ကျောင်းဝင်းကနေ ပြောင်းရွှေ့ရတာက အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသလို နည်းနည်းလည်း ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ စာကျက်မှု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေနဲ့ ကုန်ဆုံးသွားပြီးနောက် ရုတ်တရက် ဘဝက ပြီးဆုံးသွားပြီး ကမ္ဘာသစ်တစ်ခုထဲကို ခြေလှမ်းဝင်ရပါတယ်။ တချို့လူတွေက အလုပ်ကောင်းကောင်းရကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့ကတော့ မရကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီဘဝအသစ်ကို စတင်တဲ့အခါ လူအများစုဟာ အထီးကျန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ရှင်းပြလို့မရတဲ့ ဖိအားတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်လည်း အဲဒီလိုပဲ ခံစားရရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက်ပါပဲ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဒါက မင်းအတွက်ပဲ ပြဿနာမဟုတ်ဘူး!
သင်နားလည်ရမယ့် ပထမဆုံးအချက်က ဒီခံစားချက်တွေကို ခံစားနေရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ကျောင်းဝင်းပြီးနောက် ဘဝကို စတင်တဲ့အခါ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေ ခံစားရတာက အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်ပညာရှင်တွေကတောင် ဒါဟာ ဘဝကြီးတစ်ခုရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအပေါ် သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုလို့ ပြောကြပါတယ်။
"ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ပါ။ ဘွဲ့ရပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့ ပိတ်ဆို့တာတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဲဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။"
ဒါပေမယ့် ဒီလိုခံစားရတာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်တွေ ဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင် အဓိက စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
- စိတ်ကူးယဉ်ဘဝနှင့် လက်တွေ့ဘဝကြား ကွာဟချက်- ကျောင်းဝင်းထဲတွင် ရှိနေချိန်တွင် အနာဂတ်အတွက် မျှော်လင့်ချက်များစွာ ထားရှိသည်။ "ငါ့ဘဝက အခုပဲ စတင်တော့မှာပဲ" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ တွေးကြသည်။ သို့သော် ဘွဲ့ရပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ ရင်ဆိုင်ရသည့် လက်တွေ့ဘဝသည် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ကူးယဉ်ထားသည်နှင့် အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသော စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ တခြားသူတွေဆီက ဖိအား- မိသားစု၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီက "အခု ဘာလုပ်နေတာလဲ" "အလုပ်ရပြီလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို မကြာခဏ ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ကျပန်းမေးခွန်းတွေသာ ဖြစ်ပေမယ့် ဖိအားတွေ အများကြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ "ဘွဲ့တစ်ခုရဖို့ ငါ အရမ်းကြိုးစားခဲ့တာ၊ ငါ ပိုအောင်မြင်သင့်တယ်" လို့ တွေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။
- ရုတ်တရက် 'လူကြီးဘဝ' ထဲသို့ ကျရောက်ခြင်း- ကျောင်းဝင်းဘဝသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နှင့် အပြည့်အဝလူကြီးဘဝကြားရှိ ဘေးကင်းသောဇုန်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် ရုတ်တရက် အလုပ်ရှာရမည်၊ ချေးငွေများဆပ်ရမည်၊ အခြားတာဝန်ဝတ္တရားအမျိုးမျိုးကို ထမ်းဆောင်ရမည်။ ဤရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ ဖိအားများစွာနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများ ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
- သူငယ်ချင်းများနှင့် လူမှုဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများ-ကျောင်းဝင်းထဲမှာ ကျွန်တော်တို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သူငယ်ချင်းတစ်စု အမြဲရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘွဲ့ရပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ လူတိုင်းဟာ အလုပ်ရှာဖို့ ဒါမှမဟုတ် နယ်ပယ်အသီးသီးကို လိုက်စားဖို့ နိုင်ငံရဲ့ နေရာအသီးသီးကို ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်ကြပါတယ်။ ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အလုပ်များတဲ့ လူမှုဘဝတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ဟာ အထီးကျန်ဆန်ပြီး အထီးကျန်ဆန်လာကြပါတယ်။
- ကပ်ရောဂါ၏သက်ရောက်မှု- ဤအခြေအနေသည် (COVID-19) ကပ်ရောဂါဖြင့် ဘွဲ့ရရှိထားသူများအတွက် အထူးခက်ခဲစေခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပါမောက္ခများနှင့် ဝေးကွာနေခဲ့ရသည်။ အများအပြားသည် အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းများနှင့် အလုပ်သင်များ ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဤမရေရာမှုများနှင့်အတူ အထီးကျန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးပွားလာခဲ့သည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဒီအခြေအနေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤကျောင်းဝင်းအလွန် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မသက်မသာခံစားချက်အမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများအဖြစ် မြင်နိုင်သည်။
