စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ အစားအသောက်က တကယ်ကောင်းလား။ သေချာသိရအောင် ကြည့်ရအောင်!

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာနေပါသလား။ ဒါဆိုရင် လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီက "စစ်ဘက်အစားအသောက်" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီနည်းလမ်းအကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်လောက်လို အချိန်တိုအတွင်းမှာ ပေါင် ၁၀ (၄.၅ ကီလိုဂရမ်လောက်) ကျနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက တကယ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလောက်မြန်မြန်ရလဒ်ကောင်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီစစ်ဘက်အစားအသောက်ရဲ့ အမှန်တရားအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီစစ်ရေးအစားအစာကဘာလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ ဒါကို "စစ်ဘက်" အစားအသောက်လို့ခေါ်ပေမယ့် စစ်တပ် ဒါမှမဟုတ် စစ်ဘက်အစားအစာနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး ။ ဒါဟာ ဈေးကွက်ရှာဖွေရေး လှည့်ကွက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက အလွန်တင်းကျပ်တဲ့ ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ရေတိုအစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ နည်းလမ်းကတော့ တစ်ပတ်ရဲ့ ၇ ရက်ကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲဖို့ပါပဲ။

• "တွင်" ရက်များ (နေ့ ၃): ဤသုံးရက်အတွင်း သင်စားသုံးနိုင်သော အစားအစာအမျိုးအစားနှင့် ပမာဏကို အလွန်တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသည်။ သင်၏ တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အလွန်နည်းပြီး ၁၁၀၀ မှ ၁၄၀၀ အကြားတွင် ရှိသည်။
• "နားရက်များ" (၄ ရက်): နောက်လေးရက်အတွက် သင့်အား လွတ်လပ်ခွင့်အချို့ပေးထားသည်။ သို့သော် ထိုရက်များတွင်ပင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ထက် ပိုမစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ပျမ်းမျှလူကြီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၆၀၀ မှ ၃၀၀၀ ခန့် လိုအပ်ကြောင်း စဉ်းစားပါ (အသက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်သည်)။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မည်မျှစွမ်းအင်ရရှိသည်ကို သင်မြင်ယောင်ကြည့်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို ဤမျှကာလပတ်လုံး စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံးဝမကောင်းမွန်ပါ။

ဒီအစားအစာမှာ အစားအသောက်အစီအစဉ်က ဘယ်လိုလဲ။

ဒီအစားအသောက်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုကတော့ ဘယ်လောက်တင်းကျပ်လဲဆိုတာပါပဲ။ ဘာစားချင်လဲဆိုတာကို ရွေးချယ်ခွင့်မရှိပါဘူး။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအတွက် ဘာစားချင်လဲ၊ ဘယ်လောက်စားချင်လဲဆိုတာကို သူတို့ဆုံးဖြတ်ပြီးသားပါ။ ကြားထဲမှာ စားဖို့ သီးခြားသရေစာတွေ မရှိပါဘူး။

ဒီအစားအစာမှာပါတဲ့ အစားအစာတချို့ (ဥပမာ ကြက်ဥ၊ ဘရိုကိုလီ) က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တချို့ (ဥပမာ ဟော့ဒေါ့၊ ဆားနယ်ခရက်ကာ) ကတော့ သိပ်မကောင်းဘူးလို့ ထင်ရပါတယ်။

သူတို့ရောင်းချတဲ့ အစားအစာစာရင်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် (သကြား သို့မဟုတ် နို့မပါဘဲ)
• ဂရိတ်ဖရု
• ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်
• မြေပဲထောပတ်
• ကြက်ဥများ
• တူနာငါး (စည်သွတ်ဘူး)
• ဟော့ဒေါ့များ
• ချက်ဒါချိစ်
• ဗနီလာရေခဲမုန့်

အိုကေ၊ အခု ဒီအစားအသောက်ရဲ့ ပုံမှန်အစားအစာက ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ထူးဆန်းသော အစားထိုးပစ္စည်းများ

ဒီအစားအသောက်က အစားအစာအချို့နဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့သူတွေကို အစားထိုးပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုခွင့်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီအစားထိုးပစ္စည်းတွေကလည်း အရမ်းထူးဆန်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဂရိတ်ဖရုသီးမစားနိုင်ရင် ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်သောက်နိုင်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါက ဂရိတ်ဖရုသီးလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ pH ကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေအမြစ်မရှိတဲ့ ဒီလိုအရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ တကယ့်အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

အစားအသောက်တိုင်းမှာ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီတစ်ခုလည်း ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ရေတိုအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မေးခွန်းက တကယ်တမ်း ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က အဆီတွေ လျော့ကျသွားတာလား။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်ရဲ့အမြင်အရ ဒါကတကယ်အန္တရာယ်များလား။

အာဟာရပညာရှင်များနှင့် ဆရာဝန်များသည် ဤကဲ့သို့သော ခေတ်စားနေသော အစားအသောက်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ကျင်ကြသည်။ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။

ပထမအချက်က သင်ဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလဲဆိုတာ ပါ။ ဒီအစားအစာက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် အဖိုးတန်ကြွက်သားနဲ့ ရေအလေးချိန်ကိုပဲ ဆုံးရှုံးစေမှာပါ။ သင်တကယ်ကျချင်တာက အဆီမဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေဟာ သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပါတယ်။ ဒါကို "Sarcopenia" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ဒီလိုအစားအစာနဲ့ အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်ကတော့ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေ ပါ။ ဒီအစားအစာမှာ ပါဝင်တဲ့ hot dog နဲ့ crackers လိုမျိုး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက နှလုံးရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒီလိုအစားအစာမျိုးက ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေရှိသူတွေအတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါဘူး။

အဆီကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တစ်ပတ်ကို ၁-၂ ပေါင် (၀.၅-၁ ကီလိုဂရမ်) လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ မှန်မှန် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ပါပဲ။

အဆုံးစွန်အားဖြင့် ဒီအစားအသောက်က သင့်ကို ဘာမှ မသင်ပေးပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲဆိုတာကို မသင်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ ယာယီပလာစတာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဆို ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို စနစ်တကျ လျှော့ချမလဲ။

အကောင်းဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာကတော့ အမြန်ပြင်ဆင်မှုတွေကို လိုက်စားတာကို ရပ်တန့်ပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ပါပဲ။

၁။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်း (ငါး၊ ကြက်သား၊ ပဲအမျိုးမျိုး) နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ (ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး) တို့ ပါဝင်သော အစားအစာကို စားသုံးပါ။

၂။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ- တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၃။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ပါ။

၄။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်မိသားစုဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။