ကျောင်းမှာ စင်မြင့်ပေါ် မရောက်ခင် ဒါမှမဟုတ် အားကစားပြိုင်ပွဲ မသွားခင်မှာ ဗိုက်ထဲမှာ လိပ်ပြာတွေလို ထူးဆန်းတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ခံစားရဖူးလား။ အလုပ်သစ်ရတဲ့ ပထမဆုံးနေ့မှာ ဒါမှမဟုတ် စာမေးပွဲကြီးတစ်ခု မတိုင်ခင်မှာ နည်းနည်းတော့ စိတ်လှုပ်ရှားတတ်တယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါက သီရိလင်္ကာဘာသာစကားမှာ "စိုးရိမ်စိတ်" ဒါမှမဟုတ် " " ရဲ့ ပထမဆုံး လက္ခဏာပါ။ တကယ်တော့ ဒါဟာ အများစုမှာ ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အရာပါ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးတာမျိုးပါ။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒီသူငယ်ချင်းက နည်းနည်းရက်စက်တတ်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုပြီးသွားရင်တောင် စိတ်ထဲက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ မပျောက်ဘူးဆိုရင်၊ ဒီခံစားချက်က မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်ပြီး တစ်နေကုန် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေရင် "စိုးရိမ်စိတ်အနည်းငယ်" လို့ပဲ လျစ်လျူရှုထားတာ မကောင်းတဲ့အကြံပါ။ ဒါကြောင့် ဒီ စိုးရိမ်စိတ်က တကယ်ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ၊ ပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေကြားက ကွာခြားချက်က ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
စိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျအံ့ဖွယ်အမှု!
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားဖူးကြသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤ "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" ခံစားချက်များသည် မသက်မသာဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်အရေးကြီးသော ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ ၎င်းတို့က ကျွန်ုပ်တို့အား "ဤတွင်၊ အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုသည် သင့်အပေါ်တွင် ဖြစ်ပွားတော့မည်၊ အာရုံစူးစိုက်နေပါ!" ဟု ပြောပြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်က "ငါ ဒါကို ကောင်းကောင်းလုပ်ရမယ်"၊ "ဒါက အရေးကြီးတယ်၊ အသင့်ပြင်ထားပါ" သို့မဟုတ် "သတိထားပါ" ဟု ပြောလေ့ရှိသည်။
"တိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှု- ခန္ဓာကိုယ်ကို စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ပြင်ဆင်ပေးသော ကျွန်ုပ်တို့၏ စူပါပါဝါ!
ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလိုအလျောက် အာရုံကြော စနစ် ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ sympathetic nervous system ဟာ အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ ဒါဟာ " တိုက် မလား ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ လူသိများတဲ့ တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး "စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု" လို့ လူသိများပါတယ်။
ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောက်ကပ်အထက်တွင် တည်ရှိသော အဒရီနယ်ဂလင်းငယ်များသည် အဒရီနလင် (အက်ပီနက်ဖရင်း) နှင့် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းများ အဓိက ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ဟော်မုန်း နှစ်မျိုးကို သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။
- အဒရီနလင် ဟာ ဒုံးပျံလောင်စာလိုပါပဲ။ ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သလို၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး၊ အသက်ရှူနှုန်းကို မြန်စေကာ၊ အလင်းရောင်ပိုမိုဝင်ရောက်စေဖို့ မျက်လုံးတွေကို ကျယ်စေပြီး ကြွက်သားတွေဆီကို သွေးပိုမိုစီးဆင်းစေပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်းထွက်ပြေးဖို့ ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
- ကော်တီဆော သည် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင် (ဂလူးကို့စ်) ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် တာဝန်ရှိသည်။ သို့သော် ကော်တီဆောအဆင့်သည် မြင့်မားနေပါက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုး ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။
ဒီ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုက စိုးရိမ်စိတ်ကို ဖြစ်စေတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ဗိုက်ထဲမှာ လိပ်ပြာတွေထွက်တာ၊ ချွေးထွက်နေတဲ့ လက်ဖဝါးတွေ၊ လက်တုန်တာ၊ ပါးစပ်ခြောက်တာ၊ မျက်နှာပူတာ၊ အသက်ရှူမြန်တာနဲ့ နှလုံးခုန်မြန်တာတွေပါ။ ဒါတွေက တကယ်တော့ ကားထဲက လေအိတ်လိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေပါ။
