ဗိုက်အနည်းငယ်နာတာ ဒါမှမဟုတ် နေမကောင်းသလို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ ပုံမှန်အားဖြင့် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။ ခဏလောက် အနားယူတာ ဒါမှမဟုတ် ပါရာစီတမောလ်သောက်ပြီး ခဏစောင့်တာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာသေးသေးလေးက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခု၊ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ရောဂါတစ်ခုရဲ့ အစလို့ ထင်ပါသလား။ ဒီအကြောင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ ဖိအားတွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ အများကြီးခံစားရပါသလား။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်ဆီသွားပြီး "ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး" လို့ ပြောခံရပြီးနောက် မယုံနိုင်ဘဲ နောက်ထပ်ဆရာဝန်တွေဆီ သွားပြရမလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးနိုင်ပါတယ်။ "Somatic Symptom Disorder" (SSD) လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Somatic Symptom Disorder (SSD) ဆိုတာဘာလဲ။
ဒါက ရှုပ်ထွေးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရှင်းပြပါရစေ။ `ဆိုမာတစ် လက္ခဏာရောဂါ` (SSD) ဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာ က လူတစ်ယောက်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ရှိနေတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သူတို့ ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေက ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်မားနေပါတယ်။
အရေးကြီးတာက ဒါဟာ "စိတ်ကူးယဉ်ရောဂါ" မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက လူနာက ဟန်ဆောင်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူ ဒါမှမဟုတ် သူမဟာ နာကျင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ဒါမှမဟုတ် တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို တကယ်ခံစားနေရတာပါ။ ပြဿနာက အဲဒီမသက်မသာဖြစ်မှုအပေါ် လူတစ်ယောက်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုမှာ ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပြီး "ဒါက ပုံမှန် အစာအိမ်ရောင်ရောဂါပါ၊ စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး" လို့ ပြောနိုင်ပေမယ့် SSD ရောဂါရှိသူကတော့ "မဟုတ်ဘူး၊ ဆရာဝန်က ကျွန်တော့်အခြေအနေကို ရောဂါမရှာနိုင်ဘူး၊ ကျွန်တော့်မှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုခုရှိတယ်၊ အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီ အလွန်အကျွံ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သူတို့ရဲ့ တစ်နေ့တာလုံး၊ ဘဝတစ်ခုလုံးကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ SSD မှာ ပြဿနာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီလက္ခဏာနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အလွန်အကျွံ၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေပါ။
ဒီလိုမျိုး တခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ရှိသေးလား။ ကွာခြားချက်ကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအခြေအနေဟာ တခြားဆင်တူတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေနဲ့ ရောထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ အဓိက ကွာခြားချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ဖို့အတွက် အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ | အဓိကအင်္ဂါရပ် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|---|
| ဆိုမာတစ် လက္ခဏာစုရောဂါ (SSD) | တကယ်တော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေရှိပါတယ် (ဥပမာ- နာကျင်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း)။ ဒီအတွက် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ရှိပါတယ်။ | "ဗိုက်အောင့်လို့ ဘာအလုပ်မှ မလုပ်နိုင်ဘူး။ အန္တရာယ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ရမယ်။" |
| ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ယခင်က Hypochondriasis ဟုလူသိများသည်) | များသောအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပျော့ပျောင်းသော ရောဂါလက္ခဏာများသာ ရှိတတ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် ရောဂါတစ်ခုခု ဖြစ်ပွားလာမည် သို့မဟုတ် ရောဂါရှိပြီးသား ဖြစ်နေမည်ကို အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ကြသည် ။ | "အခုချိန်မှာ ဘာပြဿနာမှ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ကျွန်မ ဒီအကြောင်း အမြဲတွေးနေမိတယ်။" |
| ကူးပြောင်းခြင်းရောဂါ (လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာဆိုင်ရာရောဂါ) | အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သော လက္ခဏာများ (ဥပမာ- ထုံကျင်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ စကားမပြောနိုင်ခြင်း) ဖြစ်ပေါ်သော်လည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့နိုင်ပါ ။ | "ရုတ်တရက် ကျွန်တော့်ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်သွားတယ်။ ဆရာဝန်တွေ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်လုပ် အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့ဘူး။" (ဒီမှာ ရောဂါလက္ခဏာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်မှု သိပ်ရှိချင်မှ ရှိလိမ့်မယ်)။ |
