कहिलेकाहीँ जब हामी दुःखी वा तनावग्रस्त महसुस गर्छौं, हामी खानामा आराम खोज्छौं, होइन र? सायद हामी चिप्स वा आइसक्रिमको प्याकेट जस्तो केहि खान्छौं। अन्य समयमा, हामी यति तनावमा हुन्छौं कि हामी खानाको बारेमा सोच्न पनि सक्दैनौं। यो सामान्य हो। तर यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, अर्थात्, क्लिनिकल डिप्रेसन जस्तो अवस्थाको साथ, यसले तपाईंको शरीरको तौलमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको तौल धेरै बढ्न वा घट्न सक्छ।
डिप्रेसन र शरीरको तौल बीच के सम्बन्ध छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन र तौल बढ्नु दुवै सामाजिक, वातावरणीय र जैविक कारकहरूले प्रभावित हुन सक्छन्। आर्थिक समस्या भएका व्यक्ति वा बाल्यकालदेखि नै धेरै समस्या भोगेका व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्। उनीहरूमा डिप्रेसन र मोटोपन हुने जोखिम बढी हुन्छ।
हामी बस्ने वातावरणको पनि त्यस्तै हो। यदि हामीले फास्ट फूड र चिनीयुक्त पेय पदार्थ मात्र खानुपर्छ, र फलफूल र तरकारी पसलहरू टाढा छन् भने, स्वस्थकर खाना खान गाह्रो हुन्छ, हैन र? यस्ता वातावरणीय कारकहरूले पनि यसलाई असर गर्छन्।
यो सम्बन्ध दुबै तिरबाट काट्ने चक्कु जस्तै हो।
- डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू मोटो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा डिप्रेसनको जोखिम बढी हुन्छ।
यो अलिअलि सोध्नु जस्तै हो, "कुखुरा पहिले आयो कि अण्डा?" वैज्ञानिकहरू अझै पनि यो सम्बन्ध पछाडिको जटिल कारकहरूको जाल पत्ता लगाउने प्रयास गरिरहेका छन्।
"जब तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन लाग्दैन, तपाईं धेरै खानुहुन्छ, र त्यसैले तपाईंको तौल बढ्छ," भन्ने कुरा सरल लाग्न सक्छ, तर कथा धेरै जटिल छ। त्यो कथामा केही सत्यता भए पनि, यसले वास्तवमा के भइरहेको छ भनेर पूर्ण रूपमा व्याख्या गर्दैन।
यो किन भइरहेको छ? गहिरिएर हेरौं।
डिप्रेसनका कारण हाम्रो शरीर र मस्तिष्कमा हुने धेरै परिवर्तनहरूले यसलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
आनन्द र सन्तुष्टिको हानि - एन्हेडोनिया
डिप्रेसनको मुख्य लक्षणहरू मध्ये एक भनेको पहिले रमाइलो मानिने चीजहरूबाट आनन्द र सन्तुष्टिको कमी हो। चिकित्सा विज्ञानमा, हामी यसलाई 'एनहेडोनिया' भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मस्तिष्कमा पुरस्कार प्रणाली अवरुद्ध भएको छ।
कल्पना गर्नुहोस् तपाईं स्वादिष्ट खाना खाइरहनुभएको छ। खानाको स्वाद जिब्रोमा महसुस हुन्छ, तर यसले दिने आनन्द मस्तिष्कमा प्रशोधन हुन्छ। त्यसैले जब यो इनाम प्रणाली विघटन हुन्छ, खानाले तपाईंलाई त्यो आनन्द र सन्तुष्टि दिँदैन जुन तपाईंले यसबाट पाउनुपर्छ। के हुन्छ भने तपाईं त्यो हराएको आनन्द पाउनको लागि धेरै भन्दा धेरै खान थाल्नुहुन्छ। यो खानाको लत जस्तै हो, र तपाईंसँग भयानक लालसा हुन सक्छ जुन तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
आवेग नियन्त्रण समस्याहरू
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि डिप्रेसनले हाम्रो आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई पनि कम गर्न सक्छ। यसले अत्यधिक मात्रामा खाने , एकैचोटि धेरै खाना खाने र बुलिमिया निम्त्याउन सक्छ।, जसको अर्थ यसले धेरै खाने जस्ता खाने विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।
हर्मोनको प्रभाव
हाम्रो शरीरमा रहेको तनाव हर्मोन 'कोर्टिसोल' पनि यसमा संलग्न छ। सुरुमा तनावले भोक कम गर्ने भए पनि, लामो समयसम्म तनावले यो हर्मोन अत्यधिक मात्रामा स्रावित हुन्छ, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ। यसले गुलियो र बोसोयुक्त खानाको लागि तीव्र इच्छा निम्त्याउन सक्छ। यो अवस्था इन्सुलिन प्रतिरोध र मोटोपनसँग पनि जोडिएको छ।
