एमिग्डालाको बारेमा जानौं: मस्तिष्कको सानो भाग जसले तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ।

के तपाईंले कहिल्यै अचानक डर वा रिसको लहर महसुस गर्नुभएको छ? वा पुरानो घटना सम्झँदा तपाईंलाई तीव्र भावना महसुस हुन्छ? यी सबैको पछाडि तपाईंको दिमाग भित्र लुकेको सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण भाग छ। आज हामी एमिग्डाला भनिने यो भागको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो हाम्रो भावनाहरूको नियन्त्रण केन्द्र जस्तै हो।

यो एमिग्डाला के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एमिग्डाला तपाईंको मस्तिष्कको सानो, बदाम आकारको भाग हो। यो लिम्बिक प्रणालीको भाग हो, जुन हाम्रो मस्तिष्कको मुख्य भाग हो जसले भावनाहरूसँग व्यवहार गर्छ। एमिग्डाला हाम्रो बाँच्नको लागि, अर्थात् बाँच्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कारण यो हो कि यसले हामीलाई स्वतः खतराहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हाम्रो व्यवहार, भावनात्मक नियन्त्रण र सिकाइमा पनि ठूलो भूमिका खेल्छ।

एमिग्डालालाई वास्तवमा के हुन्छ?

जब हामी एमिग्डालाको बारेमा कुरा गर्छौं, दिमागमा आउने मुख्य भावना डर ​​हो। यो हाम्रो बाँच्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले केहि खतरनाक देख्नुहुन्छ वा सुन्नुहुन्छ। त्यस समयमा, एमिग्डालाले त्यो जानकारी प्रशोधन गर्छ र सिक्छ कि यो खतरा हो। त्यसपछि, यदि तपाईंले भविष्यमा फेरि उही कुराको सामना गर्नुभयो भने, यो तपाईंलाई डर महसुस गराउन वा समान भावना गराउन सक्रिय हुन्छ।

तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि एमिग्डाला केवल डर वा चिन्तामा मात्र सीमित छैन। यसले अन्य धेरै कुराहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ।

• आक्रामकता: यो रिस र आक्रामकता नियन्त्रण गर्नेसँग पनि सम्बन्धित छ।
• पुरस्कार र दण्डबाट सिक्ने: यो त्यो भाग हो जसले हामीलाई राम्रो नतिजा ल्याउँदा फेरि गर्न र नराम्रो नतिजा ल्याउँदा त्यसलाई रोक्न प्रेरित गर्छ।
• अन्तर्निहित स्मृति प्रयोग गर्दै: के तपाईंलाई याद छ कि तपाईंले साइकल चलाउन वा जुत्ताको फिता कसरी बाँध्न सिक्नुभयो? अब तपाईंले यसको बारेमा सोच्नु पर्दैन, तपाईंले यो मात्र गर्नुहुन्छ। त्यसैगरी, हामीले यो कसरी सिक्यौं भनेर हामीलाई याद नभए पनि, यो अन्तर्निहित स्मृति हो जसले हामीलाई निश्चित कुराहरू कसरी गर्ने भनेर सम्झन मद्दत गर्छ। एमिग्डालाले यसलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
• सामाजिक सञ्चार: कसैको बोल्ने र व्यवहार गर्ने तरिकाले हामीलाई उनीहरूको मनसाय बुझ्न मद्दत गर्छ।
• आमाबाबुको स्नेह: यो बच्चाहरूप्रतिको स्नेह र हेरचाहको भावनासँग पनि सम्बन्धित छ।
• सम्झनाहरूसँग सम्बन्धित भावनाहरू: जब हामी केही गन्ध वा गीतहरू सुन्छौं, हामी पुराना सम्झनाहरूसँग सम्बन्धित भावनाहरू महसुस गर्छौं, हैन? एमिग्डालाले त्यो सम्बन्ध बनाउँछ।
• लत: यसले लागूपदार्थ जस्ता चीजहरूको लतसँग सम्बन्धित सिकेका व्यवहारहरूलाई पनि असर गर्छ।

यो दिमागमा कहाँ छ?

एमिग्डाला मस्तिष्कको टेम्पोरल लोबमा अवस्थित हुन्छ। हामीसँग वास्तवमा यी दुई भागहरू छन्, एउटा मस्तिष्कको दायाँ तिर र अर्को बायाँ तिर। यदि तपाईंले आफ्नो औंला सिधै मन्दिरमा देखाउनुभयो भने, जुन तपाईंको आँखाको समानान्तर र तपाईंको कानको अगाडि अलि अगाडि छ, यो त्यहीं हुनेछ।

यो हाम्रो इन्द्रियहरू, विशेष गरी गन्धको इन्द्रियबाट जानकारी बोक्ने स्नायुहरूको धेरै नजिक अवस्थित छ। त्यसैले जब हामी केही गन्धहरू सुँघ्छौं, हामी तुरुन्तै पुराना सम्झनाहरूसँग सम्बन्धित भावनाहरू सम्झन्छौं। यो दृष्टि र श्रवणको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कका भागहरूसँग पनि जोडिएको छ।

एमिग्डालालाई असर गर्ने अवस्थाहरू के के हुन्?