SSD ရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေကို နားလည်ဖို့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိပါတယ်။ တစ်ခုက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုတွေဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေပါ။
၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ
၎င်းတို့သည် မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဖြစ်အများဆုံးများမှာ-
- နာကျင်မှု- ဤသည်မှာ အဓိကနှင့် အဖြစ်အများဆုံး သတင်းပို့ထားသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်နာကျင်မှုမျိုးမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း- ရင်ဘတ်တွင် လေးလံခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း။
ဤလက္ခဏာများသည် အမှန်တကယ်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ (ဥပမာ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ရှင်းလင်းသောအကြောင်းရင်းမရှိလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
၂။ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများ လွန်ကဲခြင်း
ဒါက SSD အခြေအနေရဲ့ အနှစ်သာရပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က ဒီအရာတွေကို ပြသရင် သင်စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်-
- အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအပေါ် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရခြင်း။ "ဒီခေါင်းကိုက်တာလေးက ဦးနှောက်အကျိတ်လားလို့ တွေးမိတယ်" ကဲ့သို့သော မကြာခဏတွေးတောခြင်း။
- အဆိုးဆုံးကို တွေးခြင်း- အသေးအဖွဲလက္ခဏာတစ်ခုပင် အလွန်ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု တွေးခြင်း။
- ဆရာဝန်များ မကြာခဏပြောင်းလဲခြင်း- ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းကို ယုံကြည်မည့်အစား ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ တစ်ဦးသို့ ပြောင်းရွှေ့ခြင်းသည် "ဆရာဝန်ငှားရမ်းခြင်း" နှင့်တူသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် ဆရာဝန်များစွာမှ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုသမှုခံယူရပေမည်။
- စစ်ဆေးမှုရလဒ်များကို မယုံကြည်ခြင်း- သင်မည်မျှပင် စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပါစေ "ပြဿနာမရှိပါဘူး" ဟုပြောခံရပါစေ ရလဒ်များကို သင်ကျေနပ်မှုမရှိသေးဘဲ "စစ်ဆေးမှုတွင် အမှားတစ်ခုခုရှိရမည်" ဟု တွေးနေမည်ဖြစ်သည်။
- ဆရာဝန်အပေါ် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ- "ကျွန်မရဲ့ဆရာဝန်က ကျွန်မကို ဂရုမစိုက်ဘူး၊ ကျွန်မရဲ့ရောဂါကို နားမလည်ဘူး" ကဲ့သို့သော ခံစားချက်များ။
- အချိန်နှင့် ခွန်အားဖြုန်းတီးခြင်း- သုတေသနပြုလုပ်ခြင်း၊ အင်တာနက်ပေါ်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြောင်း ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် ဆရာဝန်များနှင့် ပြသခြင်းတွင် အချိန်နှင့် ခွန်အားများစွာ သုံးစွဲခြင်း။
- သူတစ်ပါးအပေါ် မှီခိုခြင်း- သင့်အား ကူညီရန်နှင့် ဂရုစိုက်ရန် အခြားသူများကို အဆက်မပြတ် တောင်းဆိုခြင်း။ ထိုအကူအညီကို မရရှိပါက ဒေါသထွက်ခြင်း။
- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ချို့ယွင်းခြင်း- ဤလက္ခဏာများနှင့် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သည့် အတွေးများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ အလုပ်နှင့် မိသားစုဘဝကို လုံးဝအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဘာကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ဒီအခြေအနေရှိတာလဲ။
၎င်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်း မရှိပါ။ သုတေသီများက မျိုးရိုးဗီဇ၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ ပေါင်းစပ်မှုသည် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဖော်ထုတ်ထားသော အဓိကအန္တရာယ်အချက်အချို့မှာ-
- ငယ်ဘဝက ကြမ်းတမ်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ- အထူးသဖြင့် ငယ်ဘဝတုန်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုခံရမှုတွေ။
- မိဘများ၏ လျစ်လျူရှုမှု- ငယ်စဉ်ကာလတွင် စိတ်ခံစားမှုများကို မှတ်မိပြီး စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှု၊ မေတ္တာနှင့် ဂရုစိုက်မှု မရှိခြင်း။
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုကို ခံစားနေရပြီးဖြစ်သည်။ SSD ရှိသူများ ၃၀% မှ ၆၀% ခန့်သည် ဤအခြေအနေနှစ်မျိုးလုံး သို့မဟုတ် တစ်မျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။
- စရိုက်လက္ခဏာများ- အချို့သော စရိုက်လက္ခဏာချို့ယွင်းမှုများရှိသူများသည် ဤအခြေအနေဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်သေစာသုံးစွဲမှု- မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်စွဲခြင်း။
- အာရုံစိုက်မှု- ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများကိုပင် အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်သည့် အကျင့်။
ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။
သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်ဆီ ပြောပြတဲ့အခါ သူ ပထမဆုံးလုပ်တာက အဲဒီလက္ခဏာတွေအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။ လိုအပ်ရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု၊ သွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် တခြား “စကင်န်” တွေ လုပ်ဖို့ သူ ညွှန်ကြားပါလိမ့်မယ်။
ဤစမ်းသပ်မှုများပြီးနောက်၊
၁။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့ပါက၊
