အလုပ်လုပ်လိုက်တာနဲ့ စိတ်က လွင့်မျောသွားတတ်တယ်... ဒါမှမဟုတ် လက်က ဖုန်းဆီရောက်သွားတတ်တယ်။ ဒါကိုလည်း သိလား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ဖို့ အခက်အခဲရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးက အမြဲတမ်းဖြစ်နေရင် "ငါ ဘာလို့ တစ်ခုတည်းကို ဆက်လုပ်လို့မရတာလဲ" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေအပြင် ကျန်းမာရေးပြဿနာ တချို့ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုက သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဒီအရာတွေကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက် | အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ နဲ့ ၎င်းရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာများ |
|---|---|
| ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ပြီး အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲသော ရောဂါ) | ဒါဟာ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေတင်မကဘူး၊ လူကြီးတွေပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်တတ်ခြင်း၊ မကြာခဏဒေါသထွက်တတ်ခြင်းနဲ့ အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ |
| စိုးရိမ်ပူပန်မှု | မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်နေတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းအင်တွေ အများကြီးကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါက တခြားအလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်လို့မရအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။ အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်ခြင်းတွေက ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| စိတ်ကျရောဂါ | ဒါဟာ ဝမ်းနည်းမှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါဟာ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ |
| ဆေးဝါးအချို့ | သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အိပ်ဆေးများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုဆေးဝါးများ၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
| သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ | ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းရှိ ဤဂလင်းမှထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းများသည် စဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများ များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နည်းလွန်းခြင်းသည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အလုပ်နောက်ကျနေခြင်း သို့မဟုတ် ကျောင်း သို့မဟုတ် ကျောင်းဝင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပျက်ကွက်နေခြင်း။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဒါတင်မကဘူး၊ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်း အပြင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။
- အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားနေရခြင်း။
- အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။ ဥပမာ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်လွန်ကဲခြင်း။
- လပေါင်းများစွာ ရှိနေခဲ့သော သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှု။
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရခြင်း။
- အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အသံဝင်ခြင်း။
- မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် အပူဒဏ်မခံနိုင်ခြင်း။
ရောဂါအပြင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေသော အခြားအရာများ
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိတဲ့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထတွေက အာရုံစူးစိုက်မှု ကင်းမဲ့စေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးရှိနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ကျွန်ုပ်တို့ကို အန္တရာယ်ထဲ ရောက်နေပြီလို့ ထင်စေပါတယ်။ ပြီးရင် အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ တွေးခေါ်မှုလိုမျိုးအရာတွေထက် "ရှင်သန်ရပ်တည်ရေး" အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေကို စွမ်းအင်ပိုထည့်ပေးပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဦးနှောက်ဟာ တခြားအလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ စွမ်းအင်နည်းသွားပါတယ်။
ဆာလောင်မှု
ကားတစ်စီးအတွက် ဓာတ်ဆီလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ လည်ပတ်ဖို့အတွက် လောင်စာဆီ လိုအပ်ပါတယ် ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်ဟာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို မရတော့ပါဘူး။ ပြီးရင် စိတ်ဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ ပိတ်မိနေပါလိမ့်မယ်။ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းခက်ပါတယ်။
အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်း
အစီရင်ခံစာရေးသားနေစဉ် အီးမေးလ်များကို ပြန်ကြားခြင်းနှင့် ကွန်ဖရင့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကို လက်ခံခြင်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာစေမည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို အမှန်တကယ်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခုသာလုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်တစ်ခုမှ တစ်ခုသို့ အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိရောက်မှု ကျဆင်းသွားပြီး အမှားများပြုလုပ်ရန် အခွင့်အလမ်း ပိုများပါသည်။
အိပ်မပျော်ခြင်း
မောပန်းနေချိန်မှာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေဟာ ပြန်လည်အားဖြည့်ပြီး ပြုပြင်ပေးလို့ပါ။ ကောင်းကောင်း အိပ်စက်မှုမရှိရင် ဒီဆဲလ်တွေဟာ ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အိပ်ရေးပျက်ရင်တောင် အာရုံစိုက်ဖို့နဲ့ ပြင်ပအရာတွေကြောင့် အာရုံပျံ့လွင့်နေတာတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲလာတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။
အစားအသောက်မှားယွင်းခြင်း
သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပြီး ရုတ်တရက် စွမ်းအင်ကျဆင်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ဦးနှောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
သင့်စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်ထားရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးမြှင့်ရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သင့်လူနေမှုပုံစံမှာ ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
- အချိန်ကန့်သတ်ချိန်- လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိလား။ ပြီးရင် အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ၊ မနက်နဲ့ ညနေမှာ အီးမေးလ်စစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းဖြေဖို့ မိနစ် ၃၀ ထားပါ။ ဒါက အလုပ်တွေကြား ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်တာကို ရပ်တန့်စေပါလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို၊ အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်တွေ ကြီးထွားမှုကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ ရေရှည်မှာ ဒါက သင့်ရဲ့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ထက်မြက်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အမျှင်ဓာတ်၊ မပြည့်ဝဆီနဲ့ အဆီနည်းပရိုတင်းဓာတ်တွေ မြင့်မားစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B၊ C၊ E နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
- အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို လျှော့ချပါ- အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ တိတ်ဆိတ်သောနေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ။ တီဗီ၊ ရေဒီယိုကို ပိတ်ပြီး သင့်ဖုန်းရှိ အကြောင်းကြားချက်များကို ပိတ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤသို့ အမြဲဖြစ်နေပါက အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။
- ADHD၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံအချက်များသည်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာစားသောက်ခြင်းနှင့် အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒီပြဿနာက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ပညာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ အဲဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။