एमिग्डालाको कार्यलाई असर गर्ने धेरै अवस्थाहरूलाई मानसिक वा स्नायु रोगहरूको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। किनभने मस्तिष्कको कार्यमा हुने परिवर्तनहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यी अवस्थाहरूलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।

"एमिग्डाला अपहरण" भनेको के हो?

यो एकदमै रोचक अवधारणा हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कार तीव्र गतिमा तपाईंतिर आउँदैछ। तपाईंले यसको बारेमा सोच्नु अघि नै, तपाईं छेउमा हाम फाल्नुहुन्छ, हैन र? त्यसपछि के हुन्छ?

तपाईंको आँखाले देखेको कुराले तपाईंको दिमागको सोच्ने भागहरूमा गएर निर्णय गर्ने समय हुँदैन, "ओहो, यो दुर्घटना हो, म अब बाटोबाट हाम फाल्नुपर्छ।" बरु, एमिग्डालाले तुरुन्तै नियन्त्रण लिन्छ, आपतकालीन संकेतहरू पठाउँछ र तपाईंलाई कार्य गर्न लगाउँछ। आपतकालीन अवस्थामा कार अपहरण गरे जस्तै, एमिग्डालाले अस्थायी रूपमा तपाईंको शरीरको नियन्त्रण लिन्छ। यसलाई एमिग्डाला अपहरण भनिन्छ।

खतराको समयमा हाम्रो जीवन बचाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो "लडाई-वा-उडान प्रतिक्रिया" लाई ट्रिगर गर्छ। तर PTSD जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिको लागि, यो समस्या हुन सक्छ। किनभने त्यसो भए, यदि हामीले केहि सामान्य, हानिरहित देख्यौं भने पनि, एमिग्डालाले यसलाई गलत रूपमा खतराको रूपमा व्याख्या गर्न सक्छ र यसरी कार्य गर्न सक्छ।

हामीले हाम्रो एमिग्डालालाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

एमिग्डालाको लागि वास्तवमा कुनै खास उपचार छैन। तर हामी हाम्रो सम्पूर्ण मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्ने कामहरू गरेर एमिग्डालालाई स्वस्थ राख्न सक्छौं।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: स्ट्रोक जस्ता अवस्थाहरू रोक्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्: भिटामिन र खनिजको कमीले मस्तिष्कको कार्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
• टाउकोमा चोटपटक लाग्नबाट आफूलाई बचाउनुहोस्: हेलमेट र सिट बेल्ट जस्ता सुरक्षा उपायहरू प्रयोग गर्नाले मस्तिष्कलाई हुने क्षतिबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
• दीर्घकालीन रोगहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह, वा उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता रोगहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस् ।

एमिग्डालालाई कसरी शान्त पार्ने?

हामी एमिग्डालालाई हामीले चाहेअनुसार प्रत्यक्ष रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर यसको गतिविधिबाट उत्पन्न हुने अत्यधिक डर र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: यदि तपाईं निरन्तर डर, चिन्ता वा आतंकको आक्रमणको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्नका लागि छन्, तपाईंको न्याय गर्न होइन।
• आतंक आक्रमणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने सिक्नुहोस्: यी समयमा तपाईंको दिमागको नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्। उदाहरणहरूमा श्वासप्रश्वास अभ्यास र ग्राउन्डिङ प्रविधिहरू समावेश छन्।
• तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्:कोही मानिसहरू परामर्शमा जान्छन्। कोही ध्यान गर्छन्, सोखमा संलग्न हुन्छन्, वा व्यायाम गर्छन्। आफ्नो लागि काम गर्ने विधि खोज्नुहोस् र त्यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

एमिग्डाला हाम्रो मस्तिष्कको प्रहरी जस्तै हो जुन हामीले खतरा देख्दा सक्रिय हुन्छ। यो हाम्रो जीवनको रक्षाको लागि आवश्यक छ। यसले राम्रो भावना, स्मरणशक्ति र सिकाइ जस्ता कुराहरूमा पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले यो सानो भाग बुझ्नु हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न ठूलो मद्दत हो। त्यसपछि हामी अनावश्यक डर बिना जीवनको आनन्द लिन सक्छौं।