ဒီခံစားချက်တွေက ကျွန်တော်တို့လုပ်ရမယ့်အရာကို လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ "စိတ်လှုပ်ရှားနေရင်တောင်" အားကစားရွေးချယ်မှုစာမေးပွဲကို သွားနိုင်တယ်၊ စာမေးပွဲဖြေလို့လည်း ရပါတယ်။ ကိုယ်ရောက်နေတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်က ဘေးကင်းရဲ့လားဆိုတာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကြောင့် ပိတ်မိနေမယ့်အစား ကိုယ်ချစ်တဲ့သူ ဘာလိုအပ်လဲဆိုတာ စဉ်းစားပြီး ကူညီဖို့ စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရတာ ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိရင် "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" အတွေးတွေကို တွေးနေမယ့်အစား သင်လုပ်ရမယ့်အရာတွေကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို "ဖယ်ရှား" ဖို့ အထူးအဆန်းဘာမှ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်လိုက်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သဘာဝအတိုင်း လျော့ပါးသွားတာကို သင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်- စိုးရိမ်စိတ်ဝင်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ငြိမ်သက်စေတဲ့ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေပြီး သင့်ရဲ့ sympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို နှေးကွေးစေပြီး "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီလို နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းမှု အနည်းငယ် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းစေပါလိမ့်မယ်။
စိုးရိမ်စိတ်က ဘယ်အချိန်မှာ ပြဿနာဖြစ်လာတာလဲ။ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
သို့သော် အချို့လူများသည် ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ ခံစားရကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ မခံနိုင်တော့သည့်အထိပင်။ စိန်ခေါ်မှုပြီးဆုံးသွားသည့်တိုင် ၎င်းတို့၏စိတ်ထဲရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ။ ခြိမ်းခြောက်မှုမရှိသည့်တိုင် စိတ်သည် စိုးရိမ်ပူပန်နေဆဲဖြစ်သည်။ ကြောက်ရွံ့သောအတွေးများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ပိုမိုယူဆောင်သွားသည်။ အချို့လူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်စေသော အရာများ၊ နေရာများနှင့် လူများကိုပင် ရှောင်ကြဉ်လာကြသည်။ ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက "စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ" ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါဆိုတာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်ထက် အများကြီးပိုပြင်းထန်ပြီး လူတစ်ယောက်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို သိသာထင်ရှားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေဖြစ်တဲ့ amygdala လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲခြင်း၊ prefrontal cortex (PFC) ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် serotonin နဲ့ GABA လိုမျိုး neurotransmitters တွေ မညီမျှခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-
- ရှောင်ရှားခြင်း- သင်ကြောက်သောကြောင့် ကျောင်းသွားခြင်း၊ အိပ်ယာဝင်ခြင်း၊ အတန်းထဲတွင် မေးခွန်းမေးခြင်း၊ အသစ်တစ်ခုခုစတင်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေရာရာသို့ တစ်ယောက်တည်းသွားခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- သင်သည် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်အိပ်သင့်သည်ထက် ပိုမိုအိပ်စက်နိုင်ပြီး သင်စားသင့်သည်ထက် ပိုမိုစားလိုစိတ် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
- ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း- စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ- မကြာခဏ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည် (၎င်းတို့ကို စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဟု ခေါ်သည်)။
- ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော ကြောက်ရွံ့မှု- အမှန်တကယ် အန္တရာယ်မရှိသောအရာများအတွက်ပင် သင်သည် ကြီးမားသောကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
- အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေမိတယ်- "ဘာဖြစ်မလဲ?" "တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ?" မင်းက မကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း တွေးနေမိတယ်။
- စိတ်ချမှု အဆက်မပြတ် လိုအပ်နေခြင်း- "အရာအားလုံး အဆင်ပြေရဲ့လား" သို့မဟုတ် "ငါ ဘာပြဿနာမှ မရှိဘူး မဟုတ်လား" ဟု အခြားသူများကို အဆက်မပြတ် မေးရန် သွေးဆောင်ခံရသည်။
- စိတ်ငြိမ်အောင်ထားရန်ခက်ခဲခြင်း- စိတ်ဆိုးနေချိန်တွင် ပြန်လည်စိတ်ငြိမ်အောင်ထားရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။
ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် ဘဝကို အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
စိုးရိမ်စိတ်နောက်ကွယ်က ဦးနှောက်သိပ္ပံ- ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်ခန်းထဲသို့ ချောင်းကြည့်ခြင်း
စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ ခံစားချက်တစ်ခုသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ၊ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေ) အကြား ရှုပ်ထွေးတဲ့ အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုရဲ့ ရလဒ်ပါ။ အဲဒါကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ် ကြည့်ကြရအောင်။
ဦးနှောက်နှင့် စိုးရိမ်စိတ်တွင် အဓိကကစားသမားများ
အမီဂဒါလာ: ကြောက်ရွံ့မှု၏ အုပ်ထိန်းသူ
အမစ်ဒါလာ ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားမိတဲ့အခါ တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလားဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို စတင်ဖို့ အချက်ပြမှု ပေးပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတွေမှာ ဒီအမစ်ဒါလာဟာ အလွန်အမင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိလာနိုင်ပါတယ်။
