ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကျယ်လောင်စွာ ရယ်မောရင်း ဆီးသွားဖူးလား၊ ရုတ်တရက် နှာချေမိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းကျယ်လောင်စွာ ချောင်းဆိုးမိတဲ့အခါမျိုးမှာ ဆီး သွားဖူးလား။ မကြာခဏ အိမ်သာသွားဖူးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ မိခင်အများစု ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလိုဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ပုံမှန်လား၊ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းဆိုတာ ဆီးစီးဆင်းမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းပါ။ ရုတ်တရက် ဆီးသွားချင်စိတ်ပြင်းပြလာတာ ဒါမှမဟုတ် ရေချိုးခန်းမရောက်မချင်း ဆီးအနည်းငယ်ယိုစိမ့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ထက် မကြာခဏ ဆီးသွားဖို့လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ မီးဖွားပြီးနောက်မှာ အဖြစ်များပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီဆီးမထိန်းနိုင်တာက ယာယီဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ ကလေးမွေးဖွားပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ အခြေအနေက ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်အများဆုံး မှိုအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကို သတိပြုကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေကို နားလည်သွားရင် ကိုယ့်အပေါ်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။
| ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း အမျိုးအစား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်သွားတာပါ။ |
|---|---|
| ဖိအားကြောင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (SUI) | ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ၊ နှာချေတဲ့အခါ၊ ကျယ်လောင်စွာ ရယ်မောတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဆီးအိမ်မှာ ဖိအားရှိနေတဲ့အခါ မတော်တဆ ဆီးစက်အနည်းငယ် ယိုစိမ့်သွားနိုင်ပါတယ်။ |
| ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (UUI) | ဒါက သင့်ဆီးအိမ်ကြွက်သားတွေ ရုတ်တရက် ကျုံ့သွားတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် အရေးတကြီး ဆီးသွားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ရေချိုးခန်းကို ပြေးသွားတဲ့အခါ ဆီး အနည်းငယ် ယိုစိမ့်သွားနိုင်ပါတယ်။ |
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ?
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ကလေး ကြီးထွားဖို့အတွက် ကျန်းမာတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲမှုတွေ ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီပြောင်းလဲမှုတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို အနည်းငယ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။
- သားအိမ်ကြီးခြင်း- သင့်သားအိမ်သည် သင့်ဆီးအိမ်၏နောက်တွင် တည်ရှိသည်။ သင့်ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်သားအိမ်လည်း ကြီးထွားလာသည်။ ၎င်းသည် ရေဖြည့်ထားသောပူဖောင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ငယ်တစ်ခုကဲ့သို့ သင့်ဆီးအိမ်ပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဆီးအိမ် ထိန်းထားနိုင်သော ဆီးပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။
- ဟော်မုန်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ပရိုဂျက်စတီရုန်းကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပျော့ပြောင်းလာစေသည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ဆီးအိမ်နှင့် သားအိမ်ကို နေရာတွင် ထိန်းထားသည့် ပိုက်ကွန်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ကလေးကြီးထွားမှုနှင့် မီးဖွားခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော် ဤကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါတွင် သင့်ဆီးကို ခဏတာထိန်းထားရန် ခက်ခဲလာပါသည်။
- မီးဖွားခြင်း၏သက်ရောက်မှု- ဤအခြေအနေသည် အထူးသဖြင့် မိန်းမကိုယ်မှမွေးဖွားချိန်တွင် ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။
- အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း- မီးဖွားရန်ခက်ခဲပါက သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်ပါက ဆီးအိမ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းချုပ်သည့် တင်ပဆုံတွင်းအာရုံကြောများ ပျက်စီးသွားနိုင်ပါသည်။
- ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ညှပ်များကို အသုံးပြု၍ ကလေးမွေးဖွားသည့်အခါ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ ပျက်စီးနိုင်ခြေရှိပါသည်။
- တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ပြုတ်ကျခြင်း (POP): တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သို့မဟုတ် မီးဖွားချိန်တွင် တင်ပဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် အလွန်အားနည်းလာသောကြောင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို နေရာတွင် မထိန်းထားနိုင်တော့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဆီးအိမ်သည် အောက်သို့ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ၎င်းကို cystocele ဟုခေါ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ဆီးထိန်းချုပ်မှုပြဿနာများလည်း ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။
ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားလုံးကို တစ်ပုံစံတည်း သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ ပိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အန္တရာယ်အချက် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း | သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ (သင့် BMI သည် ၂၅ အထက်ရှိပါက) တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည် ဆီးထိန်းချုပ်မှုပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ |
| အသက်အရွယ် | အသက် ၃၀ ကျော်တွင် ပထမဆုံးကလေးယူသူများသည် အသက် ၃၀ အောက်ရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ |
| ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏ သဘောသဘာဝ | ဤအခြေအနေဖြစ်နိုင်ခြေသည် ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားခြင်းထက် မိန်းမကိုယ်မှမွေးဖွားချိန်တွင် ပိုမိုမြင့်မားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တင်ပဆုံခွက်ကြွက်သားများသည် ပိုမိုဖိစီးခံရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ |
| ဝမ်းချုပ်ခြင်း | ၎င်းတွင် မီးဖွားရလွယ်ကူစေရန်အတွက် မိန်းမကိုယ်အပေါက်အနီးတွင် ခွဲစိတ်မှုငယ်တစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ယခင်က ၎င်းသည် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်ဟု ယူဆခဲ့ကြသော်လည်း ယခုအခါ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားနည်းစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
| ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် | ကလေးဟာ မွေးချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၉ ပေါင် (၄ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ထက်ပိုများရင် မီးဖွားချိန်မှာ အာရုံကြောပျက်စီးနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။ |
| အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ | ကော်ဖီ၊ အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် စပ်သောနှင့် အက်ဆစ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများသည် ဆီးအိမ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရေးတကြီး ဆီးသွားလိုစိတ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ |
ဒီအတွက် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပါတယ်။ ဒါတွေက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေပါ။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ - သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း!
ဒီနာမည်ကို သင်အရင်က ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒီကြွက်သားတွေ သန်မာလာတဲ့အခါ ဆီးအိမ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုအတိအကျလုပ်ကြလဲ။
ဆီးသွားတာ ရပ်ချင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လေဝင်လေထွက် ရပ်တန့်ချင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက အဲဒီအချိန်မှာ တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။
၁။ ပထမဦးစွာ ထိုကြွက်သားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ (ဆီးသွားနေစဉ် ရုတ်တရက် ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းတို့သည် တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် မပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ကြွက်သားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်သာ ပြုလုပ်ပါ။)
၂။ ယခု ထိုကြွက်သားများကို တင်းပြီး ၁၀ စက္ကန့် ခန့် ထိန်းထားပါ။ ဤအချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများ သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မတင်းစေရန် သေချာပါစေ။ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။
၃။ ထို့နောက် ထိုကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ။
၄။ ဒါကို ၁၅ ကြိမ် လုပ်ပါ။ အဲဒါက တစ်ကြိမ်ပါ။
၅။ ဤကဲ့သို့ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်း လုပ်ဖို့ပါပဲ။ ရလဒ်တွေကို မြင်ရဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။ ဒါက မီးဖွားပြီးနောက် ဒဏ်ရာတွေကို ပျောက်ကင်းစေဖို့လည်း အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မီးဖွားပြီးနောက် ဒါကို မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
အခြားလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် ဤရိုးရှင်းသောအရာများကို သင့်ဘဝတွင် ထည့်ပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ- ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်အစား ရေ သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ထုတ်ထားသော အဖျော်ယမကာများကို ပြောင်းလဲသောက်သုံးပါ။ ထို့အပြင် စပ်သောနှင့် အက်ဆစ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
- ညဘက်တွင် အရည်များ လျှော့ချပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ ရေများများ မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အိမ်သာ မကြာခဏ သွားရခြင်း လိုအပ်ချက်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးပါ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ဝမ်းချုပ်နေစဉ် မစင်စွန့်ရန် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းသည် ဆီးအိမ်ပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေပြီး ဆီးယိုစိမ့်စေနိုင်သည်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဆီးအိမ်ပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
- ဆီးအိမ် လေ့ကျင့်ခန်း- သင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆီးသွားလဲ၊ ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဆီးသွားလဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းထားပါ။ ပြီးရင် ဆီးသွားချင်စိတ် မပေါ်ခင် ရေချိုးခန်းကို သွားလေ့ကျင့်ပါ။ ရေချိုးခန်းသွားချိန်ကြား အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ လိုအပ်ရင် ဆီးမထိန်းနိုင်တဲ့ အတွင်းခံတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ တခြားမိခင်တွေ အများကြီးလည်း သင့်လိုပဲ ဒီအတွေ့အကြုံကို ကြုံတွေ့နေရတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ကလေးမွေးပြီး ၆ ပတ်ကြာတဲ့အထိ ဒီအခြေအနေ ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
- ဒီဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ၊ ဥပမာအားဖြင့် လူမှုရေးပွဲတွေကို ရှောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အပြင်ထွက်ရမှာကြောက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုး (ဆီးအိမ်ဖိအားစစ်ဆေးခြင်း၊ ဆီးအိမ်မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း၊ အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးခြင်း၊ ဆီးစစ်ခြင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်းဒိုင်းနမစ်စစ်ဆေးခြင်း) ပြုလုပ်ရန် ရည်ညွှန်းပေးပါမည်။
ဒီဆီးက ထွက်နေတာလား။ မိန်းမကိုယ်က အရည်ထွက်နေတာလား။ ဒါမှမဟုတ်...။
ဒါဟာ မိခင်အများစုမှာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နောက်ပိုင်းမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီသုံးခုကို ခွဲခြားသိမြင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| မိန့်ခွန်း | အရောင် | အနံ့ | သဘာဝတရား |
|---|---|---|---|
| ဆီး | ပွင့်လင်းမြင်သာသော သို့မဟုတ် အဝါဖျော့ဖျော့ | အမိုးနီးယားအနံ့ပြင်းခြင်း သို့မဟုတ် အနံ့လုံးဝမရှိခြင်း | ရေကဲ့သို့ အရည် |
| မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်း | ပွင့်လင်းမြင်သာမှု၊ အဖြူရောင်၊ အဝါရင့်ရောင်၊ အညိုရောင်၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် မီးခိုးရောင် ဖြစ်နိုင်ပါသည် | ငါးညှီနံ့ကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့တစ်ခု၊ ရောဂါပိုးဝင်ပါက | နို့ရောင်၊ ထူထဲသော၊ အမြှုပ်ထသော သို့မဟုတ် အဖုအထစ်များ ဖြစ်နိုင်သည် |
| ရေမွှာရည် | ကြည်လင်သော၊ ကောက်ရိုးရောင် သို့မဟုတ် အညို/အစိမ်းရောင် ရှိနိုင်သည် | အနံ့မရှိ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ချိုသောအနံ့ | ရေကဲ့သို့ အရည် |
အလွန်အရေးကြီးပါသည်-သင့်မှာ amniotic အရည်ယိုစိမ့်နေတယ်လို့ အနည်းငယ်ပဲ သံသယရှိရင်၊ ဆိုလိုတာက သင့် "ရေကွဲ" နေတယ်လို့ ဆိုလိုရင် ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းခေါ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို သွားပါ။ ဒါက အန္တရာယ်ယူဖို့ ကောင်းတဲ့ အကြံမဟုတ်ပါဘူး။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးထိန်းရခက်ခဲခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပြီး ယာယီသာ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
- ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း အမျိုးအစားမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဤအခြေအနေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆီးအိမ် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- ဒီအခြေအနေကြောင့် ရှက်ရွံ့မနေပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
- အရည်ထွက်တာက ဆီးလား၊ မိန်းမကိုယ်အရည်လားဆိုတာ မသေချာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။