတာ (၁၀.၈ လက်မလောက်) ရှိပါလိမ့်မယ်။ ရွှေဖရုံသီးလေးတစ်လုံးလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီစုပုံခြင်းရဲ့ အရေးပါမှု

သင့်ကလေး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတာနဲ့အမျှ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အဆီအလွှာများ တိုးလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆီဟာ သင့်ကလေးရဲ့ အရေပြားကို အရေးအကြောင်းနည်းစေပြီး ပိုပြည့်ဖြိုးတဲ့ အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီအဆီအလွှာက မွေးပြီးနောက် သင့်ကလေးကို နွေးထွေးနေစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှာ နောက်ထပ် ကြန့်ကြာမှုတစ်ခု!

ကလေးငယ်ဟာ အခုဆိုရင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို အခါအားလျော်စွာ လေ့ကျင့်နေပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြားက အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်တဲ့ ဒိုင်ယာဖရမ်ကို မြှင့်တင်ပြီး နှိမ့်ချကာ အသက်ရှူထုတ်ခြင်းဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်နေပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ မဟုတ်လား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ စည်းချက်ညီသလို လှုပ်ရှားမှုလေးတစ်ခုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ကလေး ကြို့ထိုးတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ ဒါဟာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ၊ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက သင့်ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ် ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။

ဦးနှောက်က ပိုပြီး ဖွံ့ဖြိုးလာနေပါတယ်။

ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အလွန်လျင်မြန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးနေပါတယ် ။ ဦးနှောက်ရဲ့ မျက်နှာပြင်ဟာ ပိုမိုကျုံ့လာတာကြောင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကြားက ချိတ်ဆက်မှုတွေ တိုးလာပါတယ်။ ဒါဟာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အဆုတ်တွေ အသက်ရှူဖို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ကြလဲ

ကလေးငယ်ရဲ့ အဆုတ်တွေဟာလည်း ဒီလောကထဲကို ရောက်ရှိလာပြီး အသက်ရှူဖို့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အဆုတ်ထဲမှာ 'Surfactant' လို့ခေါ်တဲ့ အထူးအရည်တစ်မျိုး စတင်ဖွဲ့စည်းနေပါပြီ။ ဒီ '(Surfactant)' ဟာ အဆုတ်တွေကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု မကပ်စေဘဲ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက နောက်ထပ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးလာပါလိမ့်မယ်။

မျက်လုံးတွေက မြင်တယ်၊ အသံတွေကို ကြားတယ်!

သင့်ကလေးက အခု ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်ပါပြီ။ ဒါပေမယ့် သူဟာ သားအိမ်ထဲမှာပဲ ရှိနေသေးတဲ့အတွက် မှိန်မှိန်လေး အလင်းရောင်မှာပဲ မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အပြင်ဘက်က လာတဲ့ တောက်ပတဲ့ အလင်းရောင်ကိုတော့ သူ တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်အသံ၊ သင့်အသံနဲ့ သူ့ပတ်ဝန်းကျင်က အသံတွေကိုလည်း သူ ကြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူနဲ့ စကားပြောတာ၊ သီချင်းဆိုတာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ကလေးငယ်ရဲ့ အရေပြားမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ

ကလေးရဲ့ နူးညံ့တဲ့ 'lanugo' အလွှာဟာ တဖြည်းဖြည်း ကွာကျလာပါပြီ။ ဒါ့အပြင် ကလေးရဲ့ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ 'vernix caseosa' လို့ခေါ်တဲ့ အဖြူရောင်အလွှာဟာ တချို့နေရာတွေမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။

ကလေးက အခု သားအိမ်ထဲမှာ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားနေလဲ

သင့်ကလေး နိုးနေချိန်တွေရှိသလို အိပ်ပျော်နေချိန်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ သင့်ကလေး လှုပ်ရှားပြီး ကန်နေတာကို သင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေ သင့်ကလေးရဲ့ အနေအထားလည်း ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ အများစုကတော့ ဒီအပတ်မှာ သင့်ကလေးက ခေါင်းငုံ့နေပါလိမ့်မယ်။မွေးဖွားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ကလေးအားလုံးက ဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဒီအပတ်မှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ ခံစားရလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အခုအချိန်မှာ အများကြီး ပြောင်းလဲမှုတွေ ကြုံခဲ့ရပြီ မဟုတ်လား။ ကလေးကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင်လည်း အတွေ့အကြုံအသစ်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်အဆင်မပြေမှုတွေပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်ပါပဲ!

• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း- ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သားအိမ်သည် ဖောင်းကြွလာသည်နှင့်အမျှ အဆုတ်ရှိနေရာလွတ် လျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူရခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရန် ကြိုးစားပါ။
• ခါးနာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ခါးနာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်နေစဉ် ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။
• ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်း- ဤအခြေအနေများသည် သားအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး အစာအိမ်ပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာများစွာစားမည့်အစား အစားအစာကို နည်းနည်းစီစားပါ။ အစပ်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- သင့်ခြေထောက်များ၊ ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် လက်များသည် အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အများစုတွင် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရုတ်တရက်ပြင်းထန်လာပါက၊ ၎င်းသည် သင့်မျက်နှာကိုပါ ထိခိုက်စေပါက၊ သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းတို့နှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ ။ ၎င်းသည် preeclampsia ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• Braxton Hicks ဗိုက်နာခြင်း- ၎င်းတို့သည် မီးဖွားချိန်တွင် နာကျင်မှုနှင့် ဆင်တူသော်လည်း တကယ့်နာကျင်မှုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို "လေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်နာခြင်း" ဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းတို့ပေါ်လာသောအခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် အနည်းငယ်တင်းကျပ်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် မမှန်ဘဲ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် ပျောက်သွားပါသည်။ ရေသောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပြီးနောက် သက်သာသွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤနာကျင်မှုများသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ပုံမှန်ဖြစ်လာပါက သို့မဟုတ် သင့်ရေအိတ်ကွဲသွားသကဲ့သို့ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း- ဗိုက်ကြီးခြင်း၊ အိမ်သာမကြာခဏသွားရခြင်းနှင့် အခြားစိတ်ရှုပ်ထွေးစရာများကြောင့် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘယ်ဘက်သို့စောင်းအိပ်ကြည့်ပါ။

ကျွန်မက ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိုးရိမ်မှုအနည်းငယ်ကြားမှာ အလှည့်ကျဖြစ်နေတယ်။

ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ အရမ်းပျော်ရွှင်ပြီး အချစ်ရေးမှာ နစ်မြောနေနိုင်ပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ နည်းနည်းစိုးရိမ်ပြီး ကြောက်ရွံ့နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဟော်မုန်းတွေရဲ့ ကစားနည်းတစ်ခု ပါ။ ဒါ့အပြင် ကလေးမမွေးခင် အိမ်ကို သပ်ရပ်သန့်ရှင်းပြီး အရာအားလုံးကို ပြင်ဆင်ချင်တဲ့ "အသိုက်ဗီဇ" ကလည်း မိခင်အများစုမှာ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါအားလုံးက ပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာကို ခင်ပွန်း၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ဒီအပတ်မှာ ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေ

သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သလို သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဆေးစစ်ချက်တွေကို မလွတ်စေနဲ့။

အခုဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ်လောက်ပေါ့။ ဆရာဝန်က သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကလေးရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သားအိမ်အရွယ်အစားကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်ရင် တခြားစစ်ဆေးမှုတွေကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒီအချိန်မှာ Group B Strep ပိုးရှိမရှိ စစ်ဆေးခံရနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စောင့်ကြည့်ပါ (ကန်ချက်အရေအတွက်)

သင့်ကလေး ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကန်တယ်ဆိုတာ ရေတွက်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်သတ်မှတ်ပါ။ ဒါကို "ကန်ရေတွက်ခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ကလေး တစ်နာရီကို ၁၀ ကြိမ်လောက် ကန်ရင် အဲဒါကောင်းတဲ့ လက္ခဏာပါ။ သင့်ကလေး လှုပ်ရှားမှု နည်းသွားတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။

အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း

ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံတွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ အခွံမာသီး) ကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်း စားသုံးပါ။ ဒါ့အပြင် ရေများများသောက်ပါ ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာကနေ ၃ လီတာအထိ သောက်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

အနားယူခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေလည်း လုပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

အန္တရာယ်လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။

လက္ခဏာများအချို့ရှိပါသည်၊ သင်၎င်းတို့ကိုတွေ့ရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည် -

• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်လွန်ခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောနာကျင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် Braxton Hicks ထက် ပိုမိုပြင်းထန်ပါက)။
• မိန်းမကိုယ်မှ ရေဓာတ်ပါသော အရည်များ စိမ့်ထွက်ခြင်း (၎င်းသည် ရေမွှာရည် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။)
• ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း၊ မျက်နှာနှင့် လက်များ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း ('preeclampsia' လက္ခဏာများ)။
• အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါ။
• ကလေးလှုပ်ရှားမှု ရုတ်တရက် လျော့နည်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။

ဒီလိုခံစားရရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဆေးရုံကို ချက်ချင်းသွားပါ။

အိမ်ကနေ အထောက်အပံ့လိုအပ်ပါတယ်

ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်ခင်ပွန်းနဲ့ မိသားစုမှာ သင့်လိုပဲ ကြီးမားတဲ့ တာဝန်တွေရှိပါတယ်။ သူတို့က သင်လိုအပ်တဲ့ အနားယူချိန်ကို ပေးနိုင်သလို အိမ်မှုကိစ္စတွေကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမှာပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့ပေးဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၃၀ ပတ်မြောက်ဟာ အလွန်ထူးခြားတဲ့အချိန်ပါ။ သင့်ကလေးဟာ အလျင်အမြန်ကြီးထွားလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ဒီအခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။

• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေအားလုံးဟာ မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာတွေပါ။
• စိတ်အေးအေးထားပါ- အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။
• ကလေးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ကောင်းကောင်းစားပါ၊ ကောင်းကောင်းသောက်ပါ၊ ကောင်းကောင်းအနားယူပါ။
• အန္တရာယ်လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။

ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ခရီးရဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ တစ်ပတ်ကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ခဲ့ပါပြီ။ နောက်ထပ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သင့်ရဲ့ ချစ်စရာကလေးကို ပွေ့ချီနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်ကို ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ဂရုစိုက်ပြီး ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။

`ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၃၀ ပတ်၊ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ မိခင်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၃၀ ပတ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၃၀ ပတ်၊ ဆင်ဟာလ၊ မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်ခြင်း