के तपाईंको बाछो सधैं लडिरहन्छ? बाछोको मांसपेशीको बारेमा थप जानौं!

के तपाईं धावक हुनुहुन्छ? अथवा के तपाईं कहिल्यै रातमा आफ्नो खुट्टामा असह्य पीडा लिएर उठ्नुभएको छ? सायद तपाईं उभिरहेको बेला पनि आफ्नो खुट्टामा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै कसिलोपन। हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूले यो अनुभव गरेका छन्। त्यसोभए, हामी सबैले "खुट्टा" भने पनि, आज हामी तिनीहरू के हुन्, तिनीहरू हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छन्, र यी समस्याहरूको कारण के हो भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

यो बाछोको मांसपेशी वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ भनेको तपाईंको खुट्टाको पछाडिको भाग, घुँडाभन्दा तलको मांसपेशी हो। तिनीहरू तपाईंको खुट्टाको अगाडिको ठूलो हड्डी, टिबियाको पछाडि अवस्थित हुन्छन्।

यद्यपि हामी यसलाई "केन्डा" मात्र भन्छौं, यो वास्तवमा तीन मुख्य मांसपेशीहरूको संयोजन हो। तिनीहरू हुन्:

१. ग्यास्ट्रोक्नेमियस

२. सोलियस

३. प्लान्टारिस

यी तीन मांसपेशीहरूले तपाईंलाई धेरै काम गर्न मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्, जस्तै हिंड्ने, दौडने, उफ्रिने, खुट्टाको औंलामा उभिने र गोलीगाँठो मोड्ने।

हाम्रो शरीरको लागि मांसपेशीको फाइदा के हो?

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ, बसको पछि दौडिरहनुभएको छ, साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्दै उफ्रँदै बल समात्दै हुनुहुन्छ... यी सबै कुराहरूमा, यी मांसपेशीहरूले तपाईंलाई अगाडि बढाउँछन् र गति दिन्छन्।

त्यति मात्र होइन:

• उभिरहेको बेला सन्तुलन राख्नुहोस्: यी मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरको तौललाई समर्थन गर्न र तपाईं उभिरहेको बेला स्थिर राख्न धेरै मद्दत गर्छन्।
• चालहरू: यो तपाईंको गोलीगाँठो घुमाउने, तपाईंको खुट्टा तलतिर झुकाउने (जस्तै कारमा एक्सेलेरेटरमा पाइला राख्ने), र तपाईंको घुँडा स्थिर राख्ने जस्ता कुराहरूको लागि आवश्यक छ।

केन्डेका भागहरूलाई नजिकबाट हेरौं।

पहिले उल्लेख गरिएझैं, ग्लुट्समा दुई मुख्य मांसपेशीहरू हुन्छन् र एउटा सानो।

ग्यास्ट्रोक्नेमियस

यो हाम्रो छाला मुनि, घुँडाको ठीक माथि, नाङ्गो आँखाले देख्न सकिने सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी हो। यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई अलिकति हेर्नुभयो भने, यो पछाडिबाट बल र सकेट जस्तो देखिन्छ। यसको दुई टाउको हुन्छ। अर्थात्, दुई भागहरू। एउटा तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) को भित्री भागबाट सुरु हुन्छ, र अर्को बाहिरबाट तल आउँछ र एकिलिस टेन्डनमा जोडिन्छ, जुन तपाईंको कुर्कुच्चा माथिको तन्तुको बलियो टुक्रा हो।

यो मांसपेशीले तपाईंको घुँडा र गोलीगाँठो दुवै जोर्नीहरू पार गर्ने भएकोले, यो अन्य मांसपेशीहरू भन्दा अलि बढी चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ।

सोलियस

यो एउटा फराकिलो, समतल मांसपेशी हो जुन माथिको ग्यास्ट्रोक्नेमियस मांसपेशीको ठीक तल, अलि गहिरो हुन्छ। यो घुँडाको ठीक तलबाट सुरु हुन्छ, र यो तल झर्छ र एकिलिस टेन्डनमा पनि जोडिन्छ। किनकि यसले केवल गोलीगाँठोको जोर्नीलाई मात्र पार गर्छ, यसले चोटपटक लाग्ने सम्भावना तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छ। यसले हिँड्दा र दौडँदा तपाईंको मुद्रा कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ।

