जब डाक्टरले तपाईंलाई एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) भएको निदान गर्छन्, तिनीहरूले आवश्यक औषधि लेखिदिन्छन्। यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न व्यवहारिक थेरापी पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपकरण हो। तर यी सबैको साथ, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "के प्राकृतिक रूपमा गर्न सकिने अरू केही छैन?" हामी यसको बारेमा इन्टरनेटमा, साथीहरूबाट सुन्छौं। त्यसैले आज, यी चीजहरूले वास्तवमा के गर्छन्, के काम गर्दैनन्, र तपाईंको लागि के हानिकारक हुन सक्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
याद राख्नुहोस्, कुनै पनि नयाँ काम सुरु गर्नु अघि, त्यो जतिसुकै 'प्राकृतिक' जस्तो लागे पनि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
दुई मुख्य उपचारहरू नबिर्सनुहोस्!
अरू केहि कुरा गर्नु अघि, यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ: ADHD को लागि दुई मुख्य, चिकित्सा रूपमा प्रमाणित, र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू छन्।
१. प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू: वयस्कहरूमा ADHD लक्षणहरूको लागि यी प्राथमिक उपचार हुन्। यी औषधिहरूले मस्तिष्कमा ध्यान र आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) लाई सन्तुलनमा राखेर काम गर्छन्।
२. व्यवहारिक थेरापी: यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको माध्यमबाट, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवन व्यवस्थापन गर्ने, आफ्नो काम व्यवस्थित गर्ने र आफ्नो आवेग नियन्त्रण गर्ने जस्ता धेरै कुराहरूको लागि आवश्यक सीपहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
हामीले अहिले कुरा गरिरहेका अरू सबै कुरा यी मुख्य उपचारहरू बाहेक "थप" गर्न सकिने कुरा मात्र हुन्। तिनीहरू कहिल्यै पनि मुख्य उपचारको विकल्प हुनेछैनन्।
के व्यायामले साँच्चै फरक पार्छ?
हो, साँच्चै! व्यायाम कुनै चक्की होइन, तर यदि तपाईंले यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थप्नुभयो भने यो तपाईंको समग्र ध्यान केन्द्रित गर्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। एउटा नयाँ अध्ययनले देखाएको छ कि दिनमा लगभग ३० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्नाले एडीएचडीका लक्षणहरू कम गर्न र बच्चाहरूको मुड सुधार गर्न सकिन्छ।
वयस्कहरूमा धेरै अनुसन्धान नभए पनि, अवस्थित अध्ययनहरूले व्यायामले प्रेरणा र आवेग नियन्त्रण जस्ता कुराहरूमा सुधार गर्छ भनेर देखाउँछ। यसले चिन्ता, डिप्रेसन र तनाव जस्ता भावनाहरूलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। त्यसैले, दिनभरि अलिकति पसिना आउनको लागि हिँड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने जस्ता काम गर्नु राम्रो हुन्छ।
के तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नुको कुनै फाइदा छ?
यो धेरै मानिसहरूले सोध्ने प्रश्न हो। तपाईंले "के चिनीको सेवन घटाउनाले एडीएचडीमा मद्दत गर्छ?", "के यी खानेकुराहरू खाँदा यो झनै खराब हुन्छ?" जस्ता कुराहरू सुन्नुभएको होला तर सत्य यो हो कि, चिनीको सेवन घटाउनाले वा केही खानेकुराहरू बन्द गर्नाले एडीएचडीका लक्षणहरूमा मद्दत गर्छ भन्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
यद्यपि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि केही खानेकुराहरू खाँदा तपाईंको अवस्था झनै खराब हुन्छ (उदाहरणका लागि, कृत्रिम रंग वा स्वाद भएका खानेकुराहरू), तपाईं ती चीजहरूलाई केही समयको लागि काट्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले फरक देख्नुहुन्छ कि भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, ADHD भएका व्यक्तिको लागि, जस्तै जो कोहीको लागि पनि, उत्तम आहार भनेको सन्तुलित आहार हो। अर्थात्, प्रशस्त ताजा तरकारी, फलफूल, दुबला प्रोटिन (माछा, कुखुरा, अण्डा, बदाम), सम्पूर्ण अन्न र असंतृप्त बोसो समावेश गर्ने आहार।
पूरक र अन्य विधिहरूको बारेमा सत्य वा झूट
इन्टरनेट र समाजमा धेरै पूरक र विधिहरूको बारेमा कुरा भइरहेको छ। आउनुहोस् हेरौं विज्ञानले तिनीहरूको बारेमा के भन्छ।
| उपचार विधि / पदार्थ | यसको वैज्ञानिक अर्थ के हो? | विशेष गरी सम्झनुहोस् |
|---|---|---|
| केसर | साना, प्रारम्भिक अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि क्याप्सुलको रूपमा लिँदा बच्चाहरूमा ADHD लक्षणहरूको लागि यसले थोरै फाइदा पुर्याउन सक्छ। यद्यपि, यसलाई उपचारको रूपमा विचार गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। | धेरै सेवन गर्नु केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छ। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी प्रयोग नगर्नुहोस्। |
