အဓိက စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြမှာလား။ သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

သင့်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေတဲ့၊ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝမ်းနည်းစေတဲ့၊ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခုအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားရင်၊ အဲဒါက အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီး အလွန်မှန်ကန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုပါ။ ဒီလိုကိစ္စမျိုးမှာ အကူအညီတောင်းတာက ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ပထမဆုံးအကြိမ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့ပြီး မသေချာမရေရာဖြစ်တတ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "ဆရာဝန်က ဘာမေးမှာလဲ"၊ "ဘာပြောသင့်လဲ"၊ "သူ ကျွန်တော့်ကို နားလည်ပါ့မလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပြောနေတာပါ။ ဆရာဝန်က ဘာမေးမလဲဆိုတာ အနည်းငယ် သိထားရင် ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘာမှ မမေ့ဘဲ စိတ်အေးချမ်းသာသွားပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ ဆရာဝန်တစ်ဦးက သင့်အား မေးခွန်းများစွာမေးပါက ၎င်းသည် သင့်ကို သံသယဝင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် သင့်ကို ဝေဖန်သောကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အမှုတစ်ခုအတွက် အချက်အလက်များ စုဆောင်းနေသော စုံထောက်တစ်ဦးနှင့်တူသည်။ သင့်အခြေအနေကို အပြည့်အဝနားလည်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းအားလုံးကို စူးစမ်းရန်အတွက် ဤအချက်အလက်ကို သူလိုအပ်ပါသည်။

အစည်းအဝေးမတိုင်မီနှင့် အစည်းအဝေးအတွင်း

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့မီ ဖြည့်စွက်ရန် မေးခွန်းလွှာတိုလေးတစ်ခု ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် မကြာခဏဆိုသလို သင့်အစာစားချင်စိတ်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့အကြောင်း မေးခွန်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော မေးခွန်းလွှာများ (ဥပမာ "လူနာကျန်းမာရေး မေးခွန်းလွှာ-၉" သို့မဟုတ် "PHQ-9" ကဲ့သို့) သည် သင်မလာမီ သင့်ဆရာဝန်အား သင့်အခြေအနေကို အခြေခံနားလည်စေရန် ကူညီပေးပါသည် ။

ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သူက သင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးပြီး အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ကာ သွေးစစ်ဆေးမှုအချို့ကိုလည်း အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ "နှလုံးပြဿနာအတွက် ဘာလို့သွေးစစ်ဆေးမှုလိုအပ်တာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။

ဤအခြေခံအချက်များပြီးနောက်၊ စစ်မှန်သောစကားဝိုင်းစတင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သောမေးခွန်းများအတွက် ပြင်ဆင်ထားပါ။

ဆရာဝန်က ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးဖို့ အလားအလာရှိလဲ။

ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရာတွင် တတ်နိုင်သမျှ ပွင့်လင်းရိုးသားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန်အကြား ဤစကားပြောဆိုမှုသည် လျှို့ဝှက်ထားကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

၁။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအကြောင်း

• "မင်း ဘာအလုပ်အတွက် လုပ်လဲ။"
• "ဘာတွေလုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းလဲ။"
• "တစ်ရက်တာ ပုံမှန်ဘယ်လိုဖြတ်သန်းလေ့ရှိလဲ။"

ဒါတွေက စကားစမြည်စဖို့ မေးခွန်းတွေတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်က သင့်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အရင်က သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေခဲ့တဲ့အရာတွေနဲ့ အခု အဲဒီအရာတွေ ဘာဖြစ်သွားလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစားရတာ၊ စာအုပ်ဖတ်ရတာကို နှစ်သက်ခဲ့ပေမယ့် အခုတော့ အဲဒီအရာတွေထဲက ဘာတစ်ခုမှ မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ အဲဒါက အရေးကြီးတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။

၂။ သင့်ကို ခွန်အားပေးသူများအကြောင်း (သင့်ပံ့ပိုးမှုစနစ်)

• "ဘယ်သူနဲ့ အတူနေလဲ။"
• "မင်းစိတ်ထဲရှိတာတွေကို ပြောပြဖို့၊ စကားပြောဖို့ တစ်ယောက်ယောက်ရှိလား။"
• "မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးက ဘယ်လိုလဲ။"

စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးမည့်သူများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပံ့ပိုးမှုစနစ် ရှိခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုရန် တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိခြင်းရှိမရှိကို သိရှိခြင်းသည် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်ကုသမှုကို စီစဉ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

၃။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဆရာဝန်ဆီမသွားခင် ဒီအချက်လေးတွေကို မှတ်သားထားပါ။ ဒါက သင့်ကို အများကြီး အထောက်အကူ ပြုပါလိမ့်မယ်။

၄။ မိသားစုရာဇဝင်

• "မင်းရဲ့အမေ၊ အဖေနဲ့ မောင်နှမတွေမှာ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ရှိခဲ့ဖူးလဲ"
• "မိသားစုထဲမှာ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်နှစ်ခွရောဂါလိုမျိုး စိတ်ရောဂါတွေ ရှိဖူးသူ ရှိလား။"

ဒါက မေးခွန်းတစ်ခုသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ စိတ်ရောဂါအချို့လိုပဲ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ် တစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီရောဂါတွေ ရှိခဲ့ဖူးရင် အဲဒါကို သိထားခြင်းက သင့်ဆရာဝန်အနေနဲ့ သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်စေပြီး အနာဂတ်အန္တရာယ်တွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ (ဥပမာ- အိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ ပျင်းတာ၊ သတ်သေချင်စိတ်တွေ) ကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားတာလည်း ကောင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဘာကိုမှ လက်လွတ်မခံတော့ပါဘူး။