| ဝိသေသလက္ခဏာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ |
|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ | |
| အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ |
ဒီခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
ဒီဝမ်းနည်းဖွယ်၊ ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားဖို့အတွက် အရင်ဆုံး သင်ခံစားနေရတယ်ဆိုတာ ဝန်ခံဖို့ လိုပါတယ်။ အပြင်ပန်းမှာ အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာ ပြသဖို့ကြိုးစားတာက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခဏလောက်အချိန်ယူပြီး သင်တကယ်ဘာခံစားနေရလဲဆိုတာကို သင်ကိုယ်တိုင် ရှာဖွေပါ။
ဒီပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို မွေးမြူပါ- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေတဲ့အခါ ဒီလိုဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
- မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ- သင့်အား ချစ်ခင်ယုံကြည်သူများထံမှ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုကို ရှာဖွေပါ။ လူကိုယ်တိုင် တွေ့ဆုံနိုင်ခြင်းမရှိသည့်တိုင် စာတို၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုမှတစ်ဆင့် ပုံမှန်စကားပြောဆိုပါ။
- မိတ်ဆွေသစ်များဖွဲ့ပါ- မိတ်ဆွေဟောင်းများသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ဝါသနာများနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများမှတစ်ဆင့် မိတ်ဆွေသစ်များဖွဲ့ရန် ကြိုးစားပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရစေမယ့် အရာတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ- ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ အလုပ်မရှိသေးဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် လက်ရှိအလုပ်နဲ့ မကျေနပ်ဘူးဆိုရင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းလိုမျိုး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကျေနပ်မှုကို ယူဆောင်လာပေးမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။
- သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ- တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် တရားထိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သတိပဋ္ဌာန် ဆိုသည်မှာ သင့်အာရုံကို လက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ ခေါ်ဆောင်လာခြင်းသာဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် သင်ခံစားနေရသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ- “ဒီနေ့ CV ရေးဖို့ နာရီဝက်လောက် အချိန်ပေးမယ်” ဒါမှမဟုတ် “အလုပ်ရှာမယ်” လိုမျိုး ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပါ။ ကြီးမားတဲ့အရာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် မြန်မြန်စိတ်ဓာတ်ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
လူမှုမီဒီယာအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းသည်လည်း ဤခရီးတွင် အထောက်အကူများစွာ ဖြစ်စေပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။
လူအများစုဟာ အချိန်နဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ အကူအညီနဲ့ ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေကတော့ ပိုပြီး ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီခံစားချက်တွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ (အလုပ်၊ ပညာရေး) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ဟာ လွန်ခဲ့တဲ့လအနည်းငယ်ကထက် လုံးဝကွဲပြားတဲ့သူတစ်ယောက်လို ခံစားရရင်၊ ဒါဟာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့အကူအညီကို ရယူဖို့ အချိန်တန်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။ အဲဒီလိုအချိန်မှာဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေ ပေါ်လာရင် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ အဲဒီလိုအတွေးတွေ ပြင်းထန်နေရင် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။
သင်ဘယ်လောက်ပဲ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေ ပြင်းထန်နေပါစေ၊ အားလုံးအတွက် အကူအညီရနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောင်းဝင်းပြီးနောက် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းတို့သည် အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ယင်းအတွက် စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနှင့်။
- သင့်ခံစားချက်တွေကို လက်ခံပါ။ "ငါ အဆင်မပြေဘူး" လို့ ဝန်ခံတာက ကုစားဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါ။
- ဒီအကြောင်း သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုနဲ့ ပြောပြပါ။ ဒီဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တစ်ယောက်တည်း မထမ်းပါနဲ့။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို မွေးမြူပါ။
- ဒီခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်ရင် ဒါမှမဟုတ် မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အကူအညီတောင်းတာက ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.