क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम (ME/CFS) को लागि वैकल्पिक उपचारहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

के तपाईं पनि दिनभरि थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ? राम्रोसँग सुत्नुभयो र धेरै काम गर्नुभएन भने पनि, यो थकान हट्दैन? के तपाईंको शरीर दुख्छ? यदि तपाईंलाई लामो समयसम्म यस्ता लक्षणहरू देखिएमा, तपाईंलाई कुनै चिकित्सा अवस्था हुन सक्छ। हामी यसलाई क्रोनिक फ्याटिग सिन्ड्रोम (CFS) भन्छौं। कहिलेकाहीँ यसलाई माइल्जिक एन्सेफ्यालोमाइलाइटिस (ME/CFS) पनि भनिन्छ। यो धेरै कष्टकर र जीवन-धम्की दिने अवस्था हो। त्यसैले, नियमित पश्चिमी चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, मानिसहरूले राहत खोजिरहेका धेरै वैकल्पिक उपचारहरू छन्। आज हामी ती वैकल्पिक उपचारहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

तर त्यसमा प्रवेश गर्नु अघि, तपाईंले एउटा कुरा मनमा राख्नु पर्छ। यी वैकल्पिक उपचारहरूमा वैज्ञानिक अनुसन्धान परम्परागत औषधिमा गरिएको अनुसन्धान भन्दा धेरै कम छ। यसको मतलब यो होइन कि तिनीहरू काम गर्दैनन्। यसको मतलब यो हो कि तिनीहरूको नतिजा, फाइदा र बेफाइदा अझै १००% प्रमाणित भएको छैन। केही मानिसहरूले तिनीहरूबाट ठूलो राहत पाउन सक्छन्। र तिनीहरूमध्ये धेरैजसो सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्। तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यस्तो केहि प्रयास गर्नु अघि, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंको डाक्टरलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ। उहाँले तपाईंको लागि के सही छ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र सम्भावित साइड इफेक्टहरूको लागि नजर राख्न सक्नुहुन्छ।

मन-शरीर उपचार

यी उपचारहरू हुन् जसले हाम्रो दिमाग र शरीर बीचको सम्बन्धलाई प्रयोग गरेर दुवैलाई एकै समयमा राहत दिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी कुराहरू सुझाव पनि दिन सक्छन्।

• एक्यूपंक्चर: यसमा ऊर्जाको प्रवाहलाई सन्तुलनमा राख्न शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा धेरै मसिना सुईहरू घुसाउनु समावेश छ। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यो विधिले CFS सँगसँगै आउने मानसिक र शारीरिक थकान, साथै डिप्रेसनलाई कम गर्न सक्छ।
• हल्का मालिस: राम्रो, हल्का मालिसले शरीरमा दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र मनको ठूलो शान्ति ल्याउन सक्छ। तुइ ना भनिने चिनियाँ मालिस प्रविधि छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यो प्रविधिले थकान, दुखाइ र अनिद्रा जस्ता लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्छ।
• योग र ताई ची: दुबै ढिलो, कोमल अभ्यास हुन् जसले स्ट्रेचिङ र गहिरो सास फेर्ने प्रविधिहरू संयोजन गर्दछ। तिनीहरू शक्ति बढाउन, पीडा व्यवस्थापन गर्न र दिमागलाई शान्त पार्न उत्कृष्ट छन्।
• ध्यान र गहिरो सास फेर्ने तरिका: यो अवस्थासँग आउने तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ। दिनको केही मिनेट एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने र गहिरो सास फेर्ने तरिकाले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

कुराकानी थेरापी

कहिलेकाहीँ हामीले सोच्ने र महसुस गर्ने कुराले हाम्रो शरीरलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ। यस्ता समयमा टक थेरापीले मद्दत गर्न सक्छ।

यसको लागि सबैभन्दा बढी चर्चा गरिएको उपचार भनेको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा तपाईंको अवस्थाको बारेमा भएका नकारात्मक विचार र व्यवहारहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई अझ सकारात्मक कुरामा परिवर्तन गर्न सल्लाहकारसँग काम गर्नु समावेश छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: "म कहिल्यै राम्रो हुनेछैन, म केहि गर्न सक्दिन," सोच्नुको सट्टा, "म आज अलि राम्रो महसुस गर्दैछु, म केहि गर्न सक्छु।"

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि CBT ले केही मानिसहरूलाई लक्षणहरू कम गर्न र यस अवस्थासँग आउने डिप्रेसन, तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यसबारे केही विवाद छ। त्यसैले यो सबैको लागि काम गर्छ कि गर्दैन भनेर निश्चित रूपमा भन्न गाह्रो छ। तर यसले तपाईंको मानसिक शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

शारीरिक थेरापी

तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "म यति थाकेको बेला कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तर यो धेरै व्यवस्थित र सावधानीपूर्वक गरिन्छ। यसलाई ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरापी (GET) भनिन्छ।

यसमा थोरै मात्रामा व्यायाम सुरु गर्नु समावेश छ जुन तपाईंले थकान बिना गर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, २ मिनेट हिँड्नु) र थकान महसुस हुनु अघि रोकिनु समावेश छ। त्यसपछि, बिस्तारै, दिन प्रति दिन, हप्ता प्रति हप्ता, तपाईंले अवधि बढाउनुहुन्छ। लक्ष्य भनेको तपाईंको शरीरको शक्ति र सहनशीलता बिस्तारै बढाउनु हो।

तर यहाँ धेरै सावधान रहनुपर्ने कुरा छ। CFS/ME भएका केही व्यक्तिहरूको लागि, व्यायाम पछि, थकान, शरीर दुखाइ, र अन्य लक्षणहरू भोलिपल्ट वा केही दिनको लागि धेरै गम्भीर हुन सक्छन्। यसलाई पोस्ट-एक्सरसनल मेलाइज (PEM) भनिन्छ।

त्यसैले, यो व्यायाम थेरापी सबैका लागि उपयुक्त छैन। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न, कसरी सुरु गर्ने, र कहिले रोक्ने भन्ने कुरा तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा छलफल गर्नुपर्छ र फिजियोथेरापिस्टको निरीक्षणमा गर्नुपर्छ । यस्तो काम कहिल्यै आफैंबाट सुरु नगर्नुहोस्।

हर्बल र पोषण पूरकहरू

कहिलेकाहीँ, शरीरमा पोषणको कमीले पनि थकान निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, केही मानिसहरू पौष्टिक पूरकहरूको प्रयोग गर्छन्। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यसले केही परिणामहरू प्रदान गर्न सक्छ:

• NADH: शरीरलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्ने यौगिक।
• म्याग्नेसियम: मांसपेशीको कार्य र ऊर्जा स्तरको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज।
• ओमेगा-३ फ्याटी एसिड: यी माछाको तेलमा पाइन्छ र शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

जे भए पनि, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि कसैले तपाईंलाई भनेको कारणले गर्दा तपाईंले भिटामिन वा पौष्टिक पूरकहरू लिन सुरु गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंले धेरै मात्रामा लिनुभयो भने केही भिटामिनहरू तपाईंको शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। तिनीहरूमध्ये केहीले तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। त्यसकारण, कुनै पनि पूरक सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र यदि उहाँले सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।