စားတာမရပ်နိုင်ဘူးလား။ ကိုယ်အလေးချိန်က ဆက်တက်နေလား။ (ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

"အိုး၊ ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော် အစားအသောက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။ စားရင်တောင် ဗိုက်မပြည့်ဘူး။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်တော် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေတာ။ ဘာလုပ်သင့်လဲ။" ဒါက ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူအတော်များများ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတလေ ကျွန်တော်တို့ မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မိတဲ့ အမှားလေးတွေက ဒီပြဿနာကို ဖြစ်စေတာပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းရဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ လျှို့ဝှက်ချက်

ဒါက အသစ်အဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ငယ်ငယ်ကတည်းက ကျွန်မတို့ရဲ့အမေတွေ ပြောနေကျစကားပါ။ "အစားအစာကို ကောင်းကောင်းဝါးပါ" နဲ့ "ရေသောက်ပါ" လိုမျိုးပေါ့။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဘာလို့ဒီလိုပြောကြလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ အဲဒါရဲ့နောက်ကွယ်မှာ သိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ဘယ်အချိန်မှာ ဗိုက်ပြည့်နေလဲဆိုတာ မသိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ကနေ ဦးနှောက်ကို "အိုကေ၊ အခု ဗိုက်ပြည့်ပြီ၊ စားတာရပ်လိုက်" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှု ရောက်လာဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ပုံမှန်ပိန်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ဒီအချက်ပြမှုကို ရဖို့ ၁၂ မိနစ်လောက် ကြာပေမယ့် အဝလွန်သူတစ်ယောက်အတွက် မိနစ် ၂၀ ဒါမှမဟုတ် ပို ကြာနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ပန်းကန်တစ်ချပ်လုံးကို စားတတ်တဲ့သူမျိုးဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စားပြီးတဲ့အချိန်မှာ ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို မရသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် "အင်း... ဒါတင်မကသေးဘူး" လို့ တွေးနေမိတယ်။ ပြီးရင် နည်းနည်းထပ်စားတယ်။ တကယ်ဗိုက်ပြည့်နေပေမယ့် ဦးနှောက်က မသိလိုက်ဘူး။ ဒါကြောင့် စားသင့်တာထက် ပိုစားတယ်။

ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းကို ကျင့်သားရစေရန် ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ-

• အစာ နှစ်ပါးစပ် သုံးပါးစပ်စားပြီးသည်နှင့် ဇွန်းကိုချပြီး ရေတစ်ငုံ နှစ်ငုံသောက်ပါ။
• အစားအစာတစ်ကိုက်ချင်းစီကို အနည်းဆုံး အကြိမ် ၂၀ ဝါးပါ။ ၎င်းသည် အစာခြေဖျက်မှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။
• ထမင်းစားနေစဉ်မှာ အတူရှိနေသူတစ်ယောက်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စကားပြောပါ။
• အစားအစာစားနေစဉ်အတွင်း အစားအစာ၏ အရသာ၊ အနံ့နှင့် အရောင်ကို ခံစားပါ။

စားနေချိန်မှာ တခြားဘာမှ မလုပ်ပါနဲ့။ သတိရှိရှိစားပါ။

ဒါက ကျွန်တော်တို့အများစုလုပ်မိတဲ့ နောက်ထပ်အမှားကြီးတစ်ခုပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာ ပန်းကန်ပြားနဲ့ တီဗီရှေ့မှာထိုင်ပြီး အစားအစာတွေစားကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းတွေနဲ့ Facebook နဲ့ TikTok တွေကို scroll လုပ်ရင်း စားကြတယ်။ တချို့လူတွေက အလုပ်လုပ်ရင်း ကွန်ပျူတာကိုကြည့်ရင်း စားကြတယ်။ ဒါကို "အာရုံပျံ့လွင့်နေတဲ့ အစားအစာ" လို့ခေါ်ပါတယ်။

တခြားတစ်ခုခုနဲ့ အာရုံလွဲနေချိန်မှာ စားတဲ့အခါ ဦးနှောက်က စားနေမှန်း တကယ်မသိပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အာရုံက တီဗီမှာ ဘာတွေပြနေလဲ၊ ဖုန်းမှာ ဘာတွေမြင်ရလဲဆိုတာကိုပဲ အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးနှောက်က ဘယ်လောက်စားလိုက်လဲ၊ ဘာတွေစားလိုက်လဲ၊ အစားအစာရဲ့ အရသာကို တကယ်မသိပါဘူး။ ရလဒ်က ဘာလဲ။ စားပြီးရင် ကျေနပ်မှုမရှိတဲ့အတွက် ပိုစားချင်လာတာပါ။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကတော့ " သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်း " သဘောတရားပါပဲ။

• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- စားသောက်ရန် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသောနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက စားပွဲတွင်ထိုင်၍ စားသောက်ပါ။
• အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ- အစာစားနေစဉ် တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနှင့် ဖုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဝေးဝေးထားပါ။
• အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ- သင့်ပန်းကန်ပေါ်ရှိ အရာများကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ အရောင်များ၊ ပုံသဏ္ဍာန်များနှင့် အနံ့များကို ခံစားပါ။ သင်စားသောက်နေစဉ်တွင် အစားအစာ၏ အရသာနှင့် နွေးထွေးမှုကို ခံစားကြည့်ပါ။

ဒီလိုစားတဲ့အခါ နည်းနည်းစားရင်တောင် စိတ်က အရမ်းကျေနပ်နေပါလိမ့်မယ်။

ပန်းကန်ပြားများနှင့် အစားအစာများကြားရှိ လျှို့ဝှက်ချက်

ဒါတွေကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် နောက်ထပ် လှည့်ကွက်လေး နှစ်ခုပါ။

ပန်းကန်ပြားငယ်လေးရဲ့ မှော်ဆန်မှု

ဒါက မျက်စိကိုလှည့်စားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်တစ်ခုပါ။ ပန်းကန်ကြီးတစ်ချပ်ပေါ်မှာ ထမင်းအနည်းငယ်ကို မျှဝေတဲ့အခါ ပန်းကန်ပေါ်မှာ နေရာအများကြီးရှိလို့ "အိုး၊ ဒါမလောက်ဘူး" လို့ တွေးနေမိတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ပန်းကန်သေးတစ်ချပ်ပေါ်မှာ ထမင်းပမာဏတူကို မျှဝေတဲ့အခါ ပန်းကန်က ပြည့်နေပုံရတာကြောင့် မျက်လုံးနဲ့ ဦးနှောက်က "အိုကေ၊ ဒါလုံလောက်ပြီ" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ခ်ျကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါက မလိုအပ်ဘဲ မျှဝေတာတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ထမင်းစားချိန်ကြားမှာ ဘာစားလဲ။ (သရေစာ)

အဓိက အစားအစာသုံးမျိုးကြားမှာ ဗိုက်နည်းနည်းဆာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ စားတဲ့အစားအစာကို အရမ်းဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့အစားအစာတွေကို စားမိရင် တစ်နေ့လုံး ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားခဲ့တဲ့ အရာအားလုံး အလဟဿဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

အောက်ကဇယားကိုကြည့်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာနေစဉ် အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့် ဆရာဝန် နှင့် ပြသပါ။

• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ချမ်းခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း (၎င်းတို့သည် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်) ကို ခံစားရပါက
• သင်ဟာ အလွန်ရေငတ်ပြီး မကြာခဏ ဆီးသွားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်ရင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင် (ဒါတွေဟာ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်)။
• သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင်။

ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် ဆရာဝန်သည် လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေကာ သင့်လျော်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။