၂။ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုခုရှိနေလျှင်ပင် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုထက် များစွာပို၍များပြားကြောင်း ဆရာဝန်က တွေ့ရှိပါက
သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေကို သတ်မှတ်ထားသော စံနှုန်းအနည်းငယ်ကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် အတည်ပြုပါလိမ့်မည်။ SSD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အတွက် လူတစ်ဦးသည် အနည်းဆုံး ၆ လကြာ နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိရမည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုလက္ခဏာများကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် အောက်ပါတို့မှ အနည်းဆုံးတစ်ခု ရှိရမည်။
- မိမိရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုအကြောင်းကို အလွန်အကျွံနဲ့ အထပ်ထပ်အခါခါ တွေးတောနေခြင်း။
- မိမိကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း။
- ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို သုတေသနပြုရန် အချိန်နှင့် ခွန်အားများစွာ သုံးစွဲခြင်း။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီရောဂါအတွက် ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ကုသမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲပေးရင်း ဆက်စပ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း ကုသပေးဖို့ပါပဲ။
- စိတ်ကုထုံး- ဤသည်မှာ အဓိကနှင့် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်လည်း 'Cognitive Behavioral Therapy' (CBT) ဟုခေါ်သော နည်းလမ်းသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- ဆေးဝါး- အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်းနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဤဆေးဝါးများသည် နာကျင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်လည်း ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
- ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းနှင့် ယုံကြည်မှုရှိသော ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ပါ- သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့် တူညီသောဆရာဝန်ကို ဆက်လက်ထားရှိပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများနှင့် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်တွေ့ဆုံမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် အချိန်မှန်တွေ့ဆုံပါ- သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြောင်း ဆွေးနွေးရန် သတ်မှတ်ထားသောရက်များတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။
- စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် မှန်မှန်ဆက်သွယ်ပါ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကဲ့သို့သော သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်တွေ့ဆုံပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ- ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက သင့်စိတ်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်နိုင်ပါသည်။
- ဆိုမာတစ် လက္ခဏာစုရောဂါ (SSD) သည် "လုပ်ကြံထားသော ရောဂါ" မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကုသမှုလိုအပ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤအခြေအနေတွင် အဓိကပြဿနာမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများမဟုတ်ဘဲ အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
- ဆရာဝန်နဲ့ မကြာခဏ ပြသခြင်းနဲ့ မလိုအပ်ဘဲ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းသော ဆရာဝန်နဲ့ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- စကားပြောကုထုံး၊ အထူးသဖြင့် CBT သည် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေအပြင် အဲဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ မှန်ကန်သော အကူအညီရယူခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
CBT က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ် မှားယွင်းနေတဲ့ (မှားယွင်းတဲ့) အတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် "ဦးနှောက်အကျိတ်ရှိလို့ ခေါင်းကိုက်နေတယ်" လို့ တွေးမယ့်အစား "ရေအလုံအလောက်မသောက်လို့ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်မယ်" လို့ ပိုပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ တွေးခေါ်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို အောက်ပါအချက်တွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပါ။
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို အဆက်မပြတ် တွေးတောနေတာ ရပ်လိုက်ပါ။
- နာကျင်နေချိန်တွင်ပင် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။
- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။
ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများနှင့် အနာဂတ်အလားအလာ
SSD ဟာ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ခဏတာ သက်သာသွားပြီး ပြန်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဤရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် များစွာအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့် အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း မရှိတော့ဘဲ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဒါဟာ တခြား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေလိုပဲ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။