कहिलेकाहीँ, जब डिप्रेसन धेरै गम्भीर हुन्छ, संज्ञानात्मक विकृतिहरू उत्पन्न हुन सक्छन्, जस्तै "म खान लायक छैन।" यसले जानाजानी खानबाट बच्ने इच्छा जगाउन सक्छ। यो रोग गम्भीर चरणमा छ भन्ने धेरै महत्त्वपूर्ण संकेत हो।
| डिप्रेसनले तौललाई कसरी असर गर्छ | कसरी अधिक तौलले डिप्रेसनलाई असर गर्छ |
|---|---|
| भोकमा परिवर्तन: केही मानिसहरूलाई अत्यधिक भोक लाग्छ (विशेष गरी गुलियो/तेलयुक्त खानाको लागि), जबकि अरूलाई भोक नलाग्ने अनुभव हुन्छ। | कम आत्मसम्मान: आफ्नो शारीरिक उपस्थितिको बारेमा लज्जित महसुस हुनु, सामाजिक एक्लोपनको कारणले गर्दा निराश महसुस हुनु। |
| ऊर्जाको कमी: डिप्रेसनको कारणले हुने अत्यधिक थकानले व्यायाम वा सक्रिय रहन रुचि गुमाउन सक्छ। | शारीरिक कठिनाइहरू: तौल बढेको कारणले गर्दा जोर्नी दुख्ने र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता कारणले गर्दा गतिविधिबाट टाढा रहनु र एक्लो हुनु। |
| निद्राको समस्या: राम्रो निद्राको कमीले तौल नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको कार्यमा बाधा पुर्याउँछ। | सामाजिक दबाब: तौलको बारेमा अरूबाट हुने आलोचना र बहिष्कारले तनाव बढाउँछ। |
यो सम्बन्ध कसरी तोड्ने?
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि यसको कुनै "एउटा आकार सबैलाई मिल्छ" समाधान छैन। तपाईंका लक्षणहरू अरू कसैको भन्दा धेरै फरक हुन सक्छन्। त्यसैले उपचार योजना विशेष रूपमा तपाईंकै लागि तयार पारिएको हुनुपर्छ।
यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित उपाय हो। उहाँले तपाईंलाई राम्ररी चिन्नुहुन्छ र तपाईंको लागि उत्तम उपचार योजना बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
डिप्रेसन र तौल दुवै समस्याहरूको एकैसाथ उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यी दुईले एकअर्कालाई स्पष्ट रूपमा असर गर्छन्। उपचार योजना सामान्यतया निम्न कुराहरूमा केन्द्रित हुन्छ:
- राम्रो निद्रा: सबैभन्दा पहिले तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाइरहनुभएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुपर्छ। निद्राको ढाँचा स्थापित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आवश्यक परेमा, डाक्टरले यसको लागि औषधि लेख्न सक्छन्।
- स्वस्थ आहार: सन्तुलित, पौष्टिक आहार अपनाउनु आवश्यक छ।
- शारीरिक गतिविधि: " हामी म्याराथन दौड भनिरहेका छैनौं , तर केही प्रकारको शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ," विज्ञहरू भन्छन्। काममा जानु, स्कूल जानु वा स्वयंसेवा गर्नुले पनि उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ। सक्रिय व्यक्तिहरूको उपचारको नतिजा धेरै राम्रो हुन्छ।
यसको लागि रातारात कुनै राम्रो उपाय छैन, तर यस क्षेत्रमा नयाँ अनुसन्धानको साथ, हामी भविष्यमा राम्रो, प्रमाण-आधारित उपचारको आशा गर्न सक्छौं।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन र शरीरको तौल बीच बलियो, पारस्परिक सम्बन्ध छ।
- दुःखले तपाईंको भोक बढाउन वा घटाउन सक्छ। यो मस्तिष्कमा हुने रासायनिक परिवर्तन र हार्मोनल प्रभावहरूको कारणले हुन्छ, र यो तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन।
- यसको कुनै एकल समाधान छैन। उपचार तपाईंको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ।
- यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, एक्लै दुःख नमान्नुहोस् र सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। त्यो नै तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो मद्दत हो।
- राम्रो निद्रा, स्वस्थ आहार, र सकेसम्म शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनाले उपचारमा ठूलो राहत र शक्ति प्रदान गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्