के तपाईं गर्भावस्थामा आफ्नो कम्मर र तल्लो पेटमा दुखाइ अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? यो सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन (SPD) हुन सक्छ!

गर्भावस्था तपाईंको जीवनको सबैभन्दा सुन्दर समय हो किनकि तपाईं आमा बन्न लाग्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि, यो त्यस्तो समय पनि हो जब शरीरले विभिन्न सानातिना असुविधा र पीडाहरू अनुभव गर्दछ। यी मध्ये, धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने सबैभन्दा सामान्य भनेको कम्मर, तल्लो पेट र श्रोणि क्षेत्रमा दुखाइ हो। कहिलेकाहीँ यो पीडा यति गम्भीर हुन सक्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न, हिंड्न वा बसिरहेको स्थितिबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न। के तपाईंले यो अनुभव गर्नुभएको छ? त्यसोभए चिन्ता नगर्नुहोस्। आज हामी गर्भावस्थाको समयमा हुने यो सामान्य अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, अर्थात् सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन (SPD)।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD) भनेको के हो?

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरले बच्चा जन्माउनको लागि तयारी गर्छ। यस प्रक्रियाको क्रममा, तपाईंको शरीरले रिलेक्सिन नामक हार्मोन उत्पादन गर्छ। यो हार्मोनले तपाईंको पेल्विसमा रहेको लिगामेन्टलाई अलि खुकुलो बनाउँछ। यो बच्चालाई बाहिर निस्कन सजिलो बनाउनको लागि हो।

तर, कहिलेकाहीँ, जब यो खुकुलोपन धेरै हुन्छ, तपाईंको पेल्भिक गर्डल (प्यूबिक हड्डीहरू) बनाउने दुई मुख्य हड्डीहरू एउटै गतिमा र एउटै तरिकाले चल्दैनन्। यसलाई दुई गियरहरू पङ्क्तिबद्धताबाट बाहिर घुमेको जस्तै सोच्नुहोस्। यो असंतुलित चालले तपाईंको पेल्भिकको अगाडिको जोर्नीमा दुखाइ निम्त्याउँछ (प्यूबिक सिम्फिसिस)। हामी यो अवस्थालाई सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन (SPD) , वा गर्भावस्थासँग सम्बन्धित पेल्भिक गर्डल दुखाइ भन्छौं।

यो दुखाइ कम गर्न सक्ने केही साधारण अभ्यासहरू

SPD ले दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। सौभाग्यवश, दुखाइ व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल अभ्यासहरू छन्। यी अभ्यासहरू तपाईंको श्रोणिलाई समर्थन गर्ने श्रोणि र पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको हो। यसले तपाईंको श्रोणिलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले दुखाइ कम गर्न र हिँड्न र बस्न जस्ता कुराहरूलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

ठिक छ, त्यसोभए यी अभ्यासहरू के हुन् हेरौं। याद राख्नुहोस्, यी मध्ये कुनै पनि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।

तपाईंले गर्न सक्ने थप सरल कुराहरू

माथिका अभ्यासहरूको अतिरिक्त, तपाईं ढाड र कम्मरलाई तन्काउने साधारण स्ट्रेचहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

• पछाडिको भाग तन्काउनुहोस्: आफ्नो कुहिना र पाखुरा भुइँसँग समानान्तर राख्दै टेबलमाथि अगाडि झुक्नुहोस्। बिस्तारै पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो ढाड र तिघ्रा तन्काउनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मरलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउनुहोस्।
• साइड स्ट्रेचिङ: कुर्सीमा बस्नुहोस् र एउटा हात सिधा माथि उठाउनुहोस्। अर्को तर्फ झुक्नुहोस् र त्यो पाखुरालाई हेर्नुहोस्। उठाइएको हातलाई आफ्नो टाउको माथि फैलाउनुहोस् र तपाईंको शरीरको छेउ तन्किएको महसुस नभएसम्म होल्ड गर्नुहोस्। १० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंले सुरक्षाको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ!

सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन (SPD) खतरनाक अवस्था होइन, तर यो पीडादायी छ। हामीले छलफल गरेका अभ्यासहरू त्यो पीडा कम गर्ने उद्देश्यले हुन्।

यदि तपाईंको दुखाइ रहिरहन्छ, बढ्दै जान्छ, वा तपाईं यस बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो प्रसूति विशेषज्ञसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् । उहाँले तपाईंलाई अन्य उपचारहरूको बारेमा बताउन वा फिजियोथेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, तपाईंको र तपाईंको बच्चाको सुरक्षा तपाईंको गर्भावस्थाभरि पहिलो स्थानमा हुनुपर्छ।