के तपाईंको दिमागमा कुहिरो लागेको छ? 'ब्रेन फग' को बारेमा कुरा गरौं

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्छ? तपाईं अलमल्लमा पर्नुहुन्छ, तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न, कुरा गर्दा तपाईंले के भन्न लाग्नुभएको थियो अचानक बिर्सनुहुन्छ, वा तपाईंलाई कसैले भनेको कुरा राम्ररी बुझेको जस्तो लाग्दैन। यो तपाईंको दिमागलाई कुहिरोले ढाकिएको जस्तो हो। यसलाई हामी चिकित्सा भाषामा "ब्रेन फग" भन्छौं। यो कुनै रोग होइन, तर विभिन्न कारकहरूले गर्दा हुन सक्ने लक्षणहरूको संग्रह हो।

'ब्रेन फग' भनेको वास्तवमा के हो?

'ब्रेन फग' भनेको तपाईंको सोचाइ वा संज्ञानात्मक कार्यलाई असर गर्ने लक्षणहरूको समूह हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले स्पष्ट रूपमा सोच्ने, ध्यान केन्द्रित गर्ने र चीजहरू सम्झने तपाईंको क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ। कुहिरो लागेको दिनमा तपाईं बाटो देख्न सक्नुहुन्न, त्यसरी नै तपाईंको दिमाग बादलले ढाकिएको जस्तो महसुस हुन्छ। यसले दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न, कुराकानी गर्न, निर्देशनहरू पालना गर्न वा कार्यका चरणहरू सम्झन पनि गाह्रो बनाउन सक्छ।

यो अवस्था कुनै रोग पछि, निश्चित औषधिहरूको साइड इफेक्ट (जस्तै क्यान्सरको लागि केमोथेरापी) को रूपमा वा कुनै अन्तर्निहित अवस्थाको लक्षणको रूपमा हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सही कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

'ब्रेन फग' का लक्षणहरू के के हुन्?

'ब्रेन फग' का लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्, तर यहाँ केही सामान्य लक्षणहरू छन्:

'ब्रेन फग' हुनुको कारण के हो?

यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। केही मुख्य कारणहरू हेरौं।

जीवनशैलीसँग सम्बन्धित कारणहरू

• पर्याप्त निद्रा नपुग्नु: दैनिक आवश्यक मात्रामा निद्रा नपुग्दा मस्तिष्कको कार्यमा प्रत्यक्ष असर पर्छ।
• गम्भीर तनाव: अत्यधिक तनावले शरीरमा हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउन सक्छ र मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्न सक्छ।
• अस्वस्थ आहार: भिटामिन र पोषक तत्व कम भएका धेरै प्रशोधित खाना खानु पनि यसको एक कारण हो।

केही चिकित्सा अवस्थाहरू

• हार्मोनल परिवर्तनहरू: यो अवस्था हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले हुन सक्छ, विशेष गरी गर्भावस्था र रजोनिवृत्तिको समयमा।
• मधुमेह र कम रगतमा चिनीको मात्रा (हाइपोग्लाइसेमिया): मधुमेह भएका व्यक्तिहरू र रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक गिरावट आउनेहरूलाई 'ब्रेन फग' हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• अटोइम्यून अवस्थाहरू: 'ब्रेन फग' सामान्यतया लुपस, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, र फाइब्रोमायल्जिया जस्ता अवस्थाहरूमा देखिन्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: यी लक्षणहरू चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूमा पनि देखा पर्न सक्छन्।
• न्यूरोडाइभर्जेन्ट अवस्थाहरू: यो अनुभव ADHD (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) र अटिजम जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूमा पनि सामान्य छ।

अन्य विशेष अवसरहरू

• COVID-19 संक्रमण पछि: 'ब्रेन फग' लाई 'लामो COVID' को प्रमुख लक्षणको रूपमा रिपोर्ट गरिएको छ। केही नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो अवस्था हुन सक्छ किनभने COVID भाइरस निको भएपछि पनि हाम्रो पाचन प्रणालीमा रहन्छ, जसले मस्तिष्कको कार्यको लागि आवश्यक सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादनमा बाधा पुर्‍याउँछ।
• केमोथेरापी उपचार: क्यान्सरका बिरामीहरूलाई दिइने यो उपचारको साइड इफेक्टको रूपमा 'ब्रेन फग' हुन सक्छ।
• लामो समयसम्म अस्पतालमा भर्ना हुनु: कुनै रोग लागेपछि लामो समयसम्म अस्पतालमा भर्ना हुनुले शरीर र दिमाग दुवैलाई असर गर्न सक्छ।

यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन के गर्न सकिन्छ?

ब्रेन फगको कुनै खास उपचार छैन। उपचार अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले पहिले यी कुराहरू प्रयास गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: हरेक दिन ७-८ घण्टा निर्बाध निदाउने बानी बसाल्नुहोस्।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्: तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र बदाम जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण आहारमा अभ्यस्त हुनुहोस्।
• व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम तीव्रताको व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने राम्रो विकल्पहरू हुन्।
• महत्त्वपूर्ण कुराहरू लेख्नुहोस्: यदि तपाईंले बिर्सनुभयो भने, महत्त्वपूर्ण भेटघाटहरू र गर्नुपर्ने कामहरू नोटबुकमा वा आफ्नो फोनमा लेख्नुहोस्।
• ब्रेकहरू आवश्यक छन्: आफ्नो दिमागलाई ब्रेक नदिई निरन्तर काम गर्न रोक्नुहोस्। काम गर्दा छोटो ब्रेक (जस्तै ३० मिनेट) लिनुहोस्।
• मनोवैज्ञानिक उपचार: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता मनोवैज्ञानिक उपचारहरू पनि धेरै उपयोगी हुन सक्छन्।

यदि यी कुराहरूले यसलाई नियन्त्रण गर्दैनन् भने, तपाईंको डाक्टरले अन्तर्निहित कारणको उपचार गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, उनीहरूले डिप्रेसनको लागि एन्टीडिप्रेसेन्ट वा दुखाइ र सुन्निनेको लागि NSAIDs लेख्न सक्छन्। डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि स्व-औषधि नगर्नुहोस्।

के तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

हो, बिल्कुल। यदि यो 'ब्रेन फग' ले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। विशेष गरी,

• यदि तपाईं प्रायः महत्त्वपूर्ण भेटघाटहरू बिर्सनुहुन्छ भने,
• यदि तपाईंलाई सामान्य दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाइ भइरहेको छ (जस्तै चिया बनाउने),
• यदि कोही बोलिरहेको बेला तपाईं ध्यान दिन सक्नुहुन्न भने,

तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। 'ब्रेन फग' एकदमै सामान्य अवस्था हो। त्यसैले लज्जित वा डराउनु पर्ने कुनै कारण छैन। डाक्टरले कारण पत्ता लगाउन र तपाईंलाई आवश्यक उपचार र सल्लाह दिन सक्छन्।