လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းလဲဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး အခြေအနေတစ်ခုခုရှိနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အသက်မရှိတော့သလို ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ အိပ်ရာကနေတောင် မထချင်တဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ယောဂဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ယောဂမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ယောဂက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တကယ်အထောက်အကူပြုပါသလား။
ယောဂဟာ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေကို သက်သာစေနိုင်ပေမယ့် စိုးရိမ်စိတ်အပေါ် ယောဂရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကိုတော့ အတိအကျ မပြောနိုင်သေးဘူးလို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိထားပါတယ်။
သုတေသနပြုချက်တစ်ခုအရ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးရှိသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် မိနစ် ၆၀ ကြာ “ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွသော” ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ပါဝင်ခဲ့ကြသော်လည်း ၂ လခွဲခန့်အကြာတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ “ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွသော” ယောဂဆိုသည်မှာ သင်တန်းချိန်၏ ထက်ဝက်ကျော်ကြာ လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည့် ယောဂပုံစံများကို ရည်ညွှန်းပြီး သီးခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ကို အာရုံစိုက်သည်။
ဒါပေမယ့် သတိပြုရမယ့်အချက်ကတော့ ယောဂဟာ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်အတွက် သင်သောက်နေတဲ့ ကုသမှု (ဥပမာ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းလိုမျိုး) ကို အစားထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး ။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ဆေးဝါးနဲ့အတူ ယောဂ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဦးစွာမဆွေးနွေးဘဲ လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ မရပ်လိုက်ပါနဲ့ ။
ယောဂက ဘယ်လို အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးလဲ။
ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်ရုံတင်မကပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့ စိတ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အဓိကအချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။
| ယောဂ၏ အစိတ်အပိုင်း | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်သွားတာပါ။ |
|---|---|
| အာသန | ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တောင့်တင်းမှုနှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည်။ |
| ပရာဏယာမ | ဒါတွေက သင့်အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| သတိပဋ္ဌာန်/တရားထိုင်ခြင်း | ၎င်းတွင် လက်ရှိအချိန်ကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်နေသော မလိုအပ်သော အတွေးများကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းသို့ ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ |
ဤဒြပ်စင်သုံးပါး ပေါင်းစပ်သွားသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ရှိ တင်းမာမှု လျော့ကျသွားပြီး ကြီးမားသော စိတ်သက်သာရာရမှုကို သင်စတင်ခံစားရပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ယောဂမစခင် သိထားသင့်သောအချက်များ
သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်တာကြာပြီဆိုရင် ပေါ့ပါးတဲ့ယောဂနဲ့ စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက် ၅၀ ကျော်နေပြီ၊ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ (ဥပမာ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ) ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ယောဂစလုပ်ဖို့ စဉ်းစားတာက ကြီးမားတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားနေတာကို ကျေနပ်ပါ။ သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပြီး မြင့်မားတဲ့ တိုးတက်မှုကို ရရှိအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
ကျွန်မနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ယောဂကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။
ယောဂကျင့်စဉ်ပုံစံနဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အချို့က အရှိန်အဟုန်ပြင်းပြင်းနဲ့ ကျင့်ပြီး အချို့ကတော့ စိတ်ငြိမ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အတန်းမတက်ခင် အတန်းရဲ့ ဖော်ပြချက်ကို ဖတ်ရှုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
လူကြိုက်များသော ယောဂကျင့်စဉ်အချို့
- ဟထယောဂ: ဤသည်မှာ နှေးကွေးပြီး အခြေခံယောဂပုံစံဖြစ်ပြီး အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏသင့်လျော်ပါသည်။
- အိုင်ယန်ဂါယောဂ: ဤပုံစံသည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ကိရိယာအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုသည်။
- ဘစ်ခရမ်ယောဂ- ၎င်းကို အပူပေးထားသောအခန်းတွင် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် ချွေးထွက်များစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ဒေသခံ အားကစားရုံ၊ ယောဂစတူဒီယို သို့မဟုတ် လူထုစင်တာတွင် အတန်းများကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ယခုအခါ အွန်လိုင်းအတန်းများစွာလည်း ရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သိရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အတန်းတက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဆရာ/မကို ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆရာ/မတစ်ယောက်က ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို သင့်အတွက် သင့်တော်အောင် ပြုပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ယောဂကို ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ။
ယောဂကျင့်စဉ်ကို မည်မျှကြာအောင် လေ့ကျင့်နိုင်သည်ကို အတိအကျ မရှိပါ။ သို့သော် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် တစ်နာရီကြာ သင်တန်း တက်ခြင်းသည် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံဟုထင်ပါက အိမ်တွင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း အလေ့အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်ပတ်လျှင် ယောဂကျင့်သည့် အကြိမ်ရေ များလေ၊ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့် ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ယောဂဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် နာကျင်မှုကို ခံစားရတာ မကောင်းပါဘူး။
ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုပြီးဆုံးပြီးနောက် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ထိုယောဂပုံစံသည် သင့်အတွက် မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ မတူညီသောပုံစံတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ရန် သို့မဟုတ် မတူညီသောဆရာတစ်ဦးနှင့် စမ်းကြည့်ရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သောအရာကို ရှာတွေ့သည်အထိ ဆက်လက်ရှာဖွေပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သို့သော်၊ ၎င်းသည် သင်ရရှိနေပြီးဖြစ်သော ဆေးကုသမှု၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းအတွက် အစားထိုးတစ်ခုမဟုတ်ပါ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခု၊ အထူးသဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီတွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ပင် လုံလောက်ပါသည်။
- ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ယောဂက နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေသင့်ပါဘူး။ မသက်မသာခံစားရရင် တခြားယောဂပုံစံကို စမ်းကြည့်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ သင်သောက်နေသော မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆို ရပ်တန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.