| क्याफिन | वयस्कहरूको लागि, थोरै मात्रामा सेवन गर्नाले स्मरणशक्ति र ध्यानमा मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, धेरै मात्रामा सेवन गर्दा विपरीत प्रभाव पर्न सक्छ (ध्यान अवधि बढ्छ, बेचैनी हुन्छ)। | साइड इफेक्टहरूमा पेट दुख्ने, टाउको दुख्ने र अनौठो महसुस हुने समावेश हुन सक्छ। ADHD औषधिसँगै लिँदा, तपाईं अनियन्त्रित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। |
| माछाको तेल ओमेगा-३ र ओमेगा-६ | यसमा मिश्रित नतिजाहरू छन्। केही अध्ययनहरूले यसले लक्षणहरूमा थोरै मद्दत गर्छ भन्छन् भने अरूले यसले कुनै फरक पार्दैन भन्छन्। | किनभने यसको अन्य फाइदाहरू छन्, जस्तै मुटुको स्वास्थ्य, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यसलाई प्रयोग गर्न अनुमति दिन सक्छन्। |
| खनिजहरू जस्ता, फलाम, म्याग्नेसियम | यदि तपाईंको शरीरमा यी खनिजहरूको कमी (कमी) छ भने मात्र , यी खाँदा तपाईंले केही सुधार देख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई कमी छैन भने, यी खाँदा फाइदा हुँदैन। | अनुमान लगाएर मात्र पिउने नगर्नुहोस्। तपाईंलाई कमी छ कि छैन भनेर हेर्न रगत परीक्षण गराउनुहोस्, र यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र लिनुहोस्। |
| मेलाटोनिन | मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जसले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्छ। यसलाई सेवन गर्दा तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले ADHD लक्षणहरू (जस्तै ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) लाई प्रत्यक्ष रूपमा निको पार्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। | केही ADHD औषधिहरूले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले सल्लाह दिए अनुसार यो उपयोगी हुन सक्छ। |
| बायोफिडब्याक वा न्यूरोफिडब्याक | यो मस्तिष्कको कार्यलाई पुन: तालिम दिने विधि हो। मस्तिष्कको तरंगहरू निगरानी गर्न र मस्तिष्कले ADHD मा मद्दत गर्ने तरिकाले काम गरिरहेको बेला तपाईंलाई सकारात्मक प्रतिक्रिया दिनको लागि टाउकोको छालामा इलेक्ट्रोडहरू राखिन्छन्। यो ADHD को उपचार हो भनेर प्रमाणित गर्न अझै पर्याप्त प्रमाण छैन। | यो अझै पनि अनुसन्धानमा आधारित विधि हो र महँगो हुन सक्छ। |
| आवश्यक तेलहरू | ल्याभेन्डर, भेटिभर र देवदार जस्ता तेलहरूले एडीएचडीमा मद्दत गर्छन् भन्ने हल्ला भए पनि, यसलाई प्रमाणित गर्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। | मनलाई शान्त पार्न यिनलाई अत्तरको रूपमा प्रयोग गर्नु ठीक छ, तर यिनबाट उपचार हुने आशा नगर्नुहोस्। |
| CBD तेल | यद्यपि यो भांगको बोटबाट प्राप्त गरिएको हो, यसमा मनोवैज्ञानिक तत्व THC हुँदैन। ३० वयस्कहरूको सानो अध्ययनले ADHD लक्षणहरूमा थोरै सुधार देखाएको छ, तर यसलाई उपचारको रूपमा प्रमाणित गर्न पर्याप्त छैन। | तिनीहरूको कानुनी स्थिति र शुद्धतामा समस्या हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले यीसँग धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ। |
| अन्य जडीबुटीहरू | फ्रान्सेली समुद्री पाइन बार्क, जिन्कगो बिलोबा र सेन्ट जोन्स वर्ट जस्ता जडीबुटीहरूमा अनुसन्धान गरिएको छ, तर सबैले देखाएको छ कि तिनीहरूले प्लेसिबो भन्दा बढी फरक पार्दैन। | जडीबुटी भनिने सबै कुरा सुरक्षित हुँदैनन्। तीमध्ये केहीले अन्य औषधिहरूसँग प्रतिकूल प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छन्। |
मन-शरीर अभ्यासहरू
केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छन् कि योग जस्ता व्यायाम विधिहरूले बेवास्ता, आवेग र अति सक्रियता जस्ता मुख्य ADHD लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, ध्यानले ADHD लाई प्रत्यक्ष रूपमा मद्दत गर्छ भन्ने प्रमाण अझै पनि धेरै कमजोर छ।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडीको लागि एक मात्र मुख्य र प्रमाणित उपचार भनेको तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि र व्यवहारिक थेरापी हो।
- दैनिक व्यायाम र सन्तुलित, स्वस्थ आहार खाँदा समग्र स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ, साथै अप्रत्यक्ष रूपमा ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छ।
- अनलाइन वा समुदायमा विज्ञापन गरिएका धेरै पूरक, जडीबुटी र अन्य विधिहरू ADHD को लागि प्रभावकारी भएको वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएका छैनन्। केही हानिकारक पनि हुन सक्छन्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कुनै पनि नयाँ उपचार वा पूरक सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरूको स्वीकृति लिनुहोस्, चाहे त्यो तपाईंलाई जतिसुकै 'प्राकृतिक' वा 'राम्रो' लागे पनि।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्