Hippocampus: မှတ်ဉာဏ်ဘဏ်
ဒီနေရာဟာ အမှတ်တရတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အတိတ်မှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့ရင် ဒီအမှတ်တရတွေက အခြေအနေပြန်ပေါ်လာတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Prefrontal Cortex (PFC): ဆုံးဖြတ်ချက်ချသူ
၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ 'တွေးခေါ်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှု၏ ပါရမီရှင်' ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် PFC သည် amygdala မှ လာသော ကြောက်ရွံ့မှု အချက်ပြမှုကို အကဲဖြတ်ပြီး လိုအပ်ပါက ထိန်းချုပ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိနေသောအခါ ဤ PFC ၏ လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသွားပြီး amygdala မှ 'အန္တရာယ် အချက်ပြမှု' သည် အလွန်အားကောင်းလာနိုင်သည်။
အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ- ဦးနှောက်ရှိ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ಉಪನ್ಯಾನುများ
၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ချ်များကို သယ်ဆောင်ပေးသော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပို့ဆောင်သူများဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသော အဓိက ပို့ဆောင်သူများထဲမှ အချို့မှာ-
- ဆီရိုတိုနင်: စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဆီရိုတိုနင်ပမာဏနည်းခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- GABA: ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေသော အဓိက အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း။ GABA ပမာဏနည်းခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Norepinephrine: စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ပုံပြောင်းလဲမှုများသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ဥပမာအချို့
ယခု ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘဝများမှ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ယူပြီး ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အနည်းငယ်ပိုမိုနားလည်ကြပါစို့။
- နီမာလီရဲ့ A/L စာမေးပွဲ- နီမာလီဟာ အရမ်းထက်မြက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ပါ။ သူမရဲ့ A/L ကို ဖြေဆိုဖို့ အရမ်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါမှာ သူမ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့ပြီး "စိတ်လှုပ်ရှား" နေသလို ခံစားရပါတယ်။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ပါဘူး။ သူမရဲ့ အစာအိမ်မှာ တစ်ခုခုချို့ယွင်းနေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နီမာလီက အဲဒါကို ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူမဟာ ကောင်းကောင်းလေ့လာခဲ့ပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောခဲ့သလို တစ်ခါတစ်ရံ "အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း" တွေလည်း လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ စာမေးပွဲနေ့မှာ သူမ အနည်းငယ်စိတ်လှုပ်ရှားနေပေမယ့် စာမေးပွဲကို ကောင်းကောင်းရေးနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ စာမေးပွဲပြီးသွားတဲ့အခါ အဲဒီစိုးရိမ်စိတ်တွေ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုပါ။
- ကာဆွန်ရဲ့ ကုမ္ပဏီတင်ဆက်မှု- ကာဆွန်ဟာ ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့မှာ သူဟာ ဖောက်သည်ကြီးတစ်ယောက်ကို တင်ဆက်မှုတစ်ခု ပေးရပါတယ်။ ကာဆွန်ဟာ လူတွေရှေ့မှာ စကားပြောရတာ မကျင့်သားရသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူ နည်းနည်း စိုးရိမ်စိတ်ဝင်နေခဲ့ပါတယ်။ သူဟာ ရက်အနည်းငယ်လောက် နည်းနည်း စိတ်လှုပ်ရှားနေခဲ့ပါတယ်။ တင်ဆက်မှုရဲ့ မနက်ခင်းမှာ သူ့ဗိုက်က ပျို့ချင်သလို ခံစားရပြီး လက်ဖဝါးတွေက ချွေးတွေရွှဲနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကာဆွန်ဟာ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားတာကြောင့် တင်ဆက်မှုကို အောင်မြင်စွာ တင်ဆက်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ သူ စိတ်သက်သာရာ ရသွားပါတယ်။ ဒါဟာလည်း အခါသမယနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်ပါပဲ။
- ရှာရှီရဲ့ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ- ရှာရှီဟာ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသူတစ်ယောက်ပါ။ သူမဟာ လူသစ်တွေနဲ့ စကားပြောရတာ၊ အဖွဲ့လိုက်ဆွေးနွေးမှုတွေမှာ ပါဝင်ရတာနဲ့ အပြင်ထွက်ရတာကို အလွန်ကြောက်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သူမကို ကြည့်နေတာတောင် သူမ တစ်ခုခုမှားနေသလို ခံစားရပြီး လူတွေက သူမကို ဝေဖန်ကြလိမ့်မယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သူမဟာ စာသင်ခန်းတွေကို ရှောင်ပြီး သူငယ်ချင်းတွေ မဖွဲ့တော့ဘဲ အိမ်မှာပဲ နေတတ်တယ်။ ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ချင်ပေမယ့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သူမကိုင်တွယ်ဖို့ များလွန်းပါတယ်။ ဒီကိစ္စမှာ သူမရဲ့ amygdala ဟာ လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ အလွန်အကျွံ တက်ကြွနေပြီး PFC က ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရှာရှီဟာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- ရာဗီရဲ့ မကြာခဏကြောက်ရွံ့မှု (ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ - GAD): ရာဗီဟာ ဘဏ်တစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သူဟာ အမြဲတမ်းကြောက်ရွံ့ပြီး အရာအားလုံးကို "စိုးရိမ်" နေပါတယ်။ သူ့အလုပ်၊ ငွေကြေး၊ သူ့မိသားစု၊ သူ့ကျန်းမာရေး၊ နိုင်ငံရဲ့အခြေအနေ... သူဟာ ဒီအရာအားလုံးကို အလွန်အကျွံတွေးပြီး ကြောက်ရွံ့နေပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်နိုင်သလို အမြဲတမ်း မောပန်းပြီး ဒေါသထွက်နေပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ GAD မှာ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောစနစ်အမျိုးမျိုး (ဥပမာ serotonin၊ GABA) မှာ မညီမျှမှုတွေကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ GAD လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤဥပမာများမှ သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိခိုက်နိုင်သည်။
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများအတွက် ကုသမှု- စိတ်ကို သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများ!
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိနေကြောင်း သိရှိရပါက ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်။ ၎င်းအတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုများစွာရှိပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဖြစ်သည်။
CBT ဆိုတာဘာလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
CBT ဆိုတာ စကားပြောကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို နားလည်အောင် ကြိုးစားပါတယ်။
- အတွေးများကို မှတ်မိခြင်း- စိုးရိမ်စိတ်ရှိသည့်အခါ စိတ်ထဲပေါ်လာသော အတွေးများကို ကုထုံးပညာရှင်က ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ (ဥပမာ- "ငါ ဒါကို မအောင်မြင်ဘူး"၊ "လူတိုင်းက ငါ့ကို ရယ်မောနေကြတယ်")
- စိန်ခေါ်မှုရှိသော အတွေးများ- ထို့နောက် ဤအတွေးများသည် အမှန်တကယ် မည်မျှ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့အတွက် အထောက်အထားရှိမရှိကို ကျွန်ုပ်တို့ စစ်ဆေးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် PFC ကို အသုံးပြု၍ amygdala မှ လာသော "ကြောက်ရွံ့မှု" အချက်ပြမှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါသည်။
- အတွေးအခေါ်နှင့် အပြုအမူအသစ်များ- ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန်နှင့် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။
- တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့မှု- CBT ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကတော့ ကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီနဲ့ သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ တဖြည်းဖြည်း သင်ယူဖို့ပါပဲ။ ဒါက ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်မှာ သိမ်းဆည်းထားတဲ့ "ကြောက်ရွံ့မှု" မှတ်ဉာဏ်တွေကို တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲစေပြီး ဦးနှောက်ကို "အိုး၊ ဒါက ကြောက်စရာဘာမှမဟုတ်ဘူး" လို့ ပြောတဲ့ အတွေ့အကြုံအသစ်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
CBT က သင့်ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေကို သင်ကြားပေးပါတယ်။ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ဒီကျွမ်းကျင်မှုတွေကို လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်မှာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လေ့ကျင့်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်က သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်တာ ရပ်တန့်သွားပြီး သင်က ထိန်းချုပ်လာပါလိမ့်မယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုခု ခံစားရရင် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။
ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ကို ပြောပြပါ။
သင့်ခံစားချက်တွေကို အမေ၊ အဖေ၊ ဆရာ/မ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ တခြားလူကြီးတစ်ယောက်ကို ပြောပြပါ။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဤအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးနိုင်သည် (တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်)၊ လိုအပ်ပါက စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသပါ။
ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်တွင် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိမရှိနှင့် မည်သည့်ကုသမှုများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း အတိအကျပြောပြနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် CBT ကဲ့သို့သော ကုသမှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်မိဘများကို မည်သို့ကူညီရမည်ကို အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ (ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ခြင်း)
ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အောက်ပါတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်-
လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စွမ်းအား
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါက endorphins တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး serotonin ပမာဏကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
မျှတသော အစားအစာနှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း
အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ သကြားနဲ့ ကဖင်းဓာတ်ကို လျှော့ပါ။ တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။ ဒါတွေက ဦးနှောက်ရဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
ဒီအတွက် မတူညီတဲ့အရာတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း- သတိရှိခြင်း၏ အနုပညာ
သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ လက်ရှိအချိန်ကို သတိပြုမိခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ PFC ကို အားကောင်းစေပြီး amygdala ကနေ လာတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- စိတ်ငြိမ်စေရန် အဓိကသော့ချက်
၎င်းတို့သည် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။
ကောင်းမွန်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရဲ့ တန်ဖိုး
သင့်ကို အားပေးသူတွေ၊ သင့်ကို နားလည်ပေးသူတွေ၊ သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုကင်းတဲ့ဘဝကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင့်ကို မထိန်းချုပ်ပါစေနဲ့၊ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေနဲ့ သင်သွားနိုင်တဲ့နေရာတွေအကြောင်း စဉ်းစားပြီး အဲဒါကို လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
သီရိလင်္ကာမှာ အကူအညီကို ဘယ်မှာရနိုင်မလဲ။
သီရိလင်္ကာနိုင်ငံက စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုတွေဟာ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီလိုအပ်ရင် ကျွန်တော်တို့သွားလို့ရတဲ့နေရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ အစိုးရဆေးရုံတွေပါ။ယခုအခါ နေရာအတော်များများတွင် စိတ်ရောဂါကုဆေးခန်းများ ဖွင့်လှစ်ထားပါသည်။ ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဒေသခံအစိုးရဆေးရုံတွင် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အန်ဂိုဒါရှိ အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIMH) သည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အဓိကနှင့် အထူးပြုဆေးရုံဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ပုဂ္ဂလိကကဏ္ဍတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်များ၊ စိတ်ပညာရှင်များနှင့် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များ ရှိပါသည်။ ဤလူများအကြောင်း အချက်အလက်များကို အွန်လိုင်းတွင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော သင်သိသောသူများထံမှ ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
သီရိလင်္ကာမှာ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ချက်ချင်းအကြံဉာဏ်ရယူနိုင်တဲ့ အကူအညီပေးရေးလိုင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Sumitrayo Institute နဲ့ National Institute of Mental Health ရဲ့ "1926" hotline နံပါတ်ဟာ ဒီအတွက် လူသိများပါတယ်။ လက်ရှိဖုန်းနံပါတ်တွေနဲ့ ဝန်ဆောင်မှုတွေအတွက် သက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းတွေရဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေကို ကြည့်ရှုပါ ဒါမှမဟုတ် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပါ။ ဒီနံပါတ်တွေကို ဆက်သွယ်ခြင်းအားဖြင့် လိုအပ်တဲ့ အခြေခံပံ့ပိုးမှုကို ရယူနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ သီရိလင်္ကာတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းများကို လုပ်ဆောင်နေသော အစိုးရမဟုတ်သော အဖွဲ့အစည်း (NGO) အများအပြား ရှိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့ထံမှ အကြံပေးဝန်ဆောင်မှုများနှင့် အသိပညာပေးအစီအစဉ်များကိုလည်း သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးသည်- မည်သည့်အဖွဲ့အစည်း သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ကိုမျှ မဆက်သွယ်မီ ၎င်းတို့၏ အရည်အချင်း၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုတို့ကို သုတေသနပြုလုပ်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော နေရာမှ အကူအညီရယူပါ။
နောက်ဆုံးတော့... စိတ်ရဲ့လွတ်လပ်မှု!
စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ပုံမှန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့နဲ့ သတိထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ ဟော်မုန်းစနစ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် မထိန်းချုပ်နိုင်ဖြစ်လာပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်လာမယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ မညီမျှမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ရုန်းကန်နေရသူ အများကြီးရှိပါတယ်။ အကူအညီတောင်းဖို့နဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ ရှက်ရွံ့မနေပါနဲ့၊ မကြောက်ပါနဲ့။ မှန်ကန်သော အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် သင်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်များကို နားလည်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စွာ ကုသနိုင်ကာ ပျော်ရွှင်ပြီး အောင်မြင်သော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။ သင့်စိတ်မှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို ဖယ်ရှားပြီး အေးအေးဆေးဆေး အသက်ရှူပိုင်ခွင့် သင့်တွင်ရှိသည်။
သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦး၏ အကူအညီလိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။