प्लान्टारिस

यी दुई ठूला मांसपेशीहरू बाहेक, तिनीहरूको बीचमा अर्को सानो, पातलो मांसपेशी पनि चल्छ। यसलाई प्लान्टारिस भनिन्छ। तर अनौठो कुरा के छ भने, यो सबैको लागि हुँदैन। सर्वेक्षणहरूका अनुसार, यो मांसपेशी जन्मदेखि नै लगभग १०% मानिसहरूमा हुँदैन। तर यसले शरीरको कार्यप्रणालीमा ठूलो प्रभाव पार्दैन।

यी तीन मांसपेशीहरूको मेडिकल नाम ट्राइसेप्स सुरे हो।

हाम्रो घुँडा किन दुख्छ? सबैभन्दा सामान्य कारणहरू

घाँटी दुख्ने धेरै अवस्थाहरू छन्। आउनुहोस्, केही सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सामान्य अवस्थाहरू हेरौं।

यी अवस्थाहरू कति सामान्य छन्?

खेलाडीहरूमाझ हुने सबैभन्दा सामान्य मस्कुलोस्केलेटल चोटहरू मध्ये एक ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन हो। यसको अतिरिक्त, ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन पनि धेरै सामान्य छ। यसको जोखिम विशेष गरी उमेरसँगै बढ्छ। सर्वेक्षणहरू अनुसार, ५० वर्षभन्दा माथिका ७५% मानिसहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन अनुभव गरेका छन्।

छालाको समस्या पहिचान गर्न सक्ने संकेतहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको बाछोको मांसपेशीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• छाती दुख्नु, कसिलोपन वा कसिलोपनको अनुभूति हुनु। यो दुखाइ अचानक आउने तीव्र दुखाइ हुन सक्छ, वा यो बिस्तारै बढ्दै जाने सुस्त दुखाइ हुन सक्छ।
• सीमित चाल। राम्रोसँग हिँड्न, झुक्न वा हिँड्न गाह्रो हुनु। मांसपेशी कमजोर भएको महसुस हुनु।
• गाँठो परेको, बाङ्गो देखिनु। मांसपेशी च्यातिएको बेला यो हुन सक्छ।
• कोमलता वा नीलो/बैजनी रंगको दाग जस्तै देखिनु।

हामीले आफ्नो कपाललाई कसरी स्वस्थ र बलियो राख्ने?

धेरैजसो दाँतका समस्याहरू रोकथाम गर्न सकिन्छ। यी सरल सुझावहरू पालना गरेर, तपाईं पनि आफ्नो दाँत स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तौल बढ्दै जाँदा , तपाईंको खुट्टामा अतिरिक्त दबाब बढ्छ, जसले गर्दा मांसपेशीमा तनाव हुने जोखिम बढ्छ। यदि तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) २५ भन्दा बढी छ भने, तपाईंको लागि स्वस्थ तौलको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्: दिनभरि पर्याप्त पानी र तरल पदार्थ पिउनाले डिहाइड्रेसन जस्ता चीजहरूलाई रोक्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्रो तयारी गर्नुहोस् (वार्म-अप र स्ट्रेचिङ):व्यायाम सुरु गर्नुअघि ५-१० मिनेट वार्म-अप र स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। तातो मांसपेशीहरूमा चोट लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
• तपाईंले लिने औषधिहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्: केही औषधिहरू (जस्तै, केही कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू) ले साइड इफेक्टको रूपमा मांसपेशी दुखाइ वा चक्कर लाग्न सक्छ। यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै अनुभव गर्नुभयो भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

घाँटी दुखेको छ भने कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

एक वा दुई दिन आराम गरेपछि र प्रशस्त पानी पिएपछि सामान्य दुखाइ वा हल्का दुखाइ कम हुन्छ।

किनभने कहिलेकाहीँ खुट्टा दुख्नु रगत जम्ने (डीप भेन थ्रोम्बोसिस - DVT), स्नायु क्षति, वा Achilles Tendonitis जस्ता गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै उपचार खोज्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् वा नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

• छाला सुन्निन्छ, रातो हुन्छ, रङ परिवर्तन हुन्छ (रातो, बैजनी, खैरो, वा कालो), वा पीडादायी हुन्छ।
• हात वा खुट्टा सुन्निने वा संवेदना गुम्ने ।
• यति कमजोर महसुस भइरहेको छ कि तपाईं आफ्नो खुट्टा चलाउन सक्नुहुन्न ।

यी गम्भीर अवस्थाका संकेत हुन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।